Εάν έχετε πόνο στο ισχίο, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να βοηθήσετε να ελέγξετε τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε τη συνολική λειτουργική σας κινητικότητα. Το πρόγραμμα φυσικής σας θεραπείας θα πρέπει να επικεντρώνεται στη μείωση ή εξάλειψη του πόνου σας, στη βελτίωση της εμβέλειας κίνησης και της αντοχής του ισχίου και στην αποκατάσταση της κανονικής λειτουργικής κινητικότητας.
Ο ισχός είναι ένας σύνδεσμος μπάλας και υποδοχής που αποτελείται από τον μηρό και τη λεκάνη.
Υπάρχουν πολλοί σύνδεσμοι που υποστηρίζουν τα οστά, τα οποία παρέχουν σημαντική σταθερότητα στην άρθρωση. Πολλοί μύες προσκολλώνται επίσης γύρω από το ισχίο για να βοηθήσουν την κίνηση της άρθρωσης.
Ο πόνος του ισχίου μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες. Συχνά, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο του ισχίου χωρίς προφανή λόγο. Μερικές φορές η αναψυχή ή τα αθλήματα φέρνουν επαναλαμβανόμενο στέλεχος στο ισχίο που προκαλεί πόνο. Επειδή ο ισχός είναι μια μεγάλη άρθρωση που φέρει βάρος, η αρθρίτιδα του ισχίου είναι κοινό πρόβλημα. Ο ισχός είναι υπεύθυνος για τέτοιες λειτουργικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ανύψωση από την καθιστή και η αναρρίχηση σκαλοπατιών . Ο πόνος στο ισχίο μπορεί να περιορίσει αυτές τις δραστηριότητες.
Όπου έχει έντονο πόνο στον ισχίο
Ο ισχός είναι κοντά στη χαμηλή πλάτη και μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε εάν ο πόνος του ισχίου σας προέρχεται πραγματικά από το ισχίο ή προέρχεται από τη χαμηλή πλάτη σας. Η θέση των συμπτωμάτων σας μπορεί συχνά να βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
- Πόνος στη βουβωνική χώρα ή στο μπροστινό μέρος του ισχίου. Εάν αισθάνεστε πόνο στο μπροστινό μέρος του ισχίου, αυτό μπορεί να οφείλεται σε αρθρίτιδα στην άρθρωση του ισχίου . Στα νεαρά άτομα, ο πρόσθιος πόνος του ισχίου και της βουβωνικής χώρας μπορεί να προκληθεί από πρόσκρουση μηριαίας μηριαίας άρθρωσης (FAI) . Η μυϊκή καταπόνηση γύρω από το ισχίο μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο εδώ.
- Πόνος στο πλάι του ισχίου. Ο πόνος στην πλευρά του ισχίου συνήθως υποδεικνύει ένα πρόβλημα με τους μύες ή τις δομές γύρω από το ισχίο. Ένα κοινό πρόβλημα είναι η θυλακίτιδα του ισχίου . Μια θύλακα είναι ένας υγρός γεμάτος σάκος που επιτρέπει στους μυς και τα οστά να γλιστρούν ομαλά το ένα μετά το άλλο. Η θυλακίτιδα είναι ερεθισμός του σάκου. Υπάρχει μια μεγάλη μπούρσα στο πλάι του ισχίου, και αυτό μπορεί να ερεθιστεί με επαναλαμβανόμενη καταπόνηση ή μυϊκή ανισορροπία. Μπορεί επίσης να προκύψει πόνος στον ηλιακό λαιμό από την πλευρά του ισχίου σας.
- Πόνος στους γλουτούς ή στο πίσω μέρος του ισχίου. Εάν αισθάνεστε πόνο στον γλουτό, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ο πόνος αυτός να προέρχεται από τη χαμηλή πλάτη σας και όχι από το ισχίο σας. Μια απλή δοκιμασία για αυτό είναι να σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και να λυγίσετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Αφήστε τη χαμηλή κάμψη της πλάτης σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτήν την κάμψη 5 ή 6 φορές. Εάν ο πόνος σας αλλάζει σημαντικά ενώ κάμπτεται, τότε ο πόνος του ισχίου σας πιθανότατα προέρχεται από τη χαμηλή πλάτη σας και όχι από το ισχίο.
Θυμηθείτε, εάν ο πόνος του ισχίου επιμένει για περισσότερο από 2 ή 3 εβδομάδες ή εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μεγάλου τραύματος, συνιστάται η επίσκεψη σε γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή γιατρού.
Τι να περιμένετε από τη φυσική θεραπεία για τον πόνο του ισχίου
Η πρώτη σας επίσκεψη στη φυσιοθεραπεία για τον πόνο του ισχίου θα αρχίσει με μια αρχική αξιολόγηση. Η επίσκεψη αυτή είναι σημαντική για να εξασφαλιστεί σωστή διάγνωση και σωστή διαχείριση. Κατά τη διάρκεια αυτής της επίσκεψης, ο φυσιοθεραπευτής θα σας πάρει συνέντευξη για να συγκεντρώσει πληροφορίες σχετικά με το ιστορικό του προβλήματός σας, τους παράγοντες που επιβαρύνουν και ανακουφίζουν, καθώς και για κάθε παρελθόν ιατρικό ιστορικό που μπορεί να συμβάλει στο γενικότερο πρόβλημα. Από τις πληροφορίες που συγκεντρώθηκαν κατά τη διάρκεια της ιστορίας, θα διεξαχθεί μια εστιασμένη εξέταση. Η εξέταση μπορεί να αποτελείται από διάφορα τμήματα που περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:
- Αξιολόγηση δόσεων . Μια αξιολόγηση βάδισης είναι μια αξιολόγηση πώς περπατάτε. Οι φυσικοί θεραπευτές εκπαιδεύονται να παρατηρούν μικρές αλλαγές στο ισχίο κατά τη διάρκεια διαφορετικών φάσεων του περπατήματος. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην ορθή διαχείριση. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί επίσης να πραγματοποιήσει μια ανάλυση βηματισμού βίντεο για να εντοπίσει αποχρώσεις στο βάδισμα σας που μπορεί να οδηγήσουν στον πόνο σας.
- Πλάξιμο. Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση των χεριών για να αγγίξετε διάφορες δομές γύρω από το ισχίο για να αισθανθείτε για ανωμαλίες ή για να αξιολογήσετε αν μια δομή είναι επώδυνη στην αφή.
- Εύρος μετρήσεων κίνησης . Το εύρος κίνησης αναφέρεται στο βαθμό στον οποίο ο ισχός σας κάμπτει, ισιώνει ή περιστρέφεται. Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει ειδικά όργανα για να μετρήσει τον τρόπο με τον οποίο ο ισχίου συνδέεται προς την κατεύθυνση της άμεσης θεραπείας.
- Μετρήσεις αντοχής . Υπάρχουν πολλές μυϊκές προσκολλήσεις γύρω από το ισχίο και μια μέτρηση της δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν η μυϊκή αδυναμία ή ανισορροπία προκαλεί τον πόνο του ισχίου σας.
- Δοκιμές λειτουργικής κινητικότητας . Το PT σας μπορεί να σας παρακολουθήσει να περπατάτε, να ανέβετε σκάλες ή να τρέχετε για να καθορίσετε πώς ο πόνος του ισχίου σας επηρεάζει τη συνολική σας κινητικότητα.
- Ειδικές δοκιμές. Ειδικές δοκιμές είναι συγκεκριμένοι ελιγμοί που εκτελούνται γύρω από τον ισχίο για να βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποια δομή μπορεί να βλάπτεται και να προκαλέσει το πρόβλημα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη δοκιμή της χαμηλής πλάτης για να διαπιστώσετε εάν ο πόνος του ισχίου σας προέρχεται πραγματικά από τη σπονδυλική σας στήλη.
Μετά την αρχική αξιολόγηση, εσείς και ο φυσικοθεραπευτής σας θα είστε σε θέση να ξεκινήσετε ένα σχέδιο θεραπείας για το ισχίο σας. Ο θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει φυσικούς παράγοντες όπως θερμότητα ή πάγο με φλεγμονή . Θυμηθείτε ότι οι παθητικές θεραπείες όπως η θερμότητα ή ο πάγος μπορεί να αισθάνονται καλά, αλλά η ενεργός συμμετοχή στο πρόγραμμα PT σας μέσω άσκησης έχει αποδειχθεί ότι είναι η καλύτερη θεραπεία για τον πόνο του ισχίου.
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της δύναμης ή της κινητικότητας του ισχίου μπορούν να συνταγογραφηθούν από τον φυσιοθεραπευτή σας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι καθημερινά ως μέρος ενός προγράμματος άσκησης στο σπίτι. Είναι σημαντικό για εσάς να είστε ενεργός συμμετέχων με τη φυσική θεραπεία και να κάνετε ερωτήσεις εάν έχετε.
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας ή της δύναμης του ισχίου σας είναι σημαντικές για τη διατήρηση του υγιούς ισχίου σας. Απλές ασκήσεις που εκτελούνται μία φορά την ημέρα είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε σωστά τα ισχία. Καθώς ο πόνος του ισχίου σας βελτιώνεται, η προχωρημένη ενίσχυση ισχίου μπορεί να είναι μια άλλη επιλογή για τη μεγιστοποίηση της λειτουργίας του ισχίου.
Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι οι κοινές τεχνικές κινητοποίησης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του βραχυπρόθεσμου και μακροπρόθεσμου πόνου σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ισχίου. Αυτή η βελτίωση στον πόνο μπορεί επίσης να συνοδεύεται από βελτιωμένη κινητικότητα του ισχίου.
Ένα Word από
Ο ισχός είναι ένας μεγάλος σύνδεσμος βάρους στο σώμα και είναι υπεύθυνος για πολλές λειτουργικές δραστηριότητες όπως περπάτημα και τρέξιμο, καθιστή και στέκεται, και σκάλες αναρρίχησης. Ο πόνος στο ισχίο σας μπορεί να περιορίσει τις κανονικές σας δραστηριότητες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του πόνου και της συνολικής σας κινητικότητας. Διατηρώντας τους γοφούς ισχυρούς και κινητούς, ο πόνος του ισχίου μπορεί γρήγορα να εξαλειφθεί και μπορεί να συμβεί μια γρήγορη επιστροφή στην κανονική δραστηριότητα.
> Πηγή: Γαλλικά, HP, etal.Predictors του βραχυπρόθεσμου αποτελέσματος στην άσκηση και χειροκίνητη θεραπεία για άτομα με οστεοαρθρίτιδα ισχίου. Journal of Physical Therapy: 2014 94 (1): 31-39.