Πιθανότατα η καλύτερη ταινία Stretch
Η τάνυση της ζώνης πληροφορικής σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε το σύνδρομο τριβής του ιλιωτικού συνδρόμου (ITBS) . Αυτή η κατάσταση προκαλεί πόνο στον ισχίο ή πόνο στο γόνατο και ενώ τείνει να είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί και σε μη συμμετέχοντες. Συχνά το ITBS απαιτεί φυσιοθεραπεία για να μειώσει τον πόνο, να βελτιώσει το εύρος κίνησης γύρω από το ισχίο και το γόνατο και να ενισχύσει τους μυς και τους μυς του ισχίου γύρω από το γόνατο.
Τι προκαλεί πόνο ITBS
Πολλές φορές, η σφίξιμο σε μια δομή που ονομάζεται ινομυαλική (IT) ζώνη μπορεί να είναι μια αιτία του ITBS . Η αλλοιωτική ζώνη είναι μια παχιά ταινία ιστού που εκτείνεται από την πλευρά του ισχίου σας στο γόνατό σας. Καθώς το λαγοειδές συγκρότημα διασχίζει το εξωτερικό ή το πλευρικό τμήμα του γόνατος σας, μπορεί να τρίβει ανώμαλα, προκαλώντας πόνο.
Μερικές φορές, η σφίξιμο στην αλλοιωτική ζώνη προκαλεί πόνο στον ισχίο. Πιο συχνά, η σφιγξιά του ινομυαλικού λαιμού προκαλεί πλευρικό πόνο στο γόνατο, το οποίο συνήθως αισθάνεται σαν μια αιχμηρή αίσθηση καψίματος στο εξωτερικό μέρος του γονάτου σας (επιγονατίδα). Η στενότητα εδώ μπορεί επίσης να προκαλέσει την απομάκρυνση της γόμφων από τη θέση σας, προκαλώντας σύνδρομο πεταλοειδικού στρες ή υπογλυκαιρίες της επιγονατίδας .
Το σύνδρομο τριβής του ιλιωτικού συνόλου μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να τρέχετε. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί επίσης να αισθάνεστε οξεία πόνο στο γόνατο όταν ανεβαίνετε από το κάθισμα ή το περπάτημα. Μερικές φορές περπατώντας πάνω και κάτω σκάλες γίνεται πρόβλημα αν έχετε ITBS.
Εάν έχετε πλευρικό πόνο στο γόνατο ή πόνο στο ισχίο , θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να διαπιστώσετε εάν είναι ITBS. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να εκτιμήσει την κατάστασή σας και να συνταγογραφήσει ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευελιξία σας στο ιλοβιακό συγκρότημα.
Η καλύτερη ταινία τεντώματος
Η παράταση της ITB είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η ευελιξία της μηλιωτικής ζώνης όπου διασχίζει την πλευρική όψη του γόνατος.
Εδώ είναι πώς το κάνετε:
- Ξεκινήστε με το να βρεθείτε στη μία πλευρά. Η πλευρά που θέλετε να τεντώσετε πρέπει να είναι στην κορυφή.
- Κρατήστε το κάτω γόνατο λυγισμένο για σταθερότητα, στη συνέχεια φτάστε πίσω και αρπάξτε τον αστράγαλο του άνω ποδιού σας και λυγίστε το γόνατό σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε σφίξιμο στο μπροστινό μέρος του μηρού σας (τον τετρακέφαλο μυ ).
- Κρατώντας το ανώτερο γόνατο λυγισμένο, στηρίζετε απαλά το πόδι του κάτω άκρου σας πάνω από το ανώτερο γόνατο. Χρησιμοποιήστε το πόδι σας πάνω από το γόνατό σας για να τραβήξετε αργά το άνω γόνατο προς το έδαφος. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια αίσθηση έλξης στην πλευρά του γονάτου σας, όπου η παρασιτική ζώνη διασχίζει την άρθρωση του γόνατος .
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 3-5 φορές.
Αυτό το τέντωμα μπορεί να γίνει 2-3 φορές την ημέρα. Φυσικά, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αισθάνεστε αυξημένο πόνο, επικοινωνήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας για περισσότερες οδηγίες ένα-σε-ένα σε αυτό το τέντωμα.
Ένας άλλος τρόπος για να τεντώσει τη λαθραία μπάντα είναι η μόνιμη διατομή ITB , η οποία έγινε αντιμέτωπη με έναν τοίχο, και κατευθύνεται περισσότερο προς την αλλοιωτική ζώνη καθώς διασχίζει το ισχίο.
Το σύνδρομο τριβής του ιλιώτικου ζεύγους μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο και πόνο στο ισχίο και μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να περπατάτε, να τρέχετε και να απολαμβάνετε φυσιολογική ψυχαγωγική δραστηριότητα.
Η παρατεταμένη λωρίδα ινομυαλικών ταινιών είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ευελιξία σας για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε γρήγορα στην κανονική λειτουργία.