Απλά βήματα για να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας

Το προσδόκιμο ζωής μπορεί να αυξηθεί με απλά βήματα και αλλαγές. Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας και να βελτιώσετε την υγεία σας και να νιώσετε εξαιρετική καθώς μεγαλώνετε. Ας ξεκινήσουμε με το πιο εύκολο: αυξήστε το προσδόκιμο ζωής σας με το ηλιακό φως.

1 -

Πηγαίνετε έξω για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Το προσδόκιμο ζωής μπορεί να αυξηθεί απλά με το να βγείτε έξω. Βλέπετε, τι συμβαίνει όταν βγαίνετε έξω είναι ότι το δέρμα σας εκτίθεται σε ηλιακό φως. Αυτή η έκθεση προκαλεί κύτταρα στο δέρμα σας για να παράγουν βιταμίνη D. Αυτή η βιταμίνη (πραγματικά μια προορμόνη, αλλά ας μην ανησυχείτε γι 'αυτό εδώ) είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και καταλήγει να είναι σημαντική στην κατάθλιψη, στις καρδιακές παθήσεις, .

Κάποιοι εκτιμούν ότι το 50% των ενηλίκων έχει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D επειδή απλά δεν φτάνουμε έξω τόσο πολύ (η συνεδρίαση δίπλα σε ένα παράθυρο δεν μετράει, τα γυάλινα φίλτρα πάρα πολύ από το φως του ήλιου). Αυτό είναι κρίμα γιατί η διατήρηση των επιπέδων βιταμίνης D πρέπει να είναι ο ευκολότερος και φθηνότερος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας. Η έξοδος για 15 λεπτά την ημέρα και η έκθεση των χεριών και του προσώπου σας στο φως του ήλιου είναι αρκετή για να διατηρήσει τα επίπεδα βιταμίνης D στις περισσότερες περιπτώσεις.

Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα βιταμίνης D, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει μια απλή εξέταση αίματος που θα σας πει εάν τα επίπεδα σας είναι χαμηλά. Αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να φτάσετε αρκετά έξω, υπάρχουν συμπληρώματα βιταμίνης D που μπορείτε να πάρετε (αλλά το να βγείτε έξω είναι μια καλύτερη επιλογή, αν μπορείτε).

Οι ηλικιωμένοι πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στα επίπεδα βιταμίνης D. Αν είστε φροντιστής, φροντίστε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να πάρει έξω λίγο λίγο κάθε μέρα. Όχι μόνο θα βελτιώσει τα επίπεδα βιταμίνης D, αλλά θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει τον ύπνο, επειδή το ηλιακό φως ρυθμίζει επίσης μια άλλη ορμόνη στο σώμα που ονομάζεται μελατονίνη που ελέγχει τον κύκλο του ύπνου σας.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την ανεπάρκεια βιταμίνης D.

2 -

Αράζω με φίλους

Το προσδόκιμο ζωής μπορεί να αυξηθεί απλώς με τους φίλους και την οικογένειά σας. Όσο πιο συνδεδεμένος κάποιος είναι, τόσο καλύτερη είναι η γενική υγεία τους. Έχοντας θετικές σχέσεις με έναν σύζυγο, τους φίλους και την οικογένεια είναι ο καλύτερος τρόπος για να συνδεθείτε.

Δεν είμαστε σίγουροι γιατί οι σχέσεις παίζουν ρόλο στην υγεία και το προσδόκιμο ζωής. Θα μπορούσε να είναι ότι οι άνθρωποι σε θετικές σχέσεις είναι λιγότερο πιθανό να αναλάβουν επικίνδυνες συμπεριφορές και είναι πιο πιθανό να φροντίσουν τον εαυτό τους. Θα μπορούσε να είναι ότι οι άνθρωποι γύρω σας μειώνουν την επίδραση του στρες στην υγεία σας. Μπορούμε να δημιουργήσουμε πολλές θεωρίες σχετικά με το γιατί οι σχέσεις έχουν θετικό αντίκτυπο, αλλά η ουσία είναι ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με «σημαντικές» σχέσεις έχουν καλύτερη υγεία (και κατά συνέπεια καλύτερη διάρκεια ζωής).

Ένας τρόπος για να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τους ανθρώπους είναι να έχετε τη συνήθεια να λέτε καλές ιστορίες. Οι ιστορίες είναι πώς επικοινωνούμε μεταξύ μας και λέμε ότι μια καλή ιστορία ενισχύει τις επικοινωνίες. Δεν μπορώ να υπολογίσω τον αριθμό των φορών που ήμουν στο τηλέφωνο με κάποιον και μιλούσα μόνο για τον καιρό ή να δώσω μια ξηρή ενημέρωση για την οικογένειά μου. Αντ 'αυτού, θα έπρεπε να λέω μια ιστορία για ένα αστείο πράγμα που έκαναν τα παιδιά μου ή κάτι τρελό που συνέβη στη δουλειά. Οι ιστορίες κρατούν ζωντανές τις σχέσεις.

Έτσι κάνετε περισσότερο χρόνο για τους φίλους και την οικογένεια. Πηγαίνετε να κάνετε τα πράγματα μαζί (δημιουργήστε ιστορίες μαζί) και κάνετε μια πραγματική προσπάθεια για να βελτιώσετε την επικοινωνία σας με αυτούς (είτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τηλεφώνου ή προσωπικά) έχοντας μια καλή ιστορία πάντα έτοιμη για την αφήγηση.

Διαβάστε περισσότερα: Σχέσεις και προσδοκίες ζωής

3 -

Βελτιώστε την προσδοκία ζωής με την καθημερινή άσκηση

Βελτιώστε το προσδόκιμο ζωής σας με μια δέσμευση για καθημερινή άσκηση. Γιατί καθημερινά; Λοιπόν, αφού εξέτασα προσεκτικά όλες τις συστάσεις για έρευνα και άσκηση εκεί έξω και γνωρίζοντας λίγο πώς οι άνθρωποι διαμορφώνουν συνήθειες, πρέπει να καταλήξω στο συμπέρασμα ότι μια καθημερινή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε το προσδόκιμο ζωής σας, την υγεία σας και το επίπεδο ενέργειας. Εδώ γιατί:

Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούν έντονα για περίπου 3 ώρες την εβδομάδα είχαν DNA και κύτταρα που ήταν 9 χρόνια νεότεροι από ό, τι οι άνεργοι. Τρεις ώρες την εβδομάδα είναι λίγο περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα.

Ξεχάστε τη μελέτη, όμως. Αυτό που γνωρίζω (από την προσωπική εμπειρία και από την παρατήρηση άλλων) είναι ότι αν πάτε περισσότερο από 2 ημέρες χωρίς άσκηση, κινδυνεύετε σοβαρά να σταματήσετε τη ρουτίνα σας. Κάπως είναι πολύ εύκολο να γλιστρήσει από τρεις ημέρες μη άσκησης σε τρεις εβδομάδες από μη άσκηση σε τρεις μήνες μη άσκησης. Ο ευκολότερος τρόπος για να δημιουργήσετε μια συνήθεια άσκησης είναι η καθημερινή επανάληψη. Όταν υποσχεθείτε τον εαυτό σας να ασκείστε καθημερινά, μπορείτε να παραλείψετε μια μέρα, αλλά στη συνέχεια να επιστρέψετε στο πρόγραμμα την επόμενη μέρα. Εάν ασκείτε τρεις φορές την εβδομάδα και, για παράδειγμα, παραλείψετε την Παρασκευή, τότε θα περάσατε από την Τετάρτη μέχρι τη Δευτέρα χωρίς άσκηση - συνολικά 4 ημέρες χωρίς άσκηση (πολύ επικίνδυνο, από την άποψη της οικοδόμησης συνήθειας). Για το προσδόκιμο ζωής, είναι πιο σημαντικό να ασκείτε χρόνο με το χρόνο από ό, τι να περάσετε από ταιριάζει και ξεκινάει έντονη άσκηση ακολουθούμενη από καμία άσκηση.

Ο άλλος λόγος που πιστεύω ότι η καθημερινή άσκηση είναι σημαντική είναι ότι η καθημερινή άσκηση θα βοηθήσει να βελτιωθεί ο ύπνος και το επίπεδο ενέργειας. Είναι σημαντικό να αναστρέψετε ολόκληρο το σώμα σας κάθε μέρα. Θυμηθείτε, η καθημερινή άσκηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνετε καθημερινά στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις στο σπίτι, όπως η γιόγκα, το τέντωμα, τα ελεύθερα βάρη και άλλα, μπορούν να είναι απίστευτα αποτελεσματικά.

4 -

Daily Floss για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Το γεγονός ότι η καθημερινή χρήση του νήματος μπορεί να επεκτείνει το προσδόκιμο ζωής πέφτει στην περίεργη αλλά πραγματική κατηγορία. Στην πραγματικότητα, το νήμα κάνει δύο πράγματα: εμποδίζει την ασθένεια των ούλων (αυτό είναι μάλλον προφανές) και αποτρέπει την καρδιακή νόσο (όχι τόσο προφανής). Η πρόληψη και των δύο αυτών μαζί είναι αυτό που προσθέτει χρόνια στη ζωή σας. Εδώ είναι πώς το νήπιο βελτιώνει το προσδόκιμο ζωής :

Όταν βάζετε το νήμα, βοηθάτε να αποφευχθεί η φλεγμονή των ούλων σας. Αυτό είναι καλό πράγμα. Τι συμβαίνει όταν τα ούλα σας είναι φλεγμονή είναι ότι έχετε μια χρόνια βακτηριακή λοίμωξη στο στόμα σας. Αυτό βλάπτει τις αρτηρίες σας μέσω δύο μηχανισμών: τα βακτήρια βρουν το δρόμο τους στις αρτηρίες σας και κρεμούνται (προκαλώντας πλάκες) και το σώμα σας ανοσοποιητική αντίδραση στα βακτήρια στο στόμα σας, προκαλώντας φλεγμονή (που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει στενότητα των αρτηριών σας ). Αυτό καθιστά δύσκολο για την καρδιά σας να κάνει τη δουλειά της και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.

Υπάρχει κάποια συζήτηση για το πόσα χρόνια μπορείτε να κερδίσετε με καρδιακές παθήσεις. Ο Δρ Perls λέει 1,5 χρόνια, ενώ ο Dr. Roizen λέει 6 χρόνια. Και οι δύο αυτοί γιατροί είναι γεροντολόγοι (παλαιωμένα έγγραφα) και έχουν δημοφιλή βιβλία σχετικά με τη γήρανση και το προσδόκιμο ζωής (βλέπε κριτικές: Ζώντας σε 100, RealAge και εσείς! Ποιος έχει δίκιο; Δεν έχει σημασία. Το οδοντικό νήμα είναι καλό για τα ούλα σας και καλό για την καρδιά σας, γι 'αυτό πρέπει όλοι να το κάνουμε.

Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να αναφερθεί παρά να γίνει. Πώς παίρνετε μια στερεή συνήθεια που χρησιμοποιεί το νήμα; Πρώτον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιο νήμα. Υπάρχουν τόνοι διαφόρων ειδών νήμα (αρωματισμένα, αρωματισμένα, χορδές, κορδέλες και επάνω και επάνω). Επιλέξτε μερικούς και δοκιμάστε τους. Στη συνέχεια, πρέπει να θυμηθείτε. Βάλτε το νήμα σας πάνω από την οδοντόκρεμα. Είναι δύσκολο να ξεχάσουμε αυτόν τον τρόπο. Τότε απλά το κάνετε. Έχετε ήδη μια συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα (έτσι; παρακαλώ πείτε ναι), γι 'αυτό απλά αγκυρώστε τη συνήθεια που χρησιμοποιείτε για το νήμα.

5 -

Περισσότερο σεξ για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Το προσδόκιμο ζωής σας μπορεί να αυξηθεί με το να έχετε περισσότερο σεξ. Στην πραγματικότητα, σε μία μελέτη, οι άνδρες με υψηλή συχνότητα οργασμών παρουσίασαν μείωση κατά 50% στη θνησιμότητα. Αυτό είναι καλά νέα, ειδικά επειδή τα ζητήματα γύρω από το σεξ και τη γήρανση λαμβάνονται όλο και πιο σοβαρά από την ιατρική κοινότητα.

Γιατί το σεξ πρέπει να συνδέεται με το προσδόκιμο ζωής είναι κάτι μυστήριο. Φυσικά, θα μπορούσε να είναι ότι οι πιο υγιείς άνθρωποι είναι πιο πιθανό να έχουν περισσότερο σεξ και ότι τα ευρήματα που συνδέουν το σεξ με το προσδόκιμο ζωής αντανακλούν αυτό, αλλά νομίζω ότι υπάρχουν περισσότερα σε αυτό. Έχουμε δει αλλού ότι η ύπαρξη καλών σχέσεων και η θετική σχέση συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Ίσως το σεξ είναι μια αγορά για καλές, θετικές σχέσεις. Φυσικά, θα μπορούσε να υπάρξει ένα άμεσο όφελος για την υγεία επίσης: το σεξ ενεργοποιεί όλα τα είδη ενδορφινών και ορμονών στο σώμα. Ίσως αυτές να βοηθήσουν στην υγιή γήρανση και στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής.

Αλλά ποιος πραγματικά ενδιαφέρεται για τον λόγο; Το απλό γεγονός είναι ότι η ύπαρξη περισσότερου σεξ είναι υγιές. Ακολουθούν μερικές συνδέσεις για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε τυχόν σεξουαλικά προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία που μπορεί να προκύψουν:

Sex Συμβουλές για την Ηλικιωμένη Γυναίκα

Sex Συμβουλές για τον Ηλικιωμένο

6 -

Να είστε σαν χορτοφάγος για την προσδοκία ζωής σας

Το προσδόκιμο ζωής μπορεί να συνδεθεί με τρεις παράγοντες που οι χορτοφάγοι υπερέχουν σε λιγότερα κακά λίπη, περισσότερα αντιοξειδωτικά και μικρότερο βάρος. Πριν βρεθούμε στο πώς να είσαι χορτοφάγος μπορεί να βοηθήσει το προσδόκιμο ζωής σου, όμως, πρέπει να καθορίσουμε τι εννοούμε με χορτοφάγο.

Υπάρχουν μερικοί χορτοφάγοι που είναι "χορτοφάγοι τροφίμων με ανεπιθύμητη ενέργεια". Αυτοί οι τύποι χορτοφάγων τρώνε πίτσες τυριού και παγωτό όλη την ημέρα. Αυτό δεν είναι καλό για την υγεία ή το προσδόκιμο ζωής. Αυτό που εννοούμε είναι το άτομο που τρώει πολλά λαχανικά που παρασκευάζονται σε υγιή λίπη (όπως το ελαιόλαδο), ενώ περιορίζει τα ζωικά προϊόντα, όπως το τυρί και την κρέμα γάλακτος. Θα ονομάσουμε αυτό το είδος χορτοφάγου ένα "ολόκληρο χορτοφάγος τροφίμων".

• Η κύρια αιτία θανάτου και το νούμερο ένα βραχυπρόθεσμο προσδόκιμο ζωής στις ΗΠΑ είναι οι καρδιακές παθήσεις. Καθώς η καρδιά σας γερνάει, μπορεί να υπάρξει συσσώρευση σκουπιδιών στις αρτηρίες σας και οι αρτηρίες σας μπορούν να γίνουν δυσκολότερες (δείτε την γήρανση της καρδιάς για περισσότερες πληροφορίες). Αυτό προκαλεί την άνοδο της αρτηριακής σας πίεσης και την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά, αφήνοντάς σας σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Οι χορτοφάγοι (ολόκληροι οι χορτοφάγοι) έχουν μερικές από τις καλύτερες αρτηρίες γύρω, γιατί η κατανάλωση υγιεινών λαχανικών αποφεύγει τα κακά λίπη και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
• Οι άνθρωποι που τρώνε πολλά λαχανικά παίρνουν πολλά αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν το σώμα σας να επισκευάσει μερικές από τις βλάβες που προκαλεί η γήρανση. Τα περισσότερα φυτά που τρώτε (και η μεγαλύτερη ποικιλία) τόσο περισσότερες πρώτες ύλες το σημείο σας έχει να κάνει επισκευές. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα αντιοξειδωτικά και το κακό ομόλογό τους, τις ελεύθερες ρίζες .
• Τέλος, τα λαχανικά σας γεμίζουν απλά με πολύ λίγες θερμίδες (εάν παρασκευάζονται χωρίς κρέμες, βούτυρο ή τυρί). Μια υγιεινή χορτοφαγική διατροφή θα πρέπει να βοηθήσει στη διατήρηση ή την απώλεια βάρους Ένα υγιές βάρος συνδέεται με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Έτσι, να είστε περισσότερο σαν χορτοφάγος για να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας και να ζήσετε υγιέστερα.

7 -

Απορρίψτε για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Το προσδόκιμο ζωής μπορεί να ανατραπεί από το στρες με δύο βασικούς τρόπους. Ο πρώτος τρόπος είναι μέσω των άμεσων, ανθυγιεινών επιδράσεων του στρες στο σώμα σας μακροπρόθεσμα. Ο δεύτερος τρόπος στρες μπορεί να συντομεύσει το προσδόκιμο ζωής σας είναι μέσω των αρνητικών συμπεριφορών που υπογραμμίζονται προκαλούν. Αυτές οι συμπεριφορές περιλαμβάνουν την άνεση και το κάπνισμα. Μάθετε να χαλαρώνετε μέσω τεχνικών αποσυμπίεσης ή διαλογισμού για να διατηρήσετε το προσδόκιμο ζωής σας εκεί που πρέπει να είναι.

Το άγχος έχει συνδεθεί με δεκάδες συνθήκες υγείας, συμπεριλαμβανομένων των «μεγάλων», όπως είναι οι καρδιακές παθήσεις ή ο καρκίνος. Το στρες έχει επίσης συνδεθεί (χωρίς έκπληξη) με το να αισθάνεται ευερέθιστο και να μην κοιμάται καλά. Με έμφαση στο άγχος, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη μακροπρόθεσμη υγεία και το προσδόκιμο ζωής σας. Αυτή είναι μια αρκετά καλή υπόθεση.

Μπορείτε να απο-στρες μέσα από ένα ευρύ φάσμα τεχνικών μείωσης του στρες. Το προσωπικό μου αγαπημένο ονομάζεται "απόκριση χαλάρωσης". Αυτή είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη τεχνική αναπνοής που θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να μην ανταποκριθείτε στα αγχωτικά γεγονότα της ζωής σας.

Η άλλη περισσότερο μακροπρόθεσμη τεχνική χαλάρωσης είναι ο διαλογισμός. Με την εκμάθηση του τρόπου διαλογισμού, όχι μόνο ηρεμείτε το σώμα σας, αλλά αρχίζετε να εκπαιδεύετε το μυαλό σας. Αυτό είναι ιδανικό για ψυχική καταλληλότητα, συγκέντρωση και (φυσικά) χαλάρωση.

8 -

Επεκτείνετε την προσδοκία ζωής σας μέσω προβολών και δοκιμών

Η βελτίωση του προσδόκιμου ζωής σας μέσω ιατρικών εξετάσεων και προβολών υγείας δεν αποτελεί σίγουρα έναν από τους " διασκεδαστικούς τρόπους για να ζήσετε περισσότερο ", αλλά είναι, χωρίς αμφιβολία, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να προσθέσετε υγιή χρόνια στη ζωή σας. Οι ιατρικές εξετάσεις και προβολές μπορούν να βοηθήσουν στην έγκαιρη θεραπεία των ασθενειών, όταν είναι πιο θεραπευτικές και να επεκτείνουν το προσδόκιμο ζωής ακόμη και με ασθένεια ή ασθένεια.

Φυσικά, η πρόκληση είναι να υπολογίσουμε τις δοκιμές που πρέπει να λάβουμε όταν. Μόνο ο γιατρός σας μπορεί πραγματικά να σας πει 100% (κάθε άτομο είναι διαφορετικό όσον αφορά τους παράγοντες κινδύνου και το οικογενειακό ιστορικό).

Μου αρέσει να σκέφτομαι τις εξετάσεις υγείας ως μέρος ενός προγράμματος πρόληψης ασθενειών. Η πρόληψη ασθενειών (ή η σύλληψή τους νωρίς) είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος να προσθέσετε χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σας. Κάντε ένα σχέδιο σήμερα για να αποτρέψετε την ασθένεια, να ελέγξετε τα πάντα και να αισθανθείτε καλά ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για ένα μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

9 -

Απενεργοποιήστε την τηλεόραση για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Εάν το προσδόκιμο ζωής και η τηλεοπτική παρακολούθηση δεν είναι συνδεδεμένα, θα ήμουν σοκαρισμένος. Φυσικά, δεν μπορώ να αποδείξω ότι η τηλεόραση και το προσδόκιμο ζωής συνδέονται (κανείς δεν έχει κάνει μια μελέτη που να συγκρίνει το προσδόκιμο ζωής των τηλεοπτικών παρατηρητών και των μη παρατηρητών, πιθανότατα επειδή δεν μπορούν να βρουν αρκετούς μη παρατηρητές για μια καλή μελέτη ). Πιστεύω πραγματικά ότι η μείωση της τηλεόρασης θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία των περισσότερων ανθρώπων και κατά συνέπεια να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής τους. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι:

• Η παρακολούθηση της τηλεόρασης σας καθιστά ανενεργό. Απλά κάθονται εκεί που καίει λίγες θερμίδες όσο το δυνατόν, πράγμα που θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα βάρους.
• Η τηλεόραση σας κάνει να τρώτε περισσότερα πρόχειρα φαγητά. Οι άνθρωποι που παρακολουθούν τηλεόραση τρώνε περισσότερο από όσους δεν το κάνουν. Είναι γεγονός.
• Η τηλεόραση σας κάνει αντικοινωνική. Βρίσκεστε στο σπίτι, τοποθετημένος σε ζώνες, αντί να μιλάτε με πραγματικούς ανθρώπους, πρόσωπο με πρόσωπο.
• Η τηλεόραση είναι αγχωτική. Τα νέα και οι πολλές εκπομπές γεμίζουν με αγχωτικές ιστορίες. Αποφύγετε αυτά, και μπορείτε να αισθανθείτε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο κακά τελικά.
• Η τηλεόραση σας εμποδίζει να κάνετε άλλα πράγματα. Αυτό είναι το μεγάλο για μένα. Ο μέσος άνθρωπος παρακολουθεί καθημερινά περίπου τέσσερις ώρες τηλεόρασης. Αυτό είναι 28 ώρες την εβδομάδα ή περισσότερο από 1.400 ώρες το χρόνο. Αν όλοι βάζαμε εκείνη την ώρα σε κάτι άλλο (άσκηση, εθελοντισμός, μιλάμε με τα παιδιά μας), σκεφτείτε τι διαφορετικό κόσμο θα ήταν.

Φυσικά, δεν μπορώ να σας πω πόσα χρόνια ζωής θα κερδίσετε εάν σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση (εξαρτάται από το βάρος σας και τι κάνετε με το επιπλέον χρόνο), αλλά μπορώ να σας πω ότι θα κερδίσετε πίσω περίπου 1.400 κάθε χρόνο (κατά μέσο όρο).

Διαβάστε περισσότερα: Απενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας

10 -

Η αποφυγή των κινδύνων αυξάνει την προσδοκία ζωής

Το προσδόκιμο ζωής μπορεί να προστατευθεί εξασφαλίζοντας ότι δεν παίρνετε περιττούς κινδύνους. Για τους νέους, οι μεγαλύτερες αιτίες θανάτου δεν είναι ασθένειες ή προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία. Οι μεγαλύτερες αιτίες θανάτου των νέων είναι τα ατυχήματα, οι τραυματισμοί και η βία. Όταν προσθέτετε ορισμένες συμπεριφορές (όπως το κάπνισμα) σε αυτόν τον κατάλογο (ο οποίος μειώνει το προσδόκιμο ζωής έως και 14 χρόνια), θα λάβετε μια λίστα με πράγματα για να αποφύγετε να προστατεύσετε το προσδόκιμο ζωής σας.

Εδώ είναι ο κατάλογος (Ξέρω, ακούγεται σαν να γκρίνια, αλλά τα πράγματα κι αλλιώς): φορέστε τη ζώνη ασφαλείας, οδηγείτε αμυντικά, αποφύγετε καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό, αποφύγετε επικίνδυνο σεξ , αποφύγετε βίαιες καταστάσεις, μη καπνίζετε κάπνισμα εάν καπνίζετε) και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος.

Εάν μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα, τότε αυξάνετε ήδη το προσδόκιμο ζωής σας. Επικεντρωθείτε στην αποφυγή προφανών κινδύνων και κινδύνων. Το σώμα σας είναι αρκετά καταπληκτικό και θα συνεχίσει να πηγαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρκεί να το κρατάτε έξω από το πρόβλημα.

Διαβάστε περισσότερα: Σημαντικές αιτίες θανάτου σε νεαρούς ενήλικες