1 -
Πάρτε τα φάρμακά σας και συμπληρώματαΠολλοί από εμάς με ινομυαλγία και χρόνιο σύνδρομο κόπωσης έχουν μέρες όπου δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα, είτε επειδή είναι κυριολεκτικά δεν έχουμε την ενέργεια να κινηθούμε, είτε η δραστηριότητα προκαλεί πόνο που ξεσπάει που μας σπάζει φυσικά και διανοητικά.
Αυτές τις μέρες, πρέπει να περιοριστούμε στα βασικά της επιβίωσης χωρίς να βάζουμε τον εαυτό μας για περισσότερες ημέρες όπως αυτό. Πώς είναι δυνατόν;
Για μένα, σημαίνει να κάνεις μερικά μικρά πράγματα που βοηθούν τη λειτουργία του σώματός μου. Έχω εντοπίσει πέντε πράγματα που πρέπει να κάνω καθημερινά - δεν έχει σημασία πόσο καλό ή κακό αισθάνομαι - ή αλλιώς πληρώνω την τιμή με περισσότερες μέρες στο κρεβάτι.
Τα πρώτα τρία είναι πράγματα που πρέπει να κάνουμε όλοι, κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το τι. Μερικοί άνθρωποι, ειδικά αυτοί που πάσχουν από σοβαρή μεταγενέστερη δυσφορία , θα πρέπει να εκτιμήσουν αν μπορούν να χειριστούν τα δύο τελευταία χωρίς να αισθάνονται χειρότερα.
Χωρίς περαιτέρω παραβίαση, το # 1 είναι:
Πάρτε τα φάρμακά σας και συμπληρώματα !
Έχω ημέρες κατά τις οποίες τους παρακάμψα, επειδή απλά δεν μπορούσα να αντιμετωπίσω τίποτα, και πάντα το εξέφρανα τη λύπη μου. Η θεραπευτική αγωγή μου έχει τεθεί για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα ώστε να μπορώ να πω πότε υπάρχει κάτι εκτός, όπως τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών, από ποια συμπτώματα μεγαλώνουν πιο έντονα.
Πολλά από τα φάρμακα που μας συνταγογραφούνται πρέπει να διατηρούνται σε ορισμένα επίπεδα για να είναι αποτελεσματικά. Εάν τα παίρνετε σπαστά, δεν πρόκειται να πάρετε το πλήρες όφελος. Κατά τη διάρκεια μιας φωτοβολίας είναι η απόλυτη χειρότερη στιγμή για να κάνετε τα φάρμακά σας λιγότερο αποτελεσματικά!
Είτε τους κρατάτε δίπλα στο κρεβάτι σας είτε θέλετε να τους φέρουν κάποιον άλλο, βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε τα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν περισσότερο στις χειρότερες ημέρες σας.
2 -
Φάτε κάτι υγιέςΑν είστε σαν εμένα, το "μαγείρεμα" είναι μια κακή λέξη ακόμη και σε μια καλή μέρα. Στο χειρότερο μου; Ξέχνα το! Κάποιες μέρες, μπορεί να φανεί σαν πάρα πολύ μόνο να σηκώσετε το φαγητό στο στόμα σας.
Εάν μπορείτε να έχετε κάποιον να σας φέρει υγιεινά τρόφιμα που είναι εύκολο να φάει, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάτε. Εάν είστε συχνά μόνος εκείνη την εποχή, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα θρεπτικά συστατικά όπως το Ensure στο χέρι. Τουλάχιστον βάζετε πράγματα στο σώμα σας που τροφοδοτούν σημαντικές διαδικασίες.
Φυσικά, οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούν να τρώνε μια τέλεια διατροφή καθημερινά - χρειάζεται πάρα πολλή δουλειά. Διατηρώντας υγιεινές τροφές όσο μπορείτε, δίνετε στον εαυτό σας περισσότερες πιθανότητες να τρώτε τουλάχιστον κάτι που είναι καλό για σας κάθε μέρα.
Είναι καλή ιδέα να παραμείνετε προετοιμασμένοι για φλεγμονές συμπτωμάτων και να περάσετε λίγο χρόνο, στις καλύτερες μέρες σας, σκέπτοντας πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της κατανάλωσης υγιεινών ουσιών.
3 -
Ξεκουράσου. Πραγματική, Σοβαρή ΑνάπαυσηΑυτό είναι μακράν το πιο σημαντικό πράγμα. Στις ενεργές ημέρες, το σώμα σας πιθανώς σας λέει πότε έχει αρκετό. Τις ημέρες κάτω, μπορεί να νομίζετε ότι το μόνο που κάνετε είναι να ξεκουραστείτε.
Ωστόσο, τα πράγματα όπως η παρακολούθηση της τηλεόρασης, η ανάγνωση και η κύλιση μέσω του Facebook καταβάλλουν προσπάθειες επίσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει χρόνο για να απενεργοποιήσετε τα ηλεκτρονικά, να κλείσετε τα μάτια σας και να ξεκουραστείτε πραγματικά. Αν καταλήξετε να κοιμάστε, αυτό είναι ακόμα καλύτερο!
Μπορεί να αυξήσετε την αξία του χρόνου ανάπαυσης ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, την οποία οι έρευνες δείχνουν ότι μπορούν να έχουν πραγματικό όφελος για εμάς.
Η προσοχή ή ο διαλογισμός μπορεί να είναι τρόποι μεγιστοποίησης του οφέλους του χρόνου ανάπαυσης.
4 -
ΤέντωμαΤώρα είμαστε κάτω από τα δύο τελευταία στοιχεία, όπου πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δική σας κρίση. Έτσι προτού να σκεφτείτε "Πώς τολμά να συστήσει την άσκηση σε κάποιον που είναι άρρωστος", παρακαλώ καταλάβετε ότι προτείνω μόνο λίγα δευτερόλεπτα της ημέρας σας και μόνο αν μπορείτε να το ανεχτείτε.
Τα σώματά μας δεν προορίζονταν να είναι καθιστικά, όμως η ασθένειά μας κάνει την κίνηση τον εχθρό. Για να κρατήσετε το σώμα σας να τεντωθεί και να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, μία ή δύο απλές γιόγκα θέτει, που κάνει ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι, μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ. Καλά, ακόμη και μια καλή χαλάρωση τέντωμα μπορεί να βοηθήσει! Έχουμε πράγματι μια δίκαιη ποσότητα έρευνας που δείχνει ότι η γιόγκα είναι καλή για εμάς .
Οι θέσεις που παρουσιάζονται παρακάτω δεν παίρνουν πολύ περισσότερη προσπάθεια από το να κάθονται ή να κυλήσουν (και αν αυτό είναι πάρα πολύ δραστηριότητα για σας, είμαι βέβαιος ότι το γνωρίζετε καλά!) Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αυτά όταν έχετε ένα καλύτερη μέρα, οπότε είναι εύκολο να κάνεις το ένα ή δύο που φαίνεται ότι θα σας κάνουν το καλύτερο σε μια κακή μέρα.
Εδώ είναι μερικές βασικές θέτει για να ξεκινήσετε. Σας ευχαριστούμε, Yoga Expert Ann Pizer για τις εξαιρετικές φωτογραφίες και οδηγίες!
- Δεσμώτης σπονδυλικής συστροφής
- Happy Baby Pose
- Εγκλωβισμένο Big Toe Pose
- Παιδική Pose
- Μάτι της βελόνας
- Πτώση του σώματος
Όπως πάντα, ακολουθήστε τις οδηγίες άσκησης : ξεκινήστε σιγά-σιγά και κάνετε το ελάχιστο για λίγο, στη συνέχεια, αυξήστε το χρόνο σας αργά και προσεκτικά όσο μπορείτε. Μην προσπαθήσετε να μοιάζετε με το μοντέλο στις εικόνες - απλά κάντε το καλύτερό σας και απλοποιήστε τις στάσεις, ώστε να λειτουργούν για το τρέχον επίπεδο ευελιξίας / ευελιξίας σας.
5 -
ΓέλιοΤο παλιό κλισέ έχει κάποια αλήθεια σε αυτό: το γέλιο είναι καλό φάρμακο και έχει αποδειχθεί σε τουλάχιστον μία μελέτη ως ευεργετική για αυτές τις καταστάσεις. (Και πάλι, όσοι έχουν δυσφορία μετά την άσκηση πρέπει να γνωρίζουν την ενέργεια που μπορεί να πάρει και να το μετρήσουν για τον εαυτό τους.)
Οι χειρότερες μέρες σας πιθανώς δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να παρακολουθήσετε ξανά τη πιο αστεία ταινία που έχετε δει ποτέ. Δεν θέλετε να το κάνετε! Ίσως να είναι καλύτερο να βρείτε ένα comic web που συνήθως σας διασκεδάζει ή παρακολουθεί κάτι που σας δίνει ένα χτύπημα εδώ και εκεί. Είσαι απλώς ψάχνει για μια μικρή ώθηση, όχι μια εκσφενδονιστική γέλια.
Όχι μόνο το γέλιο σηκώνει τη διάθεσή σας, αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου σας. Στην πραγματικότητα, έχει στην πραγματικότητα αποτελέσματα που είναι παρόμοια με την άσκηση, μόνο με λιγότερη προσπάθεια.
6 -
Λαμβάνοντας βήματα μωρώνΘυμηθείτε, αυτά είναι πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή πιθανότητα βελτίωσης. Και ναι, αυτά είναι πράγματα που κάνω καθημερινά, με πολύ σπάνια εξαίρεση. Είναι μέρος της αυτο-φροντίδας που μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στο να γίνουν καλύτερα και να παραμείνει το ίδιο. Βλέπω:
Όταν πρόκειται για πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε, και όλοι έχουμε κάποιες κακές συνήθειες, φροντίστε να διαβάσετε:
Κάθε φορά που υιοθετείτε μια καλή συνήθεια ή αλλάζετε μια κακή συνήθεια, κάνετε ένα βήμα μπροστά στη διαχείριση ασθενειών σας. Ορισμένα βήματα είναι λίγα, ενώ άλλα είναι μεγαλύτερα, αλλά το καθένα είναι σημαντικό καθώς εργάζεστε για το στόχο σας να αισθάνεστε καλύτερα.