Καθημερινές δραστηριότητες με τις οποίες μπορούμε να αγωνιστούμε
Η ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορούν να επηρεάσουν κάθε περιοχή της ζωής σας, μέχρι τα πιο συνηθισμένα καθήκοντα της καθημερινής ζωής. Μερικές φορές, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο δύσκολα έχουν γίνει τα πράγματα για σας.
Μερικά πράγματα που περιπλέκονται από τα συμπτώματά μας είναι τόσο βασικά ώστε να μπορούν να ρίξουν ένα σημαντικό κλειδί στη ζωή σας. Τέσσερα από αυτά τα πράγματα είναι κάτω, μαζί με πόρους για εναλλακτικές λύσεις ή πώς να προσαρμοστούν.
Περιποίηση
Είναι ένα τόσο βασικό πράγμα - σηκώνεστε, ντους, στυλ τα μαλλιά σας, και κάνετε τον εαυτό σας εμφανή πριν βγείτε στον κόσμο. Σωστά?
Για εμάς, δεν είναι τόσο απλό.
Πρώτον, το ντους:
- Γίνεται ζεστό, που μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη και να ενεργοποιήσετε την ευαισθησία της θερμοκρασίας σας (η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα συμπτώματα).
- Ο ψεκασμός του νερού, για πολλούς από εμάς, είναι οδυνηρό για το δέρμα σε οποιαδήποτε θερμοκρασία, χάρη σε ένα σύμπτωμα που ονομάζεται αλλοδυνία (πόνος από τυπικά μη οδυνηρά ερεθίσματα).
- Μόνιμη για αυτό το μακρύ και χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να τρίβετε δυνατά τα μαλλιά και το σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε κουρασμένους, πονεμένους μύες.
Ευτυχώς, υπάρχει μια απλή λύση σε αυτό: λουτρά. Εξαλείφουν πολλά από τα προβλήματα.
- Διαβάστε περισσότερα: Θερμοκρασία και Προβλήματα Ντους με FMS & ME / CFS .
Στη συνέχεια, το στυλ σας μαλλιά. Κρατώντας τα χέρια σας για να βουρτσίζετε, χτυπήστε στεγνά και το επίπεδο σίδερο είναι σκληρό στα χέρια. Για τα θερμικά ευαίσθητα, τα εργαλεία styling μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε σαν να βρίσκεστε σε ένα φούρνο μικροκυμάτων, ειδικά μετά από ένα ζεστό ντους.
Σε μερικούς από εμάς, μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπερβολική εφίδρωση, η οποία μπορεί να αναιρέσει όλη αυτή τη σκληρή δουλειά και να λειώσει το μακιγιάζ σας, μόλις λίγα λεπτά αφού τελειώσετε.
- Μάθετε περισσότερα: Προβλήματα μαλλιών σε FMS & ME / CFS & Υπερβολική εφίδρωση .
Φορώντας ρούχα
Ζώνες μέσης. Ιμάντες σουτιέν. Ελαστική στις κάλτσες. Ακατέργαστα υφάσματα. Ετικέτες. Αυτά είναι όλα τα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν πολύ πόνο εξαιτίας της αλλοδυνίας.
Πολλοί από εμάς πρέπει να προσαρμόσουμε τον τρόπο που φορούμε για να αποφύγουμε αυτό το σύμπτωμα ή τουλάχιστον να το κάνουμε λιγότερο πρόβλημα.
Η ευαισθησία στην θερμοκρασία μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο εδώ. Αυτό που ξεκινάει ως ένα ζεστό πουλόβερ σε μια κρύα μέρα μπορεί να γίνει μια συγκλονιστική ενόχληση αν η θερμάστρα είναι πολύ υψηλή. Ένα δροσερό αεράκι μπορεί γρήγορα να σας κάνει να λυπηθείτε για ένα ζευγάρι σορτς και ένα ελαφρύ βαμβακερό πουκάμισο επίσης.
Για όσους έχουν τόσο ζεστή όσο και κρύα ευαισθησία, αποφασίζοντας τι να φορέσουν και να παραμείνουν οι συνέπειες της λανθασμένης επιλογής, μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστο όταν είτε παγώζετε είτε υπερθέρνετε είτε εναλλάσσονται μεταξύ τους.
- Λάβετε συμβουλές: Dressing for Less Pain .
Μιλώντας στο τηλέφωνο
Συνήθως δεν θεωρούμε μια συνομιλία ως επίπονη πνευματική δραστηριότητα, αλλά όταν έχετε γνωστική δυσλειτουργία (ομίχλη του εγκεφάλου ή ινώδη ομίχλη), μπορεί να γίνει μία.
Όλες οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις παίρνουν ενέργεια, και όταν δεν είστε πρόσωπο με πρόσωπο, χρειάζονται ακόμα περισσότερα.
Ένα μεγάλο μέρος της επικοινωνίας είναι η γλώσσα του σώματος, και το χάνετε αυτό όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εστιάσετε περισσότερο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν είναι αισθητή. Για εμάς, όμως, μπορεί να είναι σίγουρα. Οι ομιχλώδεις εγκέφαλοί μας ίσως να μην ανταποκριθούν στις αποστολές κατά καιρούς.
Επίσης, όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο, μπορεί να σας αποσπάσουν τα πράγματα στο περιβάλλον σας, τα οποία το άλλο πρόσωπο δεν γνωρίζει.
Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουν προβλήματα με πολλά καθήκοντα, οπότε ο εγκέφαλός σας μπορεί ουσιαστικά να αποκλείει αυτό που λέει ο άλλος, ενώ η προσοχή σας αφορά κάτι άλλο. Στη συνέχεια, βρίσκεστε συγκεχυμένη ως προς το πού πάει η συζήτηση, η οποία μπορεί να είναι απογοητευτική και ενοχλητική.
Πολλοί από εμάς έχουν προβλήματα με τη γλώσσα, ειδικά όταν πρόκειται για την εύρεση της σωστής λέξης για τα πράγματα. Και πάλι, είναι απογοητευτικό και ενοχλητικό, και αν γνωρίζετε ότι έχετε μια κακή μέρα, επικοινωνία-σοφός, μπορεί να είναι εύκολο να τονίσουμε το πρόβλημα και να το καταστήσουμε χειρότερο ή τουλάχιστον να κάνουμε τη συζήτηση δυσάρεστη για εσάς.
Και τότε υπάρχει η φυσική όψη.
Η κατοχή ενός τηλεφώνου για πολύ καιρό μπορεί να κουράσει το χέρι σας ή το λαιμό σας αν το σφίξετε ανάμεσα στο σαγόνι και τον ώμο σας.
- Για μερικές συμβουλές σχετικά με την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, δείτε: Να θυμάστε το τηλέφωνο με το FMS & ME / CFS .
Οδήγηση
Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να αποτελέσει σημαντικό πρόβλημα όταν βρίσκεστε πίσω από το τιμόνι. Μερικοί από μας περιοδικά ξεχνάμε πού πηγαίνουμε ή πώς θα φτάσουμε εκεί. Ακόμη χειρότερα, μπορεί να αποπροσανατολιστούμε και να μην γνωρίζουμε πού είμαστε.
Είναι τρομακτικό όταν συμβαίνει αυτό και μπορεί να οδηγήσει σε μια επίθεση άγχους, η οποία κάνει την κατάσταση ακόμη χειρότερη.
Ορισμένοι από εμάς έχουν επίσης πρόβλημα να δώσουμε προσοχή στις μυριάδες πράγματα που πρέπει να οδηγούμε. Μπορεί να μην είμαστε σε θέση να επεξεργαστούμε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για να είμαστε ασφαλείς στο δρόμο.
Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους με αυτές τις ασθένειες παραμένουν σε θέση να οδηγήσουν. Ορισμένοι ίσως πρέπει να περιορίσουν την οδήγηση σε γνωστά μέρη, ενώ άλλοι είναι εντάξει τις περισσότερες φορές αλλά επιλέγουν να μην οδηγούν σε ιδιαίτερα κακές μέρες. Μερικοί αποφασίζουν ότι είναι καλύτερο για αυτούς να μην οδηγούν καθόλου. Είναι μια προσωπική απόφαση, αλλά αυτή που πρέπει να γνωρίζουμε για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και τους άλλους.
Καθώς αξιολογείτε την ικανότητά σας οδήγησης, μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε πληροφορίες από φίλους και μέλη της οικογένειας που έχετε ταξιδέψει μαζί σας, καθώς μπορεί να έχουν παρατηρήσει πράγματα που δεν έχετε κάνει.
- Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την οδήγηση, ανατρέξτε στην ενότητα: Ομίχλη του ορίζοντα και οδήγηση .
Γνωρίζοντας το σώμα σας & προσαρμογή
Η πραγματικότητα της ύπαρξης μιας χρόνιας ασθένειας είναι ότι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή. Με τον εντοπισμό των πραγμάτων που είναι δύσκολο για σας, μπορείτε να τα τροποποιήσετε ή να τα εξαλείψετε, ώστε να λαμβάνουν λιγότερα τέλη και να αφήνουν περισσότερη ενέργεια για πράγματα που έχουν μεγαλύτερη προτεραιότητα.
Το κλειδί για την κατάλληλη προσαρμογή δίνει ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας και στα πρότυπα της ασθένειάς σας και παίρνοντας μια ειλικρινή ματιά στον τρόπο ζωής σας.
- Για βοήθεια για να ξεκινήσετε, δείτε: 10 σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.