Η τενοντίτιδα εμφανίζεται όταν υπάρχει φλεγμονή και ερεθισμός των τενόντων. Οι τενόνες είναι οι σφιχτές δομές που μοιάζουν με ταινίες που συνδέουν τους μυς με τα οστά. Όταν οι μύες συστέλλονται, ο τένοντας τραβιέται με δύναμη. Η τενοντίτιδα εμφανίζεται όταν οι τένοντες φλεγμονώνονται ως αποτέλεσμα τραυματισμού ή υπερβολικής χρήσης .
1 -
Περάστε τον τραυματισμόΗ θεραπεία της τενοντίτιδας πρέπει να ξεκινά με την αποφυγή επιβαρυντικών κινήσεων. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε ένα διάλειμμα από μια αγαπημένη δραστηριότητα για μια χρονική περίοδο, αλλά αυτό είναι ένα απαραίτητο βήμα για να επιτρέψει στον φλεγμονώδη τένοντα να θεραπεύσει. Συνιστάται επίσης στη θεραπεία τενοντίτιδας να δοκιμάζονται εναλλακτικές δραστηριότητες. για παράδειγμα, εάν είστε δρομέας που αντιμετωπίζει πόνο στο γόνατο λόγω τενοντίτιδας, δοκιμάστε να ενσωματώσετε το κολύμπι στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Συχνά ένας νάρθηκας ή ένα στήριγμα θα συνταγογραφηθεί για να προστατεύσει την περιοχή.
2 -
Πάσχα τα τενόνιαΤο ράψιμο της περιοχής της φλεγμονής είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας με τενοντίτιδα. Ο πάγος θα βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής και θα μειώσει το πρήξιμο. Με την ελαχιστοποίηση της φλεγμονής και της διόγκωσης, ο τένοντας μπορεί να επιστρέψει στη συνήθη κατάσταση και να εκτελέσει τη συνήθη λειτουργία του.
Ο πάγος είναι επίσης ένα αποτελεσματικό βήμα ανακούφισης του πόνου που πολλοί ασθενείς βρίσκουν ακόμα πιο αποτελεσματικό από το φάρμακο που λαμβάνεται από το στόμα. Μπορείτε να πάρετε συχνά πάγο, αλλά να κάνετε συχνά διαλείμματα για να επιτρέψετε στο δέρμα να ζεσταθεί ξανά μεταξύ της γλάστρας.
3 -
Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακαΤα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) περιλαμβάνουν έναν μακρύ κατάλογο δυνατοτήτων όπως το Ibuprofen, το Motrin, το Naprosyn, το Celebrex και πολλοί άλλοι.
Η θεραπεία με τενοντίτιδα μπορεί να βελτιωθεί με αυτά τα φάρμακα που θα μειώσουν τον πόνο και το πρήξιμο. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτά τα φάρμακα, καθώς υπάρχουν πιθανές ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να σας εμποδίσουν να παίρνετε με ασφάλεια τα ΜΣΑΦ.
4 -
Εξετάστε μια φωτογραφία κορτιζόνηςΕάν τα συμπτώματα της τενοντίτιδας είναι επίμονα, μπορεί να ληφθεί υπόψη μια ένεση κορτιζόνης. Η κορτιζόνη είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες φάρμακο, αλλά αντί να χορηγείται από το στόμα, εισάγεται απευθείας στο σημείο της φλεγμονής. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο για καταστάσεις που δεν βελτιώνονται με ξεκούραση.
Όλοι οι τύποι τενοντίτιδας δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με ενέσεις κορτιζόνης! Για παράδειγμα, η τενοντίτιδα του Αχιλλέα σπάνια χορηγείται με κορτιζόνη λόγω ανησυχιών σχετικά με την πιθανή ρήξη του τένοντα . Οι ενέσεις κορτιζόνης έχουν επίσης πιθανές παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε έναν πυροβολισμό.
5 -
Ενίσχυση και φυσική θεραπείαΗ κατάλληλη τεχνική ενίσχυσης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την τενοντίτιδα χρησιμοποιώντας τους μύες σας με ασφαλή, πιο αποτελεσματικό τρόπο. Για παράδειγμα, οι ασθενείς με τενοντίτιδα περιστροφικής περιχειρίδας μπορούν να μάθουν τρόπους για να μετακινήσουν τον ώμο που δεν θα προκαλέσει φλεγμονή. Μην ξεκινήσετε ασκήσεις μέχρι να μειωθεί η φλεγμονή της τενοντίτιδας!
6 -
Κάνω διαλλείματαΕναλλακτικά επαναλαμβανόμενα καθήκοντα με διαλείμματα για την ανακούφιση του στρες στους τένοντες. Μην εκτελείτε μία δραστηριότητα συνεχώς για ώρες κάθε φορά. Για όσους έχουν τενοντίτιδα που σχετίζεται με την άσκηση, προσπαθήστε να αλλάξετε τις προπονήσεις σας για να ανακουφίσετε το επαναλαμβανόμενο άγχος μιας άσκησης.
7 -
Προστατέψτε τα τενόνιαΜερικοί ασθενείς που έχουν χρόνια τενοντίτιδα θα βρουν ανακούφιση προστατεύοντας την πληγείσα περιοχή κατά την εκτέλεση ορισμένων δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, οι νάρθηκες του καρπού μπορούν να φορεθούν ενώ η κηπουρική ή οι ιμάντες Chopat (επιγονατιδική τενοντίτιδα) μπορούν να φορεθούν ενώ παίζουν αθλήματα.