Αν έχετε πρόσφατα διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 , οι πιθανότητες είναι ότι αισθάνεστε αρκετά συγκλονισμένοι. Αλλά είναι εντάξει. Τα καλά νέα είναι ότι, ενώ ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπίζεται καθημερινά, μπορείτε να ζήσετε μια φυσιολογική και υγιή ζωή με διαβήτη. Τα βασικά συστατικά για την επιτυχία είναι τα κίνητρα, η υποστήριξη, ο προγραμματισμός και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής. Από αυτά, δύο από τα πιο κρίσιμα συστατικά, η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να αλλάξετε σημαντικά τα σάκχαρα του αίματός σας.
Είναι η δήλωση θέσης της Αμερικανικής Διαβητολογικής Εταιρείας: «Στη διάγνωση, οι ασθενείς με HgbA1c που βρίσκονται ήδη κοντά στο στόχο (π.χ. <7,5%) θα μπορούσαν να έχουν την ευκαιρία να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής για 3 έως 6 μήνες πριν ξεκινώντας τη φαρμακοθεραπεία (συνήθως μετφορμίνη). "
Αυτό σημαίνει ότι εάν είστε κάποιος που έχει πρόσφατα διαγνωστεί με διαβήτη του οποίου η A1c κατά τη διάγνωση είναι κοντά στο φυσιολογικό, περίπου 7,5%, τότε οι αρχικές επιλογές θεραπείας μπορούν να είναι δίαιτα και άσκηση μόνο για τρεις έως έξι μήνες πριν από την έναρξη της ιατρικής. Αλλά με την απώλεια βάρους, τη διατροφή και τις αλλαγές σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να είστε σε θέση να τροποποιήσετε ή να διακόψετε εντελώς το φάρμακό σας . Αυτή είναι μια αρκετά σημαντική δήλωση. Μερικοί νεοδιαγνωσμένοι ασθενείς χάνουν βάρος και σταματούν να παίρνουν φάρμακα - είναι δυνατόν. Βάλτε το μυαλό σας και μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε. Έτσι πού πρέπει να ξεκινήσετε;
Πάρτε μια προσέγγιση που βασίζεται στον ασθενή
Δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται τα ίδια δύο άτομα με διαβήτη.
Γιατί; Επειδή είμαστε όλοι άτομα με διαφορετικές συνήθειες, χρονοδιαγράμματα εργασίας, προτιμήσεις για φαγητό κλπ. Είναι σημαντικό να βρείτε το καλύτερο σχέδιο που λειτουργεί για εσάς. Οι πιθανότητες είναι ότι θα έχετε πολύ "αστυνομία τροφίμων" προσπαθώντας να σας πω τι να φάτε. Μπορεί επίσης να ακούσετε πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες, όπως δεν μπορείτε να φάτε φρούτα , κάτι που απλά δεν είναι αλήθεια.
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε εκπαίδευση αυτοδιαχείρισης του διαβήτη από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία, όπως πιστοποιημένο εκπαιδευτικό για τον διαβήτη, για να σας βοηθήσουμε να οργανώσετε το διαβήτη σας και να σας προωθήσουμε. Ενημερωθείτε για τον τρόπο δημιουργίας ενός υγιεινού γεύματος και ενός σχεδίου άσκησης.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Η εύρεση ενός υγιεινού και βιώσιμου τρόπου κατανάλωσης είναι απολύτως κρίσιμος για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση του βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν επιτυχία μετά από κάποιο είδος διατροφής, αλλά μόλις σταματούν "δίαιτα" κερδίζουν όλο το βάρος πίσω και περισσότερο. Πρέπει να επιτύχετε μια ισορροπία και να είστε συνεπείς. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να συναντήσετε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτικό για τον διαβήτη ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το καλύτερο σχέδιο - είτε πρόκειται για χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, για τροποποιημένους υδατάνθρακες είτε για δίαιτα με υδατάνθρακες, η έμφαση στους υδατάνθρακες είναι σημαντική Αυτοί είναι οι τύποι των τροφίμων που επηρεάζουν περισσότερο το σάκχαρο του αίματος.
Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως φρούτα, γάλα, γιαούρτι, άμυλα (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, φασόλια), αμυλώδη λαχανικά (πατάτες, μπιζέλια, καλαμπόκι) και ζαχαρούχα τρόφιμα (μπισκότα, κέικ, καραμέλα και παγωτό). Έχοντας διαβήτη δεν σημαίνει ότι απαγορεύεται να καταναλώνετε υδατάνθρακες, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά είδη υδατανθράκων στις κατάλληλες ποσότητες.
Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων θα σας βοηθήσει να πάρετε το στρες από το πάγκρεας, να χάσετε βάρος, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσετε τα σάκχαρα του αίματός σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να κάνουν καλύτερα με ένα μικρό πρωινό με υδατάνθρακες, ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και ένα ισορροπημένο δείπνο με υδατάνθρακες. Για να ξεκινήσετε, σκεφτείτε την πλάκα σας. Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο και φτιάξτε το 1/2 των μη λαχανικών (σαλάτα, μπρόκολο, σπανάκι, σπαράγγια κλπ.), το 1/4 της πρωτεΐνης άπαχου πιάτου (κοτόπουλο λευκού κρέατος, γαλοπούλα, ψάρι, άπαχο βόειο κρέας) και 1 / 4 από το πιάτο σας ένα πολύπλοκο υδατάνθρακες-γλυκοπατάτα, φασόλια, quinoa, κριθάρι, βουλγάρα, κλπ.
Είστε κάποιος που εκπροσωπεί καλά τη δομή; Χρειάζεστε ένα δομημένο σχέδιο γεύματος ή θα ήταν καλύτερα να εκτιμήσετε τις μερίδες, να διαβάσετε την ετικέτα και να μάθετε για τα τρόφιμα; Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πρέπει να ξέρετε πώς να τα βάζετε μαζί. Μπορείτε να φτιάξετε απλά γεύματα με απλά υλικά .
Πάρτε Μετακίνηση
Μην σταματήσετε την ανάγνωση-κίνηση δεν σημαίνει ότι θα πάτε στο γυμναστήριο για ώρες. Για να ξεκινήσετε, απλά μετακινήστε περισσότερα . Η άσκηση είναι κρίσιμη για τη χρήση ινσουλίνης (που βοηθά στη μετακίνηση της ζάχαρης στα κύτταρα σας) και τη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Και όσο περισσότερο κινούνται, τόσο καλύτερα θα είναι ο μεταβολισμός σας και θα είστε πιο έμπειρος στην καύση θερμίδων.
Η ζωή είναι απασχολημένη και η εύρεση του χρόνου άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η σημασία της μετακίνησης δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά, ειδικά αν είστε κάποιος που κάθεται σε ένα γραφείο όλη την ημέρα. Για να έχετε τον εαυτό σας κίνητρα, προσπαθήστε να κάνετε διασκέδαση στην άσκηση. Μολύψτε την προπόνησή σας στο ημερολόγιό σας, σαν να χρονολογείτε μια μέρα γεύματος - κάντε μια δέσμευση. Κάνετε όσα μπορείτε, όταν μπορείτε, με στόχο να προσπαθήσετε να χτυπήσετε έναν τελικό στόχο των 150 λεπτών ανά εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης, της αντίστασης και της κατάρτισης ευελιξίας. Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να ξεκινήσετε τον εαυτό σας, αλλά μόλις το κάνετε, θα νιώσετε υπέροχα.
Εστίαση στη μέτρια απώλεια βάρους
Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αναπτύσσουν διαβήτη είναι λόγω υπερβολικού βάρους. Όταν μεταφέρετε το υπερβολικό βάρος, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να μεταφέρει τη ζάχαρη από το αίμα σας στα κύτταρα σας για να χρησιμοποιηθεί για την ενέργεια, επειδή τα κύτταρα σας είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που ενεργεί ως «φύλακας». Ανοίγει την πύλη έτσι ώστε η ζάχαρη να μπει στο κελί. όταν τα κύτταρα σας είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, η ζάχαρη δεν μπορεί να εισέλθει στο κύτταρο και αντίθετα παραμένει στην κυκλοφορία του αίματός σας. Χάνοντας περίπου το 5-10% του σωματικού σας βάρους, μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση των σακχάρων στο αίμα σας.
Δοκιμάστε τα σάκχαρά σας στο αίμα
Εάν μόλις διαγνώσταντε διαβήτη και δεν παίρνετε κανένα φάρμακο, μπορεί να μην δείτε κανένα λόγο για να ελέγξετε τα σάκχαρα του αίματός σας. Αλλά, ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει ως ανοιχτήρι ματιών και εργαλείο για να αλλάξετε τη διατροφή σας και να κινηθείτε.
Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε 4 φορές την ημέρα, μάλλον να δοκιμάσετε μερικές φορές την εβδομάδα. Εναλλακτική νηστεία (το πρωί, όταν δεν έχετε φάει για τουλάχιστον 8 ώρες) και δύο ώρες μετά το γεύμα. Χρησιμοποιήστε τους αριθμούς σας για να ρυθμίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Για ορισμένους, αυτό είναι ένα καλό εργαλείο (καλύτερα από την κλίμακα) που χρησιμοποιείται για κίνητρα. Μισή βελόνες; Δεν χρειάζεται να φοβάσαι. οι βελόνες του σήμερα είναι λεπτές και αιχμηρές που μειώνουν τον πόνο.
Πηγή
Inzucchi, Silvio, et. al. Διαχείριση της υπεργλυκαιμίας στον διαβήτη τύπου 2: Δήλωση θέσης με επίκεντρο τον ασθενή σχετικά με τη θέση του Αμερικανικού Συνδέσμου για τον διαβήτη (ADA) και την Ευρωπαϊκή Ένωση για τη μελέτη του διαβήτη (EASD). Διαβήτης φροντίδα :