Μάθετε για τους μυς της κλίμακας και γιατί μπορούν να γίνουν τόσο σφιχτά
Έχετε περισσότερους από 100 μυς στο λαιμό, το κεφάλι και την περιοχή του προσώπου. Σας βοηθούν να εκτελείτε χιλιάδες δράσεις κάθε μέρα, από το να κοιτάζετε πάνω από τους ώμους σας όταν κάνετε παράλληλο παρκινγκ ή να αλλάζετε λωρίδες στον αυτοκινητόδρομο να αναβοσβήνουν τα δάκρυα πίσω όταν είμαστε λυπημένοι να πάρετε ένα τσίμπημα από το αγαπημένο σας φαγητό.
Οι κλίμακες είναι μία από αυτές τις μυϊκές ομάδες στο λαιμό σας και αυτοί είναι αυτοί που συχνά σας δίνουν προβλήματα επειδή είναι επιρρεπείς σε πολλή ένταση.
Αποτελούνται από τρεις μυς, με ένα σετ τοποθετημένο σε κάθε πλευρά του σώματός σας. Για να φανταστεί κανείς τι μοιάζουν να σκεφτόσαστε με το γωνιακό εξάρτημα του σκελετού του πλοίου. οι κλίμακες μοιάζουν και είναι τοποθετημένες στο λαιμό και το κόκαλο ομοίως.
Όταν οι κλίμακες είναι υγιείς και εργάζονται με ισορροπημένο τρόπο, βοηθούν στην υποστήριξη της όρθιας στάσης της αυχενικής σας σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι η περιοχή της σπονδυλικής στήλης που συσχετίζεται με το λαιμό σας. Αλλά επειδή είναι επιρρεπείς σε πολλή ένταση, αυτοί οι μύες παίζουν επίσης ρόλο σε κοινές ιατρικές καταστάσεις που επηρεάζουν τον αυχένα.
Πριν βυθιστούμε σε αυτές τις συνθήκες και τι μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε τις κλίμακες σας, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις τρεις ομάδες. Αυτοί είναι μερικοί από τους όρους και τις ιδέες που αναφέρονται παρακάτω - η ανάγνωση μέσω αυτών είναι προαιρετική αλλά μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη.
- Σπονδυλική κάμψη
- Σπονδυλική συστροφή και περιστροφή
- Εισαγωγή μυών
- Μυϊκή προέλευση
- Τραχήλου της σπονδυλικής στήλης
- Lordosis
- Ανατομία της σπονδυλικής στήλης (w / εικόνες)
Οι 3 Μύες Scalene
- Προγενέστερες κλίμακες: Από τους τρεις μύες που σχηματίζουν τις κλίμακες, η πρόσθια βρίσκεται πλησιέστερα στο μπροστινό μέρος (ο πρόσθιος είναι ένας κατευθυντικός όρος που δείχνει μπροστά ή προς τα εμπρός). Ακριβώς το ίδιο, όπως όλοι οι μύες της κλίμακας, θεωρείται ένας πλευρικός μυς του αυχένα.
Τι κάνει λοιπόν ο μπροστινός μυς scalene για εσάς; Ορισμένα πράγματα, αλλά πρώτα, είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι έχετε αυτούς τους μυς και στις δύο πλευρές του λαιμού σας.
Η πρόσθια κλίμακα, όταν ενεργεί μόνο στη μία πλευρά του λαιμού σας, μπορεί να λυγίσει και να περιστρέψει το λαιμό σας. Ανυψώνει επίσης την πρώτη πλευρά, αλλά αυτή είναι μια αρκετά λεπτή δράση που ξεφεύγει από την ευαισθησία σας ενώ συμβαίνει. Όταν η πρόσθια κλίμακα στη μία πλευρά του λαιμού λειτουργεί με το αντίστοιχό της που βρίσκεται στην άλλη πλευρά (αυτό ονομάζεται "διμερής δράση"), κάμπτεται στο λαιμό σας.
Είναι ενδιαφέρον ότι ο πρόσθιος μυς της κλίμακας θεωρείται βοηθητικός αναπνευστικός μυς επειδή ανασηκώνει την πρώτη νεύρωση κατά τη διάρκεια της εισπνοής.
- Μεσαίες κλίμακες: Όπως υποδηλώνει το όνομα, η μέση κλίμακα (scaleneus medius) βρίσκεται μεταξύ του πρόσθιου και του οπίσθιου κλαδιού του ισχίου.
Όπως και με τα υπόλοιπα μυϊκά κλάσματα αυτής της ομάδας, το γεγονός ότι έχετε μια μέση κλίμακα εκατέρωθεν του λαιμού σας, καθώς και το γεγονός ότι ο καθένας λειτουργεί παράλληλα με τους άλλους μυς της κλίμακας, σημαίνει ότι ο medius - καθώς και οι άλλοι - παράγουν περισσότερες από μία ενέργειες.
Όταν μόνο η μία πλευρά (είτε ο δεξιός είτε ο αριστερός μυς) αναποδογυρίζει, η δουλειά του scalenus medius είναι να σηκώνει (κάλεσε επίσης την ανύψωση) την πρώτη πλευρά, να κάμπτεται και να κάμπτει πλευρικά τον λαιμό. Όταν η μέση κλίμακα και στις δύο πλευρές συστέλλονται, λυγίζουν το λαιμό. Αυτές οι ενέργειες είναι πολύ παρόμοιες με αυτές της πρόσθιας κλίμακας, πιθανώς επειδή οι θέσεις προσκόλλησης (προέλευση και εισαγωγή) και για τους δύο κλάδους βρίσκονται πολύ κοντά το ένα στο άλλο.
Ο οπίσθιος μυς του scalenus θεωρείται βοηθητικός αναπνευστικός μυς επειδή ανασηκώνει την πρώτη νεύρωση κατά την εισπνοή. - Οπίσθια κλίμακα: Η οπίσθια κλίμακα καταλαμβάνει την πιο πίσω θέση όλων των κλασσικών μυϊκών κλάδων (οπίσθια μέσα πίσω). Δεν συμβάλλει στο τρίγωνο κλίμακας - μόνο τα εμπρός και τα μεσαία κλαδιά το κάνουν.
Όταν μόνο μία οπίσθια κλίμακα αναποδογυρίζει, κάμπτεται και περιστρέφει τις αρθρώσεις του λαιμού, όπως και οι άλλες δύο κλίμακες. Όταν λειτουργούν τόσο η δεξιά όσο και η αριστερή οπίσθια κλίμακα, το αποτέλεσμα είναι η κάμψη του λαιμού και επίσης η ανύψωση της δεύτερης πλευράς, μια ενέργεια που μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί όταν συμβαίνει. Ο οπίσθιος μυελός της κλίμακας θεωρείται βοηθητικός αναπνευστικός μυς επειδή ανασηκώνει το δεύτερο νεύρο κατά την εισπνοή.
- Το τρίγωνο της κλίμακας : Η πρόσθια κλίμακα και η μέση κλίμακα, μαζί με μέρος της πρώτης πλευράς, σχηματίζουν μια ανατομική περιοχή γνωστή ως το τρίγωνο κλίμακας. Ένα άλλο όνομα για αυτό το σχηματισμό είναι η σχισμή scalene, ή scalene haitus.
Το τρίγωνο της κλίμακας είναι σημαντικό επειδή οι κλάδοι του νεύρου του βραχιονικού πλέγματος διέρχονται από αυτό. Η τάση σκωληνοειδούς μπορεί να συμπιέσει αυτά τα κλάσματα και αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι του συνδρόμου θωρακικής εξόδου (TOS). Οι συγγραφείς μιας μελέτης του Φεβρουαρίου 1990 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Surgery υποδηλώνουν ότι οι ινώδεις μυς της κλίμακας είναι μια σημαντική αιτία των συμπτωμάτων στο σύνδρομο τραυματικού θωρακικού εξόδου.
Τι κάνει τα στελέχη του Scalene σφιχτά;
Οι κλίμακες εμπλέκονται σε μια σειρά ασθενειών του αυχένα. Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο κοινές.
- Torticollis : Ο Torticollis, επίσης γνωστός ως λαιμός, είναι ένας όρος στον οποίο οι μύες του λαιμού σας παραμένουν συσπασμένοι σε χρονικά μειωμένες θέσεις. Τα άτομα με λοσιόν γενικά ζουν με το λαιμό τους σε μια στριμμένη θέση του λαιμού που είναι πολύ δύσκολο να απελευθερωθεί. Το κεφάλι επίσης κλίνει προς την αντίθετη πλευρά. Είναι εύκολο να καταλάβετε πώς οι μύες της κλίμακας μπορεί να επηρεαστούν από το torticollis - και οι 3 παίξουν ρόλο κλειδιού στην περιστροφή του αυχένα και την κλίση.
Μερικές φορές η ταρτικολίνη οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες και άλλες φορές αποκτάται μετά από τραύμα. Τούτου λεχθέντος, οι στριφογυρισμένες θέσεις του λαιμού που σχετίζονται με την γενετική τορτικολίνη ελέγχονται συνήθως από το νευρικό σύστημα (γενετική ποικιλία). Το Torticollis μπορεί επίσης να προκληθεί από τα ναρκωτικά. - Προώθηση της στάσης του κεφαλιού και της ανυψωτικής οδού : Σύμφωνα με τον Til Luchau, στο άρθρο του με τίτλο "Working With the Scalenes", που δημοσιεύθηκε ηλεκτρονικά από τους Associated Bodywork & Masage Professionals, οι πρόσθιες κλίμακες είναι συχνά «σκληρές, τραβώντας τον κατώτερο αυχενικό σπόνδυλο προς τα εμπρός σε μια άκαμπτα καμπυλωμένη θέση. "Οι άνθρωποι που κάνουν αμάξωμα ή μασάζ γνωρίζουν πολύ καλά πόσο σφιχτά μπορούν να πάρουν οι σάλπιγγες, ειδικά το πρόσθιο σκαλοπάτι.
Ο Luchau συνεχίζει να λέει ότι ενώ κανονικά οι κλίμακες βοηθούν να λυγίσουν τον αυχένα προς τα εμπρός, όταν έχετε την πρόσθια στάση του κεφαλιού ή το χτύπημα Dowager's, πιθανόν θα χρειαστεί να φέρετε το κεφάλι σας επάνω, ώστε να μπορείτε να δείτε τι είναι μπροστά σας. Αυτή η αλλαγή συμβαίνει επειδή στην προπορευόμενη θέση του κεφαλιού οι κλίμακες δεν είναι σε θέση να αντισταθμίσουν την ένταση στο πίσω μέρος του λαιμού, γεγονός που με τη σειρά του διαιωνίζει το πρόβλημα της στάσης.
Παρόλο που συνήθως θεωρούνται κακοσχηματισμοί του τραχήλου της μήτρας, όταν ο λαιμός επεκταθεί σε αυτό, οι κλίμακες μπορούν να γίνουν τραχηλικοί επεκτατικοί παράγοντες. - Whiplash : Ενώ υπάρχουν λίγες πληροφορίες σχετικά με τις τάσεις κλίμακας που διατίθενται μέσω συμβατικής ιατρικής έρευνας, και πάλι, οι αμάξωμα και οι μασάζ θεραπευτές του κόσμου έχουν ένα κάθισμα με ριγκ σε αυτό το πρόβλημα. Στο άρθρο που αναφέρθηκε παραπάνω, ο Luchau σχολιάζει επίσης το whiplash, λέγοντας ότι οι κλίμακες επηρεάζονται συχνά από αυτόν τον τραυματισμό, ειδικά όταν το τραύμα βρίσκεται στο πλάι του λαιμού. Ο Luchau προειδοποιεί ότι η βαριά εργασία με ιστούς σε κλίμακες μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα εάν γίνει πολύ σύντομα μετά από το περιστατικό υποκίνησης.
- Αναπνευστικά Προβλήματα: Οι μεγάλοι μύες θεωρούνται από πολλούς ως βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες. Συστέλλουν όταν εισπνέετε, πράγμα που βοηθά στη δημιουργία χώρου στον θώρακα για να αναπτύξουν οι πνεύμονες ανυψώνοντας τις κορυφαίες πλευρές. Όταν αντιμετωπίζετε αναπνευστικά προβλήματα (για παράδειγμα, άσθμα), οι κλίμακες σας μπορεί να μειώνονται χρονικά.
Συμβουλές για τους Happy Scalene Muscles
Ανάλογα με το τι προκαλεί την τάση των μυών σας, ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να τους κρατήσετε ευέλικτο είναι να δείτε έναν θεραπευτή μασάζ που έχει κλινική εμπειρία (πιθανώς και ένας πολύ εξειδικευμένος αθλητικός θεραπευτής).
Φυσικά, η επέκταση κλίμακες σας είναι επίσης χρήσιμη. Για να το κάνετε αυτό, γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά. Αυτή η κίνηση πιθανότατα θα φτάσει στη μέση κλίμακα στην άλλη πλευρά. Καθώς κάνετε το τέντωμα της μέσης κλίμακας, κοιτάζοντας πάνω από τον ώμο που είναι απέναντι από την κατεύθυνση στην οποία κλίνετε το κεφάλι σας, πιθανότατα θα φτάσετε στο μπροστινό scalene (που ονομάζεται anterior scalene), κοιτάζοντας προς τα κάτω με το κεφάλι στραμμένο προς την ίδια πλευρά ότι το κεφάλι σας είναι κεκλιμένο μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο πίσω (posterior) scalene.
Τα συστήματα κίνησης όπως το Feldenkrais, η Τεχνική του Αλεξάνδρου και οι σοματικές (πολλές μορφές) μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Αυτά τα συστήματα, και άλλα που είναι παρόμοια, γενικά προσεγγίζουν την ένταση και την αδυναμία των μυών μέσω της ευθυγράμμισης του σώματος, της ικανότητας μετακίνησης και, το σημαντικότερο, του τρόπου με τον οποίο ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός "μιλάνε" στους μυς.
Πηγές :
Goshima, K., MD Επισκόπηση των συνδρόμων θωρακικής εξόδου. Ιστοσελίδα UpToDate. Τελευταία Ενημέρωση: Απρίλιος 2016. Πρόσβαση Μάιος 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Εργασία με τους Scalenes. Μασάζ και αμάξωμα για άτομα με προβλήματα όρασης. Ιστοσελίδα ABMP. Ιανουάριος / Φεβρουάριος 2011. Πρόσβαση Μάιος 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Page, P., PhD., PT. Κερατοειδείς πονοκέφαλοι: Μια αποδεδειγμένη προσανατολισμένη προσέγγιση στην κλινική διαχείριση. Διεθνής Εφημερίδα Φυσικής Θεραπείας Αθλητισμού. Σεπτέμβριος 2011. Πρόσβαση: Μάιος 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero Ν., Pearce W. Scalene μυϊκές ανωμαλίες στο σύνδρομο τραυματικού θωρακικού εξόδου. Am J Surg. 1990 Feb.
Οποιοσδήποτε, C., MD Scalenus Medius. Βιβλίο Ορθοπεδικής χωρίς Whee, που παρουσιάστηκε από την ιστοσελίδα του Duke Orthopedics. Δεκέμβριος 2011. Πρόσβαση: Μάιος 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Όχι, C., MD Scalenus Posterior. Βιβλίο Ορθοπεδικής χωρίς Whee, που παρουσιάστηκε από την ιστοσελίδα του Duke Orthopedics. Αυγούστου 2011.