Η κόπωση, η κατάθλιψη και οι αγωνιστικές σκέψεις μπορεί να συνοδεύουν τη δυσκολία στον ύπνο
Η αϋπνία είναι εύκολο να αναγνωριστεί όταν έχετε τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα: δυσκολία στον ύπνο, δυσκολία στην παραμονή του ύπνου, αφυπνίσεις νωρίς το πρωί ή ύπνο που δεν αναζωογονεί όταν δεν υπάρχει άλλη διαταραχή του ύπνου. Ωστόσο, μπορεί να υπάρξουν και κάποια εκπληκτικά συμπτώματα της αϋπνίας. Αυτά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αναγνωριστούν και θα μπορούσαν να αγνοηθούν από πολλούς.
Μάθετε για μερικά από αυτά τα εκπληκτικά συμπτώματα που μπορεί να σχετίζονται με την αϋπνία και μπορεί να υποδηλώνουν αιτίες κακής ύπνου και δυσκολία στον ύπνο.
Άγχος ή κατάθλιψη
Οι διαταραχές της διάθεσης περπατούν χέρι-χέρι με την αϋπνία. Ένας κακός νυχτερινός ύπνος οδηγεί συχνά σε συνέπειες διάθεσης στη διάρκεια της ημέρας και, αντίθετα, τα προβλήματα με τη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας συχνά επηρεάζουν τον ύπνο τη νύχτα. Ο κακός ύπνος μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα. Η κατάθλιψη μπορεί να σχετίζεται με αφυπνίσεις νωρίς το πρωί και δυσκολία επιστροφής στον ύπνο. Το άγχος μπορεί να αφήσει το μυαλό σας να βουίζει τη νύχτα: ανησυχεί για το πλύσιμο πάνω σας καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Όταν ο ύπνος γίνεται δύσκολο να επιτευχθεί σε χρόνια αϋπνία, αυτό μπορεί να τροφοδοτήσει τις πυρκαγιές του άγχους, κάνοντας τα πράγματα χειρότερα. Μερικοί άνθρωποι θα βιώσουν ακόμη και εφιάλτες ή θα ξυπνήσουν από τον ύπνο σε μια επίθεση πανικού. Η μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) μπορεί να επηρεάσει βαθιά τον ύπνο και να οδηγήσει σε αϋπνία.
Αυτοκτονικές σκέψεις
Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η αϋπνία συνδέεται με την κατάθλιψη και συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονίας.
Όταν οι άνθρωποι δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα, η απελπισία μπορεί να ακολουθήσει, καθώς τα πράγματα έρχονται εκτός ελέγχου. Ο κακός ύπνος και η στέρηση του ύπνου μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα σεροτονίνης και τη λειτουργία του μετωπιαίου λοβού του εγκεφάλου. Ο μετωπικός λοβός είναι υπεύθυνος για διάφορες εκτελεστικές λειτουργίες, βασικές στη λήψη ορθολογικών επιλογών και κατάλληλες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
Όταν υποστεί βλάβη, μπορεί να χαθεί η ικανότητα καταστολής των αυτοκτονικών σκέψεων ή ακόμα και η άμεση παρόρμηση να αυτοκτονήσουν. Μελέτες υποδεικνύουν ότι ο κίνδυνος αυτοκτονίας μπορεί να διπλασιαστεί από εκείνους με αϋπνία, με τον υψηλότερο κίνδυνο από αυτούς που ξυπνούν πολύ νωρίς, έχοντας τρεις φορές περισσότερες προσπάθειες αυτοκτονίας. Οποιοσδήποτε με τέτοιες σκέψεις θα πρέπει να ζητήσει βοήθεια επικοινωνώντας με την Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης της Suicide Lifeline χωρίς χρέωση στο (800) 273-8255.
Αδυναμία να Nap
Άτομα με αϋπνία συχνά δεν μπορούν να πάρουν NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ο χρόνος το επιτρέπει, μια αϋπνία θα βρεθεί απλά εκεί ξύπνια με τα μάτια κλειστά. Αυτό έχει να κάνει με ένα υψηλότερο επίπεδο διέγερσης που εμφανίζεται σε άτομα με αϋπνία. Αυτό καθιστά εύκολο να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά είναι δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Πιθανότατα σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα νευροδιαβιβαστών ή χημικών αγγελιοφόρων που συμβάλλουν στην αφύπνιση. Όπως ένα κουδούνι χτυπά ξανά και ξανά, αυτές οι προτροπές συνεχώς prod ανεπιθύμητη με ένα μήνυμα για να «ξυπνήσει!» Και αυτό συμβιβάζει ακόμη και την ικανότητα να υπνάδα την ημέρα.
Racing Σκέψεις
Όσοι υποφέρουν από αϋπνία μπορούν να περιγράψουν αυτό το φαινόμενο με διάφορους τρόπους. Μερικοί το βιώνουν σχεδόν σαν μια ταινία, μια σειρά εικόνων ταχείας πυρκαγιάς που τρέχουν μέσα από το μυαλό τους τη νύχτα.
Αυτά μπορεί να είναι σχετικά θέματα, αλλά συχνά δεν είναι. Η αφύπνιση στη νύχτα μπορεί συχνά να είναι απλά ένας χρόνος που έρχονται στο μυαλό ανησυχίες. Όπως δήλωσε ο Σαίξπηρ στο Ρωμαίος και τη Ιουλιέτα : "Και όπου η φροντίδα στέκεται, ο ύπνος δεν θα βρεθεί ποτέ." Οι αστραπές - επαγγελματίες, προσωπικοί, οικονομικοί ή άλλως - μπορεί να κατακλύσουν το μυαλό τη νύχτα. Μπορεί να είναι δύσκολο να θέσετε αυτές τις ανησυχίες στην άκρη και οι αγωνιστικές σκέψεις τη νύχτα είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα της αϋπνίας.
Λανθασμένη αντίληψη κατάστασης ύπνου
Σε μια κατάσταση που ονομάζεται παράδοξη αϋπνία, κάποιοι άνθρωποι χάνουν την ικανότητα να διαφοροποιούν την αφύπνιση από τον ύπνο. Αυτά τα άτομα συχνά θα ορκίζονται ότι έχουν περάσει μέρες - ή ακόμα και εβδομάδες ή μήνες - χωρίς καθόλου ύπνο.
Αυτό δεν είναι φυσιολογικά εφικτό και η αντικειμενική παρατήρηση καταδεικνύει ότι αυτοί οι άνθρωποι πραγματικά κοιμούνται. Αυτό μερικές φορές ονομάζεται κακή αντίληψη κατάστασης ύπνου. Πιθανότατα συμβαίνει συχνότερα όταν λαμβάνεται ελαφρύς ύπνος. Το στάδιο 1 του ύπνου, το ελαφρύτερο από τα αναγνωρισμένα στάδια ύπνου, χαρακτηρίζεται από ελαφριά νάρκη. Μπορεί να είναι τόσο ελαφρύ που είναι λάθος για εγρήγορση. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι παρατηρούνται στον ύπνο του σταδίου 1 σε ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) , οι μισοί από αυτούς που ξυπνούν θα λένε ότι δεν κοιμούνται ενώ το άλλο μισό θα λένε ότι ήταν. Αυτή η μεταβατική κατάσταση συνείδησης μπορεί να συμβάλει σε αυτήν την εσφαλμένη αντίληψη του ύπνου.
Κόπωση (όχι υπνηλία)
Τέλος, οι άνθρωποι με αϋπνία συχνά εμφανίζουν κόπωση . Αυτό είναι διαφορετικό από την υπνηλία . Η κόπωση μπορεί επίσης να περιγραφεί ως αίσθημα κόπωσης, εξάντλησης και χαμηλής ενέργειας. Είναι βαθιά στα οστά και στους μυς. Αντίθετα, η υπνηλία ή η υπνηλία είναι μια έντονη επιθυμία να κοιμηθείς: τα βλέφαρα γίνονται βαριά, χρειάζεται προσπάθεια για να μείνεις ξύπνιος και ο ύπνος σύντομα θα ακολουθήσει. Τα αϋπνία είναι κουρασμένα, όχι νυσταγμένα. Αντίθετα, οι άνθρωποι με άπνοια ύπνου έχουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, παίρνουν εύκολα νάπα και κοιμούνται γρήγορα. Η κόπωση είναι επομένως κοινό σύμπτωμα στην αϋπνία και μπορεί να είναι χρήσιμη για να διαφοροποιηθεί από άλλες καταγγελίες ύπνου.
Εάν εμφανίσετε κάποια από αυτά τα συμπτώματα ή σημάδια αϋπνίας, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν ειδικό ύπνου. Μπορεί να είναι δυνατό να ανακαλυφθούν πιθανές αιτίες . Ευτυχώς, υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων των υπνωτικών χαπιών και της νοητικής συμπεριφοριστικής θεραπείας για την αϋπνία.
Πηγές:
Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". Elsevier , 5η έκδοση.
Τα Πλήρη Έργα του Ουίλιαμ Σαίξπηρ. Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης. Πρόσβαση: 27 Οκτωβρίου 2013.
Wojnar, Μ et αϊ . «Προβλήματα ύπνου και αυτοκτονία στην Εθνική Αναπαραγωγή Έρευνας Συννοσηρότητας» J Psychiatr Res . 2009 Φεβρουάριος; 43 (5): 526-531.