Πρόληψη εγκεφαλικού

Πρόληψη εγκεφαλικού

Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι δεν έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Ωστόσο, η ιατρική έρευνα αναδεικνύει ολοένα και περισσότερες ενδείξεις ότι έχουμε περισσότερο έλεγχο στην πρόληψη των εγκεφαλικών επεισοδίων από ό, τι οι περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιούσαμε ποτέ. Στην πραγματικότητα, μια σουηδική μελέτη έδειξε ότι το εγκεφαλικό επεισόδιο προκαλείται σε μεγάλο βαθμό από συνήθειες που αρχίζουν ήδη από τα εφηβικά χρόνια. Παρ 'όλα αυτά, έχει αποδειχθεί ότι ακόμη και αν δεν εξασκήσατε υγιείς συνήθειες κατά τη διάρκεια της νεαρής ηλικίας σας, μπορείτε ακόμα να εργαστείτε για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου αλλάζοντας ενεργά τις ρουτίνες του τρόπου ζωής σας προς το καλύτερο .

Η πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου απαιτεί προσέγγιση δύο στροφών. Μια πτυχή της πρόληψης του εγκεφαλικού επεισοδίου βασίζεται σε τροποποιήσιμες συνήθειες του τρόπου ζωής. Και η άλλη πτυχή της πρόληψης του εγκεφαλικού επεισοδίου εστιάζεται στην αποφασιστική επιδίωξη της καλύτερης υγειονομικής περίθαλψης σε όλη τη ζωή σας.

Ο τρόπος πρόληψης του εγκεφαλικού

Ένας τρόπος πρόληψης του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι η διατήρηση σταθερών συνηθειών που καταπολεμούν το εγκεφαλικό επεισόδιο κάθε μέρα Αυτές οι συνήθειες πρόληψης των εγκεφαλικών επεισοδίων ισχύουν για σχεδόν όλους, και απαιτούν ένα κομμάτι εσκεμμένου σχεδιασμού.

Εκτός από την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου, αυτές οι δράσεις συμβάλλουν στην ικανότητά σας να ζήσετε μια δραστήρια και ευχάριστη καθημερινή ζωή.

Υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για δύο σημαντικούς λόγους. Το πρώτο είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε διαισθητικά τι περιλαμβάνει μια πραγματικά υγιεινή διατροφή. Μεταξύ ορισμένων αναφορών που καταστρέφουν πραγματικά λίπη και σάκχαρα και άλλες αναφορές που εξίσου κακοήθεις τα τεχνητά τους υποκατάστατα, είναι δύσκολο να καταλάβουμε έναν γρήγορο και εύκολο κανόνα, ο οποίος περιγράφει τι είναι πραγματικά η υγιεινή διατροφή. Ευτυχώς, ορισμένες συνεπείς κατευθυντήριες γραμμές αναδύονται τελικά για να βοηθήσουν στον καθορισμό των υγιεινών και θρεπτικών τροφίμων που αποτρέπουν το εγκεφαλικό.

Τα αντιοξειδωτικά , άφθονα σε φρέσκα προϊόντα, καρύδια και ψάρια, είναι το κλειδί για την καταπολέμηση του εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα τρανς λιπαρά , ένας τύπος λίπους που συμβάλλει στην εμφάνιση εγκεφαλικού επεισοδίου, γίνεται όλο και πιο εύκολο να εντοπιστεί στα τρόφιμα που αγοράζετε. Και θρεπτικά συστατικά όπως η πρωτεΐνη έχουν επίσης συσχετιστεί με την πρόληψη του εγκεφαλικού.

Η άλλη πρόκληση όσον αφορά την υγιεινή διατροφή είναι ότι είναι δύσκολο να επιμείνουμε σε μια ωφέλιμη κουζίνα, αποφεύγοντας παράλληλα τα επιβλαβή συστατικά. Αυτές οι συμβουλές για ψώνια και μαγείρεμα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε μια θρεπτική δίαιτα καταπολέμησης του εγκεφαλικού επεισοδίου ένα απλούστερο και πιο σταθερό μέρος της ζωής σας.

Ασκηση

Η άσκηση πρόληψης του εγκεφαλικού δεν πρέπει να είναι ισοδύναμη με την ανταγωνιστική σωματική άσκηση. Συνολικά, ακόμη και μέτρια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία από το εγκεφαλικό επεισόδιο. Όταν πρόκειται για άσκηση, η αρχή είναι ένα δύσκολο βήμα, ενώ η διατήρηση της συνοχής είναι ακόμη πιο δύσκολη. Ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι θα αρχίσετε να ασκείτε και να συνεχίσετε να ασκείτε είναι να επιλέξετε σωματικές δραστηριότητες που είναι ευχάριστες για εσάς. Πιθανώς δεν το συνειδητοποιείτε, αλλά τουλάχιστον μερικά διαφορετικά είδη δραστηριοτήτων που σας αρέσει να κάνετε "μετράνε" ως άσκηση.

Διατηρώντας ένα μέτριο βάρος

Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για το εγκεφαλικό επεισόδιο . Η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη υπόθεση. Και όσο πιο γρήγορα φτάσετε σε ένα επιθυμητό βάρος, τόσο λιγότερο το βάρος θα επηρεάσει την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Η διατροφή και η άσκηση είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι της διατήρησης ενός κατάλληλου βάρους. Και όταν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν, η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με την παχυσαρκία, ειδικά με την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ενώ η παχυσαρκία αυξάνει τις πιθανότητές σας να πάρετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, το υποβόσκωμα είναι επίσης ένας κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου. Η υπογλυφαλότητα αυξάνει τις πιθανότητες θανάτου από αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η μετριοπάθεια στους στόχους βάρους, παρά τα άκρα.

Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα είναι μία από τις πιο επιθετικές αιτίες του εγκεφαλικού επεισοδίου . Σχεδόν όλοι οι καπνιστές συμφωνούν ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να σταματήσουν το κάπνισμα. Ωστόσο, υπήρξαν τόσες πολλές διαφορετικές μέθοδοι που είναι πράγματι αποτελεσματικές όταν πρόκειται για διακοπή του καπνίσματος. Μεταξύ των αυτοεξυπηρέτησης χρονοδιαγραμμάτων και των συνεργατών για την υποχρέωση λογοδοσίας σε συνταγογραφούμενα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος, πολλοί καπνιστές κατάφεραν να μειώσουν μόνιμα τη συνήθεια του καπνίσματος, ο οποίος είναι ένας ισχυρός τρόπος πρόληψης του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Μετριοποίηση στο αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι βλάπτει πολλά από τα συστήματα του σώματός μας. Και οι ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με το εγκεφαλικό επεισόδιο. Η κατανάλωση αλκοόλ περιστασιακά και σε λογικά ποσά δεν έχει συνδεθεί με εγκεφαλικό επεισόδιο. Η ευρέως αναφερθείσα έρευνα υποδηλώνει ότι το κόκκινο κρασί μπορεί να συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου . Ενώ το κόκκινο κρασί μπορεί να περιέχει ορισμένα συστατικά που είναι ασφαλή ή ακόμα και χρήσιμα για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου, τα αποδεικτικά στοιχεία δεν είναι αρκετά ισχυρά για να αρχίσετε να πίνετε κόκκινο κρασί αποκλειστικά για να αποφύγετε το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Μην χρησιμοποιείτε τα ναρκωτικά

Τα ψυχαναλυτικά φάρμακα έχουν συνδεθεί με εγκεφαλικά επεισόδια. Η κοκαΐνη, η μαριχουάνα, η μεθαμφεταμίνη και ακόμη και οι φυτικές εκδόσεις του Viagra συσχετίστηκαν με εγκεφαλικό επεισόδιο. Τα περισσότερα ψυχαγωγικά φάρμακα είναι εξαιρετικά εθιστικά, οπότε η αποφυγή των ναρκωτικών είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον εθισμό και να αποφύγετε τα εγκεφαλικά επεισόδια που προκαλούνται από φάρμακα.

Προτεραιότητα στην ειρήνη του μυαλού σας

Η ειρήνη σας είναι δύσκολο να μετρηθεί. Αλλά αυτό δεν έχει σταματήσει τους επιστήμονες από τη μέτρηση του πώς η συναισθηματική επιδείνωση επηρεάζει το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η σκόπιμη εστίαση στη χαλάρωση έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει το εγκεφαλικό επεισόδιο. Άλλοι συνεισφέροντες στον τρόπο ζωής, όπως η πνευματικότητα και η φροντίδα για ένα κατοικίδιο ζώο , έχουν επίσης συνδεθεί με την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Γνωρίζοντας την αξία σας

Το να είσαι χαρούμενος και γενναιόδωρος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις - όχι μόνο για την ευημερία των άλλων - αλλά και για τη δική σου ευημερία. Ωστόσο, το να αισθάνεσαι ότι πιέζεις τη ζωή σου εισάγει ένα είδος άγχους που επηρεάζει τη συναισθηματική υγεία σου και τη σωματική σας υγεία. Οι ώρες εργασίας και οι ώρες εργασίας έχουν συνδυαστεί με εγκεφαλικό επεισόδιο, ειδικά όταν βρίσκεστε σε κατάσταση αδιαθεσίας στο χώρο εργασίας ή ανασφαλείς για το αν θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τη δουλειά σας.

Η διαταραχή του μετατραυματικού στρες , ένα παραπροϊόν της μεγάλης ζωής τραύμα, έχει επίσης συσχετιστεί με εγκεφαλικό επεισόδιο. Και αν η ζωή στο σπίτι και ο γάμος σας βρίσκονται σε αταξία, αυτό έχει επίσης αποδειχθεί ότι σχετίζεται με εγκεφαλικό επεισόδιο. Επομένως, τι σημαίνει αυτό από την άποψη της πρόληψης του εγκεφαλικού επεισοδίου; Αυτό σημαίνει ότι όταν βρεθείτε σε μια συναισθηματική κρίση, πρέπει να καταλάβετε ότι αξίζετε να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να βγείτε από αυτό το λάκκο. Είτε πρόκειται για ένα μέσο αφεντικό είτε για μαρμαρυγές μνήμες ότι είστε θύμα, αξίζετε να φτάσετε σε ένα μέρος όπου πιστεύετε στον εαυτό σας και εκτιμάτε τον εαυτό σας. Και ζητώντας βοήθεια για να φτάσετε σε αυτό το μέρος θα μπορούσε να είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που κάνετε ποτέ.

Αξιοποιώντας το Σύστημα Υγειονομικής περίθαλψης για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου

Οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ενός εγκεφαλικού επεισοδίου, παρεμποδίζοντας τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να κάνουμε τον εαυτό μας να αρρωστήσει. Ωστόσο, μερικές φορές ένα εγκεφαλικό επεισόδιο προκαλείται από συνθήκες υγείας που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω των συνήθειες του τρόπου ζωής. Το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης είναι προς όφελός σας και θα πρέπει να επωφεληθείτε από τους επαγγελματικούς πόρους που υπάρχουν εκεί για εσάς.

Πάρτε τακτικές έλεγχοι

Η λήψη συνιστώμενων σωματικών είναι πιο πολύτιμη στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι αντιλαμβάνονται. Γνωρίζατε ότι ο έλεγχος του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι χτισμένος ακριβώς στη φυσική ρουτίνα σας ; Όταν ο γιατρός σας ακούει τον καρδιακό παλμό σας και ελέγχει τον παλμό σας, εκτιμάει πραγματικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σας. Διαταραχές του αίματος που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου μπορούν να ανιχνευθούν σε τυποποιημένες εξετάσεις αίματος. Η υψηλή αρτηριακή πίεση , η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης είναι όλες οι συνθήκες που εξετάζονται για τις τακτικές εξετάσεις σας. Η διατήρηση αυτών των συνθηκών είναι απαραίτητη για την πρόληψη του εγκεφαλικού.

Ενημέρωση του γιατρού σας σχετικά με προβλήματα γκρίνια, όπως απώλεια μαλλιών ή υπερβολική ξηρότητα του δέρματος , μπορεί να ειδοποιήσει το γιατρό σας για σοβαρά ιατρικά προβλήματα που συνδέονται με εγκεφαλικό επεισόδιο. Η έγκαιρη διάγνωση και η αποτελεσματική θεραπεία των αναδυόμενων ιατρικών προβλημάτων αποτελεί τον καλύτερο τρόπο για την πρόληψη σοβαρών επιπλοκών.

Πάρτε το φάρμακο σας

Μπορείτε να επιτύχετε την υγεία όπως οι πλουσιότεροι από τους πλούσιους με απλές πράξεις όπως η πλήρωση των συνταγών σας και η λήψη των φαρμάκων σας. Τα φάρμακα πρόληψης του εγκεφαλικού δεν παράγουν συνήθως προφανή ή άμεση επίδραση. Έτσι μπορεί να είναι δελεαστικό να παραλείψετε το φάρμακό σας που συνταγογραφήθηκε για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν μπορείτε να δείτε ένα επιφανειακό όφελος, τα φάρμακα για την πρόληψη του εγκεφαλικού είναι υψίστης σημασίας για την υγεία σας.

Δώστε ερωτήσεις και καταλάβετε

Έχετε το δικαίωμα να λαμβάνετε απαντήσεις στα ερωτήματά σας για την υγεία. Η πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να φαίνεται περίπλοκη κατά περιόδους. Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε όλες τις ιατρικές σας ανησυχίες. Το Διαδίκτυο είναι γνωστό για τους μύθους για την υγεία, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά το Διαδίκτυο για να βρείτε ακριβείς και αξιόπιστες πληροφορίες καθώς πλοηγείτε στην υγεία και την ευεξία σας.

Συσκευές

Υπάρχουν διάφορα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι για να βοηθήσετε την ομάδα υγείας σας να συγκεντρώσει σημαντικές πληροφορίες σχετικά με την αρτηριακή σας πίεση, τον παλμό σας, τον ύπνο σας και ακόμη και τη λήψη υγρών. Τα gadget που διαχειρίζονται την υγεία σας μπορούν να είναι ένα ωραίο και πρακτικό δώρο που δίνετε στον εαυτό σας.

Ασφάλεια υγείας

Αναλάβετε την ευθύνη για την κατανόηση της ασφάλισης υγείας σας. Οι περιπλοκές και οι περίπλοκες λεπτομέρειες του συστήματος υγειονομικής περίθαλψης πραγματικά τρομάζουν μερικούς ανθρώπους μακριά από την απαραίτητη φροντίδα. Αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να διευθετήσετε τις λεπτομέρειες της πολιτικής σας και να μάθετε ποια προληπτική φροντίδα δικαιούστε και να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε έκτακτη ανάγκη για την υγεία. Η λήψη αυτών των προληπτικών βημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα εκφοβιστικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν καθώς περιηγείστε στο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης.

Ένα Word Από

Η πρόληψη ενός εγκεφαλικού επεισοδίου προσθέτει κατά μέσο όρο 12 και μισό χρόνια στη ζωή σας. Και το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται είναι ότι το πραγματικό οικονομικό κόστος ενός εγκεφαλικού επεισοδίου είναι εκπληκτικά υψηλό , οπότε αποτρέποντας ένα εγκεφαλικό επεισόδιο εξοικονομεί πολύ χρήματα μακροπρόθεσμα.

Η πρόληψη του εγκεφαλικού δεν είναι παθητική. Απαιτείται σκόπιμη προσπάθεια, κάποια τεχνογνωσία σχετικά με τις συνήθειες πρόληψης του εγκεφαλικού επεισοδίου και η αναζήτηση της υγειονομικής περίθαλψης που έχετε ήδη στη διάθεσή σας. Ένα σημαντικό γεγονός για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι ότι κανένας δεν εξέφρασε ποτέ τη λύπη του για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου.

> Πηγές:

> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Παράγοντες κινδύνου που εκτιμήθηκαν κατά την εφηβεία και ο μεταγενέστερος κίνδυνος εμφάνισης αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου στους άνδρες: μια 33ετής μελέτη παρακολούθησης. Εγκεφαλοαγγειακή νόσος . 2015.

> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Η ακατέργαστη και μεταποιημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και η επίπτωση των 10 χρόνων εγκεφαλικού επεισοδίου σε μια πληθυσμιακή μελέτη κοόρτης στις Κάτω Χώρες. Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής . 2011.