Ένα βότανο διαθέσιμο σε μορφή συμπληρώματος διατροφής, fenugreek ( Trigonella foenum-graecum ) χρησιμοποιείται μερικές φορές για την αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης (μια αρσενική ορμόνη που παίζει βασικό ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες). Ενώ η έρευνα σχετικά με τη χρήση του fenugreek για αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης είναι πολύ περιορισμένη, υποτίθεται ότι οι ενώσεις που ονομάζονται φουροστανολικές σαπωνίνες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της παραγωγής τεστοστερόνης.
Δεδομένου ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσιολογικά καθώς γερνάτε, πολλοί άντρες χρησιμοποιούν φυσικές θεραπείες και άλλες προσεγγίσεις για να διατηρήσουν τη σεξουαλική τους ορμή και να επιτύχουν μια ποικιλία οφέλων για την υγεία. Οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης με τη χρήση συμπληρωμάτων fenugreek μπορεί να προσφέρει μια σειρά ευεργετικών αποτελεσμάτων, όπως:
- καλύτερη οστική πυκνότητα
- ενισχυμένη σεξουαλική λειτουργία
- υψηλότερα επίπεδα ενέργειας
- βελτίωση της γονιμότητας
- βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων
- αυξημένη μυϊκή μάζα
- ακονισμένη μνήμη
- ισχυρότερη ανοσολογική λειτουργία
Η Επιστήμη Πίσω από το Σχοινόπρασο για την Αυξημένη Τεστοστερόνη
Μέχρι στιγμής, η επιστημονική υποστήριξη για τον ισχυρισμό ότι το fenugreek μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης λείπει αρκετά. Η διαθέσιμη έρευνα για τη χρήση του fenugreek για αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης περιλαμβάνει μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στην έρευνα φυτοθεραπείας το 2011, η οποία διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα που περιέχει εκχύλισμα fenugreek και μερικά μέταλλα μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να διατηρήσουν τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης.
Για τη μελέτη, 60 υγιείς άνδρες (ηλικίες 25 έως 52 ετών) έλαβαν είτε ένα εικονικό φάρμακο είτε ένα συμπλήρωμα που περιείχε fenugreek και ένα σκεύασμα ορυκτών κάθε μέρα για έξι εβδομάδες. Μέχρι το τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες, δεδομένου του συνδυασμού του fenugreek και των ορυκτών, είχαν βιώσει μια βελτίωση σε πολλές πτυχές της λίμπιντο (όπως η σεξουαλική διέγερση και ο οργασμός).
Δεν υπήρξε σημαντική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Συμπερασματικά, ο συνδυασμός του fenugreek και των ανόργανων ουσιών "μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών υγιεινών επιπέδων τεστοστερόνης", σημειώνουν οι συντάκτες της μελέτης ότι το συμπλήρωμα απέτυχε να επηρεάσει παράγοντες όπως η διάθεση και ο ύπνος .
Επιπλέον, μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής το 2010, διαπίστωσε ότι η θεραπεία με fenugreek συνέβαλε στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε μια ομάδα ενήλικων αρσενικών. Η μελέτη περιελάμβανε 49 άνδρες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα αντοχής, κάθε ένα από τα οποία έλαβε είτε ένα εικονικό φάρμακο είτε ένα συμπλήρωμα που περιείχε fenugreek κάθε μέρα για οκτώ εβδομάδες. Εκτός από την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, αυτά που έλαβαν fenugreek έδειξαν μεγαλύτερη μείωση στο σωματικό λίπος και μεγαλύτερη βελτίωση στις επιδόσεις σε ορισμένες ασκήσεις αντοχής στην άσκηση (συμπεριλαμβανομένων των πιέσεων ποδιού και των πιεστικών πινάκων) από αυτές που είχαν αποδοθεί στο εικονικό φάρμακο.
Μια μελέτη του 2010 στο περιοδικό Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism εξέτασε αν η fenugreek επηρέασε τη δύναμη, τη σύνθεση του σώματος και τα επίπεδα των ορμονών στους άνδρες που συμμετείχαν στην κατάρτιση αντίστασης. Οι άνδρες έλαβαν είτε 500mg καψάκια fenugreek είτε ένα εικονικό φάρμακο ημερησίως για οκτώ εβδομάδες.
Συμμετείχαν επίσης σε πρόγραμμα εκπαίδευσης αντίστασης τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για την πορεία της μελέτης. Κατά τη διάρκεια της περιόδου των οκτώ εβδομάδων, όσοι έλαβαν τις κάψουλες fenugreek είχαν αυξημένη συνολική ποσότητα τεστοστερόνης και βιοδιαθέσιμα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά όχι DHT. Υπήρξε επίσης μείωση του σωματικού λίπους, αλλά δεν παρατηρήθηκε σημαντική μεταβολή στη σωματική μάζα ή στην άπαχη μάζα.
Απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για την εξέταση της αποτελεσματικότητας του βοτάνου.
Προειδοποιήσεις
Το κολοκυνθοειδές μπορεί να προκαλέσει διάφορες παρενέργειες, όπως διάρροια , ζάλη και αέρια.
Επιπλέον, η χρήση του fenugreek μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επομένως, η λήψη του fenugreek σε συνδυασμό με το φάρμακο διαβήτη μπορεί να έχει επιβλαβείς επιδράσεις.
Το Fenugreek μπορεί επίσης να μειώσει το κάλιο, οπότε τα άτομα που παίρνουν φάρμακα που μειώνουν τα επίπεδα καλίου και εκείνα με υποκείμενη καρδιακή νόσο θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα fenugreek.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, μειώσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να σηματοδοτήσουν ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας (όπως μια διαταραχή του θυρεοειδούς ή κατάθλιψη ). Επομένως, εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως η στυτική δυσλειτουργία , η απώλεια μαλλιών ή / και η κόπωση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας παρά να κάνετε αυτοθεραπεία με fenugreek (ή οποιοδήποτε άλλο είδος συμπληρώματος διατροφής).
Τα συμπληρώματα Fenugreek θα πρέπει να αποφεύγονται από άτομα με αλλεργίες σε ρεβίθια, φιστίκια ή κόλιανδρο, λόγω πιθανής διασταυρούμενης αντιδραστικότητας.
Το κολοκυνθοειδές μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου, οπότε η προσοχή πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με αναιμία λόγω ανεπάρκειας σιδήρου.
Τα ούρα και ο ιδρώτας μπορεί να πάρουν μια οσμή σχήματος σιροπιού σφενδάμνου όταν συμπληρώνεται με fenugreek, λόγω μιας ένωσης που ονομάζεται sotolon που μπορεί να περάσει μέσα από το σώμα σχετικά αμετάβλητο.
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι τα συμπληρώματα δεν έχουν δοκιμαστεί για ασφάλεια και ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το προϊόν μπορεί να χορηγεί δόσεις που διαφέρουν από την καθορισμένη ποσότητα για κάθε βότανο. Σε άλλες περιπτώσεις, το προϊόν μπορεί να μολυνθεί με άλλες ουσίες όπως μέταλλα. Ενώ οι καταναλωτές αντιμετωπίζουν τέτοιους κινδύνους όταν αγοράζουν οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, αυτοί οι κίνδυνοι μπορεί να είναι μεγαλύτερου μεγέθους στην αγορά συμπληρωμάτων που διατίθενται στο εμπόριο για bodybuilding, σεξουαλική ενίσχυση και απώλεια βάρους.
Επίσης, δεν έχει τεκμηριωθεί η ασφάλεια των συμπληρωμάτων σε εγκύους, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και σε άτομα με ιατρικά προβλήματα ή που λαμβάνουν φάρμακα. Μπορείτε να πάρετε περισσότερες συμβουλές για τη χρήση συμπληρωμάτων εδώ .
Εναλλακτικές λύσεις για το Fenugreek για αυξημένη τεστοστερόνη
Αρκετοί τύποι πρακτικών τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε από τις μειώσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτές οι πρακτικές περιλαμβάνουν:
- ασκεί τακτικά
- να πάρει επαρκή ύπνο
- περιορίζοντας την κατανάλωση αλκοόλ
- διατηρώντας ένα υγιές βάρος
- τη διαχείριση του άγχους σας
Χρησιμοποιώντας το Fenugreek για την αύξηση της τεστοστερόνης
Ενώ μερικές προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν ότι το fenugreek μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη (συμπεριλαμβανομένου του βελτιωμένου ελέγχου του διαβήτη , των χαμηλότερων επιπέδων χοληστερόλης και της ανακούφισης της καούρας ), υπάρχουν σήμερα λίγα αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξουμε ότι το fenugreek μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της καθιερωμένης φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε το fenugreek για οποιοδήποτε σκοπό υγείας, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
> Πηγές:
> Aswar U1, Bodhankar SL, Mohan V, Thakurdesai PA. "Επίδραση των Γλυκοζιτών Φουροστανόλης από το Trigonella Foenum-Graecum στο Αναπαραγωγικό Σύστημα αρσενικών αρουραίων Albino" Phytother Res. 2010 Oct · 24 (10): 1482-8.
> Poole C1, Bushey Β, Foster C, Campbell Β, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. "Οι επιδράσεις ενός εμπορικά διαθέσιμου Βοτανικού Συμπλήγματος επί της Αντοχής, της Σύνθεσης Σώματος, της Εξόδου Ισχύος και των Ορμονικών Προφίλ Αρσενικά "J Int Soc Soc Nutr. 2010 Oct 27, 7:34.
> Χάλυβες E1, Rao A, Vitetta L. "Φυσιολογικές πτυχές του αρσενικού λιβινοενζύμου ενισχυμένες με τυποποιημένο Trigonella > foenum > - > graecum > Εκχύλισμα και ορυκτολογική σύνθεση." Phytother Res. 2011 Feb 10.
> Wilborn, C., Taylor, L., Poole, C., Foster, C., Willoughby, D., and Kreider, R. Επιδράσεις μιας υποτιθέμενης αρωματάσης και αναστολέα 5α-αναγωγάσης σε προφίλ ορμονών σε ηλικία κολλεγίου > Άνδρες . . > Int J > Αθλητισμός > Nutr.Exerc.Metab 2010 · 20 (6): 457-465.