Ο πόνος των μυών μετά από άσκηση είναι μια κοινή καταγγελία πολλών αθλητών. Η ιατρική ονομασία για αυτή την πάθηση είναι η καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκής πόνου ή DOMS και πιστεύεται ότι οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη φλεγμονή του μυός ως αποτέλεσμα των μικροτεχνολογιών των μυϊκών ινών.
Η θεραπεία των πονόλαιων μυών μετά από την άσκηση εστιάζεται στη μείωση της φλεγμονής και επιτρέποντας στον πονόλαιμο να θεραπεύσει σωστά. Ορισμένες θεραπείες που συνιστώνται για μυϊκή πληγή έχουν επιστημονική βάση, άλλοι όχι. Μερικοί εκτελούνται συνήθως από αθλητές και μπορεί να μην έχουν μελετηθεί καλά, αλλά έχουν πολλούς αθλητές υψηλών επιδόσεων που ορκίζονται από αυτές τις θεραπείες. Ακολουθούν μερικές συνήθεις θεραπείες και το σκεπτικό για την αποτελεσματικότητά τους.
Υπόλοιπο
Η απλούστερη και πιο αξιόπιστη θεραπεία για τους πονόλαιους μύες είναι ξεκούραση. Οι περισσότεροι άνθρωποι με μυϊκό πόνο θα βελτιωθούν χωρίς ειδική θεραπεία εντός 5 έως 7 ημερών. Κάποια απλή δραστηριότητα, γνωστή ως «ενεργή ανάκαμψη», μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης θεραπείας.
Ενεργή ανάκαμψη
Η ενεργή αποκατάσταση σημαίνει ότι ασκείτε λιγότερο έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της φάσης ανάκαμψης από επιθετική προπόνηση. Η ενεργός ανάκαμψη μπορεί να είναι επωφελής τόσο ως «ψύξη» από μια σκληρή προπόνηση είτε ως ανάκαμψη τις ημέρες μετά από μια σκληρή προπόνηση. Η ενεργή αποκατάσταση διεγείρει τη ροή του αίματος στους μύες, βελτιώνει την κυκλοφορία στους μύες και βοηθά στη μείωση του πόνου των μυών.
Περισσότερο
Πάγος στους Μύες
Η αντιμετώπιση της φλεγμονής με την εφαρμογή πάγου είναι κοινή και πιο αποτελεσματική όταν ξεκινά αμέσως μετά την έναρξη της φλεγμονής. Η εφαρμογή πάγου για μυαλγία είναι πιθανώς αποτελεσματική όταν ξεκινάει τις πρώτες 48 ώρες άσκησης προκαλούμενης μυϊκής πληγής και πιθανώς λιγότερο αποτελεσματική στη συνέχεια.
Σκεφτείτε το μασάζ
Έχουν υπάρξει μερικές μελέτες που δείχνουν ένα όφελος από το μασάζ στη θεραπεία της μυϊκής πληγής. Το μασάζ θεωρείται ότι διεγείρει τη ροή του αίματος στην περιοχή και μειώνει το πρήξιμο μέσα στον μυ.
Μια τεχνική που πολλοί αθλητές απολαμβάνουν ονομάζεται αφρό κύλισης. Η τύλιξη με μορφή είναι ένας τύπος αυτο-μασάζ στον οποίο ο αθλητής χρησιμοποιεί ένα ρολό αφρού υψηλής πυκνότητας για να ασκήσει πίεση στους μυς που εκτελεί έναν τύπο μυοσκελετικής απελευθέρωσης. Πολλοί αθλητές βρίσκουν ότι χαλαρώνει και τεντώνει τις επηρεαζόμενες μυϊκές ομάδες.
Απαλή Τέντωμα
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το τέντωμα πιθανότατα δεν κάνει τη διαφορά στους περισσότερους αθλητές στην πρόληψη ή τη μείωση της μυϊκής πληγής. Τούτου λεχθέντος, πολλοί αθλητές θεωρούν ότι μια διασταυρούμενη δρομολόγηση είναι το κλειδί τους για γρήγορη αποκατάσταση και δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι το τέντωμα είναι επιβλαβές ή συμβάλλει στην μυϊκή πόνο. Αν θέλετε να δοκιμάσετε κάποιο ήπιο τέντωμα, μπορεί να βοηθήσει και δεν μπορεί να βλάψει.
Περισσότερο
Αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση κάποιων από τις ενοχλήσεις του πόνου των μυών, αλλά δεν θα επηρεάσουν το χρονικό διάστημα για την αποκατάσταση του μυός. Η έγκαιρη χορήγηση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων είναι πολύ χρήσιμη.
Θερμική εφαρμογή
Η εφαρμογή της θερμότητας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση ενός έντονου, δύσκαμπτου μυός και θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν αναρρώνεται από την καθυστερημένη έναρξη της μυϊκής πληγής. Όταν συμμετέχετε σε ενεργό ανάκαμψη, η εφαρμογή θερμότητας πριν από την άσκηση μπορεί να εξασφαλίσει ότι ο μυς είναι ζεστός και χαλαρός.
Τοπικές κρέμες
Οι τοπικές κρέμες περιλαμβάνουν τα Aspercreme, BenGay και IcyHot. Αυτά τα φάρμακα ονομάζονται αντιδιαβρωτικά . Αυτά τα φάρμακα δεν θερμαίνουν πραγματικά τον μυ, αλλά προκαλούν ερεθισμό του δέρματος, ερυθρότητα και ζεστασιά των επιφανειακών ιστών. Ενώ αυτές οι τοπικές εφαρμογές μπορούν να παρέχουν την αντίληψη της ανακούφισης του πόνου, δεν έχουν καμία επίδραση στον υποκείμενο μυ. Η εφαρμογή αυτών των τοπικών κρέμες είναι ωραία, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί καθώς το φάρμακο μπορεί να απορροφηθεί στο σώμα και αυτά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται με εφαρμογές θερμότητας, καθώς μπορεί να προκύψουν σοβαρά εγκαύματα στο δέρμα.
Πηγές:
Cheung K, Hume Ρ, Maxwell L "Καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκής πίεσης: στρατηγικές θεραπείας και παράγοντες απόδοσης" Sports Med. 2003 · 33 (2): 145-64.