PT ασκήσεις για τον καρπό σας
Εάν έχετε πέσει ποτέ σε ένα τεντωμένο χέρι, γνωστό και ως τραυματισμό FOOSH , ίσως έχετε υποστεί κάταγμα ενός Colles . Το κάταγμα ενός Colles είναι κάταγμα των οστών του καρπού όπου μετατοπίζονται τα οστά. Το κάταγμα ενός Colles απαιτεί συνήθως χειρουργική επέμβαση για να μειωθεί και μπορεί να έχετε μακρά περίοδο ακινητοποίησης σε cast ή splint μετά τον τραυματισμό.
Η φυσική θεραπεία για το κάταγμα του Colles περιλαμβάνει τη βελτίωση του εύρους κίνησης και της δύναμης του καρπού και του βραχίονα ώστε να μεγιστοποιηθεί η λειτουργική κινητικότητα στο χέρι σας. Ο φυσικός σας θεραπευτής θα κάνει συγκεκριμένες θεραπείες για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κανονική κινητικότητα στο χέρι και στον καρπό σας.
Ένα σημαντικό συστατικό της αποτοξίνωσης του Colles σας είναι το πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι, εκείνες οι ασκήσεις που εκτελείτε ανεξάρτητα στο σπίτι σας για να βοηθήσετε να αυξήσετε τις θεραπείες φυσικής σας θεραπείας.
Ένα βήμα προς βήμα πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε κατά τη διάρκεια της φυσικής σας θεραπείας μετά από κάταγμα ενός Colles μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πρέπει να περιμένετε από την PT για αυτόν τον τύπο τραυματισμού. Πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή κάποιο άλλο πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
1 -
Εύρος κίνησης καρπούΑφού φορέσετε ένα χυτό ή ένα νάρθηκα στον καρπό ενώ το κάταγμα του Colles σας θεραπεύει, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι οι μύες και οι αρθρώσεις γύρω από τον καρπό σας αισθάνονται σφιχτά. Αυτό είναι φυσιολογικό και οι πρώτες σας ασκήσεις μετά την αφαίρεση του cast σας πρέπει να προσανατολίζονται στην επαναφορά του εύρους κίνησης του καρπού.
Για να αρχίσετε να αποκαθιστάτε το εύρος της κίνησης του καρπού, κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας και, στη συνέχεια, λυγίστε αργά το χέρι και τα δάχτυλά σας σαν να σήμανε κάποιος να «σταματήσει». Πιάστε το χέρι σας με το μη τραυματισμένο χέρι σας και προσθέστε απαλά υπερπίεση τραβώντας το χέρι και τα δάχτυλά σας πίσω. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε το τέντωμα για πέντε επαναλήψεις.
Στη συνέχεια, σφίξτε το καρπό σας κρατώντας το χέρι μπροστά σας. Προσθέστε απαλά την υπερπίεση κρατώντας το χέρι σας και κάμπτοντάς το προς την καμπή. Κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την επανάληψη πέντε φορές.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ασκήσεις για να εργαστεί για να γυρίσει το χέρι σας σαν να ρίχνετε μια κανάτα με νερό ή να έχετε ένα μπολ με σούπα. Αυτά τα προχωρημένα τμήματα του καρπού μπορούν να ξεκινήσουν αργότερα. η αρχική σας εστίαση θα πρέπει να είναι η επίτευξη κάμψης και επέκτασης του καρπού.
2 -
Ασκήσεις χειρόςΜόλις ο γιατρός σας αφαιρέσει το cast σας μετά την κατάρρευση του Colles σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η ικανότητά σας να πιάσετε τα πράγματα μειώνεται. Το PT σας μπορεί να συνταγογραφήσει ειδικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δύναμη χειρός σας.
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της πρόσφυσης στο χέρι μπορεί να περιλαμβάνουν:
Όταν εκτελείτε ασκήσεις πιασίματος, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε κάθε επανάληψη για μερικά δευτερόλεπτα και πιάστε με αργές, σκόπιμες κινήσεις. Εκτελέστε κάθε άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις.
3 -
Putty ασκήσεις για Thumb, και τα δάχτυλαΓια να βελτιώσετε τη δύναμη των δακτύλων σας μετά από κάταγμα του Colles, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις στόκου για να εκτελέσετε . Το PT σας μπορεί να σας δώσει κάποιο στόκο ή μπορείτε να αγοράσετε κάποιο Silly Putty ή να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι.
Πιέστε το στόκο μεταξύ του αντίχειρα και των δακτύλων σας και, στη συνέχεια, πιέστε το ανάμεσα σε δύο μεμονωμένα δάχτυλα. Μπορείτε επίσης να ρίξετε το στόκο σε ένα μακρύ σωλήνα, να το διαμορφώσετε σε δακτύλιο και να τοποθετήσετε το δακτύλιο γύρω από τα δάχτυλά σας για να εργαστείτε για να επεκτείνετε τα δάχτυλά σας σε αντίσταση.
4 -
Ενίσχυση των ασκήσεων του καρπού και του αντιβράχιου μετά από κάταγμα του CollesΜετά από κάταγμα του Colles, οι μύες γύρω από τον καρπό και τον αντιβράχιο σας μπορεί να είναι αδύναμοι λόγω του τραυματισμού και της περιόδου που ο καρπός ακινητοποιήθηκε. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις ενίσχυσης καρπού με έναν αλτήρα για να βελτιώσει τη δύναμή σας.
Θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά με μικρό βάρος. Μόλις μπορέσετε να εκτελέσετε 15 έως 20 λίβρες μιας συγκεκριμένης άσκησης ενίσχυσης του καρπού, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα βαρύτερο βάρος. Ελέγξτε με το PT σας για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την κατάλληλη αντίσταση για την ειδική σας κατάσταση.
Ένα Word από
Το κάταγμα ενός Colles μπορεί να είναι ένας οδυνηρός τραυματισμός που προκαλεί σημαντικούς λειτουργικούς περιορισμούς στο χέρι και στο χέρι σας. Η εκμάθηση των κατάλληλων ασκήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κανονική λειτουργική χρήση του χεριού και του χεριού σας. Με το να εργάζεστε σκληρά στη φυσιοθεραπεία και με την επιμέλεια με τις ασκήσεις σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι γρήγορα και με ασφάλεια θα επιστρέψετε στο μέγιστο δυναμικό σας.
> Πηγή:
> Arnold, CM. Πτώση και κάταγμα του καρπού: σχέση με τη λειτουργική κατάσταση των γυναικών μετά την ηλικία των 50 ετών. Καναδικό περιοδικό για τη γήρανση. 2016 35 (3): 361-71.