Η άσκηση αποθαρρύνθηκε μεταξύ των ανθρώπων με κυστική ίνωση (CF), επειδή θεωρήθηκε ότι η υπερέκταση θα προκαλούσε προβλήματα αναπνοής. Τώρα γνωρίζουμε ότι το αντίθετο είναι στην πραγματικότητα αλήθεια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα παρέχει πολλά οφέλη σε άτομα με κυστική ίνωση.
Ας μιλήσουμε για το ποια είναι τα συγκεκριμένα οφέλη, ποιες είναι οι καλύτερες δραστηριότητες, πόσο και πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε και, κυρίως, πώς είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.
Γιατί ασκεί;
Τα οφέλη για την υγεία ενός ενεργού τρόπου ζωής αναγνωρίζονται ευρέως για όλους τους ανθρώπους. Ωστόσο, η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα με κυστική ίνωση επειδή μπορεί:
- Αυξήστε την ικανότητα των πνευμόνων
- Αυξήστε τη δύναμη και την αντοχή
- Αύξηση της ενέργειας
- Αυξήστε το προσδόκιμο ζωής
- Βελτιώστε την κάθαρση των αεραγωγών, που βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων του αναπνευστικού
- Αυξήστε την οστική πυκνότητα και αποφύγετε την οστική απώλεια
- Έχετε θετική επίδραση στην ευημερία
- Να είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της δυσλειτουργίας των περιφερικών μυών
- Επωφεληθείτε από εσάς με τρόπους πέρα από την κυστική ίνωση
Εργασία με τον γιατρό σας
Θα εξετάσουμε μερικές από τις συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την άσκηση για άτομα με κυστική ίνωση παρακάτω, αλλά είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι όλοι είναι διαφορετικοί. Οι μελέτες μας λένε τι μπορεί να λειτουργήσει στατιστικά, αλλά οι άνθρωποι δεν είναι στατιστικά στοιχεία. Μπορεί να υπάρχει λόγος ότι κάτι καλό για την πλειοψηφία των ανθρώπων δεν θα ήταν καλό για εσάς προσωπικά και αντίστροφα.
Στην πραγματικότητα, ο σημαντικότερος λόγος για να συζητήσετε την άσκηση για άτομα με κυστική ίνωση είναι να βεβαιωθείτε ότι όλοι με τη νόσο παίρνουν το χρόνο να συζητήσουν διεξοδικά με το γιατρό τους. Στην ιατρική τείνουμε να βάζουμε περισσότερη ενέργεια στη συζήτηση των φαρμάκων και των διαδικασιών - πράγματα που κάνουμε ως γιατροί, αντί για πράγματα όπως η άσκηση που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
Ωστόσο, η έλλειψη χρόνου που αφιερώνεται στη συζήτηση για τη σωματική δραστηριότητα δεν σημαίνει ότι είναι λιγότερο σημαντική από τα φάρμακα που παίρνετε και τις διαδικασίες που κάνετε για να είστε υγιείς με τη νόσο σας.
Τούτου λεχθέντος, οι ιατρικές σχολές και τα προγράμματα διαμονής έδωσαν πολύ μεγαλύτερη έμφαση στην ειδική θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει στην κυστική ίνωση. Μέχρι να φτάσει το φάρμακο με τα οφέλη που προκύπτουν από την άσκηση, αυτή μπορεί να είναι μια συζήτηση που πρέπει να ξεκινήσετε ως εγκεκριμένος ασθενής.
Τύποι άσκησης που πρέπει να κάνετε
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι με κυστική ίνωση μπορούν να ανεχθούν κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας, η ποσότητα και ο τύπος άσκησης που μπορείτε να ανεχτείτε θα διαφέρουν ανάλογα με τη σοβαρότητα της ασθένειάς σας. Για όσους μπορούν να το ανεχτούν, η αερόβια άσκηση φαίνεται να παρέχει το μεγαλύτερο όφελος συνολικά. Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως κολύμβηση, ποδηλασία, τρέξιμο ή οποιαδήποτε άλλη έντονη δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και σας κάνει να αναπνέετε σκληρότερα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το περπάτημα μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Εάν η εκτέλεση δεν ακούγεται από την ερώτηση, μην ανησυχείτε. Ένα καλό πρόγραμμα περπατήματος μπορεί να προσφέρει εξίσου πολλά οφέλη.
Αυτό που συχνά αγνοείται όταν συζητάτε για την άσκηση είναι ότι πρέπει να βρείτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει.
Η σωματική σας δραστηριότητα πρέπει να είναι κάτι που θεωρείτε διασκεδαστικό . Όλοι γνωρίζουμε τι συμβαίνει για τους περισσότερους ανθρώπους όταν κάνουν ψηφίσματα οποιασδήποτε μορφής. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να προωθήσουν και να τιμήσουν τις καλές προθέσεις τους, αλλά για τους περισσότερους από εμάς, αυτές οι προθέσεις δεν γίνονται πραγματικότητα εκτός αν μας αρέσει αυτό που κάνουμε.
Πόσο πρέπει να ασκείτε;
Ο γενικός κανόνας είναι ότι για να λάβετε το μεγαλύτερο όφελος, οι ρουτίνες άσκησης πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας τρεις φορές την εβδομάδα στο ελάχιστο. Ωστόσο, οποιοδήποτε ποσό άσκησης είναι καλύτερο από ό, τι δεν ασκείται καθόλου και οι ρουτίνες άσκησης πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα με το επίπεδο ανοχής του κάθε ατόμου.
Γενικά, η συχνότητα είναι πιο σημαντική από το μήκος. Για παράδειγμα, αν επιλέξετε να περπατάτε 10 με 15 λεπτά την ημέρα κάθε μέρα, πιθανότατα θα παρατηρήσετε μεγαλύτερη βελτίωση στην ευημερία σας από ό, τι αν προσπαθήσετε να ασκηθείτε για 45 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα.
Προφυλάξεις άσκησης
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας και να αποφύγετε πιθανές αποτυχίες, τα άτομα με κυστική ίνωση θα πρέπει να λάβουν μερικές επιπλέον προφυλάξεις κατά τη συμμετοχή τους στην άσκηση.
Αποφύγετε την αφυδάτωση: Ο ιδρώτας και η απώλεια αλατιού κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να προκαλέσουν την αφυδάτωση σε οποιονδήποτε, ειδικά σε ζεστό καιρό. Τα άτομα με κυστική ίνωση χάνουν περισσότερο αλάτι μέσω του ιδρώτα από ό, τι τα άτομα χωρίς κυστική ίνωση, που μπορεί να σας βάλει σε μεγαλύτερο κίνδυνο επιπλοκών από την αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να αποφευχθεί με την αντικατάσταση των υγρών και του αλατιού που χάνονται από το πόσιμο αθλητικών ποτών ή το νερό και την κατανάλωση αλμυρών σνακ.
Αποφύγετε την απώλεια βάρους: Η άσκηση αυξάνει τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος, οι οποίες είναι ήδη αρκετά υψηλές για τα άτομα με κυστική ίνωση. Για να αποτραπεί η απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να τρώτε αρκετές θερμίδες για να αντικαταστήσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά την άσκηση. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να συζητήσετε τα σχέδια άσκησής σας με έναν διατροφολόγο της κυστικής ίνωσης, ο οποίος μπορεί να συστήσει κατάλληλες διαιτητικές προσθήκες. Μάθετε περισσότερα για τον υποσιτισμό με κυστική ίνωση .
Εκκαθάριση των αεραγωγών: Πολλοί άνθρωποι με κυστική ίνωση θεωρούν ότι η θεραπεία με κάθαρση των αεραγωγών πριν από τη σωματική άσκηση συμβάλλει στην αύξηση της ανοχής στην άσκηση. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η ίδια η άσκηση θα μπορούσε να χαλαρώσει περισσότερες εκκρίσεις, οπότε μπορεί να χρειαστεί να κάνετε άλλη θεραπεία απελευθέρωσης των αεραγωγών μετά την προπόνηση.
Ασκήσεις προπόνησης που προκαλεί η κυστική ίνωση
Σίγουρα, η κυστική ίνωση μπορεί να επιβάλει ορισμένους περιορισμούς στην άσκηση, αλλά τι ακριβώς είναι αυτά; Μια μελέτη που εξετάζει αυτή την ακριβή ερώτηση διαπίστωσε ότι οι περισσότερες ανησυχίες αφορούσαν:
- Καρδιακή παροχή - Η ποσότητα αίματος που αντλεί η καρδιά σας με κάθε κτύπο
- Περιορισμός του εξαερισμού - Η δυνατότητα αύξησης της αναπνοής ή της συχνότητας των αναπνοών
- Φυσική αποκατάσταση - Αν δεν ασκούσατε τακτικά, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να πάρει τη μορφή
Ο γιατρός σας μπορεί να εργαστεί με οποιονδήποτε από αυτούς τους περιορισμούς για να σας βοηθήσει να επιλέξετε τους τύπους άσκησης που είναι πιθανότερο να είναι αποτελεσματικοί, καθώς και να σας βοηθήσουν να μάθετε πόσο γρήγορα μπορείτε να αυξήσετε την άσκησή σας.
Βρείτε το κίνητρο για άσκηση
Ως τελική παρατήρηση, οι μελέτες μας λένε ότι τα άτομα με κυστική ίνωση, ιδιαίτερα παιδιά και έφηβοι, απομακρύνονται πολύ συχνά από τα προγράμματα άσκησής τους. Μπορεί να αξίζει τον κόπο να εξετάσουμε τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι χωρίς κυστική ίνωση έχουν κολλήσει με τα προγράμματα δραστηριοτήτων τους. Ακολουθούν μερικές ιδέες:
- Μίσθωση ενός προπονητή υγείας ή ενός φυσικού προπονητή.
- Ελέγξτε τις καλύτερες εφαρμογές υγείας και φυσικής κατάστασης για το τηλέφωνό σας.
- Βρείτε έναν φίλο άσκησης. Η ύπαρξη λογοδοσίας σε κάποιο άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε στο σχέδιο άσκησής σας ακόμα και όταν θέλετε να εγκαταλείψετε τον εαυτό σας.
- Ελέγξτε την εφαρμογή δραστηριότητας παρακολούθησης μήλων.
- Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για κίνητρα άσκησης.
- Επωφεληθείτε από τα βιντεοπαιχνίδια άσκησης (αυτά έχουν βρεθεί πραγματικά αποτελεσματικά για την επίτευξη των στόχων άσκησης για άτομα με κυστική ίνωση.)
- Για να πάρετε λίγο περισσότερο κίνητρο, διαβάστε σχετικά με μερικά από τα διάσημα άτομα με κυστική ίνωση που έχουν παίξει ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή ράγκμπι.
- Μάθετε περισσότερα για την ψυχολογία της άσκησης και τι μας κρατάει κίνητρα.
Κάτω γραμμή στην άσκηση με κυστική ίνωση
Είναι σαφές ότι η άσκηση μπορεί να προσφέρει άφθονα οφέλη για τους ανθρώπους που ζουν με κυστική ίνωση. Ταυτόχρονα, ωστόσο, η άσκηση πρέπει να συνεχίζεται σε τακτική βάση για να είναι αποτελεσματική.
Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείτε τα είδη σωματικής άσκησης που απολαμβάνετε περισσότερο. Τι είδους άσκηση σας κάνει ευτυχισμένους; Υπάρχουν κάποια είδη δραστηριοτήτων που μπορούν να σκοτώσουν τα δύο παροιμιώδη πτηνά με μια πέτρα; Για παράδειγμα, υπάρχει μια δραστηριότητα που σας εξάγει και σας επιτρέπει να κοινωνήσετε με άλλους; Υπάρχει κάποια δραστηριότητα που μπορεί να καλύψει κάποια δημιουργική επιθυμία που έχετε, όπως η κηπουρική; (Ναι, η κηπουρική μετράει ως σωματική δραστηριότητα.)
Μόλις εξετάσετε τις δραστηριότητες που σας αρέσει περισσότερο, καθίστε μαζί με το γιατρό σας και μιλήστε για το πώς να κάνετε με ασφάλεια αυτή τη δραστηριότητα μέσα στους περιορισμούς της ασθένειάς σας.
Η άσκηση είναι ένας μόνο τρόπος για να βελτιώσετε την ευεξία σας με κυστική ίνωση. Πάρτε μια στιγμή για να δείτε αυτές τις συμβουλές για να ζήσετε μια πλήρη ζωή με κυστική ίνωση .
> Πηγές:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., και Μ. Donadio. Φυσιολογικές απαντήσεις κατά την άσκηση με παιχνίδια βίντεο σε ασθενείς με κυστική ίνωση: Μια συστηματική ανασκόπηση. Αναπνευστική Ιατρική . 2016. 119: 63-69.
> Cox, Ν., Alison, J., και Α. Holland. Παρεμβάσεις για την προώθηση της σωματικής δραστηριότητας σε άτομα με κυστική ίνωση. Cochrane Database of Systematic Reviews . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, Μ., Troosters, Τ., Και S. Verges. Περιφερικές μυϊκές ανωμαλίες στην κυστική ίνωση: αιτιολογία, κλινικές επιπτώσεις και αντίδραση σε θεραπευτικές επεμβάσεις. Εφημερίδα της κυστικής ίνωσης . 2017 Mar 2. (Epub μπροστά από την εκτύπωση).
> Urquhart, D., και F. Vendrusculo. Κλινική ερμηνεία των καρδιοπνευμονικών εξετάσεων άσκησης στην κυστική ίνωση και επιπτώσεις στην παροχή συμβουλευτικής άσκησης. Παιδιατρικές αναπνευστικές ανασκοπήσεις . 2015 13 Οκτωβρίου (Epub μπροστά από την εκτύπωση).