Μάθετε την καλύτερη διατροφή όταν έχετε και τις δύο διαταραχές
Μερικοί άνθρωποι έχουν την ατυχία να έχουν να αντιμετωπίσουν ταυτόχρονα το IBS και τον διαβήτη. Έχουν λίγες πληροφορίες σχετικά με το πόσοι άνθρωποι αγωνίζονται μαζί με τα δύο προβλήματα υγείας. Αυτό που φαίνεται να συμβαίνει, ωστόσο, είναι ότι η IBS και ο διαβήτης είναι δύο διαφορετικές διαταραχές, χωρίς φυσιολογική επικάλυψη. Ως εκ τούτου, φαίνεται να είναι απλά κακή τύχη να κολλήσει με τα δύο.
Το IBS και ο διαβήτης μοιράζονται ένα κοινό πράγμα - μια περίπλοκη σχέση με τα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να κάνει τη δουλειά του να υπολογίσει τι να φάει αρκετά δύσκολο. Εάν έχετε τόσο IBS όσο και διαβήτη, ίσως είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο ο οποίος γνωρίζει και τις δύο διαταραχές, προκειμένου να καταλήξει σε ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής που είναι βέλτιστο για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, αποφεύγοντας τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν IBS συμπτώματα . Η ακόλουθη συζήτηση καλύπτει ορισμένους από τους παράγοντες που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε καθώς αναζητάτε ένα διαιτητικό σχέδιο που λειτουργεί για εσάς.
Τι να φάτε για τον διαβήτη
Εάν έχετε διαγνωστεί είτε με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 είτε με διαβήτη τύπου 2 , ελπίζουμε να συζητήσετε τη διατροφή με το γιατρό σας και ίσως να έχετε εργαστεί με έναν διατροφολόγο. Ο διαβήτης τύπου 1 απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στο σχεδιασμό γευμάτων, ενώ ο διαβήτης τύπου 2 απαιτεί περισσότερη εστίαση στην απώλεια βάρους και τον έλεγχο. Πληροφορίες σχετικά με τις βέλτιστες δίαιτες για δίαιτες τύπου 1 και 2 μπορείτε να βρείτε εδώ:
Τι να φάτε για IBS
Σε αντίθεση με τον διαβήτη, η σχέση μεταξύ των τροφίμων και των συμπτωμάτων IBS είναι ένα κάπως αμφιλεγόμενο θέμα. Για χρόνια, το ιατρικό ίδρυμα υποβάθμισε το ρόλο του φαγητού ως μια ώθηση ή εξήγηση για τη δυσφορία του IBS. Αυτή η προσέγγιση έρχεται σε άμεση αντίθεση με την αντίληψη πολλών ανθρώπων με IBS ότι το τρόφιμο είναι ο απόλυτος ένοχος στην πρόκληση οξείας συμπτωματολογίας IBS.
Αυτή η ανομοιογένεια των αντιλήψεων είναι κάπως χαλαρή καθώς οι ερευνητές αρχίζουν να αναγνωρίζουν ότι ορισμένες τροφές ενδέχεται να είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν το IBS.
Παρόλο που υπάρχει τώρα κάποια αναγνώριση ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι πιο δύσκολα στο πεπτικό σύστημα, είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες στην έναρξη και τη συντήρηση του IBS. Μπορεί να είναι επικίνδυνο να υπερεκτιμάτε τον ρόλο που διαδραματίζουν τα τρόφιμα στην ενεργοποίηση των συμπτωμάτων σας, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική στέρηση τροφής, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών.
Αν υποψιάζεστε ότι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο είναι μια ώθηση για σας, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να ακολουθήσετε προσεκτικά μια δίαιτα εξάλειψης πριν αποφύγετε ένα φαγητό συνολικά. Τα παρακάτω άρθρα μπορεί να είναι χρήσιμα καθώς καταλαβαίνετε ποιες τροφές πρέπει και δεν πρέπει να τρώτε:
Τρόφιμα για επικαλύψεις IBS / διαβήτη
Προκειμένου να σας βοηθήσουμε να διευθετήσετε τι πρέπει να τρώτε, δείτε τις κύριες ομάδες τροφίμων και τα πράγματα που πρέπει να εξετάζετε όταν αποφασίζετε τι να φάτε.
Ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά
Οι συνήθεις συμβουλές που δίνονται σε άτομα με διαβήτη είναι να τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Αυτό θα περιλαμβάνει ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και δημητριακά, καθώς και καστανό ρύζι.
Αυτοί οι υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Αυτή η συμβουλή μπορεί να προκαλέσει φόβο στην καρδιά πολλών ανθρώπων με IBS που έχουν ανησυχεί για τις επιδράσεις των ινών στα συμπτώματά τους. Στην πραγματικότητα, αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι χρήσιμα όσον αφορά την ελάφρυνση των συμπτωμάτων IBS τόσο της δυσκοιλιότητας όσο και της διάρροιας , λόγω της επίδρασης των ινών στο μαλάκωμα και τη σύσφιξη του σκαμνιού. Το κλειδί είναι να αυξήσετε βραδέως την πρόσληψη ινών, ώστε να μπορέσετε να ρυθμίσετε το χρόνο σας. Με το IBS, είναι επίσης σημαντικό να αποκλείσουμε την ευαισθησία του σίτου. Προσέξτε επίσης για μια δυσανεξία στο πίτουρο , που μπορεί να ενοχλεί το εντερικό σύστημα.
Φασόλια και λαχανικά
Όπως και άλλοι υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, τα φασόλια και τα λαχανικά αμύλου (π.χ. πατάτες) συνιστώνται ως θεμέλιο μιας διαβητικής διατροφής. Η κατανάλωση όλων των άλλων λαχανικών ενθαρρύνεται χάρη στα διατροφικά τους οφέλη. Εάν ένα από τα συμπτώματά σας IBS είναι υπερβολικό αέριο και φούσκωμα , η σύσταση για τα φασόλια μπορεί να μην είναι σωστή για εσάς. Άλλα πιθανά προβλήματα λαχανικών για ορισμένους ασθενείς με IBS είναι τα ωμά λαχανικά και η ομάδα "κεφαλή", όπως το κουνουπίδι και το μπρόκολο. Με αυτές τις εξαιρέσεις, οι δύο διαταραχές πρέπει να βοηθηθούν με την κατανάλωση μιας ευρείας ποικιλίας λαχανικών.
Φρούτα
Οι διαβητικές διαιτητικές συμβουλές ενθαρρύνουν την πρόσληψη φρούτων, ενώ αποθαρρύνουν τους χυμούς φρούτων. Λόγω των διατροφικών τους οφελών, οι ασθενείς με IBS πρέπει επίσης να τρώνε μεγάλη ποικιλία φρούτων, με την εξαίρεση εκείνων που έχουν διαπιστώσει με τη χρήση μιας δοκιμής αναπνοής με υδρογόνο ότι έχουν δυσανεξία στη φρουκτόζη .
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι βέλτιστα και για τις δύο διαταραχές. Η ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης λίπους είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν έχετε IBS, καθώς το λίπος μπορεί να ενισχύσει τις εντερικές συσπάσεις, συμβάλλοντας στον κοιλιακό πόνο . Οι ασθενείς με IBS που έχουν σαφή διάγνωση δυσανεξίας στη λακτόζη θα πρέπει να φροντίζουν με τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει αν έχετε IBS λόγω της παρουσίας ωφέλιμων προβιοτικών . Εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες για να προσέξετε την υπερβολική προσθήκη ζάχαρης.
Κρέας και ψάρι
Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στο κρέας και τα ψάρια είναι συνήθως καλά ανεκτή τόσο από τους διαβητικούς όσο και από τους ανθρώπους με IBS. Επιλέξτε λεπτές ποικιλίες για να ελαχιστοποιήσετε την προβληματική επίδραση του λίπους στο πεπτικό σύστημα.
Τεχνητά γλυκαντικά
Πολλές διαβητικές τροφές περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα εάν έχετε IBS, καθώς ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα με το φυσικό αέριο και τη φούσκωμα. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και προσέξτε τα γλυκαντικά που τελειώνουν σε -ολ, όπως η σορβιτόλη, η μαννιτόλη και η ξυλιτόλη.
Καλές συνήθειες κατανάλωσης φαγητού και για τους δύο
Τόσο το διαβήτη όσο και τα συμπτώματα IBS μπορούν να βοηθηθούν μέσω της καθιέρωσης υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Και οι δύο διαταραχές θα επωφεληθούν από την κατανάλωση μικρών γευμάτων συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σε αντίθεση με τα μεγάλα γεύματα. Προσπαθήστε να κάνετε τα γεύματά σας με συνεπή τρόπο από μέρα σε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να ενθαρρύνετε τα έντερά σας να δημιουργήσουν ένα πιο συνεκτικό ρυθμό.
Η ασημένια επένδυση
Όποιος ήταν ο πρώτος που έλεγε "Η ζωή είναι άδικο" σίγουρα ήξερε για τι μιλούσαν. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπιστεί ένα πρόβλημα υγείας. δύο μπορεί να φαίνονται συντριπτικές. Η ασημένια επένδυση σε αυτό το συγκεκριμένο μαύρο σύννεφο, η συνύπαρξη του διαβήτη και του IBS, είναι ότι σας αναγκάζει να γίνετε πιο ευαισθητοποιημένοι και επιλεκτικοί για τα τρόφιμα που βάζετε στο σώμα σας. Και οι δύο διαταραχές επωφελούνται από τρόφιμα που είναι υγιεινά, θρεπτικά και ελαχιστοποιημένα. Η κατανάλωση αυτών των τροφών σε συνεχή βάση θα συμβάλει στην ενίσχυση της γενικότερης υγείας σας καθώς και στη διατήρηση του σακχαρώδη διαβήτη και του IBS.
Πηγές:
> Εκπαίδευση ασθενών: Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 και δίαιτα (πέρα από τα βασικά στοιχεία). Ενημερωμένο. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Διατροφή Διαβήτη - Τύπου 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Ο ρόλος της δίαιτας στα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου σε ενήλικες: Μια αναλυτική επισκόπηση", Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.