Η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής σας είναι το κλειδί για τη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης
Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, η διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης εντός μιας κανονικής κλίμακας είναι ιδιαίτερα σημαντική για την καρδιά σας. Μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερίνη σας με πολλούς τρόπους. Πολλοί από αυτούς τους τρόπους είναι σχετικά φθηνοί και περιλαμβάνουν μόνο μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά αν δεν πάρετε πολλή άσκηση, καπνός, ή καταναλώνετε μια κακή διατροφή. Από την άλλη πλευρά, αν τα επίπεδα της χοληστερόλης σας δεν φαίνονται, παρόλο που οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή. Παρόλο που μπορεί να είναι ακριβό, τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη μπορούν να αποτρέψουν την καρδιακή νόσο και ακόμη και να σώσει τη ζωή σας.
1 -
Ασκήσου τακτικάΗ άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό για τον τρόπο ζωής σας. Ενισχύει τα οστά και τους μυς, βοηθάει στην απώλεια βάρους και μπορεί ακόμη και να σας δώσει μια αίσθηση ευεξίας. Επιπλέον, η άσκηση είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της καρδιάς σας υγιή. Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μετριάζει τη μείωση της LDL χοληστερόλης, καθώς και την αύξηση της "καλής" χοληστερόλης ή της HDL . Ανεξάρτητα από την ηλικία σας ή την τρέχουσα αθλητική σας κατάσταση, η άσκηση μπορεί να σας ωφελήσει. Και, ένα σχήμα άσκησης έξω εκεί μπορεί να ταιριάζει στις ανάγκες σας.
2 -
Καταναλώστε μια υγιεινή διατροφήΜια κακή διατροφή, ειδικά μία με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ραφιναρισμένη ζάχαρη, μπορεί να είναι μια συνταγή για μια καταστροφή στην υγεία. Ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία - και ακόμη και η υψηλή χοληστερόλη - μπορούν να επηρεαστούν από τα τρόφιμα που τρώτε. Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα - κατά προτίμηση αυτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans-λιπαρά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά - μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας μέσα σε ένα υγιές εύρος και να αποφύγετε άλλες επιπλοκές στην υγεία.
3 -
Πάρτε τον διαβήτη σας - και άλλες συνθήκες - υπό έλεγχοΟι μελέτες έχουν συνδέσει τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων με άλλες παθήσεις της υγείας, όπως η ασθένεια του θυρεοειδούς , το μεταβολικό σύνδρομο και ο διαβήτης. Όταν αυτές οι συνθήκες δεν αντιμετωπίζονται σωστά - ή αγνοούνται πλήρως - τα επίπεδα της χοληστερόλης σας, καθώς και άλλες πτυχές αυτής της ιδιαίτερης κατάστασης, εξέρχονται από τον έλεγχο. Με τη θεραπεία αυτών των συνθηκών υγείας, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε να διατηρήσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας σε ένα κανονικό εύρος.
4 -
Σταμάτα το κάπνισμαΤο κάπνισμα είναι μια συνήθεια που μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει ασθένεια των πνευμόνων αλλά και να επηρεάσει την καρδιά σας. Το κάπνισμα έχει επίσης συνδεθεί με την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και την προώθηση του σχηματισμού μιας ιδιαίτερα βλαπτικής μορφής LDL, που αναφέρεται ως οξειδωμένη LDL . Αυτή η μορφή της LDL μπορεί να συμβάλει στον σχηματισμό της αθηροσκλήρωσης , η οποία μπορεί τελικά να αποφράξει τα αγγεία στο σώμα. Κάνοντας ένα σχέδιο για να σταματήσετε το κάπνισμα σήμερα, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητές σας να έχετε καρκίνο και άλλες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις.
5 -
Πάρτε φάρμακο - αν το χρειάζεστεΠολλά φάρμακα στην αγορά έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης καθώς και στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και θανάτου. Στην ιδανική περίπτωση, αυτά τα φάρμακα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν έχετε επιχειρήσει να τροποποιήσετε τον τρόπο ζωής σας και έχετε κολλήσει στις αλλαγές αυτές. Σε μερικές περιπτώσεις, ωστόσο, τα επίπεδα της χοληστερόλης σας μπορεί να μην φτάσουν και μπορεί να χρειαστείτε φάρμακα. Ανάλογα με το τι αποκαλύπτει ο πίνακας λιπιδίων σας, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα επιλέξει ένα φάρμακο μείωσης της χοληστερόλης που θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τα λιπίδια σας σε ένα ιδανικό εύρος.
6 -
Διερευνήστε τη δυνατότητα χρήσης συμπληρωμάτωνΕπιπλέον, υπάρχουν διαθέσιμα συμπληρώματα που μπορούν επίσης να βοηθήσουν σε μέτρια επίπεδα χοληστερόλης. Δεν υπάρχουν πολλές διαθέσιμες έρευνες σχετικά με αυτά τα συμπληρώματα, αλλά οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν μέχρι τώρα φαίνονται να ευνοούν τη χρήση τους εάν η χοληστερόλη σας χρειάζεται μια επιπλέον ώθηση. Ωστόσο, πριν βγείτε έξω στο φυτικό διάδρομο του αγαπημένου σας καταστήματος, φροντίστε να συζητήσετε τα σχέδιά σας με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε ήδη. Επιπλέον, ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα δεν λειτουργούν για όλους. Τα δημοφιλέστερα συμπληρώματα περιλαμβάνουν: