Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις περισσότερες γυναίκες κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών τους χρόνων. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ότι το PMS προκαλεί μόνο αλλαγές στη διάθεση, τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από διανοητικά έως σωματικά. Τα συνηθισμένα συμπτώματα του PMS περιλαμβάνουν αλλαγές στη διάθεση, κατάθλιψη, ευερέθιστη συμπεριφορά, φαγητό, φούσκωμα, ευαισθησία του μαστού, κόπωση, κράμπες, ακμή και πονοκεφάλους.
Η μείωση των επιδράσεων του PMS εξαρτάται από το είδος των συμπτωμάτων που έχετε. Εάν τα συμπτώματά σας είναι καθαρά φυσικά - φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος, κόπωση - φάρμακα που αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα ψυχικής υγείας του PMS είναι απίθανο να βοηθήσουν. Αν αντιμετωπίζετε τόσο σωματικά όσο και διανοητικά συμπτώματα, ίσως θελήσετε να στοχεύσετε και να αντιμετωπίζετε κάθε σύμπτωμα ξεχωριστά ή να δοκιμάσετε μια θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει σε μια ποικιλία συμπτωμάτων.
Αντιμετώπιση των αλλαγών διάθεσης που σχετίζονται με PMDD και PMS
Μερικοί άνθρωποι έχουν μια πιο σοβαρή μορφή PMS γνωστή ως Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). Το PMDD μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλαγές στη διάθεση που μπορεί να δυσχεράνουν την κανονική λειτουργία στις ημέρες που προηγούνται της εμμήνου ρύσεως. Τα φυσικά συμπτώματα, όπως αυτά που εμφανίζονται στο PMS, μπορεί να συνοδεύουν τις αλλαγές της διάθεσης
Εάν έχετε σοβαρές διακυμάνσεις της διάθεσης, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει το Serafem, ένα φάρμακο εγκεκριμένο από το FDA για το PMDD. Το Serafem είναι μια μετονομασμένη και χημικώς ισοδύναμη έκδοση του Prozac, ενός εκλεκτικού αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI).
Αυτά δεν είναι τα μόνα SSRIs που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους και των αλλαγών στη διάθεση που σχετίζονται με το PMDD ή το PMS. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει διαφορετικό SSRI.
Αντιμετώπιση πολλαπλών συμπτωμάτων του PMS
Η έρευνα έχει δείξει ότι πολλά συμπτώματα του PMS (συμπεριλαμβανομένων των μεταβολών της διάθεσης, της κατάθλιψης και των εμμηνόρροιας κράμπες ) μπορούν να μειωθούν με την κατανάλωση 1200 mg ασβεστίου ημερησίως.
Το ασβέστιο είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία για γυναίκες όλων των ηλικιών και μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του PMS είναι μέσω της τακτικής άσκησης. Όχι μόνο μπορεί να ασκήσει τα μειωμένα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου , είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειωθεί το άγχος και να μειωθεί ο κίνδυνος άλλων παθήσεων όπως καρδιοπάθειες και καρκίνος .
Οι διατροφικές αλλαγές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS περιλαμβάνουν τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης, γαλακτοκομικών προϊόντων, κόκκινου κρέατος, οινοπνεύματος και καφεΐνης - όλα γνωστά ως φλεγμονώδη τρόφιμα. Αντ 'αυτού, αυξήστε την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων , φυλλώδη πράσινα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Συμπληρώματα, βιταμίνες και φάρμακα
Οι γυναίκες που επιθυμούν τη ζάχαρη ως σύμπτωμα PMS μπορεί να βρουν ανακούφιση συμπληρώνοντας τη διατροφή τους με 300 έως 500 mg μαγνησίου. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ευαισθησίας του μαστού. Ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν μείωση των συμπτωμάτων λαμβάνοντας 50 έως 300 mg βιταμίνης B6 ημερησίως. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη σωστή δόση, πάρα πολύ βιταμίνη Β6 μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα και άλλες αρνητικές παρενέργειες. Οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν την προεμμηνορροϊκή ευαισθησία του μαστού μπορούν να μειώσουν αυτό το σύμπτωμα παίρνοντας 600 IU βιταμίνης Ε καθημερινά.
Άλλες θεραπείες που μπορεί να είναι χρήσιμες περιλαμβάνουν τη λήψη περίπου 1500 mg πρωτογενούς ελαίου καθημερινά ή με τη χρήση φυσικής κρέμας προγεστερόνης .
Ορισμένες γυναίκες είναι σε θέση να ελέγχουν τα συμπτώματα του PMS με τη χρήση από του στόματος αντισυλληπτικών .
Οι απεριόριστες θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, ναπροξένη και άλλα φάρμακα ειδικά σχεδιασμένα για την ανακούφιση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Η ασπιρίνη δεν είναι η καλύτερη επιλογή λόγω της δυνατότητάς της να αυξάνει το μήκος και τη σοβαρότητα της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας.
Πηγή:
Ευκολία συμπτώματα PMS. Healthywomen.gov.