Ασκήσεις του αυχένα για αρθρίτιδα κοινή πόνος

Ζείτε με αρθρίτιδα στον αυχένα ; Αν ναι, εδώ είναι μερικές συμβουλές για τον τρόπο ζωής που μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμες για την πρόληψη ή / και τη διαχείριση του πόνου.

Οι περισσότερες από τις συμβουλές σχετίζονται με τη μετακίνηση του σώματός σας, αλλά συμπεριλαμβάνονται και ορισμένες πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο.

1 -

Αυξήστε την εμβέλειά σας
John Freeman / Getty Images

Η αύξηση του εύρους της κίνησης του αυχένα είναι μακράν η πιο σημαντική στρατηγική για τη μείωση του πόνου, της δυσκαμψίας και της αναπηρίας που σχετίζονται με την αρθρίτιδα. Τα καλά νέα είναι ότι δεν έχετε κάνει έντονη άσκηση - συχνά, πολύ απλή κίνηση θα παράγει καλά αποτελέσματα.

Με αυτό είπε, όμως, θα πρέπει να ζητήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης από το γιατρό σας ή φυσιοθεραπευτή, δεδομένου ότι η αρθρίτιδα κάθε ατόμου είναι μοναδική.

Προσδιορίζοντας ακριβώς τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, πόσες φορές να τις κάνετε και το επίπεδο έντασης με το οποίο θα τις κάνετε όλοι καλύτερα να κάνετε σε συνεργασία με έναν επαγγελματία υγείας που σας έχει αξιολογήσει.

Και επειδή αυτοί οι επαγγελματίες υγείας κατανοούν επίσης τη διαδικασία της αρθριτικής νόσου, μπορούν να παρακολουθούν αποτελεσματικά την πρόοδό σας και να απαντούν με ακρίβεια σε τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε.

2 -

Αναπτύξτε τη δύναμη
Ήρωες εικόνες / Getty εικόνες

Βεβαιωθείτε ότι οι μύες του λαιμού σας είναι ωραίοι και ισχυροί (με άσκηση) είναι μια άλλη σημαντική στρατηγική για τη διαχείριση κοινών συμπτωμάτων, όπως πόνο και δυσκαμψία. Οι ισχυροί μύες κρατούν το λαιμό σας ψηλά και το διατηρούν σε καλή ευθυγράμμιση. Χωρίς αυτό, μπορεί να υποβάλετε το λαιμό σας σε περιττή συμπίεση ή πίεση, η οποία γενικά κάνει τα συμπτώματα χειρότερα.

Οι ασκήσεις ενίσχυσης του λαιμού μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα την πορεία της νόσου.

Ο Hagit Rajter, φυσιοθεραπευτής στο Κοινό Κέντρο Κινητικότητας στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής της Νέας Υόρκης, συστήνει να στοχεύσετε τους μυς στο πίσω μέρος του κρανίου σας για ενίσχυση. Συγκεκριμένα, λέει, η αυχενική απόσυρση είναι ένα πολύ ωφέλιμο κίνημα. Ο Rajter συνιστά επίσης ισομετρική άσκηση .

Περισσότερο

3 -

Πνευμονική αρθρίτιδα AM και PM
Blend Εικόνες - Jose Luis Pelaez Inc / Μάρκα X / Getty Images

Για μερικούς ανθρώπους με αρθρίτιδα στον αυχένα, τα πρωινά και οι νύχτες παρουσιάζουν τις μεγαλύτερες προκλήσεις. Πώς αντιμετωπίζετε την πρωινή δυσκαμψία; Και τι κάνεις για να κοιμηθείς όταν πονάει ο λαιμός σου;

Πρώτα πράγματα: Το αυξανόμενο εύρος κίνησης είναι το κλειδί για τη διαχείριση συμπτωμάτων οποιουδήποτε τύπου αρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας του αυχένα. Εάν το έχετε υπόψη σας - π.χ., κάνετε το καθημερινό μάντρα σας, έτσι ώστε να μιλήσετε - έχετε την αρχή μιας καλής στρατηγικής, ειδικά όταν ασχολείστε με την πρωινή δυσκαμψία.

Μπορείτε να αναπτύξετε το φάσμα της κίνησης σας μέσω του τέντωμα, της γιόγκα, και κάνοντας πολύ απλές, απαλές κινήσεις του λαιμού. Είναι καλύτερο να πάρετε ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι (από το γιατρό σας ή φυσιοθεραπευτή) που είναι προσαρμοσμένο στην κατάστασή σας.

Επίσης, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας χορηγεί μαθήματα άσκησης σε τοπικές κοινότητες σε όλη τη χώρα. Αν παρακολουθήσετε ένα ή περισσότερα από αυτά, μπορείτε να μάθετε και να ασκείτε τις πιο συχνά προτεινόμενες κινήσεις σε μια ρύθμιση ομάδας. Σε γενικές γραμμές, υπάρχει μουσική και εταιρεία σε αυτές τις δραστηριότητες, οπότε ποιος ξέρει - ίσως να έχετε κάποια διασκέδαση!

Όχι μόνο το αυξημένο εύρος κίνησης και η ευλυγισία του αυχένα συμβάλλουν στη μείωση της ακαμψίας, συνεισφέρουν θετικά στις αλληλένδετες αλλαγές της σπονδυλικής σας στήλης που οδηγούν στην ακαμψία. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Και η ευελιξία, γενικά, συμβάλλει στη μείωση της πιθανότητας τραυματισμού.

Σκεφτείτε τη θέση σας. Ο κανόνας 1 είναι: Να είστε άνετοι. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς μπορείτε να βγείτε από το κρεβάτι με ασφάλεια .

Περισσότερο

4 -

Να κοιμάστε καλά με την αρθρίτιδα του αυχένα
Ο Larry Dale Gordon / Getty Images

Μαζί με τον εαυτό σας για την άνεσή σας, μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για να πάρετε έναν καλό ύπνο, βεβαιώνοντας ότι το κεφάλι σας ευθυγραμμίζεται με το λαιμό σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν στρέφετε το κεφάλι σας ή δεν περιστρέφετε το λαιμό σας, καθώς μια τέτοια θέση μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση, συμπιεσμένα νεύρα ή / και συμπτώματα όπως η ριζοπάθεια . Για να αποφύγετε τον ύπνο με το λαιμό σας περιστρεφόμενο, το καλύτερο πράγμα είναι να αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας.

Ένας άλλος τρόπος για να ευθυγραμμίσετε το κεφάλι σας σε σχέση με τη σπονδυλική σας στήλη ενώ κοιμάστε είναι να χρησιμοποιήσετε το σωστό είδος μαξιλαριού (ή μια πετσέτα που έχει τυλίξει - δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα) για να στηρίξετε το λαιμό σας. Όταν αγοράζετε το μαξιλάρι σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα άνετο.

Τέλος, μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για ένα μαλακό γιακά που έχει σχεδιαστεί για ύπνο. Για μερικούς ανθρώπους, τα μαλακά περιλαίμια που φοριούνται τη νύχτα βοηθούν στη στήριξη του λαιμού, γεγονός που μπορεί επίσης να συμβάλει στη διατήρηση της ευθυγράμμισης.

Περισσότερο

5 -

Κάντε το ενδιαφέρον για τη γιόγκα
Ήρωες εικόνες / Getty εικόνες

Πολλοί άνθρωποι που έχουν ενθαρρυνθεί έντονα να ασκούν από τους γιατρούς τους βαριούνται με μια γενική ρουτίνα, ειδικά όταν η πραγματικότητα να κάνει τα ίδια ακριβή κινήματα κάθε μέρα μπαίνει.

Εάν παίρνετε εντάξει από το γιατρό σας και / ή φυσιοθεραπευτή, ίσως θελήσετε να αλλάξετε τα πράγματα μέχρι ένα κομμάτι προσπαθώντας γιόγκα. Η γιόγκα βοηθά στην ευθυγράμμιση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει να πιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Είναι επίσης γνωστό για την ανάπτυξη ευελιξίας, καθώς και τη μυϊκή δύναμη. Όπως έχουμε ήδη συζητήσει, η ευελιξία και η δύναμη μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε συμπτώματα όπως πόνο και δυσκαμψία.

Περισσότερο

6 -

Πάρτε υγρό
kali9 / Getty Images

Η άσκηση νερού είναι μια άλλη συνήθως συνιστώμενη δραστηριότητα για άτομα με σπονδυλική αρθρίτιδα. Στην πραγματικότητα, για κάποιους, είναι η άσκηση επιλογής.

Το νερό έχει πλευστότητα, το οποίο απομακρύνει τις επιδράσεις της βαρύτητας και μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη, επιτρέποντάς σας να κινηθείτε πληρέστερα. Αν ενδιαφέρεστε, αναζητήστε μια τάξη ή δοκιμάστε αυτή τη βασική ρουτίνα άσκησης νερού .

Περισσότερο