Ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στη βελτίωση των αποτελεσμάτων του καρκίνου του πνεύμονα
Μπορεί να ασκήσει αύξηση επιβίωσης για τα άτομα με καρκίνο του πνεύμονα ή ακόμα και να την αποτρέψει; Είναι δύσκολο να μην ακούσουμε για τα οφέλη της άσκησης αυτές τις μέρες. Ανοίξτε ένα περιοδικό, ενεργοποιήστε την τηλεόραση ή παρακολουθήστε τους δρομείς στο πεζοδρόμιο καθώς οδηγείτε - και είναι σαφές ότι δίνουμε προσοχή στην καλή φυσική κατάσταση. Ο καρκίνος του πνεύμονα δεν αποτελεί εξαίρεση.
Το να είσαι σωματικά ενεργός όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα, αλλά φαίνεται να βελτιώνει την επιβίωση και την ποιότητα ζωής για όσους έχουν ήδη διαγνωστεί.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά που βρίσκουν οι μελέτες. Αλλά επειδή απλά μιλάμε για την άσκηση και τη σωματική άσκηση δεν κάνει τίποτα για κάποιον με καρκίνο του πνεύμονα, ας μιλήσουμε επίσης για μερικούς απλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας και πιθανόν ακόμη και το αποτέλεσμά σας.
Πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα
Μελέτες διαπιστώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα, καθώς και πολλών άλλων μορφών καρκίνου.
Με τον καρκίνο του πνεύμονα, το όφελος δεν φαίνεται να απομονώνεται σε καμία ομάδα ανθρώπων. Τόσο άνδρες όσο και γυναίκες, καπνιστές, πρώην καπνιστές και ποτέ καπνιστές, όλοι επωφελούνται από την άσκηση. Το καλύτερο από όλα, το επίπεδο άσκησης που απαιτείται για να κάνει τη διαφορά δεν απαιτεί ώρες την ημέρα ή ένα ακριβό μέλος της λέσχης υγείας. Ακόμη και η κηπουρική δύο φορές την εβδομάδα έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο. Συνολικά, οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι φαίνεται να έχουν περίπου 20% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα.
Βελτιωμένη επιβίωση για όσους έχουν καρκίνο του πνεύμονα
Και για τα δύο φύλα, η άσκηση φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα, αν και τα οφέλη φαίνονται μεγαλύτερα στις γυναίκες. Για να πάρετε μια ιδέα πόσο σημαντικό είναι αυτό, σκεφτείτε τις θεραπείες που μπορεί να αντιμετωπίσετε επί του παρόντος με τον καρκίνο του πνεύμονα. Σίγουρα, θέλετε να συνεχίσετε αυτές τις συμβατικές θεραπείες, αλλά η άσκηση είναι, κατά κάποιο τρόπο, μια μέθοδος για τη βελτίωση της επιβίωσης, αλλά με θετική επίδραση στη γενική σας ευεξία παρά στις παρενέργειες.
Βελτιωμένη ποιότητα ζωής
Η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να βελτιώνει την ποιότητα ζωής για εκείνους με καρκίνο εν γένει. Έχει βρεθεί επίσης ότι μειώνει την κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο , ένα από τα πιο δυσάρεστα συμπτώματα για πολλούς με καρκίνο.
Άλλα θετικά οφέλη που παρατηρήθηκαν στους επιζήσαντες του καρκίνου του πνεύμονα που ασκούσαν συμπεριλάμβαναν μείωση του άγχους, καλύτερη αυτοεκτίμηση, βελτιωμένη σύνθεση σώματος και καλύτερο ύπνο. Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση μπορεί να δράσει μέσω ορισμένων από αυτά τα πρόσθετα οφέλη για την περαιτέρω βελτίωση της επιβίωσης. Για παράδειγμα, η αϋπνία σε ασθενείς με καρκίνο του πνεύμονα μπορεί να μειώσει την επιβίωση και η άσκηση είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε.
Συμβουλές για την προσθήκη σωματικής δραστηριότητας στην ημέρα σας
Όπως σημειώθηκε νωρίτερα, η ποσότητα φυσικής δραστηριότητας που απαιτείται για να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα - και να βελτιωθεί η επιβίωση και η ποιότητα ζωής - μπορεί να είναι τόσο απλή όσο και η κηπουρική μερικές φορές την εβδομάδα. Πολλοί από εμάς αποτυγχάνουν στις προθέσεις μας για άσκηση επειδή θέτουμε τους στόχους μας πάρα πολύ ψηλά. Αυτό μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο για όσους αντιμετωπίζουν την κόπωση του καρκίνου .
Ποια είναι μερικά απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προσθέσουμε σωματική δραστηριότητα στις μέρες μας;
- Εγκαταστήστε έναν κήπο. Η κηπουρική μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη. Όχι μόνο τα αυξανόμενα όμορφα λουλούδια μας βοηθούν να σκεφτούμε πιο θετικά τον καρκίνο , αλλά εάν μεγαλώνετε μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να ταΐσουν τα τρόφιμα που μπορούν να καταπολεμήσουν τον καρκίνο του πνεύμονα , μπορείτε να κάνετε διπλό ή τριπλό καθήκον με αυτή τη δραστηριότητα.
- Χορός στο ραδιόφωνο. Και πάλι μπορείτε να κάνετε διπλή υπηρεσία με τη μουσική. Η μουσικοθεραπεία φαίνεται να βοηθάει με πόνο και δύσπνοια με καρκίνο του πνεύμονα και μπορεί να προσθέσει μια επιπλέον γροθιά στην ρουτίνα άσκησής σας.
- Εγγραφείτε για μια τάξη γιόγκα. Η γιόγκα φαίνεται επίσης να αυξάνει τα φυσικά δολοφόρα κύτταρα (έναν τύπο λευκών αιμοσφαιρίων) που γιορτάζουν τα καρκινικά κύτταρα.
- Αγοράστε ένα βηματόμετρο και ορίστε έναν στόχο για ένα συγκεκριμένο αριθμό βημάτων ημερησίως. Εάν το κάνετε αυτό μαζί με κάποιον άλλο, μπορεί να γίνει ακόμη πιο αποτελεσματικό, καθώς δεν έχετε μόνο κάποιον που να είναι υπεύθυνος, αλλά μπορεί να προσθέσει μια υγιή δόση ανταγωνισμού.
- Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
- Πάρκο όσο το δυνατόν περισσότερο από τον προορισμό σας.
- Περπατήστε σε μια γκαλερί τέχνης ή ένα μουσείο.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ή να βελτιώσετε την επιβίωση;
Οι περισσότερες συζητήσεις σχετικά με την άσκηση αναδεικνύουν και τη διατροφή, και αυτό δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν ψάχνετε τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο, δείτε αυτή τη λίστα των σούπερ τροφών που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα . Εάν ζείτε με καρκίνο του πνεύμονα σήμερα, ελέγξτε έξω αυτά τα τρόφιμα που καταπολεμούν τον καρκίνο του πνεύμονα που μπορεί να σας ωφελήσουν κατά τη διάρκεια της θεραπείας Και τέλος, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την επιβίωσή σας - κάποια που ο γιατρός σας δεν μπορεί ποτέ να αναφέρει, όπως η παραμονή σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας και η εύρεση νέων φίλων μεταξύ της κοινότητας του καρκίνου των πνευμόνων για εκκινητές.
> Πηγές:
> Leitzmann, Μ., Powers, Η., Anderson, Α. Et αϊ. Ευρωπαϊκός Κώδικας κατά του Καρκίνου 4η Έκδοση: Φυσική Δραστηριότητα και Καρκίνος. Επιδημιολογία του καρκίνου . 2015. 39 Suppl 1: S46-55.