Όταν εισάγετε τα εμμηνοπαυσιακά σας χρόνια, ίσως να μην συνειδητοποιήσετε πρώτα τι σας συμβαίνει. Αναρωτιέστε αν το δωμάτιο είναι ζεστό. Αναρωτιέσαι γιατί είσαι τόσο σύντομος με τα παιδιά σου ή με τη σύζυγό σου. Ξυπνάς τη νύχτα και δεν μπορείς να ξανάρθεις. Μπορεί να είναι λίγο ενόχληση κατά περιόδους, αλλά, όπως και στην εφηβεία, θα επιζήσετε αυτό το δικαίωμα διέλευσης και να ζήσετε να πείτε την ιστορία.
Υπάρχουν γυναίκες που έχουν πολύ λίγα συμπτώματα ή προβλήματα καθώς περνούν από την εμμηνόπαυση. Αλλά οι περισσότεροι έχουν τουλάχιστον κάποια προσωρινά συμπτώματα, και κάποιο αγώνα με προβλήματα που πραγματικά διαταράσσουν τη ζωή τους.
Όπου και αν βρίσκεστε στο συνεχές σύμπτωμα, εδώ είναι μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των πιο κοινών παραπόνων της εμμηνόπαυσης.
Στρες
Το στρες είναι ένα γεγονός της ζωής εάν έχετε συμπτώματα εμμηνόπαυσης ή όχι. Η μάθηση για να το αντιμετωπίσετε εποικοδομητικά μπορεί να κάνει τη ζωή σας πιο ικανοποιητική ανεξάρτητα από την ηλικία ή την κατάστασή σας. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε:
- Σκέπτομαι. Δεκαπέντε λεπτά ημερησίως διαλογισμού μπορούν να βελτιώσουν δραματικά το επίπεδο πίεσης και την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε.
- Ασκηση. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το άγχος σας. Το σημαντικό είναι να το κάνεις τακτικά - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να δεις αποτελέσματα. Πιο συχνά είναι καλύτερο.
- Κάνετε απογραφή ζωής. Καταγράψτε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν περισσότερο και σκεφτείτε αν η ζωή σας σας υποστηρίζει να κάνετε αυτά τα πράγματα. Κάντε ένα σχέδιο για να αρχίσετε να επιδιώκετε τουλάχιστον ένα στόχο που δεν έχετε καταφέρει να επιτύχετε. (Ή να ρίξετε κάτι που καταστρέφει το πνεύμα σας!)
- Φτάνω. Όταν πρόκειται για άγχος, οι γυναίκες δεν φαίνεται να έχουν την ίδια αντίδραση "αγώνα ή πτήσης" που κάνουν οι άνδρες. Οι γυναίκες τείνουν να «τείνουν και να γίνονται φίλοι». Πρόκειται για μια υγιή απάντηση στο άγχος, διότι συμβάλλει στη δημιουργία ενός δικτύου κοινωνικής υποστήριξης. Όταν παρατηρήσετε ότι είστε άγχος, λάβετε βοήθεια. Καλέστε έναν φίλο ή δείτε έναν σύμβουλο.
- Πάρτε φάρμακο. Συζητήστε με τον ιατρό σας εάν πιστεύετε ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει με άγχος ή άγχος. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη αν έχετε χρόνια στρες.
Εξάψεις
Ο θερμοστάτης σας μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητος γύρω από την εμμηνόπαυση. Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι έχουν πολύ στενή άνεση και δεν χρειάζονται πολλά για να ξεκινήσει ο συναγερμός που λέει στο σώμα σας να "δροσιστείτε τώρα!" Δοκιμάστε μερικούς από αυτούς τους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις λάμψεις:
- Φόρεμα σε στρώματα. Να είστε έτοιμοι να "αφαιρέσετε" εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας ξεπλύνετε.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Αυτό το είδος ελεγχόμενης αναπνοής ακριβώς όπως ξεκινάτε ένα ζεστό φλας μπορεί να το μειώσει και να το μειώσει.
- Πίνουν νερό. Εάν αναβοσβήνετε, ιδρώνετε. Το νερό βοηθά στην αναπλήρωση των καταστημάτων σας και φαίνεται να βοηθά στη ρύθμιση της εσωτερικής σας θερμοκρασίας. Προσπαθήστε να πάρετε 48 κιλά την ημέρα.
- Κατεβάστε τον θερμοστάτη. Όποτε είναι δυνατόν, κρατήστε το περιβάλλον κάτω από 70 μοίρες τη μέρα και κάτω από 65 μοίρες τη νύχτα.
- Αποφύγετε τα ζεστά μέρη. Μην κάνετε ηλιοθεραπεία ή καθίστε στη σάουνα εάν είστε επιρρεπείς στο φλας.
- Μην τρώτε ζεστά και πικάντικα τρόφιμα. Ακόμα κι αν έχετε πάντα τη δυνατότητα να τα φάτε, μπορεί να σας προκαλέσουν να αναβοσβήνετε. Μείνετε μακριά από τα καρυκεύματα εάν διαπιστώσετε ότι ταξιδεύουν στον θερμοστάτη σας. Θα μπορείτε να τα φάτε πάλι κάποια μέρα.
- Πάρτε οιστρογόνο. Είναι ακόμα η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τις καυτές λάμπες. Έχει μερικούς κινδύνους, γι 'αυτό συζητήστε με τον ιατρό σας. Μερικές φορές μια σύντομη πορεία μιας πολύ χαμηλής δόσης είναι αρκετή για να σας πάρει πάνω από το καυτό χτύπημα flash, και στη συνέχεια μπορείτε να το καταργήσετε.
- Χρησιμοποιήστε άλλα φάρμακα. Ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, φάρμακα κατά των επιληπτικών κρίσεων και αντικαταθλιπτικά φάρμακα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τις θερμές λάμψεις στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Ελέγξτε με τον ιατρό σας εάν πιστεύετε ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι κάτι που θα θέλατε να δοκιμάσετε
- Δοκιμάστε λιναρόσπορο ή λιναρόσπορο . Μπορεί να μειώσει τις καυτές λάμπες και να έχει το πρόσθετο όφελος από τη μείωση του πόνου των αρθρώσεων και των μυών σε ορισμένες γυναίκες.
- Εξετάστε τη βιταμίνη Ε, τα φυτοοιστρογόνα γιαγιά και το μαύρο cohosh. Αυτά τα όλα έχουν χρησιμοποιηθεί εδώ και πολλά χρόνια για να καταπολεμήσουν τις καυτές λάμπες. Οι μελέτες σχετικά με αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες συνήθως δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικές όσο το εικονικό φάρμακο. Υπάρχουν πολλές γυναίκες που ορκίζονται από αυτούς, αλλά μέχρι στιγμής καμία σκληρή έρευνα δεν το κάνει.
Αυπνία
Η αϋπνία είναι πολύ συχνή λίγο πριν και μετά την εμμηνόπαυση. Μερικές φορές οφείλεται σε νυχτερινές εφιδρώσεις που είναι καυτές. Αλλά μερικές φορές οι γυναίκες φαίνεται να έχουν μια μετατόπιση ορμονών που τους κάνει να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Μπορεί να είναι δύσκολο να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας, και στη συνέχεια θα πάτε στη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό και εξαντλητικό. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Ψύξτε το υπνοδωμάτιο σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη νυχτερινή σας θερμοκρασία δωματίου κάτω από 65 μοίρες.
- Πάρτε οιστρογόνο. Μια σύντομη πορεία οιστρογόνου-λιγότερο από ένα χρόνο-μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε το ύπνο σας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους σας.
- Σκέπτομαι. Λίγο πριν το κρεβάτι, διαλογιστείτε για λίγο. Αυτό μπορεί να σας φέρει σε μια ήρεμη ψυχική κατάσταση και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Κάνε ένα μπάνιο. Αυτό μπορεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία σας και να σας στείλει μακριά στην ονειρεμένη χώρα άνετα και χαλαρά.
- Δοκιμάστε τα ηρεμιστικά. Αυτά μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τον κύκλο του ύπνου σας. Δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση, οπότε συζητήστε με τον ιατρό σας.
- Συζητήστε τα αντικαταθλιπτικά. Εάν είστε σε ένα αντικαταθλιπτικό που σας κάνει να ξυπνάτε, μιλήστε στον παροχέα σας για να αλλάξετε σε ένα που έχει πιο καταπραϋντικό αποτέλεσμα και να το πάρετε πριν από τον ύπνο.
- Εξετάστε το CPAP. Εάν ροχαλητόν ή εάν έχετε περιόδους μη αναπνοής στον ύπνο σας (άπνοια ύπνου), ίσως χρειαστεί μια μελέτη ύπνου για να προσδιορίσετε αν θα επωφεληθείτε από μια συσκευή συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP). Η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην καρδιά σας, οπότε αν ο συνεργάτης σας σας πει ότι είστε ροχαλητό ή αν υποπτεύεστε άπνοια ύπνου, πάρτε μια παραπομπή για μια μελέτη ύπνου.
Προβλήματα μνήμης
Τα προβλήματα μνήμης είναι πολύ ενοχλητικά και μερικές φορές ενοχλητικά. Μπορεί να αρχίσουν στην εμμηνόπαυση, και οι γυναίκες μερικές φορές ανησυχούν όταν διαπιστώσουν ότι είναι ξεχασμένες. Αν και κάποια απώλεια μνήμης είναι μέρος της γήρανσης, μπορεί να υπάρξει κάποια προσωρινή απώλεια που έρχεται με την εμβάπτιση στα οιστρογόνα. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για ανακούφιση:
- Πάρτε οιστρογόνο. Όπως και με τα άλλα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, το οιστρογόνο μπορεί να είναι αποτελεσματικό ως μια σύντομη πορεία για να σας διευκολύνει μέσα από τις φυσιολογικές ορμονικές διακυμάνσεις της εμμηνόπαυσης.
- Δοκιμάστε τη διαχείριση του στρες. Οποιαδήποτε απώλεια μνήμης μπορεί να έχετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι πολύ χειρότερη, αν δεν αντιμετωπίζετε και αισθάνεστε τονισμένοι. Δείτε τις παραπάνω προτάσεις για τη διαχείριση του στρες.
- Υπνος. Ακόμα και οι νέοι έχουν προβλήματα μνήμης εάν δεν έχουν αρκετό ύπνο. Εάν η αϋπνία κάνει τη μνήμη σας ασαφής, δείτε παραπάνω για ιδέες.
- Φάε σωστά. Κρατήστε τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση. Αποκτήστε πολλά πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά για αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Οι πραγματικοί μάγοι μνήμης είναι το αλκοόλ, η ζάχαρη και η καφεΐνη. Δοκιμάστε να τα κόψετε κάτω ή να βγείτε τελείως και να δείτε αν βελτιώνει την ικανότητά σας να θυμάστε.
- Εξερευνήστε στρατηγικές μνήμης. Χρησιμοποιήστε τα αρκτικόλεξα για να θυμάστε τα ονόματα ή τους δρόμους, συνδέοντας ένα πράγμα με ένα άλλο (κουμπιά λέξεις για να σας υπενθυμίσω τις αποστολές ή τις εργασίες που θέλετε να κάνετε).
- Εφαρμογή εξωτερικών υποστηρίξεων. Αφήστε το χαρτί και το μολύβι όπου μπορείτε εύκολα να καταγράψετε λίστες και υπενθυμίσεις για το τι θέλετε να θυμάστε. Κρεμάστε τα κλειδιά σας στον ίδιο χώρο κάθε φορά που μπαίνετε στο σπίτι. Κρατήστε μια λίστα παντοπωλείων στον υπολογιστή σας και εκτυπώστε την για να κάνετε τα ψώνια σας εύκολα. Τοποθετήστε πληροφορίες σε έναν προσωπικό ψηφιακό βοηθό (PDA), ώστε να μπορείτε εύκολα να μεταφέρετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Ρυθμίστε το περιβάλλον σας για να κάνετε ευκολότερη την απομνημόνευση.
Αλλαγές διάθεσης
Οι μεταβολές της διάθεσης, περιόδους ευερεθιστότητας, κλαίγοντας την πτώση ενός καπέλου, είναι «ορμονικές» ή «ευαίσθητες» είναι συχνές κατά την εμμηνόπαυση. Εάν είστε επιρρεπείς στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, τότε πιθανότατα θα δείτε κάποιες εναλλαγές της διάθεσης ενώ περνάτε από την εμμηνόπαυση. Επειδή οι διακυμάνσεις της διάθεσης μπορούν να διαταράξουν τις σχέσεις ή να προκαλέσουν συγκρούσεις γυναίκες που είναι συναισθηματικά ασταθείς συχνά θα αναζητήσουν κάποιο είδος θεραπείας. Μην ντρέπεστε να ενημερώσετε τον ιατρικό σας παροχέα ότι υποφέρετε ή κλαίτε. Υπάρχει βοήθεια!
- Ασκηση. Όπως και με τα προηγούμενα συμπτώματα, η σταθερότητα της διάθεσης θα επωφεληθεί από την άσκηση. Βρείτε έναν φίλο άσκησης, ή περπατήστε με το σύζυγό σας ή τον έφηβο. Με αυτόν τον τρόπο η "θεραπεία" μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των σχέσεων κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης εποχής.
- Χρησιμοποιήστε το οιστρογόνο. Μπορεί να εξομαλύνει αυτές τις αλλαγές της διάθεσης. Δεδομένου ότι ορισμένες από τις συναισθηματικές κούνιες σας είναι ένα φαινόμενο απόσυρσης καθώς το οιστρογόνο σας πέφτει, διατηρώντας ένα σταθερό, χαμηλό επίπεδο οιστρογόνων μπορεί να σας ξεπεράσει. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα οιστρογόνα έχουν κινδύνους, οπότε συζητήστε πρώτα με τον ιατρό σας.
- Σκέπτομαι. Τι δεν είναι καλό για το διαλογισμό; Η ηρεμία του νου σας μπορεί να ηρεμήσει τη διάθεσή σας εάν το εξασκείτε συχνά. Τα οφέλη του καθημερινού διαλογισμού μπορούν να διαρκέσουν πολύ με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
- Χρησιμοποιήστε τη διαχείριση του στρες. Είναι πάντα χρήσιμο να εξισορροπήσετε τη ζωή και τις διαθέσεις σας. Δείτε την προηγούμενη ενότητα σχετικά με τη διαχείριση στρες για ιδέες.
- Δοκιμάστε εκχυλίσματα βοτάνων και φυτών. Η έρευνα δεν έχει ακόμη αποδείξει ότι τα συμπληρώματα βοτάνων είναι αποτελεσματικά, αλλά τα περισσότερα από αυτά είναι ασφαλή εάν χρησιμοποιούνται μεσαία και πολλές γυναίκες αναφέρουν οφέλη από αυτά. Εάν βρίσκεστε σε άλλα φάρμακα, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας ή τον φαρμακοποιό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα βοτάνων, επειδή μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα. Ορισμένες από τις βοτανικές επιλογές που έχουν τη φήμη για την εξομάλυνση αυτών των διαθέσεων είναι μαύρα cohosh, kava, chasteberry, ρίζα ginseng, SAMe, και DHEA που προέρχονται από τα μαρμελάδα. Προϊόντα σόγιας και κόκκινο τριφύλλι είναι φυτικά οιστρογόνα που χρησιμοποιούν οι γυναίκες για συμπτώματα εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης της διάθεσης. Και πάλι, υπάρχουν πολλές μελέτες που προσπαθούν να διευκρινίσουν εάν και πώς αυτά τα φυτικά φάρμακα λειτουργούν και μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν καθοριστικά στοιχεία για την υποστήριξή τους.
Κολπική ξηρότητα και ακράτεια ούρων
Η κολπική ξηρότητα ή ο πόνος με τη σεξουαλική επαφή είναι πολύ αναστατωτική για τις γυναίκες που την βιώνουν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να διαταράξουν τη σεξουαλική σας ζωή, η οποία μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας Η ακράτεια είναι ενοχλητική και απογοητευτική για τις γυναίκες. Και τα δύο συμπτώματα μπορεί να προκληθούν από την αλλαγή του κολπικού και ουρηθρικού ιστού που συμβαίνει όταν πέφτει το οιστρογόνο.
- Εφαρμόστε κολπικό οιστρογόνο . Όταν εφαρμόζεται στον κόλπο, τα οιστρογόνα δεν επηρεάζουν το σύστημά σας όπως κάνουν τα χάπια των οιστρογόνων ή τα μπαλώματα και το αποτέλεσμα είναι εκεί όπου χρειάζεται. Αν χρησιμοποιείτε τοπικό οιστρογόνο για συμπτώματα του κόλπου, μπορεί να χρειαστούν τρεις ή τέσσερις εβδομάδες για να δείτε το αποτέλεσμα.
- Χρησιμοποιήστε λιπαντικό. Επειδή ο κολπικός τοίχος γίνεται λεπτότερος, είναι πιο εύκολο να σκιστεί ή να υποστεί βλάβη. Η χρήση πολλών κολπικών λιπαντικών κατά τη διάρκεια του σεξ θα βοηθήσει στην αποφυγή βλάβης. Τα λιπαντικά με βάση το νερό αισθάνονται φυσικά και ξεπλένονται εύκολα. Τα λιπαντικά με βάση τη σιλικόνη διαρκούν περισσότερο, αλλά περισσότερες γυναίκες αναφέρουν ότι είναι ευαίσθητες ή αλλεργικές σε αυτά.
- Δοκιμάστε κρέμα γάλακτος. Αυτό περιέχει ένα φυτοοιστρογόνο που, όπως και άλλες κρέμες οιστρογόνων, μπορεί να λειτουργήσει τοπικά για να βοηθήσει με τα συμπτώματα.
- Ενσωματώστε τη βιταμίνη Ε και το λιναρόσπορο. Αυτά μπορεί μερικές φορές να προσφέρουν κάποια ανακούφιση από τα κολπικά και ουροποιητικά συμπτώματα. Συνήθως, οι γυναίκες τις παίρνουν ως συμπληρώματα από το στόμα, αλλά υπάρχουν κρέμες που τους περιέχουν και για να εφαρμοστούν απευθείας στον κόλπο.
- Κάνουν ασκήσεις kegel. Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση κατά τη συνουσία και μπορεί να μειώσει την ακράτεια ούρων. Εάν τα κάνετε πολλές φορές την ημέρα, πιθανότατα θα δείτε αποτελέσματα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες.
Αύξηση βάρους
Κάθε φορά που οι γυναίκες τείνουν να κερδίζουν βάρος, μπορεί να είναι τρομακτικό γι 'αυτούς. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε, η εμμηνόπαυση είναι μια κοινή στιγμή για να αρχίσετε να προσθέτετε κιλά . Αυτό είναι απογοητευτικό γιατί έρχεται μόλις τη στιγμή που θέλετε να διατηρήσετε τη νεολαία σας και όταν οι κίνδυνοι για την υγεία αρχίζουν να ανεβαίνουν. Η απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση απαιτεί τις ίδιες προσεγγίσεις που κάνει σε άλλες χρονικές στιγμές στη ζωή σας, αλλά δεν θέτουν παράλογους στόχους για το στόχο σας.
- Βάρος τρένο. Όχι μόνο σας βοηθά να γίνετε ισχυρότεροι, έχει τα οφέλη από την αύξηση των επιπέδων ανδρογόνων για την καλύτερη λίμπιντο, την ενίσχυση του μεταβολισμού σας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ακόμη και αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ προπόνηση δύναμης ή προπόνηση με βάρη πριν, εξετάστε το τώρα.
- Περπατήστε. Αυτό είναι καλό για σχεδόν όλα όσα σας προκαλούν στην εμμηνόπαυση. Είναι εύκολο στις αρθρώσεις σας, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό εκτός από καλά παπούτσια και καίει θερμίδες αξιόπιστα. Προσπαθήστε να μεταβάλλετε την ταχύτητα περπατήματος για να βελτιώσετε το κάψιμο θερμίδων, με τα σπρίματα της δύναμης να περπατούν μαζί με το γρήγορο περπάτημα. Όχι μόνο καίει περισσότερες θερμίδες, αλλάζει το μεταβολισμό σας και χτίζει την οστική μάζα.
- Διατροφή . Αυτό είναι πάντα σημαντικό, και ποτέ περισσότερο από την εμμηνόπαυση. Εάν θέλετε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος, αναζητήστε μια δίαιτα που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων και γίνεται για τον "πραγματικό κόσμο". Οι επιτυχείς δίαιτες απώλειας βάρους δεν είναι αυτές που απαιτούν πολλά εξειδικευμένα τρόφιμα, αλλά αυτά που λειτουργούν με καθημερινά τρόφιμα και καταστάσεις. Τώρα είναι μια καλή στιγμή να συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεστε τόσα θερμίδες, όπως κάνατε, και να ανανεώσετε τις ιδέες σας για το πόσο φαγητό είναι "αρκετό".
- Διαχειριστείτε το άγχος. Όταν τονίζετε, απελευθερώνετε ορμόνες όπως η κορτιζόλη που λένε στο σώμα σας να κρεμάσει στο λίπος. Αυτό μπορεί να εξυπηρετούσε τους προϊστορικούς προγόνους μας όταν έπρεπε να ταξιδεύουν όλο το χειμώνα ψάχνοντας για φαγητό, αλλά αυξάνει μόνο τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Έτσι διατηρήστε το άγχος και το σώμα σας θα απενεργοποιήσει το κουμπί "κρατήστε παχιά".
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα προσθέσει ίνες στη διατροφή σας και θα σας δώσει πολλά αντιοξειδωτικά και μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Προσπαθήστε να πάρετε πέντε μερίδες την ημέρα από τα πιο πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά.
Η εμμηνόπαυση είναι μια εποχή πολλών αλλαγών και γρήγορων μεταβολών ορμονών. Όταν τελειώσει, εξακολουθείτε να θέλετε να είστε υγιείς και χαρούμενοι καθώς αρχίζετε στην επόμενη φάση της ζωής σας. Μην αγνοείτε τα συμπτώματά σας, αν φαίνεται να διαταράσσουν τη ζωή σας. Διαβάστε, πραγματοποιήστε έρευνες και μιλήστε με τον ιατρό σας.
Κάντε ένα σχέδιο για να περάσετε από το χειρότερο από αυτό με τρόπους που θα διατηρήσουν την υγεία σας και τις σχέσεις σας. Κρατήστε την προοπτική και την αίσθηση του χιούμορ σας καθώς αντιμετωπίζετε και αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις που τελικά θα περάσουν.
> Πηγές:
> Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, την εμμηνόπαυση: Η ιστορία μιας γυναίκας, η ιστορία κάθε γυναίκας , τα εθνικά ινστιτούτα υγείας, η δημοσίευση NIH αριθ. 01-3886 Φεβρουαρίου 2001. 10 Οκτ. 2007.
> Εταιρεία εμμηνόπαυσης της Βόρειας Αμερικής, (NAMS), Εμμηνόπαυση Οδηγός: Βοηθώντας τις γυναίκες να ενημερώνονται για τις αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης γύρω από την εμμηνόπαυση και μετά, 6η έκδοση , Βρετανική κοινωνία εμμηνόπαυσης, 2006. 10 Οκτ. 2007.
> Κέντρο Εθνικής Γυναικείας Υγείας, Εμμηνόπαυση και Θεραπεία εμμηνόπαυσης, Συχνές ερωτήσεις, Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, Μάρτιος 2006. 14 Οκτ. 2007.