4 τρόποι για χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 εάν έχετε PCOS

Σχεδόν το 50% των γυναικών με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών αναπτύσσει προ-διαβήτη ή διαβήτη τύπου 2 πριν από την ηλικία των 40 ετών. Αυτό είναι ανησυχητικό στατιστικό στοιχείο που υπογραμμίζει την ανάγκη για παρεμβάσεις που μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες των γυναικών με PCOS να αναπτύξουν αυτές τις χρόνιες παθήσεις.

Παρακάτω είναι τέσσερις από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης προ-διαβήτη ή διαβήτη.

Τροποποιήστε τη διατροφή σας

Οι τροποποιήσεις της δίαιτας είναι μια από τις βασικές προσεγγίσεις θεραπείας για γυναίκες με PCOS και επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε. Οι γυναίκες με PCOS που έτρωγαν δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είχαν σημαντικές βελτιώσεις στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Journal of Clinical Nutrition συνέκρινε μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με μια συμβατική δίαιτα σε γυναίκες με PCOS. Και οι δύο δίαιτες αποτελούνταν από ίσες ποσότητες θερμίδων που προέρχονταν από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Οι γυναίκες με PCOS που ακολούθησαν τη δίαιτα χαμηλού GI είχαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Όσοι είχαν υψηλά επίπεδα ινσουλίνης κατά την έναρξη της μελέτης είδαν μια διπλάσια μείωση στην απώλεια σωματικού λίπους μετά τη δίαιτα χαμηλού GI.

Τα χαμηλά GI τρόφιμα είναι ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και συσκευασμένα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Παραδείγματα περιλαμβάνουν βρώμη, quinoa, φασόλια, όσπρια, φρούτα που τρώγονται με το δέρμα σε παρόμοια μήλα και μούρα, και λαχανικά.

Συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα

Μαζί με τις αλλαγές στη διατροφή σας, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του βάρους σας, μειώνοντας την ινσουλίνη και μειώνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη. Συμμετέχετε σε περισσότερο από 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης, αν όχι όλες τις ημέρες της εβδομάδας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τουλάχιστον δύο ημέρες κατάρτισης αντίστασης. Απλά προσθέτοντας περισσότερη κίνηση στην μέρα σας με το να σταθμεύσετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από την πόρτα ή να κάνετε τα βήματα αντί του ανελκυστήρα, μπορεί επίσης να κάνει διαφορά με την πάροδο του χρόνου.

Συμπλήρωμα με ινοσιτόλη

Έχει προταθεί ότι οι γυναίκες με PCOS έχουν ένα ελάττωμα στην ικανότητά τους να χρησιμοποιούν σωστά ινοσιτόλη . Το inositol λειτουργεί ως δευτερεύον αγγελιοφόρος, μεταδίδοντας σήματα που ρυθμίζουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα. Η συμπλήρωση με συνδυασμό μυο και d-chiro inositols (DCI) βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε γυναίκες με PCOS καλύτερα από myo ή DCI μόνο.

Πάρτε φάρμακα ευαισθητοποίησης ινσουλίνης

Εάν, παρόλο που ακολουθήσατε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και ασκείτε, δεν έχετε ακόμα δει βελτιώσεις στις εργαστηριακές τιμές που υποδηλώνουν κίνδυνο διαβήτη, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ενός φαρμάκου που ευαισθητοποιεί την ινσουλίνη, όπως η μετφορμίνη ή / και η Victoza . Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ανθρώπινη Αναπαραγωγική Ενημέρωση έδειξε ότι η μετφορμίνη, μαζί με τροποποιήσεις στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, είχαν ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους περισσότερο από ότι χωρίς το φάρμακο.

> Πηγές:

> Asemi Z, Esmaillzadeh Α. DASH Διατροφή, Αντίσταση Ινσουλίνης και hs-CRP ορού στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: Μια τυχαία ελεγχόμενη κλινική δοκιμή. Horm Metab Res . 2014.

> Celik C, Tasdemir Ν, Abali R, Bastu Ε, Yilmaz Μ. Πρόοδος σε μειωμένη ανοχή γλυκόζης ή σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: ελεγχόμενη μελέτη παρακολούθησης. Fertil Steril. 2014 Απρ, 101 (4): 1123-8.

> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Διαταραχή β-κυττάρων του παγκρέατος στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: ρόλος της ενεργοποίησης πυρηνικού παράγοντα-κΒ που προκαλείται από υπεργλυκαιμία και συστηματική φλεγμονή. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Μαΐου 1, 308 (9): E770-7.

> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz Ρ, Brand-Miller J. Επίδραση ενός χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη σε σύγκριση με μια συμβατική υγιεινή διατροφή στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Am J Clin Nutr. 2010, 92: 83-92.

> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Μετφορμίνη και τροποποίηση του τρόπου ζωής στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Hum Reprod Ενημέρωση. 2015, 21 (5): 560-74.