Πρόγραμμα άσκησης μετά από τα δάκρυα Labrum

1 -

PT ασκήσεις μετά από ένα δάγκωμα Labrum ώμου

Αν έχετε δάκτυλο labrum , μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να βοηθήσετε στον έλεγχο του πόνου των ώμων σας και να βελτιώσετε τον τρόπο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας. Το PT σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει ασκήσεις για να το κάνετε ως μέρος του προγράμματος αποκατάστασης για το δάκτυλό σας. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στην κλινική PT ή μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε ασκήσεις ανεξάρτητα ως μέρος του προγράμματος άσκησης στο σπίτι σας.

Το labrum του ώμου βοηθά στην εμβάθυνση της υποδοχής και αν είναι σκισμένο μπορεί να εμφανιστεί μια αίσθηση ότι η άρθρωση είναι "χαλαρή" ή ότι ο ώμος σας μετακινείται εύκολα. Μπορεί να αισθάνεται ταραχή όταν φτάσετε πάνω από το κεφάλι ή όταν σηκώνετε τα αντικείμενα. Η φυσική θεραπεία για ένα δακτύλιο του ελαστικού ώμου πιθανότατα θα επικεντρωθεί στη βελτίωση της συνολικής δύναμης και σταθερότητας των ώμων. Μερικές φορές, η εργασία για την αποκατάσταση της κανονικής εμβέλειας κίνησης (ROM) στον ώμο σας μπορεί επίσης να ενσωματωθεί στο πρόγραμμα άσκησης labrum.

Εδώ είναι μια σταδιακή εξέλιξη ενός προγράμματος άσκησης PT για ένα δακτύλιο labrum ώμου. Μπορεί να είναι παρόμοιο με αυτό που ο ίδιος ο φυσιοθεραπευτής σας συνταγογραφεί για να το κάνετε. Θυμηθείτε ότι το πρόγραμμα PT σας μετά από ένα δάκτυλο labrum ώμου θα πρέπει να είναι εξατομικευμένο και ειδικά για τις ανάγκες σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.

2 -

Εύρος ασκήσεων κίνησης

Ένα τραυματισμό στο εργαστήριο προκαλεί τυπικά μια «χαλαρή» αίσθηση στον ώμο σας ή μπορεί να αισθάνεται όπως ο ώμος σας θα πέσει έξω από την άρθρωση. Γιατί λοιπόν να δουλέψουμε σε εύρος κίνησης; Επειδή μερικές φορές η κίνηση που έχετε στον ώμο σας μπορεί να είναι ανώμαλη μετά από ένα δάκρυ labrum. Η άσκηση για να αποκαταστήσετε τον κανονικό τρόπο που κινείται ο ώμος σας μπορεί να είναι απαραίτητος προτού προχωρήσετε σε ασκήσεις ενίσχυσης.

Οι ασκήσεις για τον ώμο ROM μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Παθητικές ασκήσεις ROM όπου ο θεραπευτής σας μετακινεί τον ώμο και το χέρι σας για σας
• Τροχαλίες ώθησης ασκήσεις
• Ενεργός εύρος ασκήσεων κίνησης ώμου

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μετακινήσει τον ώμο σας μέσω του πλήρους ROM και σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο ή αστάθεια των ώμων καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις. Εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις ασκήσεων ROM ώρας δύο έως τρεις φορές την ημέρα.

3 -

Ενίσχυση του περιστρεφόμενου μανικιού

Το labrum του ώμου βελτιώνει τη σταθερότητα στον αρθρωτό σύνδεσμο και ένα δάκρυ μπορεί να κάνει τον ώμο σας ασταθές. Τόσο πώς μπορείτε να ανακτήσετε μια σταθερή άρθρωση ώμων; Η ενίσχυση του περιστρεφόμενου περιβλήματος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δυναμικής σταθερότητας στην άρθρωση ώμων.

Οι ασκήσεις για τη περιστροφική σας περιχειρίδα μπορεί να συνταγογραφούνται από το PT σας μετά από δάκρυα του labrum. Οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ισόμετρο ώμου
• Αντοχή περιστροφικής μανσέτας ζώνης αντοχής
• Shoudler ενεργή σειρά ασκήσεων κίνησης με έναν αλτήρα
• Ύλες που φέρουν βάρος ώμου

Κάθε άσκηση μπορεί να γίνει 10 έως 15 επαναλήψεις τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σταματήσει οποιαδήποτε περιστροφική άσκηση περιχειρίδας εάν αισθανθείτε πόνο στον ώμο ή εάν ο shoudler σας αισθάνεται σαν να μπορεί να πέσει από την άρθρωση.

Συνήθως, οι ασκήσεις ξεκινούν με την ενίσχυση της περιστροφικής μανσέτας με το χέρι σας στο πλάι σας. η άρθρωση του ώμου είναι πιο σταθερή εδώ. Καθώς ενισχύεστε, το PT σας μπορεί να σας δουλέψει για την ενίσχυση της περιστροφικής μανσέτας με το χέρι μακριά από το σώμα σας και επάνω στον αέρα. Αυτό είναι πιο δύσκολο για τους μύες των ώμων σας, αλλά μπορεί να είναι μια απαραίτητη εξέλιξη για να ανακάμψει πλήρως μετά από δάκρυα του labrum.

4 -

Σταθεροποίηση της ωμοπλάτης μετά από τα δάκρυα Labrum

Η ωμοπλάτη σας είναι ένα σημαντικό συστατικό του συνόλου του συμπλέγματος ώμων και δεν πρέπει να αγνοείται όταν εργάζεστε σε ασκήσεις μετά από δάκρυα του labrum. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας συνταγογραφήσει ασκήσεις σταθεροποίησης με ωμοπλάτες για να κάνετε κανονικοποίηση της κινητικότητας και της λειτουργίας του ώμου.

Η ασπίδα σταθερότητας ασκεί την πρόοδο μέσα από ασκήσεις που βρίσκονται στην κοιλιά σας με ασκήσεις που εκτελούνται στην πλευρά που βρίσκεται. Οι επιρρεπείς I, T, και Y και η επιρρεπής σειρά είναι πρότυπες ασκήσεις σταθερότητας. το PT σας μπορεί να σας κάνει πώς να το κάνετε σωστά. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για την ενίσχυση και τον έλεγχο των ωμοπλάτων χρησιμοποιώντας μηχανές βάρους.

Κάθε εξωσωματική άσκηση σταθερότητας πρέπει να γίνεται αργά για 10 έως 15 επαναλήψεις και μπορείτε να αυξήσετε την πρόκληση κρατώντας ένα μικρό βάρος ή έναν αλτήρα στο χέρι σας καθώς κάνετε τις ασκήσεις.

5 -

Ιδιοκανοποίηση και ισορροπία ώμων

Πιστέψτε το ή όχι, χρειάζεστε καλή ισορροπία στους ώμους σας για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τα όπλα σας. Η συνειδητοποίηση του πού ο ώμος σας βρίσκεται στο διάστημα καθώς μετακινείτε είναι σημαντική και αυτή η συνειδητοποίηση - ή η ιδιοτροπία - μπορεί να επηρεαστεί μετά από δάκρυα του labrum. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας δώσει κάποιες ασκήσεις για να βελτιώσει την ισορροπία των ώμων και την ιδιοδεκτομή.

Η ισομετρική δυναμική άσκηση ώμων μπορεί να γίνει με ζώνη αντίστασης. Για να το κάνετε, ξαπλώστε στην πλάτη σας με το χέρι σας προς τα πάνω. Κρατήστε το ένα άκρο μιας ζώνης αντίστασης και αφήστε τον φίλο να κρατήσει το άλλο άκρο. Ο φίλος σας μπορεί να περπατήσει γύρω σας σε διάφορες κατευθύνσεις, αλλάζοντας την αντίσταση στην μπάντα καθώς κρατάτε το χέρι σταθερό. Εκτελέστε την άσκηση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη κλείνοντας τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Στην κλινική, ένας πίνακας BAPS ή ένας πίνακας ταλάντωσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ασταθής επιφάνεια για να βελτιώσει την ιδιότητά σας. Το PT σας μπορεί να σας κάνει να εργάζεστε σε μια θέση push-up ή σε τετράπλευρο - σε όλα τα τέσσερα όπως το crawling - για να βελτιώσετε την ισορροπία shoudler κατά τη χρήση μιας πλακέτας ταλάντωσης. Αυτή η άσκηση μπορεί να αναπαράγεται με την εκτέλεση ασκήσεων που φέρουν το βάρος του ώμου σε τετράπλευρο σπίτι.

6 -

Επιστροφή στην Πλήρης Λειτουργία μετά από ένα δάγκωμα Labrum ώμου

Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του προγράμματος PT σας μετά από ένα δάκτυλο labrum ώμων είναι να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργία και τη δραστηριότητά σας. Το επίπεδο δραστηριότητας του καθενός είναι διαφορετικό, οπότε αυτό το μέρος του αποτοξίνωσής σας θα πρέπει να εξατομικεύεται στις ανάγκες σας.

Εάν η δουλειά σας απαιτεί να εκτελέσετε δραστηριότητες με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, το ΡΤ σας μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένες ασκήσεις που μιμούνται τις εργασιακές σας ευθύνες.

Οι αθλητές που εργάζονται για να επιστρέψουν στα αντίστοιχα αθλήματά τους μπορεί να χρειαστούν ειδικές ασκήσεις για να επανέλθουν στην κανονική συμμετοχή. Οι παίκτες του μπέιζμπολ μπορούν να επωφεληθούν από το πρόγραμμα άσκησης του Thrower 10 μετά από χειρουργική επιδιόρθωση δακρύων ή labrum. Εάν είστε παίκτης τένις, μπορεί να χρειαστεί να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις swinging του τένις και οι παίκτες του γκολφ ίσως χρειαστούν διαφορετικές ασκήσεις για να επιστρέψουν στην πορεία μετά από δάκρυα του labrum.

Αν έχετε δάκτυλο από labrum, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα πρόγραμμα άσκησης φυσικής θεραπείας - παρόμοιο με αυτή τη βήμα προς βήμα εξέλιξη - για να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο ο shoudler κινείται και λειτουργεί. Το PT σας μπορεί να σας δείξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά έτσι ώστε να μπορείτε γρήγορα και με ασφάλεια να επιστρέψετε στο κανονικό σας επίπεδο δραστηριότητας χωρίς πόνο.

_{Πηγή: Hayes, Κέταλ. Αστάθεια των ώμων: διαχείριση και αποκατάσταση. JOSPT 32 (10). Οκτώβριος 2002. 497-509.}