Όταν οι μύες σας δεν θα χαλαρώσουν
Έχετε μερικές φορές μυς που σφίγγουν και δεν θα χαλαρώσουν ανεξάρτητα από το τι κάνετε; Αυτό ονομάζεται μυϊκός σπασμός και πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία έχουν αυτό το πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ερευνητές θεωρούν ότι αποτελεί σημαντική πηγή του πόνου μας.
Οι σπασμοί είναι διαφορετικοί από τις μυϊκές συσπάσεις, οι οποίες είναι σύντομες και συνήθως ανώμαλες. Όταν ένας μυς σπασμούς, σφίγγει σφιχτά και παραμένει έτσι.
Οι σπασμοί μπορεί να είναι επώδυνοι για καθέναν και είναι χειρότεροι για αυτούς με ινομυαλγία εξαιτίας ενός συμπτώματος που ονομάζεται υπεραλγησία, το οποίο είναι το όνομα για τον τρόπο με τον οποίο τα νευρικά μας συστήματα ενισχύουν τα σήματα πόνου.
Τι προκαλεί τον μυϊκό σπασμό μας;
Δεν έχουμε πολλές έρευνες για το γιατί μυϊκοί σπασμοί εμπλέκονται σε ινομυαλγία. Ωστόσο, τουλάχιστον μία μελέτη (Ge) υποδηλώνει ότι οι σπασμοί μας προκαλούνται από τα μυοσκελετικά σημεία ενεργοποίησης .
Τα σημεία ενεργοποίησης του Myofascial (TrPs) είναι πετρελαϊκές ζώνες ιστού που σχηματίζονται όταν τραυματισμοί μαλακών ιστών (όπως διάστρεμμα ή στέλεχος) δεν θεραπεύονται σωστά. Μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο μυοσκελετικού πόνου (MPS) μπορεί να αναπτυχθεί σε κάποιον με πολλαπλά ενεργά σημεία ενεργοποίησης. Το MPS είναι εξαιρετικά κοινό σε άτομα με ινομυαλγία και ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι είναι στην πραγματικότητα η ίδια κατάσταση.
TrPs αισθάνονται σαν σκληρά οζίδια κάτω από το δέρμα σας και είναι συνήθως περίπου το μέγεθος μιας γόμας μολυβιών. Πονάει όταν τους πιέζεις. Πιο σημαντικό όμως είναι ότι το TrPs προκαλεί αναφερόμενο πόνο, ο οποίος είναι πόνος σε άλλη περιοχή του σώματός σας.
Για παράδειγμα, ένα TrP στον μυ που τρέχει στην πλευρά του λαιμού σας μπορεί να προκαλέσει πόνο στην κορυφή του κεφαλιού σας καθώς και αυτό που αισθάνεται σαν πόνος στους κόλπους κάτω από τα μάτια σας.
Στη μελέτη Ge, οι ερευνητές μπόρεσαν να αναπαραγάγουν τον πόνο των μυών από ινομυαλγία - αυτούς τους φαινομενικά τυχαίους πόνους που εμφανίζονται σε περιοχές όπου τίποτα δεν είναι λάθος με τους ιστούς - με το χειρισμό των TrPs.
Συμπέραναν ότι τα TrPs προκάλεσαν μυϊκούς σπασμούς οι οποίοι ήταν σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνοι για τον πόνο της ινομυαλγίας.
Φυσικά, μια μεμονωμένη μελέτη δεν είναι ποτέ καθοριστική. Οι μυϊκοί σπασμοί μας θα μπορούσαν επίσης να προκληθούν από άλλα πράγματα, όπως τα υπερδραστικά μας νεύρα, τις ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών ή οποιουδήποτε αριθμού άλλων πραγμάτων.
Θεραπεία των σπασμών των μυών
Οι σπασμοί των μυών μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφορτωθούν, οπότε ευτυχώς έχουμε πολλές επιλογές.
Τα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι σας περιλαμβάνουν:
- θερμότητας, πάγου ή εναλλαγής μεταξύ των δύο
- τοπικά φάρμακα όπως το Aspercreme, το Tiger Balm ή το BioFreeze
- χαλάρωση / διαλογισμό
- απαλή streching / γιόγκα
- epsom αλάτι λουτρά
- αυτομασάζ
- υπόλοιπο
Διατροφικά, πολλά πράγματα πιστεύεται ότι βοηθούν στον πόνο των μυών. Ενώ γενικά δεν έχουν μελετηθεί ειδικά για ινομυαλγία, τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
- μαγνήσιο και μηλικό οξύ (χωριστά ή μαζί, ως μηλικό μαγνήσιο)
- τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως ημερομηνίες , μπανάνες , βερίκοκα, πεπόνι, γκρέιπφρουτ, μπιζέλια, φασόλια, πατάτες, ψάρια και συκώτι βοδινού
- το ασβέστιο (επειδή τα κύτταρα χρειάζονται δύο φορές περισσότερο ασβέστιο για να χαλαρώσουν έναν μυ, όπως κάνουν για να σφίξουν ένα)
- βιταμίνη D (η οποία τείνει να είναι ανεπαρκής στην ινομυαλγία.)
Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης διαθέτουν επίσης μια ποικιλία εργαλείων που βοηθούν στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών, όπως:
- ενέσεις σημείου ενεργοποίησης
- βελονισμός (που είναι μία από τις προτιμώμενες θεραπείες για TrPs)
- θεραπευτικό μασάζ, χειροπρακτική και άλλες χειρωνακτικές θεραπείες
- φυσική θεραπεία
- συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη και μυοχαλαρωτικά
Μια μελέτη του 2002 (Gur) έδειξε ότι η χαμηλού επιπέδου θεραπεία με λέιζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών και του πόνου που προκαλούν, στην ινομυαλγία. Αρκετές μεταγενέστερες μελέτες αυτής της θεραπείας ήταν επίσης θετικές, αν και δεν εξετάστηκαν όλες οι συγκεκριμένες επιπτώσεις στους μυϊκούς σπασμούς.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Μπορεί επίσης να μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να βοηθήσετε στην ανακούφιση ή την αποφυγή μυϊκών σπασμών.
Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:
- κάνοντας τον σταθμό εργασίας πιο εργονομικό
- βελτιώνοντας τη στάση σας
- αλλάζοντας πού ή πώς κάθονται για να παρακολουθήσετε τηλεόραση
- βάζοντας ένα μαξιλάρι που σας δίνει καλύτερη υποστήριξη
- φορώντας καλά παπούτσια ή πέλματα
Μπορεί να πληρώσει για να εξετάσει πραγματικά τις συνήθειες σας και να δούμε τι πράγματα που κάνετε ότι μπορεί να επιδεινώσει τους μυς σας και να κάνει απλές αλλαγές. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την τοποθέτηση της στάσης σας, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη φυσική θεραπεία.
Πηγές:
Οι Ge HY, et αϊ. Έρευνα και θεραπεία αρθρίτιδας. 2011 Mar 22 · 13 (2): R48. Αναπαραγωγή του γενικού προτύπου αυθόρμητου πόνου με χειροκίνητη διέγερση ενεργών μυο-εστιακών σημείων ενεργοποίησης σε ασθενείς με ινομυαλγία.
Gur Α, et αϊ. Λέιζερ στην ιατρική επιστήμη. 2002, 17 (1): 57-61. Αποτελεσματικότητα της θεραπείας με χαμηλή ισχύ λέιζερ σε ινομυαλγία: μια μονο-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη.
Οι Ruaro JA, et αϊ. Λέιζερ στην ιατρική επιστήμη. 2014 Nov · 29 (6): 1815-9. Θεραπεία με λέιζερ χαμηλού επιπέδου για τη θεραπεία της ινομυαλγίας.
Vayvay ES, et αϊ. Εφημερίδα της οπισθίας και μυοσκελετικής αποκατάστασης. 2016 Jan 25 · 29 (1): 77-83. Η επίδραση του λέιζερ και η καταγραφή του πόνου, της λειτουργικής κατάστασης και της ποιότητας ζωής σε ασθενείς με σύνδρομο ινομυαλγίας: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή με εικονικό φάρμακο.