Πώς να διατηρήσετε τη νεανική φωνή σας
Ο πολιτισμός μας σίγουρα αξίζει τη νεολαία και ενώ μπορούμε να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να διατηρήσουμε έναν τρόπο ζωής κατά της γήρανσης για να φαίνουμε καλά και η ηλικία αργά, είναι δυνατόν οι φωνές μας να μας δώσουν μακριά. Οι αλλαγές στη δομή και τους ιστούς στο φάρυγγα ή στο φωνητικό πλαίσιο μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στη γήρανση, γνωστή ως πρεσβυφώνια . Ορισμένες από τις διαφορές που μπορεί να ακούσετε περιλαμβάνουν μεταβολές στο βήμα, τον όγκο και τον συντονισμό.
Αυτές οι διαφορές είναι λέξεις της ηλικίας, αλλά είναι δυνατόν να ακούγεται νεότερος;
Έθεσα αυτήν την ερώτηση στον Clark Rosen, διευθυντή του Κέντρου Φωνής του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. Ως ωτορινολαρυγγολόγος, ο Rosen αντιμετωπίζει ασθενείς με προβλήματα φωνής από κακή χρήση, ασθένεια και ηλικία.
"Με πολλούς τρόπους η μελέτη της γήρανσης της φωνής είναι στα σπάργανα της και δεν έχουμε όλες τις απαντήσεις σχετικά με την ακριβή διαδικασία γήρανσης του λάρυγγα", εξηγεί. "Δεν είναι απλή απάντηση επειδή η παραγωγή φωνής είναι περίπλοκη: το τραγούδι, για παράδειγμα, περιλαμβάνει το σώμα σας από τα γόνατά σας στην κορυφή του κεφαλιού σας. Δεν γνωρίζουμε ακόμη αν υπάρχει μια προληπτική φωνητική στρατηγική για τους ανθρώπους, στη δεκαετία του '50 να τηρήσουν για να αποφύγουν τα προβλήματα φωνής αργότερα, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ακούσετε τους νέους, όσο το δυνατόν περισσότερο ».
Στην πραγματικότητα, ο Ρόζεν λέει ότι οι ηλικιωμένοι αναζητούν βοήθεια από ειδικούς του αυτιού, της μύτης και του λαιμού όπως ποτέ άλλοτε.
Οι "baby boomers" διαμένουν στο εργασιακό περιβάλλον ως σύμβουλοι, δάσκαλοι ή σε τοπικό συμβούλιο στην κοινότητά τους. Έχουν φροντίσει καλά την καρδιά, τους πνεύμονες και το σώμα τους και θέλουν να διασφαλίσουν ότι διατηρούν την ικανότητά τους επικοινωνούν με εμπιστοσύνη καθώς μεγαλώνουν. "
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ακούγεται τόσο νέος όσο μπορείτε:
1. Πρακτική καλή φωνητική υγιεινή
Όπως εξηγεί η Rosen: «Όλοι εμείς μάθαμε ως παιδιά ότι η οδοντική υγιεινή συνεπάγεται να κάνουμε κάτι - ή πολλαπλά πράγματα - καθημερινά για να βεβαιωθούμε ότι έχουμε υγιή δόντια για το υπόλοιπο της ζωής μας, είναι το ίδιο με τις καθημερινές φωνητικές συνήθειες για να κρατάμε τις φωνές μας υγιείς και ισχυρή. "
Ο Rosen συστήνει να πίνετε πολύ νερό, να μην καπνίζετε και να αποφεύγετε την κατάχρηση της φωνής, όπως φωνές, κραυγές ή υπερβολική εκκαθάριση του λαιμού σας, ειδικά όταν οι φωνητικές πτυχές ή τα φωνητικά κορδόνια στο λάρυγγα έχουν ήδη φλεγμονή λόγω κρύου ή λοίμωξης.
"Παρακολουθήστε πόσο κακοποιείτε τη φωνή σας, σε ποιες καταστάσεις θα μπορούσατε να μιλήσετε με έναν πιο κατάλληλο τόνο ή τόμο, για να επιτρέψετε σε αυτές τις φωνητικές πτυχές να θεραπευτούν".
2. Παρακολουθήστε το Pitch σας
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Φωνής και Ομιλίας, μιλώντας σε ένα γήπεδο που είναι είτε πολύ χαμηλό είτε πολύ ψηλό μπορεί να τεντώσει τα φωνητικά σας κορδόνια. Εάν υποψιάζεστε ότι ο χώρος σας είναι ακατάλληλος για εσάς, σκεφτείτε να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου λογοθεραπευτή .
Για να πάρετε μια ιδέα για το φυσικό βήμα για τη φωνή σας, προσπαθήστε να πείτε "mm-hmm", σαν να απαντάτε σε συμφωνία με κάποιον. Μεταφέρετε αυτό το σημείωμα ή το βήμα, καθώς ξεκινάτε μια πρόταση. Εάν συνήθως μιλάτε σε ένα γήπεδο που είναι υψηλότερο ή χαμηλότερο από αυτό, μπορεί να βάζετε υπερβολική πίεση στη φωνή σας.
Το Εθνικό Κέντρο Φωνητικής και Ομιλίας αναφέρει επίσης τις σημειώσεις στις οποίες φυσικά βήχετε ή γελάτε ως σημάδια του δικού σας "τέλειου βήματος".
3. Αποφύγετε το Reflux
Ο Ρόζεν προειδοποιεί ότι τα τελευταία χρόνια, λαρυγγοφαρυγγική παλινδρόμηση - ή πλύση ερεθιστικών οξέων του στομάχου στον λάρυγγα σας - έχει κατηγορηθεί για πάρα πολλές περιπτώσεις χρόνιας κραταιότητας. Ενώ η πραγματική παλινδρόμηση είναι δύσκολο να διαγνωστεί με βεβαιότητα, ο Ρόζεν λέει ότι η κραυγαλέα μετά το ξύπνημα το πρωί, ειδικά αν μια φρικτή φωνή βελτιώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς παράγεται περισσότερη βλέννα και το σώμα αρχίζει να επουλώνει τη φλεγμονή, είναι μια αρκετά καλή ένδειξη της παλινδρόμησης προβλήματα, ακόμα και όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα καούρας .
Αν αυτό ακούγεται οικείο, αποφύγετε να προκαλέσετε καφεΐνη, αλκοόλ, όξινα ή πικάντικα τρόφιμα και φαγητό μέσα σε 3 ή 4 ώρες από την ώρα του ύπνου. Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές και αν η αντιπηκτική φαρμακευτική αγωγή είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
4. Άσκηση τακτικά
Οι ίδιοι κανόνες που διέπουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής που στοχεύει στη διατήρηση του σώματός σας σε νέους - δηλαδή, να πάρει αρκετή τακτική άσκηση και να τρώει μια θρεπτική διατροφή - μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια νεανική φωνή επίσης. Η διατήρηση της θέσης σας θα διατηρήσει τη στάση και τη μυϊκή σας δύναμη, και οι δύο από τις οποίες υποστηρίζουν μια ισχυρή, συντονισμένη φωνή, και παρέχουν επίσης μια διέξοδο για την ανακούφιση του στρες.
Το χρόνιο στρες όχι μόνο επηρεάζει δυσμενώς τη μακροζωία σας, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε ένταση και κόπωση, που έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη φωνή σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Κωφών και Αλλων Επικοινωνιακών Διαταραχών.
5. Γεμίστε τα φωνητικά σας
Οι ίδιοι τύποι ενέσεων που κάνουν τα χείλη να φαίνονται πιο γερά και νεανικά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ακούσετε νεότερους. Οι ειδικοί του ωτός, της μύτης και του λαιμού χρησιμοποιούν μια διαδικασία που ονομάζεται αύξηση φωνητικού καλωδίου, στην οποία τα υγρά εγχέονται στα βαθύτερα στρώματα μυών των φωνητικών πτυχών για να διασφαλιστεί ότι τα φωνητικά κορδόνια δονούνται σφιχτά μαζί για τον καλύτερο συντονισμένο ήχο. Αυτή η διαδικασία κυμαίνεται από προσωρινή (μερικούς μήνες έως 1,5 έτη) έως μόνιμη όταν τα ενέσιμα υλικά εμφυτεύονται χειρουργικά.
"Παίρνουμε καλά αποτελέσματα από αυτές τις διαδικασίες", λέει ο Lee Akst, διευθυντής του Κέντρου Φωνής Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη. "Οι ασθενείς συνήθως ακούγονται πιο δυνατά και η φωνή τους βελτιώνεται, αλλά υπάρχει κίνδυνος παρενεργειών όπως η αιμορραγία και είναι άβολα, λειτουργεί επίσης καλύτερα σε συνδυασμό με φωνητική θεραπεία".
Η κατώτατη γραμμή
Ενώ οι ηλικιωμένοι ίσως απλώς αποδέχτηκαν μια φωνή που αποτυγχάνει στο παρελθόν, οι baby boomers γενικά αναμένουν να είναι σε θέση να επικοινωνούν με όλο τον νεανικό τους ενθουσιασμό και να πιέζουν καλά στα επόμενα χρόνια. Εάν αγωνίζεστε με την αίσθηση που ακούγεται παλαιότερη από ό, τι προτιμάτε, κρατήστε τον εαυτό σας σε καλή υγεία για να υποστηρίξετε την παραγωγή φωνής του σώματός σας. Εάν επιθυμείτε περισσότερη καθοδήγηση, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας για το αυτί, τη μύτη και το λαιμό ή τον παθολόγο λόγου για συμβουλές σχετικά με τη θεραπεία για τη γήρανση της φωνής σας.
Πηγές:
Κλάρκ Ρόζεν. Διευθυντής του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ και του Καθηγητή Ωτορινολαρυγγολογίας του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. Συνέντευξη που πραγματοποιήθηκε μέσω τηλεφώνου στις 9 Ιουνίου 2014.
Lee Akst. Διευθυντής, Κέντρο Φωνής Johns Hopkins. Συνέντευξη που πραγματοποιήθηκε μέσω τηλεφώνου στις 10 Ιουνίου 2014.
Αυτοβοήθεια για την φωνητική υγεία. Εθνικό Κέντρο Φωνητικών Πληροφοριών για Φωνή και Ομιλία. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Φροντίδα της Φωνής σας. US NIH Εθνικό Ινστιτούτο για την κώφωση και άλλες διαταραχές της επικοινωνίας (NIDCD) Φύλλο πληροφοριών του δημόσιου τομέα. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx