Η μείωση του κινδύνου για καρκίνο μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Μερικές φορές χρειάζεται λίγο περισσότερο από λίγες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να γίνει όλη η διαφορά στον κόσμο. Και ενώ, ναι, οι άνθρωποι μπορούν ακόμα να καρκίνου, παρόλο που κάνουν όλα τα "σωστά" πράγματα, η έρευνα μας λέει ότι σχεδόν το ήμισυ όλων των καρκίνων συνδέονται με παράγοντες που μπορούν να αποφευχθούν και που μπορούμε να ελέγξουμε.
1 -
Άσκηση για Πρόληψη του ΚαρκίνουΌταν ασκείστε, δεν κάνετε μόνο τον εαυτό σας πιο υγιεινό, αλλά μειώνετε τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου. Το αμερικανικό ινστιτούτο για την έρευνα για τον καρκίνο συνιστά σήμερα ότι όλοι να ασκηθούν για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Αυτό δεν σημαίνει, φυσικά, ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο για να σηκώσουμε βάρη. Ακόμη και οι δραστηριότητες ελαφριές όπως η κηπουρική μερικές φορές την εβδομάδα είναι γνωστό ότι μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Η μέτρια άσκηση, αντίθετα, όχι μόνο θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, αλλά πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 40%. Ακόμη και για εκείνους που έχουν ήδη καρκίνο, η άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην αποτροπή της υποτροπής.
2 -
Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας Μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι συμφέρουσα για πολλούς λόγους. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο όχι μόνο της εμφάνισης καρκίνου αλλά και των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και άλλων δυνητικά θανατηφόρων ασθενειών.
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων. Από αυτά, τα λαχανικά και τα μούρα σταυρώνουν μια πρόσθετη γροθιά με ένα πλήθος βιταμινών, φυτικών ινών και φυτοχημικών που καταπολεμούν την ασθένεια.
Εκτός από τα μούρα, κορυφαίες επιλογές περιλαμβάνουν μπρόκολο, λάχανο, λάχανο, ραπάνια, και rutabaga. Υπάρχουν ακόμη και αρκετές υπερ-τροφές που είναι γνωστό ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου σε άτομα που καπνίζουν προηγουμένως, καθώς και σε εκείνους που έχουν εκτεθεί σε παθητικό κάπνισμα.
3 -
Περιορίστε το κόκκινο κρέας και αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέαταΠολλές μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη αυξάνει τον κίνδυνο πολλών τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου . Και ενώ η υψηλή πρόσληψη κόκκινου κρέατος προκαλεί ανησυχία, τα συσκευασμένα και μεταποιημένα κρέατα παρουσιάζουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο
Η μετριοπάθεια είναι βασική όταν πρόκειται για την πρόσληψη αυτών των τροφών, αλλά δώστε προσοχή στο πώς τα προετοιμάζετε. Γνωρίζατε, για παράδειγμα, ότι το μαριναρισμένο κρέας μπορεί να μειώσει σημαντικά το μειωμένο καρκινογόνο περιεχόμενο πριν από το ψήσιμο στη σχάρα; Επιπλέον, το κόψιμο λίπους από το κόκκινο κρέας δεν είναι μόνο καλό για την υγεία της καρδιάς σας, αλλά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού.
Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι τα λιπαρά τρόφιμα ενισχύουν την παραγωγή χολικών οξέων και ορμονών που συμβάλλουν στην ανάπτυξη καρκίνου. Αντίθετα, οι χορτοφάγοι είναι σχεδόν 40% λιγότερο πιθανό να πάρουν καρκίνο σε σύγκριση με τους συνηθισμένους τρώγοντες κόκκινους κρέατες.
4 -
Αποφύγετε το κάπνισμα και την έκθεση σε καπνόΤο κάπνισμα είναι ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου καρκίνου που μπορούμε να ελέγξουμε. Είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τον καρκίνο του πνεύμονα , αλλά και για πολλούς άλλους τύπους μη πνευμονικού καρκίνου .
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του κινδύνου είναι να σταματήσετε το κάπνισμα ή να μην ξεκινήσετε ποτέ. Στο τέλος, ποτέ δεν είναι αργά για να σταματήσει και το σώμα σας θα αποκομίσει οφέλη ακόμα και αν έχετε καπνίσει για 20, 30 ή ακόμα και 40 χρόνια.
Και δεν είναι μόνο τα τσιγάρα που πρέπει να ανησυχούν. Το κάπνισμα είναι εξίσου προβληματικό και υπάρχουν ακόμα μεγαλύτερες ενδείξεις ότι το κάπνισμα ναργιλέ μπορεί να είναι επικίνδυνο επίσης.
Ακόμα κι αν δεν καπνίζετε, η αποφυγή παθητικού καπνού είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου. Εάν κάποιος σας ενοχλεί με τον καπνό τους, μην καθίσετε ήσυχα και ανεχτείτε. Είτε μετακινήστε είτε ζητήστε τους να το βγάλουν έξω.
5 -
Ασκήστε την ασφάλεια από τον ήλιο Πάνω από ένα εκατομμύριο Αμερικανοί διαγιγνώσκονται με καρκίνο του δέρματος κάθε χρόνο. Σήμερα, είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος καρκίνου μεταξύ ανδρών και γυναικών, που αντιπροσωπεύει περίπου το ήμισυ όλων των διαγνώσεων καρκίνου.
Το πρώτο βήμα στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος είναι η αποφυγή έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία (UV). Μπορούμε να το κάνουμε αυτό φορώντας αντηλιακά, αποφεύγοντας τον μεσημεριανό ήλιο, φορώντας προστατευτικά ρούχα όταν βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους και παραμένοντας μακριά από τα κρεβάτια μαυρίσματος.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι καρκίνοι του δέρματος μπορούν να αναπτυχθούν σε μέρη του σώματος που δεν βλέπουν ποτέ το φως του ήλιου. Εάν έχετε πολλούς κρεατοπαραγωγούς, παρακολουθήστε τους και μάθετε τους κανόνες του ABCDE για να εντοπίζετε καλύτερα τα σημάδια της εμφάνισης κακοηθειών.
Τέλος, ενώ το αντηλιακό είναι απαραίτητο, δεν έχει αποδειχθεί ακόμη ότι μειώνει τον κίνδυνο μελανώματος, της πιο θανατηφόρου μορφής καρκίνου του δέρματος. Ως εκ τούτου, αποφεύγοντας το άμεσο ηλιακό φως όσο μπορείτε μπορείτε εξακολουθεί να είναι - και θα είναι πάντα - η καλύτερη πορεία δράσης.
6 -
Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλΔεν μπορεί να είναι μικρή έκπληξη για κανέναν που το πόσιμο υπερβολικά αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που καταναλώνουν μόλις δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες που καταναλώνουν όσο το ένα, έχουν πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξουν ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα καθώς και μια σειρά άλλων καρκίνων.
Στην πραγματικότητα, για κάθε 10 γραμμάρια αλκοόλ που καταναλώνεται καθημερινά, ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου αυξάνεται κατά 7%. Ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού είναι ακόμη μεγαλύτερος, με τα ίδια 10 γραμμάρια αλκοόλ να αντιστοιχούν σε αύξηση 12%.
Γι 'αυτό, μειώστε αν μπορείτε και αναζητήστε αλκοολούχα ποτά αν δεν μπορείτε να σταματήσετε. Οι επιλογές θεραπείας ποικίλλουν, αλλά πολλές προσφέρονται δωρεάν για όσους αναζητούν αποκατάσταση ή υποστήριξη.
7 -
Γνωρίστε το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό σαςΕνώ ένα οικογενειακό ιστορικό καρκίνου είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου που δεν μπορείτε να αλλάξετε, μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε καλύτερες επιλογές όταν πρόκειται να αποφύγουμε τον καρκίνο. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε, για παράδειγμα, ότι ορισμένα γονίδια μπορούν να προδιαθέσουν ένα άτομο σε καρκίνο του μαστού. Οι αυξανόμενες αποδείξεις δείχνουν ότι άλλοι καρκίνοι (όπως το μελάνωμα) θα μπορούσαν σύντομα να επισημανθούν με γενετικές εξετάσεις.
Όταν συναντάτε έναν γιατρό, αφιερώστε χρόνο για να οικοδομήσετε ένα πλήρες οικογενειακό ιστορικό, συμπεριλαμβανομένων τυχόν καρκίνων ή ασθενειών που μπορεί να έχει κάποιος συγγενής. Με αυτόν τον τρόπο, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να διαμορφώσετε μια στρατηγική για να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε με στόχο τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του ατόμου.
8 -
Πρακτική ασφαλή φύλοΓνωρίζουμε εδώ και αρκετό καιρό ότι ορισμένοι ιοί μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο. Ο ιός Epstein-Barr, για παράδειγμα, έχει εμπλακεί εδώ και καιρό σε σχεδόν το ήμισυ όλων των διαγνώσεων της νόσου του Hodgkin καθώς και σε διάφορους τύπους λευχαιμιών και λεμφωμάτων.
Μία από τις μεγαλύτερες απειλές σήμερα, ωστόσο, είναι μια σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια (STD) που ονομάζεται ανθρώπινος ιός θηλώματος (HPV) , μια ιογενής λοίμωξη υπεύθυνη για σχεδόν όλες τις περιπτώσεις καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Ο HPV πιστεύεται επίσης ότι είναι υπεύθυνος για άλλα είδη καρκίνου, όπως επίσης:
- Το 72% των καρκίνων της κεφαλής και του αυχένα
- 91 τοις εκατό των πρωκτικών καρκίνων
- Το 63% των καρκίνων του πέους
- Το 69% των καρκίνων του αιδοίου
- 75 τοις εκατό των καρκίνων του κόλπου
Η άσκηση ασφαλούς σεξ μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου, εμποδίζοντας την έκθεση στον ιό. Η συνεπής χρήση προφυλακτικών, είτε για κολπικό, πρωκτικό ή στοματικό σεξ, εξακολουθεί να θεωρείται μεταξύ των καλύτερων μέσων πρόληψης των STD, συμπεριλαμβανομένου του HPV και του HIV.
Ορισμένα άτομα μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο με το εμβόλιο HPV. Η ανοσοποίηση συνιστάται επί του παρόντος για όλα τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 10 και 12 ετών. Άτομα ηλικίας έως 26 ετών μπορούν επίσης να εμβολιαστούν, ειδικά εάν διατρέχουν υψηλό κίνδυνο μόλυνσης.
9 -
Ελέγξτε το σπίτι σας για RadonΗ έκθεση στο ραδόνιο στα σπίτια είναι κάτι που συχνά δεν σκέφτομαι, αν και είναι η δεύτερη αιτία θανάτου από καρκίνο στις ΗΠΑ και η πρώτη αιτία καρκίνου του πνεύμονα μεταξύ των μη καπνιστών (που αντιπροσωπεύει 23.000 θανάτους κάθε χρόνο).
Το ραδόνιο είναι ένα άοσμο, άχρωμο αέριο που απελευθερώνεται από την κανονική αποσύνθεση του ουρανίου. Έχει βρεθεί σε όλες τις 50 πολιτείες και σε όλο τον κόσμο και μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τον αέρα που αναπνέουμε αλλά το νερό που πίνουμε.
Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις της έκθεσης σε ραδόνιο, αγοράστε ένα κιτ δοκιμών ραδονίου για περίπου $ 10 στο πλησιέστερο κατάστημα υλικού. Εάν τα επίπεδα είναι υψηλά, οι τεχνολογίες μετριασμού του ραδονίου μπορούν να ομαλοποιήσουν τα επίπεδα όπου είναι αβλαβή και λιγότερο πιθανό να συμβάλλουν στην ανάπτυξη του καρκίνου.
10 -
Γνωρίστε τι εκθέτεστεΟι χημικές ουσίες στο σπίτι και στο χώρο εργασίας σας μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών τύπων καρκίνου. Μία μελέτη, στην πραγματικότητα, διαπίστωσε ότι τουλάχιστον 216 χημικές ουσίες που βρέθηκαν στα καθημερινά προϊόντα - από τα καλλυντικά μέχρι τα είδη καθαρισμού - συνδέονταν με τον κίνδυνο καρκίνου στα ζώα.
Πάντα παίρνετε το χρόνο να διαβάσετε ετικέτες κατά την επιλογή προϊόντων, είτε στο σπίτι είτε στην εργασία. Εξασφαλίστε καλό εξαερισμό και φοράτε γάντια κατά την εργασία με σκληρές χημικές ουσίες ή καθαριστικά. Μάθετε να αναγνωρίζετε επίσης το σύμβολο κινδύνου καρκινογόνου στις ετικέτες προϊόντων.
Όταν εργάζεστε, μην φοβάστε να ρωτήσετε με ποια χημικά εκθέτεστε κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Δεν είναι μόνο το προνόμιο σας, είναι το νόμιμο δικαίωμά σας. Διαβάστε τα Φύλλα Ασφάλειας Δεδομένων Υλικών (MDSS) που ο εργοδότης σας υποχρεούται να διατηρεί και επικοινωνήστε με την Υπηρεσία Ασφάλειας και Υγείας στην Εργασία (OSHA) εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες.
> Πηγή:
> Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Έρευνα του Καρκίνου. "Συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου". Τρόφιμα, διατροφή, σωματική δραστηριότητα και πρόληψη του καρκίνου - παγκόσμια έκθεση. Νοέμβριος 2007.