Όλοι γνωρίζουμε το σενάριο: είστε στο κρεβάτι, έτοιμοι να αποχωρήσετε μετά από μια κουραστική μέρα, όταν ξαφνικά εκπλαγείτε από μια αίσθηση κραυγής στα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι κράμπες των ποδιών επιδεινώνονται και πρέπει να σηκωθείτε και να τεντώσετε για να ανακουφιστείτε. Μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, η κράμπα υποχωρεί και μένετε με λίγο πόνο στο πόδι σας και το παλιό ερώτημα "Τι προκάλεσε τις κράμπες toe μου και πώς μπορώ να βοηθήσω;"
Ανατομία του ποδιού και των ποδιών
Το πόδι σας αποτελείται από πολλά οστά - μερικά μικρά και μικρά και μερικά μακριά - που συνδέουν τον αστράγαλο σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πολλοί σύνδεσμοι διατρέχουν από το ένα οστό στο άλλο. Αυτά παρέχουν σταθερότητα στο πόδι σας.
Οι εξωτερικοί μύες του κατώτερου ποδιού σας μετατρέπονται σε τένοντες που ταξιδεύουν στον αστράγαλο σας και συνδέονται σε διάφορα σημεία γύρω από το πόδι σας για να το μετακινήσετε. Υπάρχουν επίσης εγγενείς μυς μεταξύ των μακριών οστών του ποδιού σας που βοηθούν να διαμορφώσετε και να τοποθετήσετε το πόδι σας καθώς περπατάτε και τρέχετε. Στο κάτω μέρος του ποδιού σας είναι η πελματιαία περιτονία, μια παχιά ταινία ιστού που σχηματίζει το τόξο του ποδιού σας.
Όλοι αυτοί οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και οι μύες δουλεύουν μαζί για να στηρίξουν το πόδι σας, να μετακινήσουν το πόδι σας και τελικά να επιτρέψουν στα πόδια σας να κάνουν τα καταπληκτικά πράγματα που κάνουν καθημερινά. Και πολλές φορές, μπορείτε να κάνετε μια ολόκληρη μέρα ή εβδομάδα και να μην έχετε κανένα πρόβλημα. Γιατί, λοιπόν, μια κράμπα πόδι ή κνήμης έρχεται ξαφνικά ξαφνικά;
Λόγοι για κράμπες toe
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πιθανές σκανδάλες για κράμπες. Το πιο απογοητευτικό πράγμα γι 'αυτά είναι ότι μπορεί να έχετε ένα ή πολλά διαφορετικά θέματα που μπορεί να προκαλέσουν κράμπες. Επιπλέον, η επιστημονική κοινότητα δεν έχει βρει μία μόνο μεταβλητή που προκαλεί συστηματικά κράμπες στο πόδι και στο πόδι.
Με την κατανόηση των πιθανών αιτιών των κράμπες των ποδιών και των ποδιών, μπορείτε να βρείτε τη σωστή θεραπεία για το πρόβλημα. Λόγοι για κράμπες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αφυδάτωση . Είναι θεωρημένο ότι εάν η πρόσληψη νερού δεν είναι μέχρι την οσμή, μπορεί να δημιουργήσετε μια ανισορροπία των ηλεκτρολυτών - κάλιο, μαγνήσιο και νάτριο, για παράδειγμα - στους μυς σας. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει την ανεξέλεγκτη συρρίκνωση των μυών γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών σας. Είναι ενδιαφέρον ότι δεν είναι όλοι όσοι αφυδατωμένοι παίρνουν ένα πόδι, πόδι ή πόδι κράμπα, το οποίο μπορεί να είναι αινιγματικό για τους ασθενείς.
- Ελλειψη άσκησης. Όταν ασκούμε, χρησιμοποιούνται τα σώματά μας και αυτή η χρήση βοηθάει τους μυς μας να είναι ισχυροί και ευέλικτοι. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία και να επιτρέψει στο νευρικό σας σύστημα να πάρει κάποια επιπλέον δράση. Ένα νευρικό σύστημα που λειτουργεί σωστά μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε κράμπες κάτω άκρων στο κόλπο, τροποποιώντας τον μυϊκό τόνο και τις συστολές.
- Φτωχά υποδήματα. Τα πόδια μας παίρνουν πολλή κατάχρηση κάθε μέρα. Η ποσότητα δύναμης που απαιτείται για απορρόφηση και διάχυση είναι πολύ μεγαλύτερη από το σωματικό σας βάρος. Φορώντας παπούτσια που δεν ταιριάζουν καλά μπορεί να προκαλέσει κράμπες toe. Φανταστείτε την υπερβολική πίεση που παρεμβάλλεται το πόδι σας σε ένα σφιχτά συναρμολογημένο ζευγάρι (φανταχτερό ψάχνουν) υψηλά τακούνια μπορεί να προκαλέσει . Τα άρρωστα υποδήματα βάζουν τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια θέση λιγότερο από τη βέλτιστη για να λειτουργήσουν σωστά και μπορεί να επαναστατηθούν με κράμπες μέχρι στιγμής.
- Ορισμένες ιατρικές συνθήκες. Μερικές ιατρικές καταστάσεις, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας , η νόσος του Parkinson ή ο διαβήτης , μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στον τρόπο λειτουργίας του νευρικού σας συστήματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μη φυσιολογικούς σπασμούς και αισθήσεις cramping στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μερικές φορές, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να έχει παρενέργειες που προκαλούν κράμπες στα δάκτυλα.
- Ηλικία. Καθώς γερνάμε, τα νευρικά και μυϊκά μας συστήματα μπορεί αργά και ελαφρώς να μειώσουν τη λειτουργία τους. Τα ηλικιωμένα άτομα έχουν λιγότερη περιεκτικότητα σε νερό αποθηκευμένη στους μυς και τους τένοντες τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες μυϊκές συσπάσεις και σφίξιμο στους μύες γύρω από τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Ό, τι προκαλεί κράμπες toe σας, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε την πραγματική αιτία και να αρχίσετε να εργάζεστε για να πάρει την ανακούφιση.
Πώς να πάρει την απαλλαγή από το δάχτυλο των ποδιών και των κροτώνων
Αν πάσχετε από συχνές κράμπες των ποδιών και των ποδιών, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να ανακουφιστείτε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πίνετε άφθονο νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να δημιουργήσει ισορροπία ηλεκτρολυτών και νερού στους μυς σας.
- Φοράτε σωστά παπούτσια. Τα παπούτσια που ταιριάζουν κατάλληλα επιτρέπουν στα πόδια σας να μετακινούνται και να λειτουργούν με τον τρόπο που υποτίθεται.
- Να ασκεί τακτικά και να εκτελεί διάφορες ασκήσεις δύναμης, ισορροπίας και ευελιξίας. Η άσκηση κρατά τους μύες, τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τα νεύρα σας όλα λειτουργώντας σωστά, οδηγώντας στη δυνατότητα μειωμένων μυϊκών κραμπών στα δάκτυλα των ποδιών.
- Τρώγοντας μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Η διατήρηση της σωστής διατροφής μπορεί να διασφαλίσει ότι το σώμα σας έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργεί σωστά.
- Ελέγξτε τα φάρμακά σας για να βεβαιωθείτε ότι οι δόσεις είναι σωστές. Εάν τα ιατρικά ζητήματα απαιτούν να παίρνετε φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για να δείτε αν το φάρμακο μπορεί να προκαλεί κράμπες toe σας. (Ποτέ μην προσαρμόζετε το φάρμακο χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας).
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Family Practice διαπίστωσε ότι πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από νυκτερινή κράμπες στα πόδια δοκιμάζουν μια ποικιλία διαφορετικών θεραπειών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόνο το 20% των ασθενών έκαναν ενεργό θεραπεία των κράμπες των ποδιών και των ποδιών και ότι σε αυτό το πληθυσμό χρησιμοποιήθηκαν 17 διαφορετικά θεραπευτικά σχήματα. Δύο διαφορετικές μη φαρμακολογικές θεραπείες χρησιμοποιήθηκαν από τους ασθενείς. Το συμπέρασμα: οι άνθρωποι που πάσχουν από κράμπες ποδιών και ποδιών δοκιμάζουν μια ποικιλία διαφορετικών θεραπειών για την κατάστασή τους. Δεν υπάρχει πραγματικά συναίνεση σχετικά με τη σωστή θεραπεία για ένα άτομο.
Οι κράμπες ποδιών και ποδιών μπορεί να συμβούν για διάφορους λόγους, οπότε η επίθεση του προβλήματος από διαφορετικές γωνίες μπορεί να σας δώσει την καλύτερη ευκαιρία για ανακούφιση.
Συμβουλές από τον Φυσικοθεραπευτή σας
Αν έχετε κράμπες στο πόδι και στο πόδι, πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το πρόβλημά σας δεν προκαλείται από κάτι σοβαρό όπως σκλήρυνση κατά πλάκας ή διαβητική νευροπάθεια. Και τα δύο είναι σπάνια, αλλά είναι καλύτερα να τα βγάλουν τα πράγματα, απλά για να είμαστε σίγουροι.
Δεδομένου ότι οι αιτίες των κράμπες των δαχτύλων είναι τόσο μεταβλητές, ο γιατρός σας πιθανότατα δεν θα είναι σε θέση να προσφέρει πολλά από την άποψη της θεραπείας. Εισαγάγετε τον φυσιοθεραπευτή σας. Η επίσκεψη στο τοπικό σας PT μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να απαλλαγείτε από τις κράμπες των ποδιών σας. Γιατί; Επειδή ο φυσιοθεραπευτής σας εκπαιδεύεται για να εξετάσει όλες τις διάφορες βιομηχανικές και νευρολογικές αιτίες της κατάστασής σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σχεδιάσει μια στρατηγική θεραπείας για να βοηθήσει να ανακουφίσει τις κράμπες toe σας και να αποτρέψει μελλοντικά επεισόδια από την εμφάνιση.
Οι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για να ανακουφίσουν τις κράμπες των ποδιών μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μοσχάρια και πέλματα
- Το πελματιαίο τέντωμα του ποδιού
- Ασκήσεις ενίσχυσης αστραγάλου
- Ισορροπία ασκήσεις
Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε το PT ή το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για κράμπες στο δάχτυλο.
Ένα Word Από
Οι κράμπες στο δάκτυλο μπορεί να ποικίλουν από μια ελαφρά όχληση ως μια επώδυνη και περιορίζουσα τη λειτουργία εμπειρία. Με το να δουλεύεις για να βρεις τους πυροδότες για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σου και κάνοντας κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείς να απαλλαγείς από κράμπες και να κρατήσεις τα πόδια σου αίσια.
> Πηγή:
> Lorenzo, Μ. Et αϊ. Θεραπεία νυχτερινών κράμπες των ποδιών από ασθενείς πρωτοβάθμιας φροντίδας ηλικίας άνω των 60 ετών. Οικογενειακή πρακτική 35 (1). 2018: 29-33.