Ανορεξία για την πρόληψη επαναλαμβανόμενης βλάβης του στελέχους

Μια εναλλακτική θεραπεία γνωστή ως acupressure χρησιμοποιείται μερικές φορές για να προστατεύσει από τους επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς, ένα κοινό πρόβλημα στο χώρο εργασίας. Λέγεται ότι η χρήση τεχνικών acupressure μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα , της τενοντίτιδας του καρπού ή του χεριού και άλλων προβλημάτων που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως παρατεταμένη πληκτρολόγηση.

Σημειωμένα από συμπτώματα πόνου, μυρμηκία, μούδιασμα, πρήξιμο ή ερυθρότητα της πληγείσας περιοχής και απώλεια ευελιξίας και αντοχής, οι επαναλαμβανόμενες βλάβες μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να εκτελείτε εύκολα καθήκοντα.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε προσωρινή ή μόνιμη βλάβη στους μαλακούς ιστούς του σώματος (δηλαδή στους μυς, τα νεύρα, τους τένοντες και τους συνδέσμους) και να προκαλέσουν συμπίεση των νεύρων ή των ιστών.

Αποτροπή της επαναλαμβανόμενης βλάβης του στελέχους

Επειδή οι επαναλαμβανόμενες τραυματισμοί μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, η λήψη μέτρων για την πρόληψη τέτοιων τραυματισμών είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία. Εκτός από τις αλλαγές στις εργασιακές σας συνήθειες (όπως συχνές διακοπές, τέντωμα και βελτίωση της εργονομίας του γραφείου σας), η χρήση της ακουστικής πίεσης μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας, να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να ενισχύσει τις έμφυτες ικανότητες αυτοθεραπείας του σώματός σας.

Το μακρύ που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική acupressure περιλαμβάνει την εφαρμογή πίεσης των δακτύλων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Τα ίδια σημεία που χρησιμοποιούνται στον βελονισμό , αυτά τα σημεία λέγεται ότι βρίσκονται σε ορισμένους μεσημβρινούς (δηλαδή κανάλια μέσα από τα οποία θεωρείται ότι ρέει η ζωτική ενέργεια του σώματος ή το "τσι").

Σύμφωνα με τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, προβλήματα υγείας μπορεί να προκύψουν από ανισορροπίες ή μπλοκαρίσματα στη ροή ενέργειας του σώματος. Η τόνωση των σημείων acupressure λέγεται ότι βελτιώνει τη ροή του chi και, με τη σειρά του, προωθεί την επούλωση.

Είναι επίσης θεωρημένο ότι acupressure μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση των ανακουφίζοντας από τον πόνο χημικές ουσίες που βρίσκονται φυσικά στο σώμα σας.

Ερευνα

Υπάρχει σήμερα μια έλλειψη μελετών που διερευνούν εάν η δράση της ακουστικής είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της επαναλαμβανόμενης καταπόνησης. Στην πραγματικότητα, λίγα είναι γνωστά για την αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε θεραπευτικής επιλογής για επαναλαμβανόμενες βλάβες λόγω στελεχών, σύμφωνα με έκθεση που δημοσιεύθηκε στο Lancet το 2007.

Ακόμα, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ακουστική πίεση μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον πόνο (χαρακτηριστικό των επαναλαμβανόμενων τραυματισμών). Σε μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε στο Pain Management Nursing το 2014, για παράδειγμα, οι επιστήμονες ανέλυσαν 15 προηγούμενες μελέτες που έλεγαν τις επιδράσεις του acupressure σε συνθήκες όπως ο πόνος της μέσης, ο πόνος στην πλάτη και ο πονοκέφαλος και διαπίστωσε ότι η τεχνική μπορεί να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση από τον πόνο. Ωστόσο, αυτή η ανασκόπηση δεν έβλεπε τη χρήση του acupressure ως στρατηγική πρόληψης του πόνου.

Χρησιμοποιώντας το Acupressure

Η εκτέλεση τεχνικών acupressure είναι πολύ απλή. Με τον αντίχειρα ή το μεσαίο δάκτυλο σε γωνία 90 μοιρών με το δέρμα, εφαρμόστε βαθμιαία αυξανόμενη πίεση στο καθορισμένο σημείο (βλ. Παρακάτω). Κρατήστε αυτή την πίεση για δύο έως τρία λεπτά πριν από την απελευθέρωση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κάθε σημείο acupressure θα αισθάνεται διαφορετικό. Ενώ ορισμένα σημεία μπορεί να είναι πονηρά, επώδυνα ή τεταμένα, η πίεση δεν πρέπει να είναι επώδυνη.

Για να αποφύγετε την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτά τα σημεία βελονισμού.

Τα σημεία δεν χρειάζεται να χρησιμοποιηθούν από κοινού για να είναι αποτελεσματικά, γι 'αυτό επιλέξτε τα πιο μακρινά σημεία αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για ολόκληρη τη ρουτίνα.

1. Ο βράχος της καμπύλης (LI 11)

Λυγίστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει στο στήθος σας. Το σημείο βρίσκεται στο εξωτερικό άκρο της πτυχής του αγκώνα.

2. Τρίτο μίλι (LI 10)

Από το LI 11, σχεδιάστε μια φανταστική γραμμή στον αντίχειρά σας. Το σημείο είναι τρία πλάτη δακτύλων κάτω από αυτή τη γραμμή. Νιώστε την περιοχή στο πιο τρυφερό σημείο.

3. Εξωτερική βλάστηση (LU 5)

Κάντε μια γροθιά, κάμψη ελαφρά τον αγκώνα σας. Το σημείο είναι στην πτυχή του αγκώνα στην εξωτερική πλευρά του τένοντα.

4. Κάτω μέρος της κοιλάδας (LI 4)

Αυτό το σημείο βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο του μυός μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη όταν αυτά έρχονται κοντά.

Προσοχή: μην χρησιμοποιείτε αυτό το σημείο εάν είστε έγκυος.

5. Εσωτερική πύλη (PC 6) και εξωτερική διέλευση (TW 5)

Το TW 5 βρίσκεται στον εξωτερικό βραχίονα, με τρία δάχτυλα δάχτυλων από την πτυχή του καρπού και στο μέσο μεταξύ των δύο οστών μακρινού βραχίονα. Το PC 6 είναι ακριβώς αντίθετο, στον εσωτερικό βραχίονα ανάμεσα στους δύο τένοντες.

6. Great Mound (PC 7)

Αυτό το σημείο βρίσκεται στο μέσο της εσωτερικής πτυχής του καρπού, ανάμεσα στους δύο τένοντες.

7. Πισίνα Ενέργειας (TW 4)

Το σημείο βρίσκεται στο κενό στο κέντρο της πτυχής του καρπού, στην πίσω επιφάνεια του χεριού.

8. Marsh στο Crook (PC 3)

Κάντε μια γροθιά, κάμψη ελαφρά τον αγκώνα σας. Το σημείο βρίσκεται στην πτυχή του αγκώνα στην εσωτερική πλευρά του τένοντα.

Λάβετε υπόψη ότι η παραπάνω επίδειξη προορίζεται για πρόληψη τραυματισμών και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της θεραπείας. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στον καρπό ή στον βραχίονα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας αντί να επιχειρήσετε να κάνετε αυτοθεραπεία με την ακουστική.

Πηγές

Chen YW1, Wang ΗΗ2. "Η αποτελεσματικότητα του acupressure στην ανακούφιση του πόνου: μια συστηματική ανασκόπηση." Πόνου Manag Nurs. 2014 Jun · 15 (2): 539-50.

Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας. "Βελονισμός: Σε βάθος". NCCIH Pub. Νο .: D404. Ιανουάριος 2016.

Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικό επεισόδιο. "Σελίδα πληροφοριών NINDS επαναλαμβανόμενης κινητικής διαταραχής." 11 Ιουλίου 2013.

van Tulder Μ1, Malmivaara Α, Koes Β. "Επαναληπτικός τραυματισμός του στελέχους." Νυστέρι. 2007, 26 Μαΐου, 369 (9575): 1815-22.

Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.