Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε όταν έχετε PCOS

Έχοντας PCOS δεν σημαίνει ότι η ζωή σου έχει τελειώσει. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τον εαυτό σας υγιή και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης επιπλοκών αργότερα στη ζωή. Ελέγξτε αυτή τη λίστα με 10 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε όταν έχετε PCOS .

1 -

Καπνός

Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις , αρτηριοσκλήρυνση και διαβήτη. Βρίσκεστε σε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε αυτές τις συνθήκες όταν έχετε PCOS, οπότε κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη και παραλείψετε συμπεριφορές που θα κάνουν μόνο αυτόν τον κίνδυνο υψηλότερο. Ελέγξτε με το γιατρό σας αν χρειάζεστε βοήθεια με το κτύπημα της συνήθειας.

2 -

Φάτε τα τρόφιμα υψηλής ζάχαρης

Όπως ίσως γνωρίζετε, το PCOS συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη . Αυτό αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας είναι σε θέση να επεξεργαστεί και να ασχοληθεί με τη ζάχαρη. Αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και να επιδεινώσει σημαντικά τις επιπλοκές. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε όλα τα σάκχαρα ή να μεταβείτε σε τεχνητά γλυκαντικά, αλλά να εστιάσετε στην κατανάλωση φυσικών και ολικών τροφών και να προσπαθήσετε να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα από τη διατροφή σας.

3 -

Να είναι μια πατάτα καναπέ

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η άσκηση . Και όταν έχετε PCOS, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο, να πάρετε όλα τα είδη φανταχτερό εξοπλισμό, ή ακόμα και να περάσουν ώρες εργασίας έξω. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να περάσετε 30 λεπτά την ημέρα, μερικές φορές την εβδομάδα, με τα πόδια. Κάντε τη διασκέδαση περπατώντας σε ένα πάρκο, στο τοπικό εμπορικό κέντρο ή με φίλους. Η άρση βαρών είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε μυς, που θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα βελτιώσει την ινσουλίνη.

4 -

Παράλειψη των διοργανώσεων του γιατρού

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε για επιπλοκές και να σας κρατήσει υγιείς. Οι προγραμματισμένες επισκέψεις είναι σημαντικές για την παρακολούθηση της υγείας σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε παραμείνει χωρίς συμπτώματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν υποβάλλονται σε θεραπεία υπογονιμότητας. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές και πρέπει να παρακολουθείτε.

5 -

Ξεχάστε να παρακολουθείτε τις περιόδους σας

Μη έχοντας τακτικές περιόδους μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο για καρκίνο του ενδομητρίου . Αν και σπάνιες, οι συχνές χαμένες περιόδους μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης αυτής της επιπλοκής. Όταν η ζωή γίνεται απασχολημένη, μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε το κομμάτι της τελευταίας σας περιόδου, αλλά να ορίσετε ένα ειδικό μέρος ή ένα ημερολόγιο για να το επισημάνετε. Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει αν παραλείπονται συνεχώς περιόδους ή αν υπάρχουν περισσότερες από 40 έως 50 ημέρες μεταξύ τους.

6 -

Αγνοήστε τα συμπτώματά σας

Το καλό πράγμα για το PCOS είναι ότι υπάρχουν πολλά φάρμακα και θεραπευτικές επιλογές διαθέσιμες. Δεν υπάρχει λόγος να αγνοήσετε τα συμπτώματά σας ή να υποθέσετε ότι είναι κάτι που απλά πρέπει να αντιμετωπίσετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας τακτικά για να συζητήσετε τα συμπτώματά σας και μην φοβάστε να πείτε ότι η θεραπεία δεν λειτουργεί.

7 -

Υποτιμήστε την ανάγκη σας για ύπνο

Ο ύπνος είναι σημαντικός! Αν δεν το έχετε αρκετό μπορεί να διακόψει τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα σας. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες - συνήθως όχι από υγιεινά τρόφιμα. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται έξι έως οκτώ ώρες συνεχούς ύπνου κάθε βράδυ.

8 -

Πάρτε το φάρμακο σας ασυνήθιστα

Τα φάρμακα, όπως το χάπι ελέγχου των γεννήσεων , λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες και σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η παράλειψη δόσεων ή η μη λήψη του σε τακτική βάση μπορεί να καταστήσει το φάρμακο αναποτελεσματικό ή ακόμα και επικίνδυνο. Για παράδειγμα, η λήψη μετφορμίνης, αν δεν σχεδιάζετε να φάτε, μπορεί να προκαλέσει πτώση του σακχάρου σας σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε πώς και πότε να παίρνετε τα φάρμακά σας όταν τα παίρνετε από το φαρμακείο.

9 -

Αγνοήστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς κάτι που μπορείτε να απομακρύνετε. Είναι μια σοβαρή κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες με PCOS είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν προβλήματα με την κατάθλιψη. Αν νομίζετε ότι μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη και να αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως θλίψη, δυσκολία στην κατανάλωση ή ύπνο απώλειας βάρους ή κέρδος ή ύπνο και φαγητό πάρα πολύ, μη διστάσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή να κλείσετε ραντεβού με έναν σύμβουλο.

10 -

Κράτα το για τον εαυτό σου

Το PCOS μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση και η ύπαρξη μιας καλής δομής υποστήριξης είναι ζωτικής σημασίας. Έτσι, εάν δεν γνωρίζετε κανέναν άλλον που έχει PCOS ή δεν έχετε κανέναν με τον οποίο να μιλάτε γι 'αυτό, βρείτε μια ομάδα υποστήριξης . Υπάρχουν πολλές οργανώσεις που προσφέρουν χώρους όπου μπορείτε να συναντήσετε άλλες γυναίκες με PCOS. Συμβουλευτείτε επίσης το γιατρό σας για ιδέες.