Μπορούν τα συμπληρώματα μελατονίνης να επιβραδύνουν τη γήρανση;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο σώμα, που μερικοί ισχυρίζονται ότι έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες. Βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου. Όταν εκτίθενται στο φως το πρωί, τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται. Τη νύχτα, όταν είναι σκοτεινό, αυτά τα επίπεδα αυξάνονται, προκαλώντας υπνηλία και υπνηλία. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η μελατονίνη είναι μια αντι-γήρανση ορμόνη .
Υπάρχουν ισχυρισμοί ότι τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται με την ηλικία μας. Οι ισχυρισμοί αυτοί βασίζονται στην παρατήρηση ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο. Αυτή η παρατήρηση είναι ένας κοινός μύθος ύπνου . Στην πραγματικότητα, οι ηλικιωμένοι χρειάζονται τον ίδιο ύπνο όσο οι νεότεροι ενήλικες. Τα επίπεδα μελατονίνης, σε υγιή άτομα, δεν μειώνονται με την ηλικία.
Προβληματισμοί πριν από τη χρήση
Προτού καν σκεφτείς να χρησιμοποιήσεις ένα συμπλήρωμα για να κοιμηθείς, ξοδεύεις περίπου μια εβδομάδα την εκ νέου εκπαίδευση των συνηθειών ύπνου του σώματός σου. Οι κακές συνήθειες όπως η ανάγνωση στο κρεβάτι, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης και η μη επαρκής έκθεση στο φως μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στον ύπνο. Μάθετε ξανά πώς να κοιμηθείτε. Εάν αυτές οι συμβουλές δεν λειτουργούν, τότε μπορεί να έχετε μια ιατρική κατάσταση ή μπορεί να παίρνετε ένα φάρμακο που παρεμβαίνει στον ύπνο. Μπορεί επίσης να έχετε μια διαταραχή ύπνου . Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα αλλαγής του φαρμάκου ή αντιμετώπισης του προβλήματος του ύπνου σας.
Προειδοποίηση δοσολογίας
Μικρές ποσότητες μελατονίνης (0,1 έως 0,5 χιλιοστογραμμάρια) έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τον ύπνο σε ορισμένα άτομα.
Η μελατονίνη που πωλείται πέρα από τον πάγκο μπορεί να έχει δόσεις τόσο υψηλές όσο 3 χιλιοστόγραμμα. Αυτές οι δόσεις προκαλούν επίπεδα μελατονίνης στην ακίδα στο σώμα. Δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις των υψηλών επιπέδων μελβα βενζοδιαζεπινών
Παρενέργειες
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της μελατονίνης μπορούν να περιλαμβάνουν εφιάλτες, διαταραχές των φυσιολογικών κύκλων ύπνου (εάν ληφθούν σε λάθος χρονικές στιγμές), κεφαλαλγία, ημερήσια υπνηλία, γυναικομαστία (διεύρυνση του μαστού στους άνδρες) και κατάθλιψη.
Οι άνθρωποι που έχουν ιστορικό κατάθλιψης, ειδικότερα, θα πρέπει να συζητήσουν τη χρήση της μελατονίνης με τους γιατρούς τους πριν το πάρουν.
Χρήσεις
- Jet Lag : Μελέτες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του ρολογιού του σώματός σας μετά από jet lag. Περίπου το 50 τοις εκατό των ατόμων σε μελέτες ήταν σε θέση να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι του σώματος τους γρηγορότερα χρησιμοποιώντας χαμηλής δόσης συμπληρώματα μελατονίνης για μερικές ημέρες.
- Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου : Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο κοιμάται κανονικά, αλλά ο ύπνος καθυστερεί αργά τη νύχτα (όχι λόγω τηλεόρασης ή άλλου λόγου). Η έρευνα δείχνει ότι η μελατονίνη είναι υποσχόμενη για τη θεραπεία αυτού του συνδρόμου.
- Αϋπνία στους ηλικιωμένους : Η έρευνα είναι επίσης ελπιδοφόρα (αλλά όχι αποδεδειγμένη) ότι η συμπλήρωση μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας σε ηλικιωμένους ενήλικες. Οι μελέτες δείχνουν τάσεις που φαίνονται καλές, αλλά οι μελέτες δεν ήταν καλά σχεδιασμένες και άφησαν πολλά ερωτήματα αναπάντητα. Οι περισσότερες μελέτες εξέτασαν μόνο τις βραχυπρόθεσμες επιδράσεις (λίγες μέρες).
- Προβλήματα ύπνου στα παιδιά με νευροψυχιατρικές διαταραχές: Υπάρχει επίσης κάποια υποσχόμενη έρευνα ότι η μελατονίνη θα μπορούσε να βοηθήσει τα παιδιά με καταστάσεις όπως ο αυτισμός, οι ψυχιατρικές διαταραχές ή η επιληψία να βελτιώσουν τον ύπνο τους. Αυτή η χρήση μελατονίνης διερευνάται επί του παρόντος.
- Βελτίωση του ύπνου για τους υγιείς ανθρώπους: Υπάρχουν επίσης καλά στοιχεία ότι η μελατονίνη συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου στους υγιείς ανθρώπους. Οι μελέτες έδειξαν ότι η μελατονίνη, που λαμβάνεται από το στόμα περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο, θα συντομεύσει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για τον προσδιορισμό των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της συμπλήρωσης μελατονίνης.
- Άλλες χρήσεις (ασαφείς ενδείξεις):
- βελτίωση του ύπνου σε άτομα με νόσο του Alzheimer
- που χρησιμοποιείται ως αντιοξειδωτικό
- που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ADHD (διαταραχή υπερκινητικότητας λόγω έλλειψης προσοχής) και των προβλημάτων ύπνου που σχετίζονται με την ADHD
- βοηθήστε να μειώσετε τη χρήση βενζοδιαζεπινών
- για προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με τη διπολική διαταραχή
- στη θεραπεία του καρκίνου (δεν είναι αρκετή έρευνα για να ξέρετε για παρεμβολές με άλλες θεραπείες και συνολική επίδραση)
- θεραπεία ανεπιθύμητων ενεργειών χημειοθεραπείας
- ρυθμίζουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς στους τυφλούς
- για διαταραχές του ύπνου που σχετίζονται με την κατάθλιψη
- για τη θεραπεία του γλαυκώματος
- για την πρόληψη πονοκεφάλων
- και πολλές, πολλές άλλες συνθήκες.
Η κατώτατη γραμμή
Υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον για τη χρήση μελατονίνης σε πολλές συνθήκες.
Ωστόσο, λίγα είναι γνωστά για το πόσο υψηλά επίπεδα μελατονίνης μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλες θεραπείες. Προς το παρόν, πρέπει να χρησιμοποιείτε προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τη μελατονίνη (ή οποιοδήποτε συμπλήρωμα), ειδικά εάν έχετε μια υπάρχουσα κατάσταση υγείας.
Πηγή:
Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Χάπια, μπαλώματα και πλάνα: Μπορούν οι ορμόνες να αποτρέψουν τη γήρανση; Medline Plus. Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Μελατονίνη.