Έχετε πόνο στα πόδια μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή στο παιχνίδι; Συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους όταν το παρακάνετε, αλλά υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε πόνο. Μάθετε για τα αίτια και την πρόληψη των πονεμένων ποδιών και πώς να τα καταπραΰνετε.
Συχνές αιτίες της φλεγμονώδους ποδιού
- Ανωμαλίες ανατομίας ποδιών: Τα κοινά προβλήματα περιλαμβάνουν επίπεδα πόδια , υπερβολικά υψηλό τόξο και αρθρίτιδα ή κοινό περιορισμό.
- Παχυσαρκία: Η μεταφορά του υπερβολικού βάρους έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη καταπόνηση των συνδέσμων , των μυών και των αρθρώσεων.
- Εγκυμοσύνη: Εκτός από το στρες που προκαλείται από το αυξημένο βάρος, οι ορμόνες εγκυμοσύνης προκαλούν τους συνδέσμους που σταθεροποιούν τα πόδια σας για να χαλαρώσουν. Αυτοί οι δύο παράγοντες μαζί οδηγούν σε υπερβολική πίεση στα πόδια σας.
- Φορητά παπούτσια: Τα παπούτσια σας πρέπει να έχουν το σωστό μέγεθος και σχήμα ή να έχετε προβλήματα. Χρειάζεστε μεγαλύτερο μέγεθος παπουτσιών καθώς γερνάτε και οι τενόνες και οι σύνδεσμοι σας τεντώνονται. Μπορεί να έχετε αναπτύξει ένα bunion ή hammertoes και χρειάζεστε ένα ευρύτερο παπούτσι. Μια δυσάρεστη τοποθέτηση είναι επίσης κακή, καταπολεμώντας τους μύες σας καθώς τα πόδια σας μετακινούνται γύρω από το παπούτσι και αυξάνοντας τον κίνδυνο των κυψελών και των μαύρων ποδιών. Επίσης, τα παπούτσια που στερούνται στήριξης και αποσβέσεων μπορούν να αφήσουν τα πόδια σας να αισθάνονται κουρασμένα και επώδυνα.
- Υπερβολική χρήση: Αυξάνεται το βάδισμα ή το στέκεται, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλους συνεισφέροντες παράγοντες, μπορεί να προκαλέσει πόνο ακόμα και στα πιο υγιή πόδια. Επίσης, το περπάτημα ή η παραμονή σε σκληρές επιφάνειες, όπως το σκυρόδεμα, μπορεί να τονίσει τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για όσους μένουν όλη την ημέρα στη δουλειά τους ή είναι γενικά στα πόδια τους για μεγάλες χρονικές περιόδους.
8 τρόποι να απαλύνει τον πόνο των ποδιών
Εκτός από το χτύπημα πίσω και δίνοντας τα πόδια σας μια ανάπαυση, εδώ είναι μερικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν να διευκολύνουν τον πόνο και να αναζωογονήσουν τα κουρασμένα πόδια:
- Υγρή θερμότητα: Μερικές φορές τα πονεμένα πόδια είναι απλά το αποτέλεσμα των υπερβολικών μυών και του συνδετικού ιστού λόγω υπερβολικής δραστηριότητας ή βάρους. Μια από τις καλύτερες θεραπείες για χαλάρωση των επώδυνων μυών είναι ένα λουτρό ποδιών. Απολαύστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη ζεστού νερού ή ένα spa-πόδι που αγοράστηκε από τα καταστήματα για πέντε έως 10 λεπτά. Προσπαθήστε να προσθέσετε άλατα Epsom στο νερό για ένα επιπλέον καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Epsom άλατα είναι άμεσα διαθέσιμα όπου τα προϊόντα πρώτων βοηθειών πωλούνται. Χρησιμοποιήστε περίπου 1 με 2 κουταλιές της σούπας ανά γαλόνι ζεστού νερού. Εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα, ζεστά ή κουρασμένα, χρησιμοποιήστε το δροσερό νερό αντί για ζεστό και ανυψώστε τα πόδια σας για μισή ώρα ή περισσότερο μετά την εμβάπτιση.
- Τεντώματα: Οι υπερβολικά συμπιεσμένοι μύες θα τείνουν να συστέλλονται ή σπασμοί. Για να αντισταθμίσετε αυτή τη σφίξιμο, τεντώστε τα πόδια σας. Ένας καλός χρόνος για να τεντώσει είναι μετά από ένα ζεστό μουλιάσει όταν οι μύες σας θα χαλαρώσουν. Καθίστε σε μια άνετη θέση και τεντώστε τις αρθρώσεις των αστραγάλων και των δαχτύλων χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ή έναν ιμάντα. Για να στοχεύσετε επίσης τους μύες των μοσχαριών, δοκιμάστε το τέντωμα ενός δρομέα ενώ ακουμπάτε σε έναν τοίχο. Κρατήστε κάθε κίνηση άνετα για 10 έως 20 δευτερόλεπτα για μέγιστο όφελος.
- Ασκήσεις: Οι ασκήσεις για τους αστραγάλους, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας βοηθούν να τεντώσετε, να ενισχύσετε και να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις:
- Σηκώστε αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινήστε τα από ένα σωρό σε άλλο.
- Ενώ στέκεστε, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνετε τα τακούνια σας από το έδαφος.
- Κάνετε αντλίες αστραγάλου, μετακινώντας το πόδι σας πάνω και κάτω.
- Κάντε κύκλους με τους αστραγάλους σας.
- Περάστε το κάτω μέρος του ποδιού σας σε ένα παγωμένο μπουκάλι νερό, μπάλα τένις ή μπάλα του γκολφ.
- Μασάζ : Εφαρμόστε λάδι ή λοσιόν στις σόλες και μασάζ ενώ εφαρμόζετε απαλή πίεση αντίχειρα σε οποιεσδήποτε πληγές των ποδιών σας. Επικεντρωθείτε στην πελματιαία περιτονία, την προεξέχουσα δομή που μοιάζει με κορδόνι που τρέχει το μήκος της αψίδας από τη σφαίρα του ποδιού προς τη φτέρνα. Μπορείτε να το αισθανθείτε καλύτερα στο πόδι σας όταν φουσκώνετε τα δάκτυλά σας προς τα πάνω. Η πελματιαία περιτονία είναι μια σημαντική ανατομική δομή, επειδή βοηθά στη δημιουργία και στήριξη της αψίδας, η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση σοκ όταν τα πόδια σας χτυπηθούν στο έδαφος. Μια σφιχτή πελματοειδής περιτονία μπορεί συχνά να είναι μια βασική αιτία της πληγής της πτέρνας. Ένας άλλος ευκολότερος τρόπος για να κάνετε μασάζ στα πόδια είναι η χρήση ξύλινου κυλίνδρου ποδιών ή ενός spa με ενσωματωμένο μασάζ.
- Υποστήριξη καμάρας : Δοκιμάστε ένα ζευγάρι ανοιχτού τύπου υποστηρίγματα αψίδας για τα παπούτσια σας. Τα υποστηρίγματα του Arch θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την κρούση που αντιμετωπίζουν τα πόδια σας σε κάθε βήμα. Η φτέρνα και η σφαίρα του ποδιού είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε πόνο και τα υποστηρίγματα των αψίδων πλήρους μήκους θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση αυτών των περιοχών. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα που ειδικεύεται στην υποστήριξη αψίδων για να λάβετε συστάσεις από τους εμπειρογνώμονες εκεί. Αν το πρόβλημα σας εξακολουθεί να σας ενοχλεί, δείτε έναν ποδατάρχη και συζητήστε τις παραλλαγές που έχουν κατασκευαστεί με παραγγελία. Αυτά προσφέρουν ακόμη περισσότερη υποστήριξη στα πόδια και έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της προσαρμογής συγκεκριμένων προβλημάτων στα πόδια όπως η πελματιαία οπισθίτιδα και τα επίπεδα πόδια .
- Ελέγξτε τα παπούτσια σας : Προσδιορίστε ποια παπούτσια μπορεί να συμβάλλουν στην πόδι σας. Η μετάβαση σε παπούτσια ή παπούτσια με σκληρή σόλα μπορεί να σας βοηθήσει. Ακόμη και σανδάλια έρχονται σε στυλ που λικνίζουν την αψίδα και έχουν μια ελαφρώς παχύτερη σόλα, η οποία είναι προτιμότερη. Επίσης, εάν τα παπούτσια σας έχουν υπερβολική φθορά, μπορεί να συμβάλλουν στα πονάκια σας. Οι φθαρμένες σόλες μπορούν να αλλάξουν τη δυναμική του τρόπου με τον οποίο τα πόδια σας πέφτουν στο έδαφος, απορρίπτοντας έτσι τη βιομηχανική σας. Δεδομένου ότι τα παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά ή πολύ χαλαρά μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο και κόπωση, τα πόδια σας μετριούνται την επόμενη φορά που αγοράζετε παπούτσια. Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι φορούσατε εσφαλμένο μέγεθος παπουτσιών. Εάν έχετε πηχάκια , σφυρί ή νεύρωμα, βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι αρκετά φαρδιά και αρκετά βαθιά στο κουτί των δακτύλων.
- Περικοπή Κάλους και Κορνές : Το σκληρό, ξηρό δέρμα των κάλων και των κορώνων μπορεί να σας δώσει πίεση στο κάτω μέρος του ποδιού σας και να οδηγήσει σε ρωγμές, αιμορραγία ή λοίμωξη. Απολαύστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά. Στεγνώστε τα και χρησιμοποιήστε ένα ελαφρόπετρα ή σμύριδα σανίδων στα σκληρά σημεία. Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα και μασάζ μέσα. Βάλτε τις κάλτσες για να σφραγίσει στην ενυδάτωση.
- Εξετάστε το βελονισμό : Ο βελονισμός είναι μια παραδοσιακή πρακτική της κινεζικής ιατρικής που έχει αποδειχθεί ωφέλιμη για πόνο στο πόδι σε μερικές μελέτες, αν και οι μελέτες έχουν συχνά ελαττώματα όπως η μεροληψία δημοσίευσης.
Πότε να πάρετε ιατρική βοήθεια για τα πόδια
Τα πονηρά πόδια μερικές φορές είναι μια σχετικά κοινή εμπειρία για ανθρώπους όλων των ηλικιών. Όταν η ευαισθησία αυξάνεται στη συχνότητα ή δεν ανακουφίζεται από απλές θεραπείες όπως αυτές που αναφέρονται, δείτε ένα ποδατάκι για να αξιολογήσετε τα πόδια σας.
Επιπλέον, ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν ή να συμβάλουν στον πόνο των ποδιών. Δείτε τον γιατρό σας για να αξιολογήσετε και να θεραπεύσετε αυτές τις καταστάσεις:
- Διαβήτης ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που προκαλεί περιφερική νευροπάθεια, η οποία είναι νευρική βλάβη στα άκρα
- Αυτοάνοσες ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα
- Οποιαδήποτε κατάσταση προκαλεί οίδημα κάτω άκρων, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις
Ένα Word Από
Τα επώδυνα πόδια μπορούν να σας κρατήσουν από την υγιή άσκηση και τη σωματική άσκηση. Πάρτε βήματα για να ανακουφίσετε τον πόνο σας πριν σας σταματήσει. Μακροπρόθεσμα, είναι συχνά φθηνότερο να βλέπετε έναν ποδιατάρχη και να λαμβάνετε επαγγελματική θεραπεία από το να πειραματιστείτε με διορθωτικά μέτρα που δεν ανταποκρίνονται στο συγκεκριμένο σας πρόβλημα.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ορθοπεδική Εταιρεία Πόδι & Άγκυρα. Μεταταρσαλία (Πόνος στο μπροστινό μέρος). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu Β, Manheimer Ε, Liu JP. Ο χειρουργός βελονισμός για τη θεραπεία της διαβητικής περιφερικής νευροπάθειας: μια συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. PLoS One. 2013 Sep 12, 8 (9): e73764.
> Κλινική Μάγιο. Πόνος στα πόδια. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.