Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας και το φαγητό πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό δεν είναι καλό για τη μέση της μέσης, υπάρχουν πολλές άλλες λεπτές κακές συνήθειες που μπορούν επίσης να σαμποτάρουν τη ζωή σας.
Ορισμένες από αυτές τις συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστούν, ειδικά αν είναι μέρος της κανονικής σας ρουτίνας. Δεν θα παρατηρήσετε αμέσως βλαβερές συνέπειες. Αλλά με την πάροδο του χρόνου θα λάβουν σοβαρό φόρτο στις σχέσεις σας, στη σωματική υγεία και στην ψυχολογική ευεξία. Δείτε εάν κάνετε κάποια από αυτές σε σταθερή βάση.
1 -
Επανασυναρμολόγηση Stressful EventsΗ σκέψη για ένα αγχωτικό γεγονός από το παρελθόν σας - είτε πριν από πέντε χρόνια ή πριν από πέντε λεπτά - δεν είναι καλό για την ψυχολογική σας ευημερία.
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Behavior Research and Therapy διαπίστωσε ότι το ruminating (με επίμονη εστίαση στη δυσφορία κάποιου σε αντίθεση με την εξεύρεση λύσεων) οδηγεί σε αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης. Όσο περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται για ένα αγχωτικό συμβάν, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνουν καταθλιπτικοί. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ελάττωση της χειρουργικής επέμβασης βοήθησε στην ανακούφιση της κατάθλιψης.
Να γνωρίζετε πόσο χρόνο ξοδεύετε να σκέφτεστε για τα αγχωτικά γεγονότα στη ζωή σας. Αντί να ανακατασκευάσετε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, δεσμεύστε να τοποθετήσετε την ενέργειά σας σε πιο αξιόλογους σκοπούς όπως ο σχεδιασμός για το μέλλον ή η απολαυστική στιγμή.
2 -
Φυσώντας στους φίλους σαςΚατά παρόμοιο τρόπο, μπορεί να σκεφτείτε ότι καλώντας έναν φίλο να διαμαρτύρεται για την κακή σας ημέρα βοηθά στην απελευθέρωση των αρνητικών συναισθημάτων. Αλλά αντί να απελευθερώσουν κακά συναισθήματα, οι μελέτες δείχνουν ότι ο εξαερισμός είναι πιθανότερο να ενισχύσει τα αρνητικά συναισθήματά σας.
Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Παιδικής και Εφηβικής Ψυχολογίας διαπίστωσε μια σύνδεση μεταξύ της συντριβής (η συμπεριφορά στην οποία μια ισότιμη σχέση επικεντρώθηκε σε αρνητικά προσανατολισμένες συνομιλίες) και την κατάθλιψη. Τα παιδιά που τείνουν να ανακατεύουν τα προβλήματά τους με τους συνομηλίκους ήταν πιο πιθανό να διαγνωστούν με κατάθλιψη.
Φυσικά, ο εξαερισμός δεν είναι μόνο κακός για τα παιδιά. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Hormones and Behavior διαπίστωσε ότι η συζήτηση για προβλήματα με τους φίλους αύξησε τα επίπεδα ορμονών του στρες στις γυναίκες.
Έτσι, ενώ μπορείτε να σκεφτείτε ότι μιλώντας για τα προβλήματά σας με τους φίλους σας μειώνει το άγχος, rehashing δυσκολίες σας μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα αρνητικά συναισθήματά σας και να σας κρατήσει κολλήσει σε μια κακή διάθεση.
3 -
Χρήση αυτοκριτικήςΕίτε ονομάζετε τον εαυτό σας ηλίθιο κάθε φορά που κάνετε κάποιο λάθος είτε υποδεικνύετε κάθε ελάττωμα που βλέπετε όταν περάσετε έναν καθρέφτη, η σκληρή αυτοκριτική μπορεί να είναι μια δια βίου συνήθεια.
Το να νικήσεις τον εαυτό σου και να βάλεις τον εαυτό σου κάτω είναι κακό για την ψυχική σας υγεία. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στην προσωπική και ατομική διαφορά διαπίστωσε ότι η σκληρή αυτοκριτική αυξάνει τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Η αυτοσυγκέντρωση, από την άλλη πλευρά, έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη ψυχολογική υγεία και ανθεκτικότητα.
Αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Είναι μια σκληρή συνήθεια να σπάσει, αλλά με μια συντονισμένη προσπάθεια, μπορείτε να μάθετε να αναπτύσσετε έναν καλύτερο εσωτερικό διάλογο.
4 -
Mindlessly κύλιση μέσω των κοινωνικών μέσωνΕίτε είστε κύλιση μέσω του Facebook είτε σας αρέσει να παίζετε στο Pinterest, η διαμονή σας σε κοινωνικά μέσα μπορεί να είναι κακή για την ψυχική σας υγεία.
Κατά ειρωνικό τρόπο, μελέτες έχουν βρει ότι τα κοινωνικά μέσα οδηγούν σε αισθήματα απομόνωσης. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύουν οι άνθρωποι σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης, τόσο πιο απομονωμένοι αντιλαμβάνονται ότι είναι. Και η κοινωνική απομόνωση είναι κακή για την ψυχική και σωματική σας ευημερία.
Είτε πρόκειται για φωτογραφία διακοπών είτε για φωτογραφία ενός καινούργιου αυτοκινήτου, η εξέταση των θέσεων κοινωνικών μέσων των άλλων ανθρώπων μπορεί επίσης να σας κάνει να ολοκληρώσετε τη ζωή σας δεν μετράει μέχρι τη ζωή του φίλου σας. Και η έρευνα δείχνει ότι ζηλεύει τους φίλους σας στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ότι τα κοινωνικά μέσα θα τους βοηθήσουν να αισθάνονται καλύτερα - έτσι συνεχίζουν να επιστρέφουν για περισσότερα. Όμως, στην πραγματικότητα, οι ερευνητές έχουν βρει το χρόνο που δαπανάται για τα κοινωνικά μέσα μειώνει τις διαθέσεις των ανθρώπων.
Αντί να ξοδεύετε ώρες να μετακινηθείτε μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, είναι καλύτερο να επενδύσετε το χρόνο και την ενέργεια σας σε προσωπικές αλληλεπιδράσεις. Να γευματίσετε με έναν φίλο, να καλέσετε κάποιον στο τηλέφωνο ή να προγραμματίσετε δείπνο με την εκτεταμένη οικογένειά σας. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις πραγματικής ζωής μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευημερία σας.
5 -
Μείνετε αργάΜπορεί να νομίζετε ότι προωθώντας τον ύπνο για άλλα 30 λεπτά θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε μερικές ακόμη εργασίες πριν από το κρεβάτι. Και ίσως νομίζετε ότι θα έχετε ακόμα αρκετό υπόλοιπο, γιατί θα κοιμηθείτε λίγο αργότερα αύριο.
Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι όταν κοιμάστε μπορεί να είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό με το πόσο κοιμάστε. Η παραμονή αργά και ο ύπνος αργότερα το πρωί μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ότι θα κάνετε κακές αποφάσεις για την υγεία όλη την ημέρα.
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Sleep διαπιστώνει ότι ο αργός χρόνος ύπνου συνδέεται με την υψηλότερη κατανάλωση fast-food και τη μείωση της πρόσληψης λαχανικών, ειδικά μεταξύ των ανδρών. Επιπλέον, οι άνθρωποι που πήγαν στο κρεβάτι αργότερα και κοιμήθηκαν αργότερα είχαν λιγότερες πιθανότητες να ασκήσουν σωματική δραστηριότητα.
Το να κοιμάστε σε μια λογική ώρα και να σηκωθείτε νωρίς μπορεί να είναι δύσκολο να συνηθίσετε από την αρχή αν είστε κουκουβάγια. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα προσαρμοστείτε στο νέο σας πρόγραμμα και θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές αποφάσεις για τον εαυτό σας όλη την ημέρα.
6 -
Ξοδεύοντας λεφτάΕνώ μια αγορά ώθησης στο κατάστημα παντοπωλείων ή σε απευθείας σύνδεση ψώνια αργά το βράδυ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για μια στιγμή, η εμφύσηση του προϋπολογισμού σας μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες μακροπρόθεσμα. Και τα αποτελέσματα μπορεί να επεκταθούν πέρα από τα όρια του τραπεζικού σας λογαριασμού.
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinical Psychology Review διαπίστωσε μια συσχέτιση μεταξύ της ψυχικής ασθένειας και των οικονομικών προβλημάτων. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η πιθανότητα εμφάνισης ενός προβλήματος ψυχικής υγείας είναι τρεις φορές υψηλότερη μεταξύ των ανθρώπων που έχουν χρέος.
Υπήρξε ακόμη μεγαλύτερη σχέση μεταξύ αυτοκτονίας και χρέους. Οι άνθρωποι που ολοκληρώνουν την αυτοκτονία είναι οκτώ φορές πιο πιθανό να είναι σε χρέη.
Φυσικά, μια συσχετιστική μελέτη δεν αποδεικνύει την αιτιώδη συνάφεια. Συμβάλλει το χρέος στην ψυχική ασθένεια; Ή η ψυχική ασθένεια συμβάλλει στο χρέος; Κανείς δεν γνωρίζει σίγουρα. Αλλά αυτό που είναι βέβαιο είναι ότι το χρέος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα άγχους. Και πάρα πολύ άγχος μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας.
Έτσι, πάρτε τον έλεγχο των οικονομικών σας δημιουργώντας έναν προϋπολογισμό. Η επίτευξη των οικονομικών σας - και η δαπάνη εντός των ορίων σας - θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική ικανοποίηση σας από τη ζωή.
7 -
Βλέπω τηλεόρασηΕνώ οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το να γίνεις καναπές καναπέ είναι κακό για το σώμα σου, η έρευνα δείχνει ότι βλέπεις πάρα πολύ τηλεόραση είναι επίσης κακό για τον εγκέφαλό σου.
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στην JAMA Psychiatry διαπίστωσε ότι η υψηλή τηλεοπτική προβολή και η χαμηλή σωματική δραστηριότητα στην πρώιμη ενηλικίωση συνδέεται με χειρότερη εκτελεστική λειτουργία της μέσης ζωής και ταχύτητα επεξεργασίας στη μέση ζωή.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κατά μέσο όρο περισσότερες από 3 ώρες τηλεόρασης ημερησίως για 25 χρόνια είχαν κακή απόδοση σε γνωστικές εξετάσεις σε σύγκριση με άτομα που παρακολουθούσαν λιγότερη τηλεόραση.
Ανταλλαγή χρόνου τηλεόρασης για φυσική δραστηριότητα θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την υγεία του εγκεφάλου. Έτσι, αντί να γεμίζετε στον καναπέ μετά από μια σκληρή μέρα στο γραφείο, πηγαίνετε για μια βόλτα ή χτυπάτε στο γυμναστήριο. Θα είναι καλό για το σώμα σας καθώς και για τον εγκέφαλό σας.
8 -
Παράκαμψη των γευμάτωνΕίτε σβήνετε την πόρτα χωρίς να τρώτε πρωινό ή παραλείπετε το μεσημεριανό γεύμα με την ελπίδα να κόψετε τη μέση της μέσης σας, η παράλειψη των γευμάτων μπορεί να είναι πιο επιβλαβής από ό, τι νομίζετε.
Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Metabolism διαπίστωσε ότι η παράλειψη ενός γεύματος δεν σήμαινε λιγότερες θερμίδες. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε περισσότερο στο επόμενο γεύμα για να αναπληρώσουν το γεύμα που παρακάμπτουν.
Η απώλεια ενός γεύματος δημιούργησε δυνητικά επικίνδυνες μεταβολικές μεταβολές. Μετά την παράλειψη ενός γεύματος, οι άνθρωποι γνώρισαν αυξημένα επίπεδα γλυκόζης νηστείας και καθυστερημένη ανταπόκριση στην ινσουλίνη - συνθήκες που θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε διαβήτη.
Κάνετε χρόνο για γεύματα και κολλήστε σε μια υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα, βοηθώντας σας επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
9 -
Τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοιΥπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορείτε να φτάσετε για ένα σνακ ή να εξυπηρετήσετε τον εαυτό σας μια δεύτερη μερίδα όταν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Συναισθηματική φαγητό, φαγητό τη νύχτα ή παρακμή σε κοινωνικές εκδηλώσεις είναι μόνο μερικοί λόγοι για να φάτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.
Η κατανάλωση επιπλέον θερμίδων μπορεί να σας προκαλέσει υπερβολικό βάρος. Και το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο ποικίλων προβλημάτων υγείας όπως:
- Διαβήτης τύπου 2
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια
- Οστεοαρθρίτιδα
- Απνοια ύπνου
- Ορισμένα είδη καρκίνων
- Νεφρική Νόσος
Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τρόφιμα για να τροφοδοτείτε το σώμα σας, αντί να το χρησιμοποιείτε ως μορφή ψυχαγωγίας ή μείωσης του στρες. Δώστε προσοχή στις στιγμές που το φαγητό δεν προέρχεται από τη βιολογική πείνα.
Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα, να ασχοληθείτε με δραστηριότητες αναψυχής ή να διαλογιστείτε ως τρόπος αντιμετώπισης των δυσάρεστων συναισθημάτων ή ως τρόπος να ηρεμήσετε το σώμα σας. Η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρύτερη, πιο υγιεινή ζωή.
10 -
Καθίστε πάρα πολύΕάν εργάζεστε σε περιβάλλον γραφείου, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να περάσετε πολύ χρόνο. Και καθισμένος για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας.
Οι καθιστικές συμπεριφορές έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο σωματικών προβλημάτων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις .
Η δαπάνη υπερβολικού χρόνου στην καρέκλα γραφείου μπορεί επίσης να είναι κακή για την ψυχική σας υγεία. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάθονται πάρα πολύ διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης.
Το να λαμβάνεις τουλάχιστον μία ώρα έντονης δραστηριότητας κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων της υπερβολικής καθιστικής. Δοκιμάστε να μετακινηθείτε για μερικά λεπτά κάθε μισή ώρα για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας σε καλύτερη κατάσταση.
> Πηγές
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Η συσσωμάτωση αυξάνει τα επίπεδα ορμονών στρες στις γυναίκες. Ορμόνες και Συμπεριφορά . 2008 · 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, κράμα LB. Η φρεσκάδα αλληλεπιδρά με το άγχος της ζωής για να προβλέψει τα καταθλιπτικά συμπτώματα: Μια οικολογική στιγμιαία μελέτη αξιολόγησης. Συμπεριφορά έρευνας και θεραπείας . 2017, 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Μια συστηματική ανασκόπηση των αποτελεσμάτων ψυχικής υγείας που συνδέονται με τη χρήση του Facebook. Υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφορά . 2017, 76: 576-600.
> Lazarevich Ι, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda ΜΖ. Σχέση μεταξύ παχυσαρκίας, κατάθλιψης και συναισθηματικής κατανάλωσης σε νεαρούς ενήλικες. Όρεξη . 2016, 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Η σχέση μεταξύ προσωπικών μη εξασφαλισμένων χρεών και ψυχικής και σωματικής υγείας: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Κλινική ψυχολογική ανασκόπηση . 2013 · 33 (8): 1148-1162.