Είναι σύνηθες για τις γυναίκες με PCOS να εμπλέκονται σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Μια εξαφάνιση ορίζεται ως η κατανάλωση (μέσα σε μια χρονική περίοδο δύο ωρών) μιας ποσότητας τροφής που είναι σίγουρα μεγαλύτερη από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι θα τρώνε κατά τη διάρκεια μιας παρόμοιας χρονικής περιόδου και υπό παρόμοιες συνθήκες και αίσθημα εκτός ελέγχου κατά το επεισόδιο. Ενώ το περιστασιακό επεισόδιο φαγητού δεν είναι τρομερά σοβαρό, το bingeing εβδομαδιαία μπορεί να είναι επικίνδυνο καθώς μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας.
Η εβδομαδιαία προσβολή μπορεί επίσης να υποδεικνύει μια διατροφική διαταραχή, όπως διαταραχή διατροφικής κατανάλωσης ή νευρική βουλιμία.
Εάν αισθάνεστε ότι η κατανάλωσή σας είναι εκτός ελέγχου, ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Τρώτε με προσοχή
Οι άνθρωποι που γνωρίζουν τι τρώνε είναι πιο ικανοποιημένοι από τα γεύματά τους και είναι λιγότερο πιθανό να θέλουν να ξεφλουδίσουν ή να τρώνε περισσότερο. Η συνειδητή ή συνειδητή κατανάλωση περιλαμβάνει την εναρμόνιση με το σώμα σας και την αναγνώριση σημείων πείνας και πληρότητας, καθώς και γεύσης, υφής και αισθήσεων φαγητού.
Συχνά θα έχω τους πελάτες μου να κρατούν περιοδικά τροφίμων στα οποία δεν γράφουν μόνο ποιες τροφές έτρωγαν και πότε, αλλά επίσης βαθμολόγησαν πόσο πεινασμένοι ήταν πριν φαγωθούν και πόσο ικανοποιημένοι ακολουθούσαν. Μπορείτε να ασκήσετε αυτό τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μια κλίμακα βαθμολόγησης από το μηδέν έως το 10 με το μηδέν να είναι πλήρως λιμοκτονούν και 10 είναι το αντίθετο ακραία ευχαριστήρια δείπνο γεμιστό.
Ελέγξτε με τον εαυτό σας πριν από ένα γεύμα για να δείτε πόσο πεινασμένοι είσαι και σε όλο το γεύμα
για να δείτε πόσο ικανοποιημένοι είστε.
Η ιδέα είναι να σταματήσετε να τρώτε όταν νομίζετε ότι έχετε φάει
αρκετό φαγητό για να φτάσετε μέχρι το επόμενο γεύμα ή σνακ. Καθιστώντας τα γεύματα και τρώγοντας αργά, χωρίς να σας αποσπάται η προσοχή, μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό.
Δομή Γεύμα και σνακ
Η διαμόρφωση συνηθισμένων γευμάτων και σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποτρέψει ή να μειώσει τους πόθους και τα υπογλυκαιμικά (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα).
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τρώει κάθε τρία έως πέντε ώρες και περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, άφθονη πρωτεΐνη και λίπος σε γεύματα και σνακ. Η κατανάλωση συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να μην πάρετε πάρα πολύ πεινασμένοι και να προκαλέσετε την επιθυμία να τρώτε φαγητό.
Σχέδιο φαγητού
Πρέπει όλοι να κάνουμε λίστες όπου γράφουμε τα ραντεβού μας, τις σημαντικές ημερομηνίες και το χρονοδιάγραμμα της ημέρας, αλλά λίγοι από εμάς έχουν το χρόνο να προγραμματίσουν τα γεύματά μας με αποτέλεσμα το επαναλαμβανόμενο δίλημμα "τι είναι για δείπνο".
Προγραμματισμός των γευμάτων και των σνακ σας παίρνει το άγχος και την πίεση να αποφασίσει τι να έχει
και μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κολλήσετε σε πιο υγιεινή διατροφή. Πόσες φορές έχετε βρεθεί να σταματάτε για γρήγορο φαγητό ή να αγοράζετε ανθυγιεινά γεύματα επειδή δεν έχετε σχεδιάσει τίποτα στο σπίτι για φαγητό ή δεν έχετε συσκευάσει ένα ικανοποιητικό γεύμα; Αντ 'αυτού, πάρτε λίγο χρόνο, ίσως το Σαββατοκύριακο ή τη νύχτα πριν, για να σκεφτείτε τι θα φάτε τις επόμενες μέρες, θυμηθείτε να σχεδιάσετε υγιεινά σνακ.
Κάνε μία λίστα
Η εκμάθηση αποτελεσματικών τρόπων αντιμετώπισης των συναισθημάτων χωρίς να γίνεται κακή χρήση τροφής αποτελεί σημαντικό μέρος της θεραπείας για την υπερβολική κατανάλωση. Για παράδειγμα, έχω τους πελάτες μου να κάνει μια λίστα με τα θετικά πράγματα που μπορούν να κάνουν όταν αισθάνονται σαν bingeing που δεν αφορούν τα τρόφιμα.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η βόλτα, η ανάγνωση, η δημοσιογραφία, η κλήση σε φίλο, η πλοήγηση στο Internet ή η μπάνιο. Επιπλέον, η συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αναγνωρίσουν τους συναισθηματικούς τους παράγοντες και να ενθαρρύνουν την ευαισθησία και τη μεταβολή της συμπεριφοράς.
Πάρτε τα φάρμακα που μειώνουν την ινσουλίνη και τα συμπληρώματα
Αν και δεν ενδείκνυται να μειώσουν την υπερβολική συμπεριφορά κατανάλωσης, έχω παρατηρήσει ότι γυναίκες με PCOS που παίρνουν φάρμακα που μειώνουν την ινσουλίνη, όπως η μετφορμίνη, αναφέρουν λιγότερες επιθυμίες για υδατάνθρακες και μειωμένο ενδιαφέρον για τα τρόφιμα συνολικά. Ομοίως, η λήψη συμπληρώματος διατροφής inositol μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση της ινσουλίνης και στην κάμψη των πόθων, οδηγώντας έτσι σε λιγότερα binges.
Αναζήτηση Υποστήριξης
Μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί κανείς το σπερματοζωγικό φαγητό μόνος σου, ειδικά αν συμβαίνει εδώ και πολλά χρόνια. Συνάντηση τακτικά με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο διατροφολόγο που ειδικεύεται σε PCOS και διατροφικές διαταραχές μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συνειδητός τρώγων και να σας υποστηρίξουμε για να κάνετε αλλαγές στην κατανάλωσή σας. Επειδή η τροφή είναι μερικές φορές ένας τρόπος αντιμετώπισης έντονων συναισθημάτων με έναν ανθυγιεινό τρόπο, είναι επίσης σημαντικό να συνεργαστούμε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές.
Εάν αισθάνεστε ότι η κατανάλωσή σας είναι εκτός ελέγχου, μιλήστε με το γιατρό ή το γιατρό σας. Οι παρακάτω σύνδεσμοι θα σας παράσχουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή θα σας βοηθήσουν να βρείτε έναν ειδικευτή διατροφικής διαταραχής στην περιοχή σας.
- Συχνές ερωτήσεις
- Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών
- Συμμαχία για την ευαισθητοποίηση των Διατροφικών Διαταραχών
> Πηγές:
> Ιστοσελίδα της Ένωσης Διαταραχών Διατροφικής Διαταραχής.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Πολύπλευρες και πολυκυστικές ωοθήκες. Νυστέρι. 1992 · 340 (8821): 723.
> Το βιβλίο εργασίας του PCOS: Ο οδηγός σας για την ολοκλήρωση της φυσικής και συναισθηματικής υγείας. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.