Εάν δεν έχετε ακούσει πολλά για τα βακτήρια του εντέρου σας, μέρος της συνολικής χλωρίδας του εντέρου σας , πιθανότατα πρόκειται να ακούσετε πολλά περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στο μέλλον. Αυτά τα προηγουμένως πολύ παραγνωρισμένα βακτηρίδια συνδέονται τώρα με ένα ευρύ φάσμα λύσεων και προβλημάτων για την ανθρώπινη υγεία. Καθώς ακολουθείτε μαζί με αυτή την επιστήμη που ξεδιπλώνεται, θα θελήσετε να είστε σίγουροι ότι κάνετε όλα όσα μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι τα βακτηρίδια του εντέρου σας είναι τόσο υγιή όσο μπορούν.
Εδώ θα ρίξουμε μια ματιά στο τι είναι γνωστό για τα βακτηρίδια του εντέρου σας, τι το στέλνει εκτός ισορροπίας και τι βοηθά να ευδοκιμήσει.
Ποια είναι η χλωρίδα του εντέρου;
Η χλωρίδα του εντέρου συνθέτει έναν κόσμο μικροοργανισμών που κατακλύζουν το γαστρεντερικό μας σύστημα. Εκτιμάται ότι υπάρχουν περίπου 100 τρισεκατομμύρια από αυτούς τους μικροοργανισμούς, που ονομάζονται μικρόβια. Αποτελούνται κυρίως από διάφορα στελέχη βακτηριδίων, αλλά υπάρχουν και κάποιοι μύκητες και πρωτόζωα. Η σχέση μας με τη χλωρίδα του εντέρου θεωρείται αμοιβαία επωφελής. Η χλωρίδα του εντέρου μπορεί επίσης να αναφέρεται ως μικροβιακό, μικροβιοτικό ή μικροχλωρίδα.
Η έρευνα για τη χλωρίδα του εντέρου έχει βρει ότι δεν γεννιόμαστε με τη χλωρίδα του εντέρου, αλλά τα νεογέννητα μωρά έχουν το πεπτικό τους σύστημα κατοικημένο με τη χλωρίδα από τη μητέρα τους κατά τη διαδικασία της κολπικής γέννας. (Υπάρχει κάποια προκαταρκτική έρευνα ότι τα μωρά που γεννήθηκαν με καισαρική τομή παρουσιάζουν διαφορές στο μακιγιάζ της χλωρίδας τους).
Έχουν βρεθεί διαφορές μεταξύ της χλωρίδας των θηλαστικών και των παιδιών που τρέφονται με σκευάσματα. Μόλις τα βρέφη απογαλακτιστούν, τα οποία εμφανίζονται γύρω στην ηλικία των δύο, η χλωρίδα τους μοιάζει περισσότερο με εκείνη της ενήλικης χλωρίδας.
Η χλωρίδα του εντέρου θεωρείται ότι:
- Προωθήστε την πέψη
- Κρατήστε τα επιβλαβή βακτήρια στον κόλπο
- Τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Συνθέστε ορισμένες βιταμίνες
- Υποστήριξη της κινητικότητας του εντέρου
- Βοηθήστε να απορροφήσετε τα θρεπτικά
Τι βλάπτει τα βακτήρια του εντέρου
Σε κατάσταση βέλτιστης υγείας, υπάρχει μια ευτυχισμένη ισορροπία στην οποία τα ευεργετικά στελέχη των βακτηρίων διατηρούν στελέχη που έχουν τη δυνατότητα να είναι ενοχλητικά υπό έλεγχο. Η « εντερική δυσφυΐωση » είναι όρος που χρησιμοποιείται από τους ερευνητές για να περιγράψει μια υποθετική κατάσταση στην οποία υπάρχει υπερανάπτυξη των πιο ενοχλητικών στελεχών. Η αλλαγή μπορεί να παρατηρηθεί στο μακιγιάζ της ίδιας της χλωρίδας, στο πώς διανέμονται και πώς λειτουργούν.
Οι ακόλουθοι παράγοντες υποτίθεται ότι έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των εντερικών βακτηρίων του εντέρου:
- Χρήση αντιβιοτικών
- Σύγχρονη διατροφή
- Διαλειτουργική δυσλειτουργία
- Φυσικό άγχος
- Ψυχολογικό άγχος
- Ακτινοβολία
Όταν τα βακτήρια του γαστού έχουν κακό
Οι ερευνητές έχουν δει μια συσχέτιση μεταξύ της εντερικής δυσβολίας και μιας ποικιλίας χρόνιων ασθενειών. Φυσικά, καθώς κοιτάζετε τον παρακάτω κατάλογο, μπορεί να μην το θεωρήσετε εκπληκτικό να δείτε δύο διαταραχές του εντέρου. Αυτό που μπορεί να έρθει ως έκπληξη είναι οι σύνδεσμοι με άλλα χρόνια, προβλήματα υγείας σε όλο το σύστημα. Η τρέχουσα σκέψη είναι ότι η δυσβολία συμβάλλει στην ανώμαλη ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος που παίζει ρόλο στα χρόνια συμπτώματα αυτών των διαταραχών.
Η έρευνα της αιχμής εξετάζει το ρόλο που παίζει η υγεία της χλωρίδας του εντέρου στην εντερική διαπερατότητα (σύνδρομο διαρροής) και πώς αυτό σχετίζεται με την αυτοάνοση ασθένεια.
- Αγκυλωτική σπονδυλίτιδα
- Ατοπικό έκζεμα
- Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD)
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα
Αλλαγές στον τρόπο ζωής για υγιή βακτήρια εντέρου
Με βάση τα στοιχεία που είναι γνωστά μέχρι σήμερα για την έρευνα για τα υγιή και ανθυγιεινά βακτήρια του εντέρου, οι ακόλουθες αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την υγεία του εσωτερικού σας κόσμου:
- Κρατήστε τη χρήση αντιβιοτικών στο ελάχιστο. Φυσικά, πρέπει να ειδοποιήσετε το γιατρό σας εάν έχετε σημάδια σοβαρής ασθένειας, αλλά ακολουθήστε τις συμβουλές τους και μην επιμείνετε σε συνταγή για αντιβιοτικά για ιογενείς ασθένειες.
- Μάθετε δυνατά δεξιότητες διαχείρισης στρες. Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη με πλήθος στρεσογόνων παραγόντων. Μπορείτε να μάθετε δεξιότητες για την αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων κατά τρόπο που να έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη φθορά στο σώμα σας.
- Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε προβιοτικά. Τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν στελέχη βακτηρίων τα οποία έχουν αναγνωριστεί ως ευεργετικά για τον άνθρωπο. Παρόλο που η έρευνα για τα οφέλη των προβιοτικών έχει αναμιχθεί και μέχρι σήμερα δεν υπάρχει σκληρή έρευνα που να μπορεί να αλλάξει το μακιγιάζ της χλωρίδας του εντέρου, είναι γενικά καλά ανεκτή και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα σε άτομα που πάσχουν από IBS. Όπως και με όλα τα συμπληρώματα πέρα από τον πάγκο, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει άδεια από το γιατρό σας πριν από τη χρήση.
Βακτήρια και διατροφή του εντέρου
Αν και η έρευνα στον τομέα αυτό είναι αρκετά προκαταρκτική, οι ακόλουθες διαιτητικές αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ευτυχισμένα τα βακτηρίδια του εντέρου σας και σίγουρα δεν θα σας κάνουν κακό:
Μειώστε τη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Αυτά τα συστατικά τροφίμων αλληλεπιδρούν με τα βακτήρια του εντέρου μέσω μιας διαδικασίας ζύμωσης και μπορούν να συμβάλουν σε υπερβολικά συμπτώματα αερίων και φούσκωμα.
Γνωρίστε τα πρεβιοτικά. Καθώς ακούτε όλο και περισσότερα σχετικά με τα βακτήρια του εντέρου, θα ακούτε όλο και περισσότερο τα πρεβιοτικά. Τα πρεβιοτικά είναι συστατικά σε τρόφιμα που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη της ευεργετικής χλωρίδας. Τα πρεβιοτικά εντοπίζονται κυρίως σε λαχανικά και φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Δύο άλλα λόγια είναι "φρουκτο-ολιγοσακχαρίτες" και "ινουλίνες". τα τρόφιμα με αυτά τα πρεβιοτικά συστατικά φαίνονται ιδιαίτερα φιλικά στην εντερική χλωρίδα. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Αγκινάρες
- Σπαράγγι
- Μπανάνες
- Βακκίνια
- Ραδίκι
- Σκόρδο
- Πράσα
- Κρεμμύδια
- σίκαλη
Τρώτε περισσότερα ζυμωμένα τρόφιμα. Τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι τρόφιμα που περιέχουν ήδη μέσα τους ζωντανές καλλιέργειες ωφέλιμων στελεχών βακτηρίων. Αυτό μπορεί να ακούγεται πραγματικά εξωτικό, αλλά καθώς εξετάζετε τον κατάλογο, ίσως είστε πολύ εξοικειωμένοι με δύο από τα παραδείγματα:
- Κεφίρ
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerraut (όχι κονσερβοποιημένο, το ακατέργαστο, μη παστεριωμένο είδος από το τμήμα ψυγείου του καταστήματος παντοπωλείου)
- Γιαούρτι
Εξετάστε το ζωμό των οστών: Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, πολλοί εναλλακτικοί ιατροί υποστηρίζουν το ζωμό των οστών ως πολύ θεραπευτικό για το έντερο .
Πηγές:
Galland, L. & Barrie, S. "Εντερική Δυσφυΐα και Αιτίες της Νόσου" Η Ιστοσελίδα Πόρου Περιβαλλοντικών Ασθενειών .
Gibson, G. & Roberfroid, Μ. "Διατροφική διαμόρφωση της ανθρώπινης αποικίας Microbiota: Εισαγωγή της έννοιας των πρεβιοτικών" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Διατροφική διαφοροποίηση της ανθρώπινης μικροβιακής παχέος εντέρου: επικαιροποίηση της έννοιας της πρεβιοτικής", Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Οι αιτίες της εντερικής δυσβολίας: Μια ανασκόπηση" Εναλλακτική ιατρική ανασκόπηση 2004 9: 180-197.