Αυτο-φροντίδα όταν έχετε ήπια συμπτώματα στομάχου
Ακόμη και αν δεν έχετε να αντιμετωπίσετε μια πλήρη εμφάνιση συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου ( IBS ), μπορεί να υπάρχουν στιγμές που το σύστημά σας λειτουργεί αστείο, με αποτέλεσμα προβλήματα στο στομάχι και περιόδους κοιλιακού πόνου , διάρροιας ή δυσκοιλιότητας . Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ήπια IBS.
Ίσως αυτό να συμβεί μόνο όταν είστε πραγματικά στριμωγμένος έξω, ή ίσως το στομάχι σας απλά δεν αισθάνεται σωστό για λίγο μετά από μια κακή περίπτωση της γρίπης στομάχου . Ακριβώς επειδή δεν το έχετε τόσο κακό όσο οι ιστορίες που σπρώχνουν την καρδιά σας για να διαβάσετε ή ίσως τόσο κακές όπως και στο παρελθόν, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε. Διαβάστε παρακάτω για μερικούς απλούς τρόπους για να επαναφέρετε το σύστημά σας στο κανονικό.
Χρησιμοποιήστε θερμότητα
Η θερμότητα μπορεί να σας προσφέρει κάτι περισσότερο από ψυχολογική χαλάρωση. Η εφαρμογή θερμότητας στην κοιλιά σας μπορεί να χαλαρώσει την περιοχή και να βοηθήσει να μειώσει τον κοιλιακό πόνο σας, καθώς επίσης να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών σπασμών και της κράμπας από το ήπιο IBS.
Επωφεληθείτε από ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης, έτσι ώστε να έχετε αυτήν την επιλογή όποτε η κοιλιά σας λειτουργεί. Απλά φροντίστε να προστατέψετε το δέρμα σας με μια πετσέτα ή ένα στρώμα ρούχων για να αποφύγετε ένα κάψιμο.
Αποφύγετε τα τρόφιμα με πραγματικά κακό σκανδάλη
Μέχρι να περάσει η κοιλιά σας, ίσως χρειαστεί να το αντιμετωπίσετε με γάντια παιδιού. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε τρόφιμα που είναι πιο εύπεπτα και αποφεύγετε εκείνα τα τρόφιμα που έχουν τη φήμη ότι προκαλούν ανεπιθύμητα συμπτώματα του πεπτικού συστήματος . Αυτό σημαίνει αποφυγή λιπαρών, λιπαρών και τηγανισμένων τροφών και τροφών πρόχειρου φαγητού. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για μικρό χρονικό διάστημα έως ότου το στομάχι σας αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα.
Πιείτε λίγο τσάι
Όπως και η χρήση της θερμότητας, πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να σας φέρει κάποιες ω-τόσο σημαντικές χαλάρωση. Επιπλέον, η επιλογή του σωστού τσαγιού μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματά σας.
Το καλύτερο τσάι που χρησιμοποιείται για να απαλύνει τα κοιλιακά συμπτώματα, τα χέρια κάτω, είναι το τσάι μέντας. Το Peppermint έχει κλινικά αποδειχθεί ότι δρα ως αντισπασμωδικό , που σημαίνει ότι διευκολύνει τη κράμπες και έτσι ανακουφίζει τον κοιλιακό πόνο.
Δοκιμάστε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα
Τα προβιοτικά είναι γνωστά ως "φιλικά" βακτήρια, που θεωρούνται ωφέλιμα για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη γενική υγεία σας. Η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για μια ήπια περίπτωση IBS, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει το έντερο σας να αποκαταστήσει μια υγιέστερη ισορροπία μεταξύ των διαφόρων τύπων βακτηρίων που ζουν στο παχύ έντερο. Η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των προβιοτικών δεν είναι καθόλου οριστική, αλλά φαίνεται ότι βοηθούν ορισμένους ανθρώπους.
Μάθετε πώς να καθησυχάσετε φυσικά το σώμα σας
Η ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται στο άγχος λειτούργησε υπέροχα όταν κατοικούσαμε σε σπηλιές και περιστασιακά αντιμετωπίσαμε μια πεινασμένη τίγρη. Στον σημερινό μας κόσμο με άγχος, το σύστημα δεν λειτουργεί εξίσου καλά.
Επειδή τα πεπτικά συστήματά μας είναι στενά συνδεδεμένα με αυτό το σύστημα απόκρισης στρες , είναι αρκετά συνηθισμένο να βιώνουμε δυσάρεστα εντερικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ζωής μας όταν τα επίπεδα στρες είναι υψηλότερα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να αντισταθμίσετε ή να απενεργοποιήσετε την αντίδραση στρες. Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι μια απλή, οπουδήποτε, μη-ναρκωτική μέθοδος για την ηρεμία του σώματός σας και την ησυχία του συστήματός σας. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε οπτικοποίηση, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και προοδευτική χαλάρωση των μυών .
Πότε να καλέσετε το γιατρό σας
Εάν τα ήπια συμπτώματά σας IBS παραμείνουν για περισσότερο από τρεις μήνες, καλέστε και κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας, ώστε να έχετε ακριβή διάγνωση. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να εντοπίσετε την πηγή των συμπτωμάτων σας και να παράσχετε περισσότερες επιλογές για την ανακούφισή τους.
Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα με κόκκινη σήμανση , καλέστε αμέσως το γιατρό σας:
- Αίμα στο σκαμνί
- Υψηλός πυρετός
- Έντονος σοβαρός εμετός
- Σοβαρός πόνος στο στομάχι
Αυτά τα συμπτώματα πρέπει πάντα να ελέγχονται καθώς μπορεί να δείχνουν μια πάθηση ή μια ασθένεια που χρειάζεται άμεση θεραπεία.
> Πηγή:
> Ford, Α., Et.al. " Αμερικανικό Κολλέγιο Μοριακής Γαστρεντερολογίας για τη Διαχείριση του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου και της Χρόνιας Ιδιοπαθητικής Δυσκοιλιότητας " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.