Εξετάζοντας τι σας Colon κάνει σωστό να καθορίσει τι είναι λάθος
Ξέρετε ότι υπάρχει κάτι λάθος με το παχύ έντερο , κάτι πολύ, πολύ λάθος. Εάν αυτό λειτούργησε σωστά, δεν θα είχατε πόνο και χρόνια προβλήματα με δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Το IBS μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό, καθώς σπάνια υπάρχουν γρήγοροι και εύκολοι τρόποι να τεθεί η διαταραχή υπό έλεγχο.
Όταν αντιμετωπίζει μια δύσκολη πρόκληση, μερικές φορές βοηθά να σκεφτεί "έξω από το κουτί".
Όταν εργάζομαι με ασθενείς, συχνά τους ενθαρρύνω να εξετάσουν τι είναι αυτό που κάνει το σώμα τους σωστά για να τον ενθαρρύνουν να μετακινήσουν τα πράγματα σε περισσότερο θετική κατεύθυνση. Επομένως, η ακόλουθη συζήτηση σάς προσφέρει ορισμένα σημεία σκέψης, τομείς που μπορείτε να εξετάσετε, καθώς σκέφτεστε για το δικό σας σώμα και πώς εκδηλώνεται η IBS σας, για να δείτε εάν ίσως υπάρχουν κάποιες στρατηγικές ανακούφισης που δεν έχετε επιδιώξει ακόμη.
Τι κάνει ο κόλον σας σωστά;
Μπορεί να σκέφτεσαι, τίποτα! Έχω IBS, θυμηθείτε! Ναι, είναι αλήθεια ότι η άνω και κάτω τελεία δεν λειτουργεί ακριβώς ομαλά αυτή τη στιγμή, αλλά εξακολουθεί να γίνεται μερικά βασικά καθήκοντα:
Αποβολή σκαμπό
Για ένα, το κόλον σας εξακολουθεί να εξαλείφει τα κόπρανα. Πιθανώς πολύ συχνά, εάν έχετε IBS-D , και όχι αρκετά συχνά αν έχετε IBS-C . Αυτό μπορεί να σας δώσει ένα σημείο εκκίνησης για να σκεφτείτε πού θέλετε τα πράγματα να πάνε. Ας πάρουμε κάθε πρόβλημα ξεχωριστά.
Για όσους από εσάς έχετε IBS-D, ο στόχος είναι να προσπαθήσετε να επιβραδύνετε τα πράγματα.
Αυτό μπορεί να σημαίνει την προσθήκη δραστηριοτήτων μυαλού / σώματος στη ζωή σας για να βοηθήσετε στην ηρεμία και την ηρεμία του κεντρικού νευρικού σας συστήματος. Εάν μπορεί να σημαίνει να μάθετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση του επείγοντος . Αυτό μπορεί να σημαίνει να είστε βέβαιοι να τρώτε με τρόπο που δεν επιταχύνει την κίνηση του παχέος εντέρου.
Για όσους από εσάς έχετε IBS-C, ο στόχος είναι να ενθαρρύνετε το κόλον να εξαλείψει σε πιο συχνή βάση.
Αυτό μπορεί να απαιτεί προγραμματισμό ημερήσιων εκδρομών στο μπάνιο χρησιμοποιώντας δεξιότητες επανεκπαίδευσης του εντέρου . Μπορεί να σημαίνει αύξηση των φυτικών ινών για να κρατήσει το σκεύος αρκετά μαλακό για να ενθαρρύνει τα έντερα να προκαλέσουν μια κίνηση του εντέρου. Μπορεί να σημαίνει κατανάλωση με τρόπο που να διεγείρει τις συστολές του εντέρου που προκαλούν μια κίνηση του εντέρου.
Για όσους έχετε IBS-A , ο στόχος σας είναι να προσπαθήσετε να ενθαρρύνετε το σύστημά σας να βρει ένα ευτυχισμένο μέσο μεταξύ της εξάλειψης πολύ συχνά και όχι αρκετά συχνά. Μπορείτε να επωφεληθείτε τόσο από τις στρατηγικές επείγουσας ανάγκης που προσφέρονται για το IBS-D όσο και από τις στρατηγικές επανεκπαίδευσης του εντέρου που προσφέρονται για το IBS-C. Η προσπάθεια για κανονικότητα και ρουτίνα όσον αφορά τον χρόνο και το μέγεθος των γευμάτων σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καθιερώσει πιο συνεπείς συνήθειες του εντέρου.
Παραγωγή σκαμπό
Ένα άλλο πράγμα που το κόλον σας κάνει "σωστό" είναι ότι παράγει σκαμνί. Χορηγημένος, ανάλογα με τον υποτύπο που έχετε, τα κόπρανα μπορεί να φαίνονται πάρα πολύ σκληρά ή πολύ χαλαρά. Η σκέψη για αυτό ως ένα θετικό μπορεί να βοηθήσει να πάρει μέρος της εχθρότητας από τη σχέση σας με το παχύ έντερο σας. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί το σκαμνί είναι σκληρό ή μαλακό, ή υγρό ή βλεννώδες για το θέμα αυτό. Ως επί το πλείστον, η υφή του σκαμνιού έχει να κάνει με το πόσο καιρό έχει περάσει στο παχύ έντερο.
Το σκληρό σκαμνί είναι σκαμνί που έχει απομακρύνει μεγάλο μέρος του περιεχομένου του από το νερό επειδή βρίσκεται εδώ και πολύ καιρό στο παχύ έντερο. Το σκληρό σκαμνί συσχετίζεται έτσι με τη σπάνια διέλευση των κοπράνων με δυσκοιλιότητα. (Ένα άτομο που δεν έχει δυσκοιλιότητα μπορεί να σημειώσει ότι το πρώτο σκαμνί σε μια κίνηση του εντέρου μπορεί να είναι πιο σκληρό ή πιο σφικτό από το επόμενο σκαμνί.) Κάθε στρατηγική που ενθαρρύνει πιο συχνή διέλευση των σκαμνιών θα βοηθήσει να κρατηθεί το σκαμνί από το να γίνει πάρα πολύ σκληρό. Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν διαλυτές ίνες μπορεί να βοηθήσει το σκαμνί να συγκρατήσει το νερό και έτσι να το διατηρήσει πιο μαλακό και επομένως πιο εύκολο να περάσει.
Το χαλαρό σκαμνί είναι συνεπώς το αποτέλεσμα του αντίθετου προβλήματος - το πέρασμα του σκαμνιού πολύ γρήγορα, έτσι ώστε να μην τραβιέται αρκετό νερό από το σκαμνί για να το σταθεροποιήσει σε ωραίο σχήμα.
Εάν έχετε IBS-D, μπορεί να παρατηρήσετε ότι κάθε μεταγενέστερη κίνηση του εντέρου γίνεται ολοένα και πιο υδαρή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τώρα αδειάζετε την περιττωματική ύλη από ψηλότερα και ψηλότερα στο παχύ έντερο σας, σκαμνί που δεν έχουν ακόμη προετοιμαστεί πλήρως για εκκένωση. Επομένως, αυτό που χρειάζεται για τα χαλαρά κόπρανα είναι η επιβράδυνση του συστήματος. Έτσι, η επιθυμητή κατεύθυνση για να επιδιώξετε (όχι πάντα εύκολη!) Είναι να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε το σύστημά σας χωρίς επιπλέον ταξίδια στο μπάνιο, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε το θέμα του σκαμπό για να σταθεροποιηθεί για την εκκένωση του αύριο.
Η βλέννα στα κόπρανα είναι ένα σύνηθες, αλλά κακώς κατανοητό σύμπτωμα του IBS. Θεωρείται ότι είναι ένα καλοήθη σύμπτωμα, αυτό σημαίνει ότι δεν αποτελεί ένδειξη οποιουδήποτε είδους σοβαρής ασθένειας. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν το βλέπετε στο σκαμνί σας είναι να μην το δώσετε μια δεύτερη σκέψη.
Πότε λειτουργεί ο δόντι σας;
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι το ερώτημα πότε το κόλον σας κάνει τι υποτίθεται ότι κάνει. Υπό ποιες συνθήκες εξαλείφει τα κόπρανα; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να την ενθαρρύνετε να εξαλείψει τα κόπρανα με έναν πιο "κανονικό" τρόπο;
Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες για όσους από εσάς έχετε IBS-C. Ένα μεγάλο μέρος της ενόχλησής σας προέρχεται από το γεγονός ότι διαρκεί πάρα πολύς χρόνος μεταξύ των κινήσεων του εντέρου. Τι μπορείτε να εντοπίσετε σχετικά με τις στιγμές που έχετε κίνηση; Υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος χρόνος την ημέρα που είναι πιο πιθανό να συμβεί; Είναι μετά από ένα μεγάλο γεύμα; Είναι μετά από ένα γεύμα που περιέχει καφεΐνη ή λίπος; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυχόν ενδείξεις από αυτές τις ερωτήσεις και να τις ενσωματώσετε στην πρακτική επανεκπαίδευσης του εντέρου σας.
Εάν έχετε IBS-D, προσπαθήστε να δείτε εάν υπάρχει ένα πρότυπο για το πότε είναι πολύ πιθανό να έχετε όλες τις πολύ συχνές κινήσεις του εντέρου. Είναι πιο πιθανό να συμβεί το πρωί; Μετά από ένα μεγάλο γεύμα; Όταν είστε άγχος; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να ασχοληθείτε πιο προληπτικά με τα συμπτώματά σας. Αν βλέπετε ένα συγκεκριμένο μοτίβο, μπορείτε να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε την ημέρα σας ανάλογα όποτε είναι δυνατόν. Αν τα συμπτώματά σας επηρεάζονται σημαντικά από το άγχος, μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε στρατηγικές διαχείρισης άγχους, όπως ασκήσεις χαλάρωσης, για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε το σύστημά σας.
Αν έχετε IBS-A, ίσως μπορείτε να λάβετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες αξιολογώντας την έννοια του "πότε". Ποιοι παράγοντες υπήρχαν όταν το σύστημά σας λειτουργούσε πολύ γρήγορα σε σχέση με τους παράγοντες που υπήρχαν όταν το σύστημά σας λειτουργούσε πολύ αργά. Και πάλι, ο στόχος είναι να βρεθεί αυτό το αόριστο ευτυχισμένο μέσο.
Πότε Λειτουργεί το IBS σας;
Αυτό μπορεί να μην ισχύει για όλους εσάς, αλλά το IBS υποτίθεται ότι είναι μια διαταραχή που «κηρώνει και χάνεται». Αν είστε αρκετά τυχεροί για να βιώσετε μια «πτώση», ίσως θελήσετε να σκεφτείτε ποιοι παράγοντες μπορεί να συνέβαλαν σε αυτό το χρόνο ύφεσης. Ποιες ήταν οι περιστάσεις της ζωής σου σε εκείνο το σημείο; Τρώτε διαφορετικά; Ήταν διαφορετική η δουλειά σου; Πώς ήταν το επίπεδο στρες σας; Ασχολήσατε με περισσότερες δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης; Ήταν οι σχέσεις σας πιο ικανοποιητικές;
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να εξετάσετε: Υπήρξε κάποια στρατηγική διαχείρισης IBS που χρησιμοποιούσατε τότε που από τότε έχετε απομακρυνθεί; Στα απομνημονεύματά της "Η ιστορία της Sophie", η συγγραφέας Sophie Lee βρίσκει κάποια σημαντική ανακούφιση κάνοντας ακριβώς αυτό. Δεν θα δώσω μακριά το spoiler (θα πρέπει να διαβάσετε το βιβλίο, και θα πρέπει να διαβάσετε το βιβλίο), αλλά επιστρέφει σε ένα προηγουμένως δοκιμασμένο φάρμακο με καλό αποτέλεσμα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, επειδή δεν υπάρχουν γρήγορα και εύκολα διορθωτικά μέτρα για το IBS, μερικές φορές κάτι που βοηθάτε, αλλά τα αποτελέσματα είναι λεπτά και δεν συνειδητοποιείτε πραγματικά ότι η συγκεκριμένη στρατηγική βοηθά μέχρι να απομακρυνθείτε από αυτήν. Δίνοντας προσοχή σε όσα πράγματα υπήρχαν όταν το IBS σας ήταν σε "ύφεση" μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε μερικές από αυτές τις πιο χρήσιμες στρατηγικές ή διορθωτικά μέτρα.
Η κατώτατη γραμμή
Καμία από αυτές τις προτάσεις από μόνη της δεν πρόκειται να «θεραπεύσει» το IBS σας. Είναι όλα προσφέρονται ως ένας τρόπος για να πάρετε μέρος του μυστηρίου από το πεπτικό σας σύστημα και να σας ενθαρρύνω να εξετάσετε ορισμένους παράγοντες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν το σώμα σας να κινηθεί προς μια κατάσταση βελτιωμένης ευεξίας και πεπτικής λειτουργίας. Η σκέψη για το τι κάνει το πεπτικό σας σύστημα "σωστό" μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα πράγματα που έχουν πάει τόσο φρικτά "λάθος".
Πηγές:
" Νόσος του παχέος εντέρου" (NDDIC) για την "δυσκοιλιότητα" Πρόσβαση στις 13 Φεβρουαρίου 2013.
"Το πεπτικό σας σύστημα και το πώς λειτουργεί" Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για την Πεπτικιστική Ασθένεια Πρόσβαση στις 27 Ιουλίου 2011.