Η απογευματινή υπνηλία αυξάνεται καθώς το σήμα του Circadian Alerting Dips
Καθώς επιστρέφετε στην εργασία σας μετά από να φάτε το μεσημεριανό γεύμα, ίσως να αναρωτηθείτε: Γιατί είμαι τόσο νυσταγμένος τα απογεύματα; Είτε χρησιμοποιείτε λέξεις όπως υπνηλία, υπνηλία , κόπωση ή κόπωση για να περιγράψετε αυτό το φθινόπωρο, γιατί συμβαίνει; Λοιπόν, μπορεί να σχετίζεται με μια φυσική βουτιά στο σήμα προειδοποίησης του κιρκαδικού ρυθμού.
Η υπνηλία εμφανίζεται λόγω πρόσληψης τροφής στο μεσημεριανό γεύμα;
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο υπνηλία μετά το φαγητό του γεύματος.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί λανθασμένα να πιστεύουν ότι σχετίζεται με την κατανάλωση τροφίμων. Συγκεκριμένα, ορισμένοι πιστεύουν ότι υπάρχει μια σημαντική μετατόπιση της ροής αίματος από τον εγκέφαλο στο στομάχι ή στο γαστρεντερικό σωλήνα για να βοηθήσει στην πέψη. Παρόλο που αυτό ακούγεται εύλογο, δεν κάνει πραγματικά αυτό το πολύ νόημα. Αν συνέβαινε κάτι τέτοιο, γιατί δεν θα αισθανόμασταν ακριβώς όπως υπνηλία μετά από να φάμε ένα μεγάλο πρωινό ή μετά το δείπνο; Η αλήθεια είναι ότι αυτή η υπνηλία δεν σχετίζεται με τα γεύματα και οφείλεται σε άλλη αιτία.
Μπορεί η μελατονίνη στην τροφή να οδηγήσει σε υπνηλία;
Άλλοι μπορεί να υποστηρίζουν ότι υπάρχουν στοιχεία μέσα στα τρόφιμα που προκαλούν υπνηλία. Για παράδειγμα, υπάρχουν ελάχιστα επίπεδα της ορμόνης που ονομάζεται μελατονίνη . Παρόλο που η μελατονίνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο χρόνο του ύπνου, τα χαμηλά επίπεδα μέσα στα τρόφιμα είναι απίθανο να έχουν σημαντική επίδραση. Υπάρχουν μερικά άλλα τρόφιμα που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε λίγο υπνηλία, κυρίως τη γαλοπούλα και τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη.
Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό δεν είναι αυτό που συμβάλλει στην υπνηλία μετά το γεύμα, ωστόσο.
Ο Ρόλος του Κυκκαδικού Ρυθμού στην Απογευματινή Υπνηλία
Στην πραγματικότητα, έχει ελάχιστη σχέση με το φαγητό που καταναλώνεται (ή ότι η κατανάλωση έχει συμβεί καθόλου). Αντίθετα, έχει να κάνει περισσότερο με το φυσικό χρονικό διάστημα μιας αυξημένης τάσης προς τον ύπνο.
Υπάρχουν δύο φαινόμενα που συμβάλλουν σε αυτό: την ομοιοστατική κίνηση του ύπνου και τον κιρκαδικό ρυθμό . Η κίνηση του ύπνου οφείλεται στη σταδιακή συσσώρευση μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλο που ονομάζεται αδενοσίνη . Όσο περισσότερο είναι ένα άτομο που μένει ξύπνιο, τόσο περισσότερη αδενοσίνη συσσωρεύεται, οδηγώντας σε αυξημένη επιθυμία για ύπνο. Αυτό φτάνει στο ανώτατο σημείο της πριν από τον ύπνο, αλλά είναι επίσης υψηλότερο το απόγευμα σε σύγκριση με το πρωί.
Η δεύτερη διαδικασία που συμβάλλει έμμεσα στην υπνηλία είναι ο κιρκαδικός ρυθμός. Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι στην πραγματικότητα το πρότυπο ενός σήματος προειδοποίησης. Αυξάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να μας κρατήσει ξύπνιο και να εξουδετερώσουμε τα αυξανόμενα επίπεδα αδενοσίνης. Υπάρχει ένας ώμος ή βουτιά σε αυτό το μοτίβο στις αρχές του απόγευμα, συνήθως 7 με 9 ώρες μετά το ξύπνημα. Όταν το σήμα προειδοποίησης βυθιστεί, η υποκείμενη υπνηλία εμφανίζεται και αισθανόμαστε υπνηλία.
Ένα Word από
Αν και αισθανθείτε υπνηλία μετά το γεύμα μπορεί να εξηγηθεί, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που είμαστε πολύ νυσταγμένοι. Εάν αντιμετωπίζουμε στέρηση ύπνου , αυτό μετά από το μεσημεριανό ύπνο μπορεί να είναι πιο έντονο. Επιπλέον, οι διαταραχές ύπνου, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου, μπορεί να χειροτερεύσουν.
Για να αντιμετωπίσετε την υπνηλία που συμβαίνει το απόγευμα, μπορείτε να δοκιμάσετε τη χρήση καφεΐνης ή ακόμα και να πάρετε ένα σύντομο ύπνο 10-20 λεπτών.
Ευτυχώς, εάν το βγάζετε, αυτή η περίοδος θα περάσει και θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πιο επιφυλακτικοί και πάλι μέσα σε λίγες ώρες.
Πηγή:
Kryger, ΜΗ et αϊ . Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου. Elsevier , 6η έκδοση, 2017.