Οι αρνητικές επιδράσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής
Στέκεστε πάρα πολύ. Οχι σοβαρά. Το γεγονός και μόνο ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο υποδεικνύει ότι είστε έμπειρος στην εύρεση του τι θέλετε στο Διαδίκτυο και, ως εκ τούτου, είναι πιθανό να είναι ένα άτομο που χρησιμοποιεί συχνά έναν υπολογιστή και επομένως είναι πιθανό να κάθεται πολύ.
Πολλές μελέτες έχουν πλέον συσχετιστεί με τον χρόνο που οι άνθρωποι κάθεται (βλέποντας τηλεόραση, εργάζοντάς, χρησιμοποιώντας υπολογιστή, οδηγώντας, τρώγοντας) σε πολύ αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Επιπλέον, ο χρόνος συνεδρίασης συσχετίζεται έντονα με το μεταβολικό σύνδρομο , τον διαβήτη , την παχυσαρκία, την υπέρταση , τα αυξημένα τριγλυκερίδια και τη μειωμένη χοληστερόλη HDL και ακόμη και τον καρκίνο. Ακόμη χειρότερα, μια μεγάλη μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε το 2015 δείχνει ότι ακόμη και η συμμετοχή σε τακτική άσκηση δεν μετριάζει τις αρνητικές επιπτώσεις της παρατεταμένης συνεδρίασης.
Κάποιοι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση έχει αντίκτυπο στον καρδιαγγειακό κίνδυνο που ισοδυναμεί με το κάπνισμα.
Τα οφέλη της μη συνεδρίασης
Ενώ η τακτική άσκηση είναι καλή για σας, αυτό που κάνετε στις ώρες που δεν ασκείτε είναι επίσης σημαντικό.
Μια αυστραλιανή μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο του 2015 ανέφερε σε 700 άτομα που φορούσαν όργανα παρακολούθησης της δραστηριότητας που συγκέντρωναν δεδομένα θέσης και δραστηριότητας (δηλαδή, χρονικό διάστημα εναντίον συνεδρίασης). Διαπίστωσαν ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι περάσουν καθισμένοι, τόσο υψηλότεροι είναι οι ΔΜΣ τους, τα επίπεδα γλυκόζης, η περιφέρεια της μέσης, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και τα χαμηλότερα επίπεδα HDL χοληστερόλης.
Αντίθετα, όσο οι περισσότεροι άνθρωποι ξόδεψαν, τόσο πιο ευνοϊκές ήταν αυτές οι ίδιες μετρήσεις.
Οι συγγραφείς υποδεικνύουν, από τα στοιχεία αυτά, ότι η "ανακατανομή" του χρόνου καθιστικού στο χρόνο (ή το περπάτημα) μπορεί να μειώσει σημαντικά τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις .
Επειδή πολλές μελέτες τα τελευταία χρόνια έχουν δώσει παρόμοια αποτελέσματα, διάφοροι επαγγελματικοί φορείς σε όλο τον κόσμο ενημερώνουν τις οδηγίες τους για να τονίσουν τη σημασία της ελαχιστοποίησης του χρόνου που ξοδεύουμε και να μεγιστοποιήσουμε το χρόνο που περνάμε ή ακόμα περπατάμε.
Γιατί είναι κακό;
Γιατί μπορεί να είναι κακή για μας; Σίγουρα, η καθιστή (ή η ξαπλωμένη) μειώνει το στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα και επιτρέπει στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία να «χαλαρώσουν». (Αυτός είναι ένας λόγος που η χρήση του bedrest είναι χρήσιμη για την ανάκτηση από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις). την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα να εργάζονται πιο σκληρά, απλά για να διατηρήσουν μια φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Το μειωμένο επίπεδο βασικής γραμμής του καρδιαγγειακού έργου που συνδέεται με την παρατεταμένη καθιστική θέση μπορεί ως εκ τούτου να προκαλέσει σχετική καρδιακή αποκατάσταση. Περισσότερος χρόνος διαμονής, από την άλλη πλευρά, θα οδηγήσει σε βελτιωμένο καρδιαγγειακό και μυϊκό τόνο. Όλα αυτά έχουν νόημα.
Από την άλλη πλευρά, τα δεδομένα που συλλέχθηκαν έως τώρα δείχνουν απλώς μια συσχέτιση μεταξύ καθιστικού και καρδιαγγειακού κινδύνου και δεν αποδεικνύουν μια καθορισμένη αιτιώδη συνάφεια. Επιπλέον, με λίγες εξαιρέσεις, οι μελέτες που είναι διαθέσιμες μέχρι σήμερα βασίζονται σε πληροφορίες που έχουν αναφερθεί και σε άλλους μη αντικειμενικούς τύπους συλλογής δεδομένων. Είναι δύσκολο να συναχθούν αυστηρά συμπεράσματα από τέτοια δεδομένα.
Τώρα που έχει αυξηθεί η συνείδηση του καθενός, διεξάγονται μελέτες για τη χρήση αντικειμενικών δεδομένων (από τους αισθητήρες που φορούν) προκειμένου να εκτιμηθεί μελλοντικά η σχέση μεταξύ στάσης, δραστηριότητας και αποτελεσμάτων και, πιο σημαντικό, εάν τα καρδιαγγειακά αποτελέσματα μπορούν να βελτιωθούν με τη μείωση του καθιστικού / αναλογία.
Μέσα σε λίγα χρόνια θα πρέπει να γνωρίζουμε με σιγουριά.
Συμπέρασμα
Ενώ δεν μπορούμε ακόμη να αποδείξουμε ότι οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις , υπάρχουν σοβαροί λόγοι για να αποφευχθεί η παρατεταμένη συνεδρίαση. Πρώτον, τα διαθέσιμα μέχρι σήμερα δεδομένα, αν και δεν είναι καθοριστικά, φαίνονται πολύ συνεπή από τη μελέτη έως τη μελέτη. Είναι ασφαλώς αρκετά συναρπαστικό για να έχει προκαλέσει ιατρικούς εμπειρογνώμονες να αλλάξουν κατευθυντήριες γραμμές δραστηριότητας. Δεύτερον, δεν υπάρχει τίποτα να χάσει με τη μετατροπή του χρόνου καθιστικού σε χρόνο παραμονής. είναι αρκετά ασφαλές και εύκολο για μας να το κάνουμε. Τρίτον, τουλάχιστον καθιστώντας λιγότερο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Επομένως, είναι λογικό να μειώσετε το χρόνο καθιστικού σας και να ανακατανείμετε εκείνο τον χρόνο για να στέκεστε ή να περπατάτε.
Ακόμη και αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα γραφείο, μπορείτε να σταθείτε ή να περπατήσετε κάνοντας τηλεφωνήματα ή τρώγοντας γεύμα, ακούσετε μέρος του παιχνιδιού ενώ κάνετε μια βόλτα ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στην άκρη της παρτίδας. Η χρήση μιας οθόνης παρακολούθησης δραστηριότητας για τον καθορισμό καθημερινού στόχου βημάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσουμε να μετακινείτε τακτικά.
Στη συνέχεια, από τη στιγμή που τα δεδομένα τελικά θα καταστούν οριστικά όσον αφορά τους κινδύνους της συνεδρίασης, θα έχετε κάνει πολύ καλό ξεκίνημα.
Πηγές:
Biswas Α, Oh Ρ, Faulkner G, et αϊ. Η καθιστική περίοδος και η σύνδεσή της με τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, θνησιμότητας και νοσηλείας σε ενήλικες: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler ΕΑ, Owen Ν, et αϊ. Αντικατάσταση χρόνου καθιστικού με στάση ή βηματισμό: Συλλογές με παράγοντες καρδιομεταβολικού κινδύνου. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Στέκεται για υγιέστερες ζωές-Κυριολεκτικά. Eur Heart J. 2015.