9 τρόποι για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς

1 -

Συνεχίστε να διατηρείτε ή να βελτιώσετε την κοινή υγεία

Πολλοί άνθρωποι με αρθρίτιδα αντιστέκονται σε τακτική σωματική άσκηση ή άσκηση επειδή φοβούνται ότι θα αυξήσουν τον πόνο ή θα βλάψουν περαιτέρω τις αρθρώσεις τους. Το σώμα υποτίθεται ότι κινείται? οι αρθρώσεις μας επιτρέπουν την κίνηση. Στην πραγματικότητα, η κίνηση διευκολύνει την ακαμψία των αρθρώσεων , μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις, ενισχύει τους μυς που περιβάλλουν τους αρθρώσεις και μας βοηθά να διατηρούμε ένα υγιές βάρος. Τα οφέλη είναι πραγματικά, οπότε συνεχίστε!

2 -

Η κοινή προστασία είναι σημαντική για τη βέλτιστη κοινή υγεία

Είναι σημαντικό για όλους, ειδικά για άτομα με αρθρίτιδα, να προστατεύουν τις αρθρώσεις τους . Ο στόχος των αρχών προστασίας των αρθρώσεων είναι η μείωση του πόνου και η μείωση της πίεσης ή της επιβάρυνσης των αρθρώσεων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους:

• Δώστε προσοχή στα σήματα πόνου
• Αποφύγετε δραστηριότητες που καταπονούν τις αρθρώσεις ή αυξάνουν τον πόνο
• Δώστε προσοχή στην σωστή μηχανική του σώματος
• Ικανότητα ισορροπίας και ανάπαυσης. Μην παρακάνετε δραστηριότητες
• Ελέγξτε τις διαθέσιμες βοηθητικές συσκευές ή βοηθήματα κινητικότητας
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

3 -

Η διατήρηση του ιδανικού βάρους σας είναι σημαντική για την κοινή υγεία

Όσον αφορά τη βέλτιστη υγεία των αρθρώσεων, είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε το ιδανικό βάρος του σώματος μας. Η μεταφορά υπερβολικού σωματικού βάρους προσθέτει άγχος στις αρθρώσεις μας, ειδικά στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος. Για κάθε λίβρα που χάνουμε, υπάρχει τετραπλάσια μείωση των δυνάμεων φόρτωσης στο γόνατο όταν γίνεται ένα βήμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2005.

4 -

Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης είναι επωφελής για τις αρθρώσεις σας

Τα επιθυμητά οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης και άσκησης μπορούν να επιτευχθούν με άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης - έναν πιο ήπιο τύπο άσκησης που ελαχιστοποιεί την πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης. Για παράδειγμα, σύμφωνα με το ίδρυμα αρθρίτιδας, ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις σας περιλαμβάνουν υδρόβια αθλήματα, όπως κολύμβηση. κοινωνικά αθλήματα, όπως το γκολφ. περπάτημα και ποδηλασία.

5 -

Η ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις βελτιώνει την κοινή υγεία

Οι μύες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις μας πρέπει να διατηρούνται όσο το δυνατόν πιο δυνατοί. Μπορείτε να εργαστείτε για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της μυϊκής σας δύναμης, κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η σωματική άσκηση χρησιμοποιείται συχνά ως μέρος ενός ενισχυτικού θεραπευτικού σχήματος. Προσέξτε να ρυθμίσετε τις προπονήσεις σας και να μην παρακάνετε. Με σωστή προπόνηση δύναμης, θα αυξήσετε τη σταθερότητα των αρθρώσεων σας, μειώνοντας τον πόνο.

6 -

Ασκήσεις εύρους κίνησης Ενισχύουν την ευελιξία και την κινητικότητα

Η αρθρίτιδα συσχετίζεται χαρακτηριστικά με περιορισμένο εύρος κίνησης . Για να διατηρήσετε την τρέχουσα εμβέλειά σας ή να την βελτιώσετε, θα πρέπει να βάζετε καθημερινά κάθε άρθρωση μέσω του πλήρους εύρους της κίνησης. Επεκτείνετε, σκύψτε ή περιστρέψτε κάθε άρθρωση. Η άσκηση εύρους κίνησης βελτιώνει την ευελιξία, ανακουφίζει από τη δυσκαμψία και τον πόνο και μας βοηθά να διατηρήσουμε τις αρθρώσεις λειτουργικές.

7 -

Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή μπορεί να ωφελήσει την κοινή υγεία

Η μείωση της φλεγμονής είναι μέρος της διατήρησης συμπτωμάτων αρθρίτιδας υπό έλεγχο και βελτίωσης της συνολικής υγείας των αρθρώσεων. Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή περιλαμβάνει την αποφυγή τροφών που αυξάνουν τη φλεγμονή, ενώ περιλαμβάνουν περισσότερα τρόφιμα που μειώνουν τη φλεγμονή. Πολλές πηγές υποδεικνύουν ότι μια μεσογειακή διατροφή είναι μια καλή επιλογή για να διατηρείται η φλεγμονή υπό έλεγχο.

8 -

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι σημαντικά για την κοινή υγεία

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι δύο θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για υγιή οστά. Η βιταμίνη D είναι πραγματικά απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Μπορείτε να αποκτήσετε βιταμίνη D μέσω έκθεσης στον ήλιο, δίαιτα ή συμπληρώματα. Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται κάποια συμπληρώματα. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει εξέταση αίματος για να διαπιστώσει αν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Το χαμηλό ασβέστιο σχετίζεται με μειωμένη οστική πυκνότητα και αυξημένο κίνδυνο κατάγματος.

9 -

Σταματήστε το κάπνισμα για να βελτιώσετε την υγεία των οστών και των αρθρώσεων

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ορθοπαιδικής Εταιρείας, "Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το κάπνισμα έχει σοβαρή αρνητική επίδραση στα οστά και στις αρθρώσεις σας". Συγκεκριμένα, το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και κάταγμα. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης την πιθανότητα τραυματισμών που σχετίζονται με θυλακίτιδα ή τενοντίτιδα. Οι καπνιστές έχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο χαμηλού πόνου στην πλάτη και ρευματοειδούς αρθρίτιδας . Σταματήστε το κάπνισμα για τη βελτίωση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων.

> Πηγές:

> Το κάπνισμα και η μυοσκελετική υγεία. OrthoInfo. Μάιος 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 τρόποι προπόνησης με την αρθρίτιδα. Ίδρυμα αρθρίτιδας. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php