Στη δεκαετία του 1970, η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) ήταν μια πολύ διαφορετική ασθένεια από ό, τι σήμερα. Τότε, ο μέσος χρόνος από τη διάγνωση μέχρι το θάνατο ήταν επτά χρόνια. Σήμερα, το ποσοστό αυτό κυμαίνεται γύρω στα 30 χρόνια, χάρη κυρίως στην εισαγωγή φαρμάκων που τροποποιούν τη νόσο το 1993.
Αυτό σημαίνει ότι, από τη μέση ηλικία διάγνωσης έως τη μέση ηλικία θανάτου, το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων που ζουν με τα κράτη μέλη σήμερα είναι περίπου 76 έτη, έναντι 83 ετών για όσους βρίσκονται στο γενικό πληθυσμό.
Αυτό σημαίνει ότι είστε προορισμένοι να χάσετε αυτά τα επτά χρόνια ή ότι μπορείτε να ξεχάσετε να γυρίσετε για τα 80s ή ακόμα και τα 90 σας;
Καθόλου. Η απλή αλήθεια είναι ότι ελέγχετε πολλούς από τους παράγοντες που συνδέονται με μια υγιέστερη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Έτσι, αντί να παραδοθείτε στο νόμο των μέσων όρων, μπορείτε να υπερβείτε τους μέσους όρους δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή όχι μόνο στην υγεία σας (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, των πνευμόνων και του εγκεφάλου), αλλά και στη συναισθηματική σας ευεξία.
Ακολουθούν πέντε απλές επιδιορθώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν:
1 -
Σκεφτείτε θετικά για τη γήρανσηΑρχίστε ξεχνώντας τα στατιστικά στοιχεία. Υπάρχει εξίσου μεγάλη έρευνα που δείχνει ότι ο τρόπος που βλέπουμε τη γήρανση μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας και όχι μόνο για το καλύτερο αλλά για το χειρότερο.
Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που κατείχαν θετικά «στερεότυπα ηλικίας» (για παράδειγμα, η ηλικία αυτή φέρνει σοφία και αυτοπεποίθηση παρά ασθένεια και αναπηρία) είχαν υψηλότερο επίπεδο λειτουργίας και ήταν περισσότερο μπορεί να ανακάμψει από φυσικές αποτυχίες.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε να κολλήσετε στην ιδέα ότι η ΣΚΠ είναι μια «προοδευτική» ασθένεια. Στο τέλος, η ασθένεια δεν είναι αναπόφευκτη, αν ακολουθήσετε μια πιο προοδευτική στάση στην υγεία σας προχωρώντας μπροστά.
2 -
Φάτε το Ουράνιο ΤόξοΗ κατανάλωση υγιεινών είναι ο πρώτος και ίσως ο πιο σημαντικός τρόπος για να αναλάβετε την υγεία σας αν ζείτε με τα σκλήρυνση κατά πλάκας.
Ένας εύκολος τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να "φάτε το ουράνιο τόξο". Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε τόσα χρώματα φρούτων και λαχανικών ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Σκεφτείτε τα μούρα με πλιγούρι βρώμης για πρωινό, μια μεγάλη πράσινη σαλάτα με ψητό κοτόπουλο στο μεσημεριανό γεύμα και φρυγμένα λαχανικά ρίζας με ψάρι για δείπνο.
Εστίαση στα τρόφιμα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Από διαιτητική άποψη , αυτό σημαίνει:
- Τρεις έως τέσσερις μερίδες φρούτων ημερησίως και τέσσερις έως πέντε μερίδες λαχανικών ημερησίως
- Επιλέγοντας φασόλια, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως για να μειώσετε τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα
- Επιλέγοντας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μονοακόρεστα λίπη πάνω από τα κορεσμένα και τα (trans-fat heaven) trans-λιπαρά
- Μείωση λιπών από ζωικό λίπος
- Κόβοντας πίσω τη ζάχαρη και το εκλεπτυσμένο αλεύρι που μπορεί επίσης να προκαλέσει την αιχμή του σακχάρου στο αίμα
3 -
Σηκώστε και ξεκινήστε να κινούμαστεΗ άσκηση είναι κεντρική σε κάθε πρόγραμμα υγιεινής γήρανσης. Δεν μπορείτε να υποθέσετε ότι η διατροφή αυτή καθεαυτή θα φροντίσει τα πάντα, ειδικά όσον αφορά την ΚΜ.
Αυτό δεν σημαίνει να πάρει μια σκληρή γυμναστική ρουτίνα. Αντ 'αυτού, υπολογίστε τους τρόπους για να ασκείστε και να βελτιώνετε την καρδιαγγειακή υγεία χωρίς υπερθέρμανση και ενεργοποιώντας τις επιπτώσεις της σχετιζόμενης με τη σκωρίαση θερμότητας δυσανεξία .
Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση της ισορροπίας και της ευελιξίας σας, όπως με την κατάρτιση γιόγκα, tai chi , ή την αντοχή στην ελαστική ταινία. Αυξήστε την ικανότητα του καρδιο σας με το ποδήλατο ή το περπάτημα (αντί να τρέχετε μαραθώνιο) ή κολύμπι (αντί να χτυπάτε μια κλάση Zumba).
Με άλλα λόγια, κάντε κατάλληλες επιλογές για την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης και εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με ένα εκπαιδευμένο πρόγραμμα γυμναστικής για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε καλύτερα τους στόχους του προγράμματος.
4 -
Κρατήστε τον εγκέφαλο σας οξείαΕνώ ο εγκέφαλος δεν είναι α μυς, συμπεριφέρεται σαν ένα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η «προπόνηση» του μυαλού σας σαν μυ μπορεί να βελτιώσει σημαντικά ορισμένες γνωστικές λειτουργίες όπως η μνήμη εργασίας, οι μαθηματικές ικανότητες ή η λεκτική οξύτητα.
Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να διατρέχουν διπλό κίνδυνο νοητικής απώλειας δεδομένου ότι τόσο η νόσος όσο και η γήρανση μπορούν να συμβάλουν σε μια παρακμή. Λαμβάνοντας μια προληπτική στάση και κρατώντας το μυαλό σας "κατάλληλο", μπορείτε να ξεπεράσετε πολλές από αυτές τις προκλήσεις και ακόμα να βελτιώσετε ορισμένες λειτουργίες.
Δεν υπάρχει κανένας, ούτε ένας τρόπος για να γίνει αυτό. Είναι στην πραγματικότητα περισσότερο για την επιλογή. Παρακολουθείτε τηλεόραση και αφήστε τον εγκέφαλό σας να γίνει πατάτα στον καναπέ, ή να πάρει ένα βιβλίο και να διαβάσει; Αφήνετε τον εγκέφαλό σας να γίνει τεμπέλης φτάνοντας για ένα ημερολόγιο, ή προκαλείτε τον εαυτό σας δοκιμάζοντας μια μικρή νοητική αριθμητική;
Δώστε στον εγκέφαλό σας καθημερινή προπόνηση για να διατηρήσετε τη μνήμη και την ευκρίνεια. Δοκιμάστε να κάνετε γρίφους, να παίξετε παιχνίδια μνήμης ή να εγγραφείτε σε μια τάξη εκπαίδευσης ενηλίκων για άλλο σκοπό παρά για γνώση και αίσθηση προσωπικής ολοκλήρωσης.
Όσο περισσότερο ασκείτε τον εγκέφαλό σας, τόσο ισχυρότερη θα γίνει.
5 -
Πάρτε άφθονο ξεκούραση και χαλάρωσηΤο άναρχο άγχος είναι ανθυγιεινό για κανέναν. Σας αποστραγγίζει την ενέργεια, διακόπτει τον ύπνο σας, και παίρνει σοβαρό φόρο στη γενική υγεία και την ευημερία σας. Για τους ανθρώπους που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας, το στρες μπορεί να είναι ιδιαίτερα εξουθενωτικό, καθώς μπορεί επίσης να προκαλέσει υποτροπιάζουσες εκδηλώσεις. Αυτό όχι μόνο οδηγεί σε επιδείνωση των συμπτωμάτων, αλλά συνδέεται με τη μακροπρόθεσμη εξέλιξη της νόσου.
Εάν ζείτε έναν αγχωτικό τρόπο ζωής, πρέπει να αναλάβετε ενεργό ρόλο στην εξεύρεση τρόπων για να μετριάσετε αυτό το στρες. Μπορεί να σημαίνει εκμάθηση του διαλογισμού (ακόμα και απλές καθημερινές πρακτικές όπως η αναπνοή με την πραναγιάμα) ή να βρείτε άλλες τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να εργαστείτε σε μια καθημερινή ρουτίνα.
Μπορείτε να ενισχύσετε περαιτέρω αυτή την πρακτική δημιουργώντας ισχυρές συνήθειες ύπνου . Η κόπωση είναι ένα τεράστιο πρόβλημα στους ανθρώπους με σκλήρυνση κατά πλάκας, μια κατάσταση που μπορεί να περιπλέκεται από πράγματα όπως η νυκτουρία (ανάγκη ούρησης τη νύχτα) και οι σπασμοί μυών μέσης νύχτας.
Η αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου δεν είναι πράγματα με τα οποία πρέπει απλώς να ζήσετε. Η στέρηση του ύπνου , το στρες και η σκλήρυνση κατά πλάκας αλληλοσυνδέονται. Για να εξασφαλίσετε καλύτερη, μακροπρόθεσμη υγεία, πρέπει να αντιμετωπίσετε ενεργά τυχόν προβλήματα ύπνου που μπορεί να έχετε με το γιατρό σας.
Μην πηγαίνετε μόνος του ή μην βασίζεστε σε χάπια υπνοθεραπείας. Λάβετε βοήθεια σήμερα.
> Πηγές:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et αϊ. «Επίδραση της συννοσηρότητας στη θνησιμότητα στη σκλήρυνση κατά πλάκας». Νευρολογία. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, Α .; Cutter, G. et αϊ. «Επιβίωση σε MS: Μια τυχαιοποιημένη μελέτη κοόρτης 21 χρόνια μετά την έναρξη της βασικής μελέτης IFNβ-1b». Νευρολογία. 2012; 78 (17): 1315-22.