Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να επιβραδύνουν την πρόοδο της νόσου
Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) είναι μια φλεγμονώδης διαταραχή που χαρακτηρίζεται από τον περιορισμό της ροής του αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες. Επηρεάζει πάνω από 600 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και αντιπροσωπεύει πάνω από τέσσερα εκατομμύρια θανάτους ετησίως.
Η Παγκόσμια Πρωτοβουλία για την Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (GOLD) κατατάσσει την ΧΑΠ σε τέσσερα στάδια, με την πιο ήπια μορφή να είναι το στάδιο Ι. Εάν διαγνωστεί η ΧΑΠ στάδιο Ι, σημαίνει ότι η ικανότητά σας να γεμίζετε τους πνεύμονές σας ήπια επίδραση.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να υπάρχουν λίγα ορατά συμπτώματα και ίσως να μην γνωρίζετε καν ότι έχετε την ασθένεια. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα, τείνουν να είναι ήπια και προοδευτικά και μπορεί να περιλαμβάνουν:
- συριγμός
- ένα ήπιο αλλά επίμονο βήχα
- κούραση
- δυσκολία στην αναπνοή
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να επιβραδύνετε την πρόοδο της ΧΑΠ στα αρχικά στάδια της, αρκεί να είστε διατεθειμένοι να κάνετε μερικές βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
1 -
Σταματήστε το κάπνισμα σήμεραΗ διακοπή του καπνίσματος είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου. Όχι μόνο θα σταματήσει να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά, μπορεί να επιβραδύνει δραματικά την εξέλιξη της νόσου.
Το κάπνισμα προκαλεί βλάβες στους αερόσακους, στις αεραγωγές και στην επένδυση των πνευμόνων, ο τραυματισμός του οποίου μπορεί να δυσκολέψει την εισπνοή και την εκπνοή. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπάρκειες της ΧΑΠ.
Η εγκατάλειψη μπορεί να είναι σκληρή, αλλά υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές για τις οποίες μπορείτε να βασιστείτε για να εξασφαλίσετε μεγαλύτερη επιτυχία. Ανάμεσα τους:
- Δοκιμάστε να σταματήσετε όλα ταυτόχρονα, αντί να μειώσετε την κλίση ή να αλλάξετε τη μάρκα χαμηλής περιεκτικότητας σε πίσσα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε νικοτίνη.
- Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα περιοδικό για να ενισχύσετε τους λόγους που θέλετε να εγκαταλείψετε και να προσδιορίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης που μπορούν να σας οδηγήσουν στη φωτεινότητα.
- Η αποφυγή άλλων καπνιστών ή χώρων στους οποίους οι άνθρωποι καπνίζουν μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Χρησιμοποιήστε την άσκηση για να βελτιώσετε την αίσθηση ευημερίας σας για να ενισχύσετε τα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την αυξημένη ικανότητα του πνεύμονα.
2 -
Πάρτε τα γρίπη σας και Πνευμονία ShotsΣύμφωνα με το GOLD, τα ετήσια εμβόλια για τη γρίπη μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών και θανάτου σε άτομα με ΧΑΠ κατά περίπου 50%. Το εμβόλιο πνευμονίας συνιστάται επίσης για άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω για την καλύτερη μείωση του κινδύνου βακτηριακής πνευμονίας.
Τα άτομα με ΧΑΠ έχουν υπονομεύσει τη λειτουργία των πνευμόνων και, ως εκ τούτου, διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να πάρουν τη γρίπη. Όταν αναπτύσσεται πνευμονία, η βλάβη που προκαλείται στους πνεύμονες μπορεί να είναι μη αναστρέψιμη.
Εάν ζείτε με ΧΑΠ, η πρόληψη της γρίπης και της πνευμονίας δεν είναι μόνο απαραίτητη, είναι συχνά τόσο εύκολη όσο ένα ταξίδι στο τοπικό φαρμακείο σας.
3 -
Χρησιμοποιήστε το Βρογχοδιασταλτικό σας όπως σας έχει συνταγογραφηθείΠαρόλο που τα βρογχοδιασταλτικά ελαττώνουν ελάχιστα την πρόοδο της Χ.Α.Π., ο γιατρός σας θα σας συστήσει πιθανότατα ένα εάν αντιμετωπίζετε τυχόν διαταραχές της αναπνοής ή δύσπνοια.
Τα βρογχοδιασταλτικά βραχείας δράσης, όπως η Albuterol ή η Proventil (γνωστά και ως εισπνευστήρες διάσωσης ), χρησιμοποιούνται σε μια αναγκαία βάση για την ανακούφιση των επίμονων ή επιδεινούμενων αναπνευστικών συμπτωμάτων.
Τελικά, όσο λιγότερο άγχος βάζετε στους πνεύμονές σας κατά τη διάρκεια των πρώτων σταδίων της νόσου, τόσο μικρότερη είναι η συσσωρευτική βλάβη που θα προκληθεί.
4 -
Φάτε υγιή για να αντιμετωπίσετε τη ΧΑΠΕνώ μια υγιεινή διατροφή δεν μπορεί να θεραπεύσει τη ΧΑΠ, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα και να παρέχετε περισσότερη ενέργεια για όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής .
Το απλό γεγονός είναι ότι η ΧΑΠ θέτει τεράστια πίεση στο σώμα σας και καίει αποτελεσματικά όλα τα καύσιμα που παίρνετε από το φαγητό. Ως εκ τούτου, τα άτομα με ΧΑΠ θα πρέπει συχνά να αυξήσουν την θερμιδική τους πρόσληψη, ιδανικά με υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά.
Η σωστή κατανάλωση φαγητού μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και, με τη σειρά του, να βοηθήσει στην καταπολέμηση οποιωνδήποτε λοιμώξεων στο στήθος που είναι συχνές μεταξύ των ατόμων με ΧΑΠ.
5 -
Σηκώστε και ασκηθείτεΗ σημασία της καθημερινής άσκησης συχνά παραβλέπεται κατά τη σύνταξη ενός σχεδίου θεραπείας της ΧΑΠ. Γιατί; Επειδή απαιτεί ένα ορισμένο βαθμό αφοσίωσης, και ακόμη και μια μικρή ταλαιπωρία, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά.
Πέρα από τα προφανή οφέλη για την υγεία, ένα ενημερωμένο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια αίσθηση ελέγχου της ζωής σας ενώ αυξάνετε τα αισθήματα ευεξίας και αυτοεκτίμησης, ανεξάρτητα από το πόσο ήπια ή προχωρημένη είναι η ασθένειά σας.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα πρόγραμμα γυμναστικής, ξεκινήστε αξιολογώντας την ανοχή σας στην άσκηση με το γιατρό σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξέρετε πόση άσκηση μπορείτε λογικά να διαχειριστείτε κατά την πρώτη εκκίνηση.
Με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να συναντήσετε έναν επαγγελματία γυμναστικής, ο οποίος μπορεί να βάλει μαζί μια ρουτίνα (ιδανικά εκτελούμενη τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα) που ξεκινάει εύκολα, αλλά επιτρέπει την ταχεία εξέλιξη καθώς γίνετε τεχνικός.
> Πηγή:
> Παγκόσμια Πρωτοβουλία για την Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (GOLD). "Αποδεικτικά στοιχεία για την υποστήριξη της θεραπείας πρόληψης και συντήρησης". Οδηγός τσέπης για τη διάγνωση, τη διαχείριση και την πρόληψη της ΧΑΠ: Ένας οδηγός για επαγγελματίες υγείας. 2017: 9-18.