Η θεραπεία του καρκίνου του μαστού , δυστυχώς, μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπλοκές. Το λυμφοίδημα του βραχίονα μετά την αφαίρεση των λεμφαδένων (μασχαλιαία ανατομή λεμφαδένων, βιοψία κηδεμονικού κόμβου ) ή ακόμα και από χειρουργική επέμβαση καρκίνου του μαστού χωρίς αφαίρεση λεμφαδένων μπορεί να είναι δυσάρεστη και πολύ απογοητευτική. Το τραύμα στα λεμφικά αγγεία κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης ή από τη θεραπεία με ακτινοβολία προκαλεί αύξηση του υγρού στο χέρι ή το χέρι σας προκαλώντας πρήξιμο.
Η ιδέα πίσω από τις ασκήσεις του βραχίονα είναι ότι οι συσπάσεις των μυών στο χέρι σας μπορούν να βοηθήσουν την κίνηση του λεμφικού υγρού πίσω στις φλέβες της μασχάλης και του λαιμού σας. επιστρέφοντας το υγρό στην κυκλοφορία του αίματός σας. Όταν το λεμφικό υγρό επιστρέψει στην κυκλοφορία, το πρήξιμο θα πρέπει να μειωθεί.
Προετοιμαστείτε για ασκήσεις λυμπαδεύματος βραχίονα
Αυτές οι απλές απαλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν τις πρωτεΐνες στο λεμφικό υγρό να αναρροφηθούν, και το βραχίονά σας συμπτώματα lymphedema να μειωθεί ή να εξαφανιστούν. Να είστε βέβαιος να συζητήσετε τα σχέδια άσκησης με το γιατρό σας - πριν ξεκινήσετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε αυτές τις ασκήσεις και να σας διδάξουμε και άλλους.
Αν έχετε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση, περιμένετε μέχρι να βγει η χειρουργική σας αποχέτευση και τα ράμματα πριν δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις απαλά - δεν είστε στο bodybuilding εδώ - και μην ασκείστε στο σημείο του πόνου. Να φοράτε πάντα το χιτώνιο συμπίεσης στο χερούμενο χέρι ενώ ασκείτε. Σταματήστε την άσκηση εάν το χέρι σας αρχίσει να πρήζεται ή να γίνει κόκκινο.
Το φόρεμα σε χαλαρό, άνετο στυλ ρουχισμού δεν είναι σημαντικό για αυτές τις ασκήσεις. Ζεστάστε τον πληγωμένο βραχίονα και το χέρι σας προτού αρχίσετε να ασκείτε - πάρετε ντους, μούσκεμα μούχλα ή χρησιμοποιήστε μια ζεστή συμπίεση για περίπου 20 λεπτά. Να είστε τακτικοί για να κάνετε τις ασκήσεις του λυμπεδεύματος. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάστασή σας και θα σας δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Εδώ είναι αυτό που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε:
- Ένα σύνολο από 1 λίβρα ελεύθερα βάρη
- Το χιτώνιο συμπίεσης
- Μια μικρή εύκαμπτη μπάλα
- Μια σκληρή καρέκλα για να καθίσει
- Μια περιοχή αρκετά μεγάλη για να καθίσει
- Προαιρετικά: Ένα ζευγάρι πόλων πεζοπορίας: γυμναστήριο, σκανδιναβικές ή εξωστρεφείς πόλοι
Ετοιμος? Ας ξεκινήσουμε με κάποιες καθισμένες ασκήσεις.
Άσκηση με σμίκρυνση με μπάλα
Η άσκηση συμπίεσης μπάλα γίνεται ενώ είστε καθισμένοι και είναι ένας καλός τρόπος για να εργαστείτε σταδιακά στις άλλες ασκήσεις σας. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση συμπίεσης μπάλα με το χέρι χειρουργική πλευρά σας, καθώς και με την ανεπιθύμητη βραχίονα σας.
Χρησιμοποιήστε μια εύκαμπτη μπάλα που είναι λίγο μεγαλύτερη από την παλάμη σας. Η μπάλα άσκησης δεν πρέπει να είναι βαριά και πρέπει να προσφέρει κάποια αντίσταση στη λαβή σας. Η σωστή σφαίρα θα επανέλθει στο σχήμα όταν την απελευθερώσετε, αλλά θα χρειαστεί κάποια πίεση για να την συμπιεστεί. Θα αισθανθείτε τους μυς στα δάχτυλά σας, το κάτω και το άνω χέρι που εργάζονται καθώς κάνετε τη συμπίεση της μπάλας. Αυτή η κίνηση των μυών πρέπει να βοηθήσει στην επαναφορά της κυκλοφορίας του υπερβολικού λεμφικού υγρού και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη διόγκωση.
Εδώ είναι πώς να κάνετε την άσκηση μπάλα συμπίεση:
Θυμηθείτε: Να φοράτε πάντοτε το χιτώνιο συμπίεσης στο βραχίονα που έχετε πληγεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Καθίστε ή στέκεστε με καλή στάση - κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας ίσια και τους ώμους χαλαρούς. Πιάστε την μπάλα άσκησής σας ελαφρώς ανάμεσα στην παλάμη σας και τα δάχτυλά σας. Επεκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας κρατώντας το χέρι σας ψηλότερα από την καρδιά σας.
- Ενώ κρατάτε το χέρι σας ανυψωμένο, πιέστε τη μπάλα με τα δάχτυλά σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Κρατήστε τη συμπίεση για περίπου 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την.
Επαναλάβετε την άσκηση συμπίεσης 5 έως 7 φορές. Εάν το χέρι σας ελαστικά γρήγορα, πάρτε τα διαλείμματα. Θα δημιουργήσετε σταδιακά αρκετή δύναμη και αντοχή για να κάνετε τη συμπίεση μπάλα πολλές φορές χωρίς ανάπαυση.
Αγκώνας με ευέλικτη άσκηση
Η άσκηση κάμψης αγκώνα χρησιμοποιεί τους μυς του άνω βραχίονα σας, οι οποίοι είναι κοντά στους μασχαλιαίους λεμφαδένες σας. Καθώς οι μύες αυτοί λειτουργούν, το λεμφικό υγρό μπορεί να αντληθεί πίσω στο σύστημά σας και να απορροφηθεί, μειώνοντας το λεμφοίδημα του βραχίονα.
Μπορείτε να κάνετε την άσκηση κάμψης με τα δύο χέρια. Χρησιμοποιήστε ένα ελεύθερο βάρος ενός λιβρών σε κάθε χέρι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Θα αισθανθείτε τους μύες στο κάτω και το άνω χέρι που εργάζονται καθώς κάνετε την κάμψη του αγκώνα.
Εδώ είναι πώς να κάνετε την άσκηση κάμψης του αγκώνα:
Θυμηθείτε: Να φοράτε πάντοτε το χιτώνιο συμπίεσης στο βραχίονα που έχετε πληγεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Καθίστε ή στέκεστε με καλή στάση - κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας ίσια και τους ώμους χαλαρούς. Κρατήστε ένα ελεύθερο βάρος ενός λιβρών σε κάθε χέρι με την παλάμη σας επάνω. Ξεκουράστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας.
- Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και σηκώστε τα δύο χέρια προς το στήθος σας. Όταν τα χέρια σας είναι στα μισά, σταματήστε να ανεβαίνετε και κρατήστε τη θέση για περίπου έξι δευτερόλεπτα.
- Τώρα σιγά σιγά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αγκαλιά σας. Ξεκουραστείτε λίγο.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές, πάντα κινείται απαλά.
Εάν το χέρι σας κουραστεί ή αρχίσει να πρήζεται, κάντε διαλείμματα. Θα αναπτύξετε σταδιακά αρκετή δύναμη και αντοχή για να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς ανάπαυση. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βαρύτερα βάρη καθώς αισθάνεστε άνετα.
Αγκώνας Επέκταση-Δάπεδο Άσκηση
Μπορείτε να κάνετε την άσκηση επέκτασης αγκώνα με τα δύο χέρια. Θα αισθανθείτε τους μύες στο κάτω και το άνω χέρι που εργάζονται όπως κάνετε την επέκταση του αγκώνα. Η απαλή κίνηση των μυών πρέπει να βοηθήσει την υπερβολική κυκλοφορία του λεμφικού υγρού να κυκλοφορήσει και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη διόγκωση των βραχιόνων.
Εδώ είναι πώς να κάνετε την άσκηση επέκτασης αγκώνα με μικρά ελεύθερα βάρη.
Θυμηθείτε: Να φοράτε πάντοτε το χιτώνιο συμπίεσης στο βραχίονα που έχετε πληγεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατώντας την πλάτη και το λαιμό σας σε μια ευθεία γραμμή. Για να βοηθήσετε να διατηρήσετε την επίπεδη κάτω πλευρά σας, σηκώστε τα γόνατά σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδη στο πάτωμα, πλάτος ώμου χώρια. Μην κρατάτε τα γόνατά σας μαζί - όπως τα πόδια σας, πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση. Χρησιμοποιήστε ένα ελεύθερο βάρος ενός λιβρών σε κάθε χέρι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Τα χέρια σας πρέπει να είναι το πλάτος του ώμου μεταξύ τους κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
- Κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας ίσια και τους ώμους τους χαλαρούς. Κρατήστε ένα ελεύθερο βάρος ενός λιβρών σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας στραμμένες προς το ένα προς το άλλο. Σηκώστε και τα δύο χέρια ευθεία πάνω από το σώμα σας.
- Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τα δύο χέρια προς το στήθος σας. Όταν οι αγκώνες σας κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών (βλέπε εικόνα), σταματήστε να μετακινείτε και κρατήστε τη θέση για περίπου έξι δευτερόλεπτα.
- Τώρα σηκώστε αργά τα χέρια σας πίσω στη θέση 1. Χαλαρώστε λίγο.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές, πάντα κινείται απαλά.
Εάν τα χέρια σας αισθάνονται κουρασμένα ή αρχίζουν να διογκώνονται, κάντε διαλείμματα. Θα δημιουργήσετε σταδιακά αρκετή δύναμη και αντοχή για να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς να σταματήσετε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βαρύτερα βάρη καθώς αισθάνεστε άνετα.
Οριζόντια προσαγωγή ώμου
Η προσαγωγή ώμων σημαίνει να φέρετε τον ώμο και τον βραχίονα σας πιο κοντά στη μέση ή στο κέντρο του σώματός σας, σε οριζόντιο επίπεδο.
Μπορείτε να κάνετε οριζόντια προσαγωγή ώμου και με τους δύο βραχίονες. Θα αισθανθείτε τους μύες στον ώμο και το χέρι σας καθώς εργάζεστε με τον ώμο. Η απαλή κίνηση των μυών πρέπει να βοηθήσει την υπερβολική κυκλοφορία του λεμφικού υγρού να κυκλοφορήσει και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη διόγκωση των βραχιόνων.
Εδώ είναι πώς να κάνετε την οριζόντια προσαγωγή ώμου με μικρά ελεύθερα βάρη.
Θυμηθείτε: Να φοράτε πάντοτε το χιτώνιο συμπίεσης στο βραχίονα που έχετε πληγεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα γόνατά σας ψηλά. Κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας σε ευθεία γραμμή. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι επίπεδη στο πάτωμα, με τα πόδια και τα γόνατα πλάτη ώμου μακριά. Χρησιμοποιήστε ένα ελεύθερο βάρος ενός λιβρών σε κάθε χέρι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
- Αρχικά, κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας ίσια και τους ώμους χαλαρούς. Επεκτείνετε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας, στηρίζοντάς τα στο πάτωμα. Κρατήστε ένα ελεύθερο βάρος ενός λιβρών σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας στραμμένες προς την οροφή.
- Χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας, σηκώστε αργά και τα δύο χέρια ευθεία επάνω από το σώμα σας μέχρι να φέρετε μαζί τις παλάμες σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου έξι δευτερόλεπτα.
- Τώρα σιγά σιγά χαμηλώστε τα χέρια σας πίσω στη θέση 2. Χαλαρώστε λίγο.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 6 φορές, πάντα κινείται απαλά.
Όταν τα χέρια σας αισθάνονται κουρασμένα ή αρχίζουν να διογκώνονται, ξεκουραστείτε. Θα δημιουργήσετε σταδιακά αρκετή δύναμη και αντοχή για να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς να σταματήσετε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βαρύτερα βάρη καθώς αισθάνεστε άνετα.
Άσκηση σε όρθια στάση
Η κάμψη των ώμων χρησιμοποιεί τους δελτοειδείς (ώμους) μύες σας και το μπροστινό μέρος του ώμου σας. Η κατοχή ενός ελαφρού βάρους κατά τη διάρκεια της κάμψης του ώμου βοηθάει να ασκήσετε ελαφριά πίεση στην περιοχή των μασχαλιαίων λεμφογαγγλίων σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποστραγγίσετε.
Μπορείτε να κάνετε την άσκηση κάμψης με τα δύο χέρια. Θα νιώσετε τους μύες στον ώμο και το βραχίονά σας καθώς θα κάνετε την κάμψη των ώμων.
Δείτε πώς να κάνετε την άσκηση κάμψης ώμου:
Θυμηθείτε: Να φοράτε πάντοτε το χιτώνιο συμπίεσης στο βραχίονα που έχετε πληγεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Σταθείτε με καλή στάση, χέρια στα πλευρά σας. Κρατήστε ένα ελεύθερο βάρος ενός λιβρών σε κάθε χέρι, παλάμες προς το σώμα σας.
- Ανασηκώστε αργά τους δύο βραχίονες, χρησιμοποιώντας μια απαλή ελεγχόμενη κίνηση. Όταν τα χέρια σας είναι σχεδόν απευθείας πάνω από το κεφάλι, πατήστε και κρατήστε αυτή τη θέση για έξι μετρήσεις.
- Τώρα χαμηλώστε σιγά-σιγά τα χέρια σας - μην ταλαντεύετε, αλλά χρησιμοποιήστε τον έλεγχο - μέχρι τα χέρια σας να είναι πίσω δίπλα στο σώμα σας. Υπόλοιπο.
- Επαναλάβετε την κάμψη των ώμων 10 φορές.
Όταν τα χέρια σας αισθάνονται κουρασμένα ή αν αρχίσουν να πρήζονται, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Θα δημιουργήσετε σταδιακά αρκετή δύναμη και αντοχή για να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς να σταματήσετε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βαρύτερα βάρη καθώς αισθάνεστε άνετα.
Απαγωγή ώμου-στάση Άσκηση
Απαγωγή ώμου σημαίνει να μετακινήσετε τον ώμο και τους βραχίονες σας μακριά από τη μέση γραμμή ή το κέντρο του σώματός σας. Αυτό είναι το αντίθετο της πρόσληψης των ώμων , μετακινώντας τα χέρια σας προς το κέντρο σας. Η κατοχή ενός ελαφρού βάρους κατά τη διάρκεια της απαγωγής των ώμων βοηθάει να ασκήσετε κάποια ήπια πίεση στην περιοχή των μασχαλιαίων λεμφαδένων σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποστραγγίσετε το περίσσευμα λεμφικού υγρού.
Μπορείτε να κάνετε την άσκηση απαγωγής με ώμους και με τα δύο χέρια. Θα αισθανθείτε τους μύες στους ώμους και τα χέρια σας καθώς και τη χειρολαβή που εργάζεστε καθώς κάνετε την κάμψη των ώμων. Η ελεγχόμενη, απαλή κίνηση των μυών θα πρέπει να βοηθάει στην υπέρβαση της κυκλοφορίας του λεμφικού υγρού και να σας βοηθήσει να αποφύγετε το λεμφοίδημα του βραχίονα.
Εδώ είναι πώς να κάνετε την άσκηση απαγωγής των ώμων:
Θυμηθείτε: Να φοράτε πάντοτε το χιτώνιο συμπίεσης στο βραχίονα που έχετε πληγεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Σταθείτε με καλή στάση, χέρια στα πλευρά σας. Κρατήστε ένα ελεύθερο βάρος ενός λιβρών σε κάθε χέρι, παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
- Ανασηκώστε αργά και τα δύο χέρια στις πλευρές σας, χρησιμοποιώντας μια απαλή ελεγχόμενη κίνηση. Όταν τα χέρια σας δεν είναι αρκετά γενικά, σταματήστε και κρατήστε αυτή τη θέση για έξι μετρήσεις.
- Τώρα σιγά σιγά κατεβάστε τα χέρια σας - μην ρίξετε τα χέρια σας, αλλά χρησιμοποιήστε μια ελεγχόμενη κίνηση - μέχρι τα χέρια σας να είναι πίσω δίπλα στο σώμα σας. Υπόλοιπο.
- Επαναλάβετε την απαγωγή των ώμων 10 φορές.
Όταν τα χέρια σας αισθάνονται κουρασμένα ή αν αρχίσουν να πρήζονται, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Θα δημιουργήσετε σταδιακά αρκετή δύναμη και αντοχή για να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς να σταματήσετε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βαρύτερα βάρη καθώς αισθάνεστε άνετα.
Πόλο Περίπατος-Άσκηση
Το πόδι περπάτημα, που ονομάζεται επίσης σκανδιναβικό περπάτημα, χρησιμοποιεί τα χέρια, τους ώμους, τους άνω στήθους και τους μυς της πλάτης. Ενώ παίρνετε μια καλή προπόνηση καρδιο, όλες οι μεγάλες αρθρώσεις σας ασκούνται, και οι μύες σας θα τεντωθούν και θα επιμηκυνθούν.
Όταν γίνει σωστά, το περπάτημα του πόλου γίνεται ενώ τα χέρια σας χαλαρώνουν. Οι ώμοι σας θα λειτουργούν με κίνηση ταλάντευσης, παρόμοιο με την κάμψη των ώμων, αλλά με μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης. Αυτή η συνεχής κίνηση θα πρέπει να βοηθήσει την υπερβολική ποσότητα λεμφικού υγρού να επανέλθει στην κυκλοφορία και να σας βοηθήσει να αποφύγετε το λεμφοίδημα του βραχίονα.
Εδώ είναι πώς να κάνετε την άσκηση πεζοπορίας:
Θυμηθείτε: Να φοράτε πάντοτε το χιτώνιο συμπίεσης στο βραχίονα που έχετε πληγεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Χρησιμοποιήστε ένα σύνολο από πόλους πεζοπορίας που διαθέτουν έναν ιμάντα χειρός στην κορυφή. Οι πόλοι πρέπει να παραμένουν πίσω από το βήμα σας και πάντα να δείχνουν διαγώνια προς τα πίσω καθώς περπατάτε. Αυτά θα σας βοηθήσουν να ασκήσετε τους ώμους σας, να βοηθήσετε με την ισορροπία και να παράσχετε υποστήριξη στις αρθρώσεις του γόνατος και τους μύες των ποδιών. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαροί και κρατήστε τους πόλους κοντά στο σώμα σας.
- Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι και περιστρέψτε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός, μέχρι το ύψος της μέσης. Ο αριστερός σας πόλος χτυπά το έδαφος ακριβώς πίσω από το δεξί σας πόδι.
- Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο, μην κλίνετε προς τα εμπρός καθώς περπατάτε.
- Αφήστε το δεξί σας χέρι να ισιωθεί πίσω σας, σχηματίζοντας μια γραμμή που τελειώνει στο άκρο του δεξιού πόλου σας. Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι από το τακούνι στο toe καθώς περπατάτε, σπρώχνοντας το toe σας.
- Εναλλακτικά πόδια και πόλοι, διατηρώντας παράλληλα καλή στάση καθώς περπατάτε με πόλο.
Μπορεί να είναι λίγο νευρικό-wracking κάνει μερικές από τις πιο δραστήριες από αυτές τις ασκήσεις. Ωστόσο, μαθαίνουμε ότι ακόμα και η άσκηση άσκησης αντοχής σε εντάσεις αρκετές για να αποκτήσει δύναμη φαίνεται να είναι ασφαλής χωρίς τον κίνδυνο να προκαλέσει λεμφοίδημα που σχετίζεται με καρκίνο του μαστού. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανύψωση βαρών με το λεμφοίδημα .
Η κατώτατη γραμμή στις ασκήσεις για την πρόληψη ή θεραπεία του Lymphedema
Οι παραπάνω ασκήσεις είναι τυπικές ασκήσεις που συνιστώνται για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν το λεμφοίδημα. Τούτου λεχθέντος, ο γιατρός σας ή ο φυσικός θεραπευτής σας μπορεί να έχει διαφορετική πρόβλεψη για τις ασκήσεις που θα σας βοηθούσαν και ποιες από αυτές ίσως θέλετε να αποφύγετε. Υπάρχει επί του παρόντος πολλή έρευνα σε εξέλιξη ψάχνει για νέους και καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση των απογοητευτικών συμπτωμάτων του lymphedema. Θα πρέπει να τονίσουμε και πάλι ότι δεν πρέπει να ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις μέχρι να θεραπευτείτε καλά από τη χειρουργική επέμβαση καρκίνου του μαστού και ο χειρουργός σας σας λέει ότι είναι εντάξει να αρχίσετε να ασκείτε.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις των βραχιόνων μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο, αλλά πόσο ένα αποτέλεσμα που έχει στην πρόληψη δεν έχει μελετηθεί καλά. Γνωρίζουμε ότι το λυμφαδέμη μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή μετά από χειρουργική επέμβαση καρκίνου του μαστού, με αναφορές ατόμων που αναπτύσσουν για πρώτη φορά αυτά τα συμπτώματα μέχρι 50 χρόνια μετά από μαστεκτομή.
Δεδομένου ότι η επιστήμη πίσω από την άσκηση και το lymphedema είναι ακόμα νέα, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε επαφή με τα ευρήματα ή / και τις αλλαγές στις συστάσεις. Όπως με όλες τις πτυχές της φροντίδας σας, είναι σημαντικό να είστε ο δικός σας συνήγορος στη φροντίδα του καρκίνου σας .
Η άσκηση αυτών των ασκήσεων μπορεί να πάρει χρόνο από το πρόγραμμά σας, και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραιτηθείτε. Αντί να βλέπετε αυτή την άσκηση ως επιβάρυνση - μια άλλη παραμένουσα παρενέργεια της θεραπείας - θα μπορούσε να συμβάλει στην θεώρηση αυτού του γεγονότος. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι πολλές γυναίκες που επιβιώνουν από καρκίνο του μαστού γίνονται πιο υγιείς όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης, και αυτές οι ασκήσεις είναι ένας τρόπος έναρξης μιας υγιούς συνήθειας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι όλα. Στην πραγματικότητα, μαθαίνουμε ότι ο καρκίνος μπορεί να αλλάξει τους ανθρώπους με θετικούς τρόπους . Όχι μόνο όσον αφορά τον τρόπο ζωής, αλλά όταν πρόκειται για συμπόνια και εκτίμηση της ζωής.
> Πηγές
> Di Blasio, Α., Morano, Τ., Bucci, Ι. Et αϊ. Φυσικές ασκήσεις για τους επιζώντες του καρκίνου του μαστού: Επιδράσεις 10 εβδομάδων κατάρτισης στα περιγράμματα των άνω άκρων. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., και K. Wonders. Συνοπτική επισκόπηση της ασφάλειας της άσκησης για τα συμπτώματα του λεμφοίδημα. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, Ν. Lymphedema που σχετίζεται με τον καρκίνο του μαστού και άσκηση αντοχής: Συστηματική ανασκόπηση. Εφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό . 2016. 30 (9): 2656-65.