Τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το IBS-D

Η επικρατούσα διάρροια IBS (IBS-D) μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στη ζωή σας, με τα απρόβλεπτα συμπτώματα κοιλιακού πόνου, κράμπες, επείγοντος και φαινομενικά συνεχείς κινήσεις του εντέρου . Δεδομένου ότι οι επιλογές φαρμάκων είναι περιορισμένες, είναι καθησυχαστικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν κάποια πράγματα κοινής λογικής που μπορείτε να προσπαθήσετε να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας και να βοηθήσετε το σύστημά σας να λειτουργεί με πιο υγιεινό τρόπο. Σε αυτό το slideshow, θα βρείτε τις κορυφαίες συμβουλές μου για την αντιμετώπιση του IBS-D.

1 -

1. Κατανόηση του προβλήματος
Cultura / Stefano Gilera / Αποκλειστική καλλιέργεια / Getty Images

Υπάρχουν δύο πράγματα που πάει στραβά στο σύστημά σας που έχουν ως αποτέλεσμα τα συμπτώματά σας IBS-D.

Το πρώτο είναι πρόβλημα κινητικότητας . Οι μύες σε όλο το παχύ έντερο προωθούν τα περιεχόμενα πολύ γρήγορα. Λόγω αυτής της ταχείας διόδου, δεν αφαιρούνται επαρκείς ποσότητες νερού από τα κόπρανα, με αποτέλεσμα τα κόπρανα που είναι χαλαρά και υδατώδη. Και σε μια παράξενη ιδιορρυθμία της φύσης, τα χαλαρά κόπρανα φαίνεται να πυροδοτούν την ανάγκη για περαιτέρω εκκένωση - που σημαίνει περισσότερα ταξίδια στο μπάνιο.

Το δεύτερο ζήτημα είναι η σπλαχνική υπερευαισθησία , καθώς τα νεύρα στα έντερα σας είναι υπερ-αντιδραστικά με διέγερση και πίεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον πόνο και τις κράμπες που βιώνετε.

Ως εκ τούτου, οι στόχοι ενός σχεδίου αυτοεξυπηρέτησης θα ήταν να κάνετε ό, τι μπορείτε για να επιβραδύνετε την εντερική οδό σας και να μειώσετε την αντιδραστικότητα του συστήματός σας σε διεγέρτες. Θα εξερευνήσουμε μερικές από τις επιλογές σας στην επόμενη σειρά διαφανειών.

2 -

2. Αποκτήστε σαφήνεια σχετικά με τα τρόφιμα που προκαλούν
Zero Creatives / Cultura / Getty Images

Μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να προσπαθήσετε να καταλάβετε ποια τρόφιμα προκαλούν τα συμπτώματά σας! Επειδή πολλοί άνθρωποι που έχουν IBS-D διατρέχουν τον κίνδυνο υπερβολικής - και άσκοπα - περιορισμού των τροφίμων από το φόβο ότι δεν συμπτώματα, θα πρέπει να πάρετε λίγο επιστημονικά για το όλο θέμα.

Μην πανικοβληθείτε! Αυτό δεν είναι τόσο σκληρό όσο ακούγεται. Θα αρχίσατε απλά να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να χρησιμοποιείτε μια δίαιτα εξάλειψης για να κόψετε τα τρόφιμα που είναι πιθανότερο να προκαλέσουν ευαισθησία .

Θα θελήσετε να καταγράψετε άλλους παράγοντες (π.χ. επίπεδα άγχους και ορμονικές αλλαγές) που μπορεί να συμβάλλουν σε τυχόν φλεγμονή των συμπτωμάτων, για να είστε βέβαιοι ότι μια μεμονωμένη τροφή είναι πραγματικά προβληματική για εσάς. Εάν αγωνίζεστε να βρουν τρόφιμα που θεωρείτε ότι είναι ασφαλή για φαγητό, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο ή προπονητή υγείας .

3 -

3. Εξετάστε τη δίαιτα Low-FODMAP
M_a_y_a / E + / Getty Images

Η δίαιτα χαμηλής FODMAP έχει ισχυρή έρευνα για την αποτελεσματικότητά της στη μείωση των συμπτωμάτων του IBS-D. Αυτή η δίαιτα απαιτεί την εξάλειψη των τροφίμων που περιέχουν ορισμένους υδατάνθρακες γνωστούς ως FODMAP για περίοδο περίπου τεσσάρων εβδομάδων. Μόλις περάσετε αυτή την περίοδο και ελπίζουμε ότι αισθάνεστε πολύ καλύτερα, θα προσθέσετε συστηματικά κάθε τύπο FODMAP στη διατροφή σας και θα αξιολογήσετε για οποιαδήποτε συνεχιζόμενη αντιδραστικότητα.

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα συμπτώματα IBS βελτιώνονται σημαντικά για περίπου το 75% των ατόμων που συμμορφώνονται με τη διατροφή. Η επιτυχία σας στη διατροφή θα ενισχυθεί σημαντικά εάν συνεργαστείτε με έναν ειδικευμένο διαιτολόγο.

4 -

4. Εξασφαλίστε συνήθειες κατανάλωσης φαγητού
Kathrin Ziegler / Ταξί / Getty Images

Παρόλο που οι πάσχοντες από IBS-D τείνουν να ξοδεύουν πολύ χρόνο ανησυχώντας για το τι πρέπει να καταναλώνουν , είναι επίσης σημαντικό να επικεντρωθούμε στον τρόπο κατανάλωσης. Οι άνθρωποι που έχουν IBS-D συχνά παραλείπουν τα γεύματα, πιστεύοντας ότι ένα άδειο στομάχι θα οδηγήσει σε ένα κενό έντερο. Στην εμπειρία αυτού του συγγραφέα, αυτό είναι λάθος. Εάν σκέφτεστε τα έντερα ως ιμάντα μεταφοράς, θα θέλατε η εσωτερική σας ζώνη να φέρει ένα ομοιόμορφο, συνεχές φορτίο έτσι ώστε να την βοηθήσει να λειτουργήσει πιο ομαλά.

Η παράκαμψη των γευμάτων αυξάνει επίσης τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης, γεγονός που από μόνο του μπορεί να ενισχύσει τις συστολές του εντέρου. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση μικρών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει πράγματι στη μείωση της αντιδραστικότητας του συστήματός σας.

5 -

5. Μην προσπαθήσετε να αδειάσετε
Jonathan Kirn / Η Τράπεζα Εικόνων / Getty Images

Σύμφωνα με την εμπειρία μου, πολλοί πάσχοντες από IBS-D πιστεύουν λανθασμένα ότι θα μειώσουν τον κίνδυνο διάρροιας, διασφαλίζοντας ότι το έντερο τους είναι άδειο. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι τα έντερα δεν είναι ποτέ αληθινά κενά! Νέα κόπρανα παράγεται συνεχώς.

Η ενθάρρυνση των εντέρων να διατηρούν την εκκένωση οδηγεί σε εκκένωση των κοπράνων που γίνεται πιο χαλαρή και πιο υδαρής με κάθε κίνηση του εντέρου. Το χαλαρό και υγρά σκαμνί είναι δύσκολο να περιέχει το ορθό, οπότε η εστίαση στην εκκένωση μπορεί απλώς να χειροτερέψει το πρόβλημα.

Είναι πολύ καλύτερο να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές για να ηρεμήσετε το σώμα σας και να καθυστερήσετε περαιτέρω κινήσεις, ώστε το σκαμνί να μπορέσει να υποβληθεί στη διαδικασία του σχηματισμού. Σκεφτείτε το να φτιάξετε το "σκαμνάκι του αύριο".

6 -

6. Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις χαλάρωσης για να διατηρήσετε το σύστημά σας ήρεμο
Andy Crawford / Dorling Kindersley / Getty Images

Το IBS-D είναι σαν μια κατάσταση Catch-22. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει επεισόδια διάρροιας, αλλά τα επεισόδια διάρροιας είναι αγχωτικά! Η απάντηση στο άγχος του σώματός σας είναι εδώ. Σε απάντηση σε μια αντιληπτή απειλή, το σώμα σας αντιδρά με ποικίλους τρόπους, ένα από τα οποία είναι να προκαλέσει εντερική κίνηση. Είναι σύνηθες για άτομα που έχουν IBS-D να σαρώσουν το σώμα τους για να αποδείξουν ότι τα συστήματά τους θα λειτουργήσουν επάνω. Η εντερική κίνηση ή οι θόρυβοι γίνονται αντιληπτή απειλή, η οποία στη συνέχεια προκαλεί την ανεπιθύμητη αντίδραση στρες.

Τι να κάνω? Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να μάθετε και να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις χαλάρωσης για να διατηρήσετε το σώμα σας όσο πιο ήρεμο μπορείτε. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που αποσκοπούν στη μείωση του βασικού επιπέδου ανησυχίας του σώματός σας, όπως η γιόγκα , ο διαλογισμός και ο τσι τσι.

7 -

7. Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα υπνοθεραπείας στο σπίτι
Gary Burchell / Ταξί / Getty Images

Η υπνοθεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τα συμπτώματα του IBS-D. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε κάποιον εξειδικευμένο υπνοθεραπευτή σε τοπικό επίπεδο, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα πρόγραμμα που απευθύνεται στο σπίτι. Εδώ είναι δύο καλές επιλογές:

8 -

8. Πιείτε λίγο τσάι
Granger Wootz / Blend Images / Getty Images

Παρόλο που υπάρχουν διάφορα τσάι βοτάνων για IBS , πολλά από αυτά δεν είναι κατάλληλα για IBS-D. Ευτυχώς, υπάρχει μια πολύ αξιοσημείωτη εξαίρεση - τσάι μέντας! Το τσάι με μέντα δεν είναι μόνο καλό για να καταπραΰνετε τα νευρικά χωνευτά νεύρα σας, τα συστατικά που βρίσκονται στο μέντα μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες στο παχύ έντερο - με αποτέλεσμα τον μικρότερο πόνο και τη βελτιωμένη κινητικότητα.

9 -

9. Κατευθυνθείτε στο φαρμακείο
Caiaimage / Rafal Rodzoch / Getty Images

Υπάρχουν τρία προϊόντα που δεν μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε:

1. Κάψουλες λαδιού με μέντα

Υπάρχει ερευνητική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητα του πετρελαίου μέντας στην ελάφρυνση του κοιλιακού πόνου και της κράμπας του IBS-D. Στην πραγματικότητα, το πετρέλαιο με μέντα έχει και την ευλογία του Αμερικανικού Κολλεγίου Γαστρεντερολογίας . Μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για το έλαιο μέντας ...

2. Imodium

Το Imodium είναι ένα αντιδιαρροϊκό φάρμακο που έχει καλό προφίλ ασφάλειας. Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας πόση ποσότητα ιωδιούχου είναι ασφαλής για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας. Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για την ασφάλεια του Imodium ...

3. Ασβέστιο

Από τα τρία προϊόντα που αναφέρονται εδώ, το ασβέστιο ως σύσταση βασίζεται αποκλειστικά σε ανεπίσημες αναφορές, χωρίς σκληρή επιστήμη σχετικά με την αποτελεσματικότητά του για το IBS-D. Εντούτοις, αξίζει να δοκιμάσετε. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το ασβέστιο για IBS-D ...

Πηγή:

Ford, Α., Et.al. " Αμερικανικό Κολλέγιο Μοριακής Γαστρεντερολογίας για τη Διαχείριση του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου και της Χρόνιας Ιδιοπαθητικής Δυσκοιλιότητας " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.