Μάθετε τι είναι καλύτερο για σας, εάν έχετε δυσκοιλιότητα, διάρροια ή και τα δύο
Εάν έχετε διαγνωστεί με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ( IBS ) , τότε η προσοχή στο πώς τρώτε μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με αυτό που τρώτε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η IBS είναι μια περίπλοκη διαταραχή, με συμπτώματα που μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο ή ακόμη και καθημερινά στο ίδιο πρόσωπο.
Ενώ το IBS μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστεί, μπορείτε να λάβετε μέτρα για τον έλεγχο της κατάστασης όσο καλύτερα μπορείτε.
Οι εύκολες οδηγίες που ακολουθούν αναδεικνύουν χρήσιμους τρόπους προσέγγισης της διατροφής και του τρόπου ζωής με βάση τα συμπτώματά σας.
Πώς να φάτε για IBS όταν έχετε ...
Διάρροια
Ένα από τα κορυφαία ζητήματα εμπειρογνωμόνων σχετικά με το IBS από τους ασθενείς είναι: "Τι πρέπει να φάω όταν έχω διάρροια ;" Αν και υπάρχουν μερικά συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσουν τη διάρροια, είναι σημαντικό να σκεφτείτε επίσης να τρώτε με τρόπο που δεν εντείνεται τη δύναμη των εντερικών συσπάσεων. Για να το κάνετε αυτό, τρώτε μικρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να απαιτεί από εσάς να φέρετε σνακ στην εργασία ή στο σχολείο για να σας κρατήσει σε μια ρουτίνα. Εάν αισθάνεστε άνετα, εξηγήστε σε έναν επιβλέποντα ή έναν δάσκαλο ότι έχετε IBS και η κατανάλωση σε τακτά χρονικά διαστήματα σας βοηθά να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Δεν χρειάζεται να πάρετε συγκεκριμένα στοιχεία.
Δυσκοιλιότητα
Το κύριο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πλησιάζετε πώς να φάτε για δυσκοιλιότητα είναι ότι θέλετε να κάνετε το αντίθετο από αυτό που συνιστάται για τη διάρροια.
Έτσι, θέλετε να φάτε με τρόπο που ενθαρρύνει τις συστολές του εντέρου. Ο απλούστερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να φάει ένα μεγάλο πρωινό το πρωί, συνεπώς εργάζεται με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας για να ενθαρρύνει την κίνηση στα έντερά σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα τσάι από βότανα που έχουν σχεδιαστεί για να απαλύνουν τη δυσκοιλιότητα.
Αέριο και φούσκωμα
Για να μειώσετε τα συμπτώματα του αερίου και της φούσκας , θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ο τρόπος που τρώτε ελαχιστοποιεί την ποσότητα αερίου στο σύστημά σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να εξετάσετε πόσο πιθανό είναι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο να παράγει αέριο . Η επιστήμη πίσω από αυτό δεν είναι τόσο περίπλοκη. Τα τρόφιμα που παράγουν αέριο είναι αυτά που περιέχουν συγκεκριμένα σάκχαρα και / ή διαλυτές ίνες . Η αλληλεπίδραση μεταξύ των μη αφομοιωμένων μερών αυτών των τροφίμων και των εντερικών βακτηριδίων έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή αερίου. Στις ημέρες όπου είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην έχετε συμπτώματα, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη αυτών των τροφών.
Όπως και με τη δυσκοιλιότητα, μερικά φυτικά τσάγια έχουν επίσης σχεδιαστεί για να μειώνουν το αέριο και τη φούσκωμα. Και βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε την τσίχλα ή το πιπίλισμα σκληρών καραμελών, και οι δύο από τις οποίες μπορεί να σας προκαλέσουν να καταπιείτε τον αέρα και να δημιουργήσετε περισσότερο αέριο στο σώμα σας.
Κοιλιακό άλγος
Οι οδηγίες για το πώς να τρώτε όταν έχετε κοιλιακό άλγος αλληλεπικαλύπτονται με αυτές για διάρροια και αέρια / φούσκωμα. Δεν θέλετε να κάνετε τίποτα που να ενθαρρύνει ισχυρότερες συστολές του εντέρου, ώστε να σημαίνει μικρότερα, ελαφρύτερα γεύματα. Επειδή μπορεί να υπάρξει σχέση ανάμεσα στον κοιλιακό πόνο και τη φούσκωμα, προσπαθήστε να αποφύγετε τα φημισμένα φαγητά τις ημέρες που ο πόνος σας είναι πιο έντονος.
Πηγή:
Agrawal, Α., Et.al. "Φούσκωμα και διαταραχή στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: ο ρόλος της σπλαχνικής αίσθησης" Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.