Μαζί με τις αλλαγές του τρόπου ζωής, όπως η κατανάλωση υγιεινής διατροφής και η απώλεια επιπλέον βάρους, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η προσθήκη ιχθυελαίου στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί η αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο, καθώς και να ελέγχεται η υψηλή αρτηριακή πίεση (επίσης γνωστή ως υπέρταση).
Πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (μια μορφή πολυακόρεστου λίπους που θεωρείται απαραίτητη για την καλή υγεία), το ιχθυέλαιο προέρχεται συνήθως από ψάρια ψύχους κρύου νερού όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, οι σαρδέλες και οι αντσούγιες.
Εκτός από την αύξηση της πρόσληψης ψαριών με ωμέγα-3, μπορείτε να βρείτε ιχθυέλαιο σε μορφή συμπληρώματος διατροφής.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνδέεται στενά με μια δυσλειτουργία στο ενδοθήλιο, το στρώμα των κυττάρων που καλύπτουν τα αιμοφόρα αγγεία σας. Το ενδοθήλιο εμπλέκεται σε μια σειρά από φυσιολογικές διεργασίες που επηρεάζουν την καρδιαγγειακή υγεία, όπως η συστολή και η χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και η πήξη του αίματος. Η ενδοθηλιακή δυσλειτουργία συνδέεται με τη δημιουργία πλάκας στις αρτηρίες σας ( αρτηριοσκλήρωση ), μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Στην προκαταρκτική έρευνα σε ζώα, οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ενδοθηλιακής λειτουργίας και να βελτιώσει την ελαστικότητα των αρτηριών σας.
Η έρευνα για το ιχθυέλαιο για υψηλή αρτηριακή πίεση
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Σε μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Hypertension είναι το 2014, για παράδειγμα, οι ερευνητές ταξινόμησαν 70 πρόσφατα δημοσιευμένες κλινικές δοκιμές που εξέτασαν τις επιδράσεις των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων EPA και DHA από θαλασσινά, εμπλουτισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα σε άτομα με ή χωρίς υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μέση συστολική αρτηριακή πίεση (ο ανώτερος αριθμός σε ανάγνωση πίεσης αίματος) μειώθηκε κατά 4,51 mm Hg σε άτομα που έλαβαν DHA και EPA (σε σύγκριση με εκείνους που λάμβαναν εικονικό φάρμακο). Η διαστολική αρτηριακή πίεση (ο κατώτερος αριθμός σε ανάγνωση πίεσης αίματος) μειώθηκε κατά μέσο όρο 3,05 mm Hg.
Στην ανάλυσή τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ όλων των ανθρώπων που έλαβαν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μέσω συμπληρωμάτων όπως το ιχθυέλαιο, η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 1,75 mm Hg και η διαστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 1,1 mm Hg (ανεξάρτητα από την πίεση του ατόμου) .
Παρενέργειες
Το ιχθυέλαιο είναι πιθανώς ασφαλές για πολλούς ανθρώπους όταν λαμβάνεται σε δόσεις τριών ή λιγότερων γραμμάρια την ημέρα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Το NIH προειδοποιεί ότι η λήψη πάνω από 3 γραμμάρια ιχθυελαίου καθημερινά μπορεί να εμποδίσει την πήξη του αίματος και να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
Το ιχθυέλαιο θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή (και μόνο με επίβλεψη από ειδικευμένο επαγγελματία υγείας) ή να αποφεύγεται από άτομα που εμφανίζουν μώλωπες εύκολα, έχουν αιμορραγική διαταραχή ή λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα ή συμπληρώματα που αυξάνουν τον κίνδυνο αιμορραγίας, όπως η βαρφαρίνη, η κλοπιδογρέλη, ασπιρίνη, ΜΣΑΦ (όπως ιβουπροφαίνη), σκόρδο, βιταμίνη Ε και το βότανο ginkgo biloba. Δεν πρέπει να λαμβάνεται εντός δύο εβδομάδων από την προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση.
Η χρήση του ιχθυελαίου μπορεί να προκαλέσει διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως κακή αναπνοή , καούρα και ναυτία. Επιπλέον, υψηλές δόσεις ιχθυελαίου μπορεί να επηρεάσουν τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.
Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα δεν έχουν δοκιμαστεί για λόγους ασφαλείας και επειδή τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό, το περιεχόμενο ορισμένων προϊόντων ενδέχεται να διαφέρει από αυτό που αναφέρεται στην ετικέτα του προϊόντος.
Δύο από τις κύριες ανησυχίες σχετικά με το ιχθυέλαιο είναι ότι το πετρέλαιο μπορεί να είναι τακτοποιημένο ή να περιέχει περιβαλλοντικούς μολυντές που βρίσκονται σε ψάρια όπως τα PCB (πολυχλωριωμένα διφαινύλια) και ο υδράργυρος.
Επίσης, δεν έχει τεκμηριωθεί η ασφάλεια των συμπληρωμάτων σε εγκύους, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και σε άτομα με ιατρικά προβλήματα ή που λαμβάνουν φάρμακα.
Το Takeaway
Η υιοθέτηση πρακτικών υγιεινού τρόπου ζωής όπως η τακτική άσκηση, η παρακολούθηση της πρόσληψης αλατιού, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, η αποφυγή του καπνίσματος και η παρακολούθηση του βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση.
Η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο γαύρος και η σαρδέλα στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Σύμφωνα με το NIH, μια μερίδα 3,5 κιλών αυτών των ψαριών παρέχει περίπου 1 γραμμάριο ω-3 λιπαρών οξέων. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι τύποι ψαριών ενδέχεται να περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, PCB, διοξινών και άλλων περιβαλλοντικών ρύπων και ότι η τακτική κατανάλωση αυτών των ψαριών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των εν λόγω ρύπων στο σώμα σας.
Εκτός από την πιθανή μείωση της αρτηριακής πίεσης, το ιχθυέλαιο μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της καρδιακής υγείας καταπολεμώντας την καρδιακή νόσο , προστατεύοντας από τη σκλήρυνση των αρτηριών και μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης.
Εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου, φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πρώτα για να δείτε αν είναι κατάλληλο και ασφαλές για εσάς. Μερικά φάρμακα και συμπληρώματα που λαμβάνονται συχνά για υψηλή αρτηριακή πίεση (όπως η βαρφαρίνη, η ασπιρίνη, το σκόρδο ή το gingko) μπορεί να αλληλεπιδράσουν με το ιχθυέλαιο.
> Πηγές:
> Miller ΡΕ, Van Elswyk Μ, Alexander DD. Μακράς αλύσου ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εικοσαπεντανοϊκό οξύ και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ και πίεση αίματος: μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Am J Hypertens. 2014 Jul · 27 (7): 885-96.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.