Οι τραυματισμοί κατά της υπερβολικής χρήσης περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενο στέλεχος ή τραυματισμούς αθροιστικών τραυμάτων
Οι περισσότεροι τραυματισμοί μπορούν να κατηγοριοποιηθούν είτε ως τραυματικές (οξείες) βλάβες είτε ως υπερβολικές (χρόνιες) βλάβες. Ο οξύς πόνος και ο τραυματισμός είναι συνήθως το αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης πρόσκρουσης ή τραυματικού γεγονότος. Οι χρόνιοι πόνοι και ο πόνος , από την άλλη πλευρά, συχνά έχουν λεπτά ή ασαφή συμπτώματα που αναπτύσσονται αργά και είναι μακράς διαρκείας. Αυτό που αρχίζει ως ένας μικρός, γκρινιάρης πόνος ή πόνος μπορεί να αυξηθεί σε έναν εξασθενητικό τραυματισμό αν δεν αναγνωριστεί και αντιμετωπιστεί νωρίς.
Ο χρόνιος πόνος συχνά προκαλείται από επαναλαμβανόμενο τραύμα και υπερβολική χρήση. Οι κακοί τραυματισμοί είναι συχνές σε αθλητές που παίζουν αθλήματα και εκτελούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Το άγχος και το τραύμα στους μαλακούς ιστούς μπορεί να ενοχληθούν αν δεν επιτραπεί αρκετός χρόνος για να θεραπευτεί πλήρως. Αυτοί οι τραυματισμοί ονομάζονται επίσης μερικές φορές καλούμενος αθροιστικός τραυματισμός ή επαναλαμβανόμενος τραυματισμός από άγχος.
Παραδείγματα χρόνιου πόνου και τραυματισμών περιλαμβάνουν:
- Τεντονίτιδα
- Αγκώνας τένις
- Κοιλιακοί νάρθηκες
Πολλοί αθλητικοί τραυματισμοί που προκαλούν λεπτό πόνο είναι υπερβολικοί τραυματισμοί. Παρουσιάζονται συχνά στην αρχή μιας νέας ρουτίνας άσκησης (πάρα πολύ, πολύ σύντομα) ή σε μακράς διάρκειας ασκούμενους που δεν επιτρέπουν επαρκή ανάπαυση και ανάκτηση.
Τι προκαλεί τραυματισμούς;
Οι κύριοι παράγοντες στην ανάπτυξη του υπερβολικού πόνου και τραυματισμού περιλαμβάνουν:
- Κάνοντας πολύ, πολύ σύντομα: Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να αυξήσετε το χρόνο και την ένταση της εκπαίδευσής σας με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθώντας τον κανόνα δέκα ποσοστών μπορεί να σας βοηθήσει στην αποφυγή υπερβολικών τραυματισμών.
- Σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης: Μερικοί αθλητές πιστεύουν λανθασμένα ότι η άσκηση είναι καλύτερη και δεν μπορούν να ξεκουραστούν επαρκώς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο τραυματισμό. Αυτό είναι επίσης κοινό σε προχωρημένους ασκούμενους που ξαφνικά αυξάνουν τον χρόνο ή την ένταση τους σε απότομο τρόπο (συχνά ενώ εκπαιδεύονται για ένα γεγονός).
- Επιστροφή από τραυματισμό πολύ σύντομα: Πολλοί αθλητές προσπαθούν να επιστρέψουν από τραυματισμό πολύ γρήγορα. Συχνά αναπτύσσουν δευτερογενή τραυματισμό κατά τη χρήση, προσπαθώντας να αντισταθμίσουν τον χαμένο χρόνο.
- Χρησιμοποιώντας Κακή Τεχνική: Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται κάποια επαγγελματική προπόνηση στην αρχή ενός νέου αθλητισμού για να μάθουν τα βασικά στοιχεία και να αναπτύξουν καλές συνήθειες. Λάβετε υπόψη ότι είμαστε όλοι μοναδικοί και ότι ορισμένες κινήσεις μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για τις ικανότητές σας ή τη βιομηχανική. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε τις ασκήσεις που ταιριάζουν στις μοναδικές σας ανάγκες. Για παράδειγμα, οι γκολφ τείνουν να έχουν υπερβολικές βλάβες εξαιτίας των φτωχών μηχανισμών ταλάντευσης του γκολφ. Η συνεργασία με προπονητή, προσωπικό εκπαιδευτή ή θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα λάθη.
- Κάνοντας μόνο ένα τύπο άσκησης: Κάνοντας την ίδια μέρα άσκησης την ημέρα είναι ένας άλλος τρόπος να καταλήξουμε σε τραυματισμό κατά τη χρήση. Η πίεση των ίδιων μυϊκών ομάδων και η εκτέλεση των ίδιων μοτίβων κίνησης επανειλημμένα μπορεί να βάλει τεράστιο ποσό πίεσης στους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους, προκαλώντας ερεθισμό, φλεγμονή και ακόμη και καταγμάτων καταπόνησης . Ακόμη και αν αποφύγετε επιτυχώς τον τραυματισμό, μπορεί να καταλήξετε σε μυϊκές ανισορροπίες, αδυναμία, σφίξιμο και προβλήματα ευθυγράμμισης. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, αλλάξτε τη ρουτίνα άσκησης άσκησης. Κάντε μια ποικιλία διαφορετικών τύπων άσκησης και cross train.
- Φορώντας τα λάθος παπούτσια: Το να φοράτε το σωστό παπούτσι είναι σημαντικό, ειδικά για τους δρομείς. τα ένθετα παπουτσιών ή τα πέλματα είναι μερικές φορές χρήσιμα καθώς γνωρίζετε πότε πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας.
- Τρέχουσα επιφάνεια: Το έδαφος στο οποίο τρέχετε μπορεί επίσης να σας ρυθμίσει για τραυματισμούς.
- Χρήση του λάθους εξοπλισμού: Τα ποδήλατα, τα γήπεδα γκολφ, οι ρακέτες του τένις κλπ. Μπορεί να προκαλέσουν άγχος στους μύες και τους αρθρώσεις και να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Αντιμετώπιση των τραυματισμών κατά τη χρήση
Η αντιμετώπιση των τραυματισμών κατά της υπερβολικής χρήσης απαιτεί ανάπαυση των στρωμένων ιστών. Η μείωση της έντασης, της διάρκειας ή της συχνότητας της άσκησης θα είναι μερικές φορές όλη η θεραπεία που απαιτείται για γρήγορη ανακούφιση.
Το ράψιμο του τραυματισμού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Για σοβαρότερους τραυματισμούς, η φυσική θεραπεία , τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και η πλήρη ανάπαυση μπορεί να είναι απαραίτητα.
Πρόληψη των τραυματισμών που υποβάλλονται σε υπερβολική χρήση
Για να αποφευχθεί η επιστροφή των τραυματισμών κατά τη χρήση τους, οι αθλητές θα πρέπει να διατηρούν ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης που περιλαμβάνει ποικίλη ένταση και διάρκεια καθώς και τον τύπο δραστηριότητας. Η σωστή προθέρμανση και η σταυροειδής εκπαίδευση είναι επίσης χρήσιμη.
Πηγές:
Οι κατευθυντήριες οδηγίες του ACSM για τη δοκιμή και τη συνταγογράφηση άσκησης, 7η έκδοση 2005.
2008 Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, Οδηγίες Ασφάλειας Άσκησης