Απλοί τρόποι μείωσης της φλεγμονής του περιστρεφόμενου μανικιούρ
Η θυλακίτιδα του ώμου είναι η πιο κοινή αιτία του πόνου στους ώμους . Συχνά ονομάζεται τενοντίτιδα περιστροφικής μανσέτας ή σύνδρομο πρόσκρουσης, η κατάσταση χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των τενόντων του περιστροφικού μανικετιού καθώς επίσης και από την μπούρσα που απορροφά τον ώμο. Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Πόνος με ορισμένες κινήσεις ώμων
- Πόνος το βράδυ που μπορεί να σας ξυπνήσει από τον ύπνο
- Σπάζοντας πόνους που εκτείνονται κάτω από το εξωτερικό άκρο του χεριού σας
Τα καλά νέα είναι ότι, με απλή θεραπεία, οι περισσότεροι άνθρωποι με θυλακίτιδα μπορεί να βρουν ανακούφιση χωρίς χειρουργική επέμβαση. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν:
Ακινητοποιήστε τον πληγέντα ώμο
Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία του οξέος πόνου στον ώμο είναι η μείωση της φλεγμονής των τενόντων του περιστροφικού μανικετιού και της περιβάλλουσας θυλάκωσης. Ο κανόνας είναι απλός: αν κάποια κίνηση σας προκαλέσει πόνο, σταματήστε.
Συχνά ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να ακινητοποιηθεί ο βραχίονας με ένα εξειδικευμένο σφεντόνα . Ακόμα κι αν ο πόνος εμφανίζεται μόνο όταν φτάσετε πάνω από το κεφάλι σας, ακινητοποιώντας το βραχίονα σας, διασφαλίζετε ότι δεν κινείτε τυχαία λάθος τρόπο και τραυματίζετε τον εαυτό σας. Φορώντας μια σφεντόνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του ώμου σας όταν κοιμάστε τη νύχτα.
Ο χρόνος είναι ο καλύτερος φίλος σας όταν αντιμετωπίζετε τραυματισμό περιστρεφόμενου μανικιούρ. Δίνοντας στον ώμο σας το υπόλοιπο που χρειάζεται, το σώμα σας έχει την ευκαιρία να θεραπευτεί.
Χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Η φλεγμονή μπορεί να μετριαστεί σε μεγάλο βαθμό με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAID) όπως το Advil (ibuprofen) ή το Aleve (naproxen). Αυτά τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα παρέχουν αποτελεσματική, βραχυπρόθεσμη ανακούφιση μειώνοντας ταυτόχρονα τον πόνο και το πρήξιμο που σχετίζονται με τη θυλακίτιδα.
Ενώ η Tylenol (ακεταμινοφαίνη) είναι μεγάλη για την ανακούφιση από τον πόνο, δεν προσφέρει κανένα από τα αντιφλεγμονώδη οφέλη των ΜΣΑΦ.
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φάρμακο, υπάρχουν ορισμένες πιθανές παρενέργειες που μπορεί να αντέχουν σε κάποια θεραπεία. Βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία χωρίς συνταγή για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και κατάλληλο.
Πάγο στον ώμο
Ο πάγος είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για οποιαδήποτε κατάσταση που προκαλείται από φλεγμονή. Τα πακέτα πάγου είναι συνήθως τα πιο ευεργετικά όταν ο πόνος είναι οξεία ή εάν η χρόνια θυλακίτιδα ξαφνικά φλεγεί επάνω.
Αλλά φροντίστε να το κάνετε με ασφάλεια. Μην αφήνετε παγοκύστη σε ένα σημείο αλλά μάλλον "μασάζ" γύρω από την πληγείσα περιοχή. Ποτέ μην πάρετε έναν ώμο για περισσότερο από 15 έως 20 λεπτά τη φορά. Κάτι τέτοιο μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει κρυοπαγήματα .
Προγραμματίστε φυσική θεραπεία
Μόλις ανακουφιστεί ο οξύς πόνος και οίδημα, η φυσική θεραπεία μπορεί να επιστρέψει στην κανονική δραστηριότητα πολύ πιο γρήγορα από ό, τι αν αφήσετε τα πράγματα να είναι. Αυτός ο στόχος της θεραπείας είναι η ενίσχυση των μυών γύρω από τη περιστροφική μανσέτα και η αποκατάσταση της ευκαμψίας του ώμου και του πλήρους εύρους κίνησης.
Οι άνθρωποι συχνά θα εκπλαγούν πόσο μυϊκό τόνο έχουν χάσει μετά από μόλις μια εβδομάδα ακινητοποίησης. Για να διασφαλίσετε ότι θα ανακάμψετε πλήρως και ότι θα είναι λιγότερο επιρρεπείς σε μελλοντικό τραυματισμό, η φυσική θεραπεία πρέπει πάντα να εξεταστεί και να ακολουθηθεί από μια δομημένη ρουτίνα ασκήσεων ενίσχυσης ώμων .
Ρωτήστε το γιατρό σας για τα κορτιζόνη
Εάν καμία από τις παραπάνω θεραπείες δεν παρέχει επαρκή ανακούφιση, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για το αν μια κορτιζόνη (στεροειδής) ένεση είναι μια κατάλληλη επιλογή.
Δεν είναι μια μορφή θεραπείας που πρέπει να βιάσετε ή να χρησιμοποιήσετε για κάτι άλλο από βραχυπρόθεσμη ανακούφιση. Ενώ είναι αποτελεσματικό για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής του ώμου, τα κορσόνια σορτς μπορούν να επιταχύνουν την καταστροφή των αρθρώσεων και να αποδυναμώσουν τους τένοντες εάν χρησιμοποιούνται υπερβολικά
> Πηγή:
> Edwards, Ρ. Ebert, J .; Joss, G. et αϊ. "Η αποκατάσταση της άσκησης στη μη επιχειρησιακή διαχείριση των δακρύων των περιστρεφόμενων μανικιών: Μια ανασκόπηση της λογοτεχνίας". Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.