Διαβάστε όλες τις πληροφορίες σχετικά με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ( PCOS ) και θα είστε σίγουροι ότι θα βρείτε προτάσεις για απώλεια βάρους. Πράγματι, η μείωση βάρους μπορεί να βελτιώσει τόσο τις μεταβολικές πτυχές του PCOS (μείωση της γλυκόζης, της ινσουλίνης και του μειωμένου κινδύνου διαβήτη) όσο και των αναπαραγωγικών πτυχών (ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων και βελτίωση της ωορρηξίας). Αλλά τι γίνεται αν έχετε PCOS και δεν είστε υπέρβαροι;
Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να εμφανιστούν ακόμη στις άκαμπτες γυναίκες που τους θέτουν σε κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Σίγουρα η υπογονιμότητα μπορεί να επηρεάσει την ωοθυλακιορρηξία, καθώς πολύ λίπος στο σωματικό λίπος μπορεί να σταματήσει τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Η απώλεια βάρους , επομένως, δεν αποτελεί θεραπευτική επιλογή για τις γυναίκες με PCOS που είναι άπαχο. Τι μπορεί να γίνει;
Εδώ είναι 4 συμβουλές φτωχές γυναίκες με PCOS μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν τη γονιμότητά τους, να διαχειριστούν τα συμπτώματα, και συνολικά να βελτιώσουν την ποιότητα της υγείας τους.
Κάντε πρωινό το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Clinical Science , 60 άπαχες γυναίκες PCOS τυχαιοποιήθηκαν σε δύο ομάδες διανομής γεύματος: Μια ομάδα κατανάλωνε ένα πρωινό με θερμίδες με μικρότερες ποσότητες στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο (πρωινό 980 θερμίδων, γεύμα 640 θερμίδων και 190 θερμίδες στο δείπνο) και μια άλλη ομάδα που έτρωγε περισσότερο αργότερα την ημέρα (190 θερμίδες στο πρωινό, 640 θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα και 980 θερμίδες στο δείπνο). Εκείνοι που ξεκίνησαν τη μέρα με το μεγαλύτερο πρωινό είδαν μειώσεις στην ινσουλίνη, τη γλυκόζη και την τεστοστερόνη καθώς και τα αυξημένα ποσοστά ωορρηξίας .
Πάρτε βιταμίνη D
Η βιταμίνη D , τόσο μια ορμόνη όσο και μια βιταμίνη, δείχνει την υπόσχεση ότι βοηθά τις γυναίκες να συλλάβουν και να μειώσουν τον κίνδυνο για διαβήτη. Μια εκτίμηση των μελετών που αξιολόγησαν τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της γονιμότητας, που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Ενδοκρινολογίας , έδειξε ότι η βιταμίνη D εμπλέκεται στην αναπαραγωγή των γυναικών, συμπεριλαμβανομένης της εξωσωματικής γονιμοποίησης και του PCOS.
Οι συγγραφείς πρότειναν ότι στις γυναίκες PCOS, η συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να βελτιώσει την συχνότητα της εμμηνόρροιας και τις μεταβολικές διαταραχές.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συνηθισμένη στις γυναίκες με PCOS. Μια μελέτη στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Ενδοκρινολογίας διαπίστωσε ότι η επικράτηση της ανεπάρκειας της βιταμίνης D ήταν 73% στις γυναίκες με PCOS. Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση της βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένης της κακής πρόσληψης τροφών βιταμίνης D, των αντηλιακών και της γεωγραφικής θέσης (τα βόρεια εδάφη λαμβάνουν λιγότερα ηλιακά φώτα). Οι γυναίκες με PCOS θα πρέπει να παρακολουθούνται τα επίπεδα βιταμίνης D ετησίως και να λαμβάνουν συμπληρώματα, εάν χρειάζεται. Για να μάθετε πόση βιταμίνη D πρέπει να πάρετε, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας ή με τον καταχωρημένο διαιτολόγο διατροφολόγο .
Μην ξεχάσετε τα λιπαρά ωμέγα-3
Τα λιπαρά ωμέγα-3 μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και του hirsutism σε άκαμπτες γυναίκες με PCOS. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Μαιευτικής και Γυναικολογίας , σαράντα πέντε μη παχύσαρκες γυναίκες με PCOS έλαβαν 1.500 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3 λιπών για έξι μήνες. Μειώσεις των επιπέδων BMI και ινσουλίνης βρέθηκαν μαζί με βελτιώσεις στα επίπεδα LH, τεστοστερόνης και SHBG.
Οι φυτικές πηγές ω-3 λιπών περιλαμβάνουν αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ψάρια ψυχρού ύδατος όπως ο σολομός, ο τόνος και η πέστροφα είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών.
Οι κατευθυντήριες γραμμές της κυβέρνησης προτείνουν ότι οι Αμερικανοί καταναλώνουν δύο μερίδες ψαριών κάθε εβδομάδα για να αποκτήσουν τις απαραίτητες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών που χρειάζονται για την υγεία. Επιπλέον, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ικανοποίηση των απαιτήσεων.
Εξετάστε το Inositol
Ένα από τα πιο διαδεδομένα διατροφικά συμπληρώματα στον πληθυσμό του PCOS είναι η ινοσιτόλη . Και με βάσιμους λόγους: για τους τύπους inositol Myo (MYO) και d-Chiro-inositol (DCI) έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν πολλές από τις μεταβολικές και αναπαραγωγικές απόψεις του PCOS. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν βελτιώσεις στη χοληστερόλη, την ινσουλίνη και τα ανδρογόνα. Το καλύτερο από όλα, το MYO έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη γονιμότητα βελτιώνοντας την ποιότητα των αυγών και αποκαθιστώντας την κανονικότητα της εμμηνόρροιας.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα των Αρχείων Γυναικολογίας και Μαιευτικής , γυναίκες με PCOS που υποβάλλονται σε IVF αντιμετωπίστηκαν με ένα συνδυασμό MYO και DCI σε φυσιολογική αναλογία 40: 1 ή 500 mg DCI μόνο. Η συνδυασμένη θεραπεία ήταν σε θέση να βελτιώσει την ποιότητα των αυγών και των εμβρύων, καθώς και τα ποσοστά εγκυμοσύνης, δείχνοντας ότι ο MYO διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην ωοθήκη των γυναικών PCOS και τα οφέλη του MYO και του DCI στη βέλτιστη αναλογία.
> Πηγές:
Η συνδυασμένη θεραπεία μυο-ινοσιτόλης συν ϋ-κιρο-ινοσιτόλη, αντί της ϋ-κινιο-ινοσιτόλης, είναι ικανή να βελτιώσει τα αποτελέσματα της εξωσωματικής γονιμοποίησης: προκύπτει από τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Arch Gynecol Obstet. 2013 Δεκ. 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Επιδράσεις της χρονικής πρόσληψης θερμιδικής πρόσληψης στην αντίσταση στην ινσουλίνη και υπερανδρογονισμό σε άλιες γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Clin Sci . 2013 Nov, 125 (9): 423-32.Lerchbaum Ε, Obermayer-Pietsch Β. Βιταμίνη D και γονιμότητα: μια συστηματική ανασκόπηση. European J Endocrinol. 2012 · 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Αποτελεσματικότητα του ωμέγα-3 στη θεραπεία του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών. J Obstet Gynaecol. 2013, 33 (3): 289-291.Wehr Ε, Schweighofer Ν, Giuliani Α. Σύλλογος υποβιταμίνωσης D με μεταβολικές διαταραχές στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Europ J Endo . 2009, 161: 575-582.