Απώλεια βάρους, θεραπεία αλλεργίας, θέση ύπνου, χειρουργική επέμβαση και άλλα
Το ροχαλητό είναι ένας ύπουλος κρεμαστός. Ίσως δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι το κάνετε. Μπορεί να μην φτάσει στην προσοχή σας μέχρι ένας συνεργάτης κρεβάτι να ρίξει έναν αγκώνα στις νευρώσεις σας τη νύχτα. Εάν κοιμάστε μόνοι σας, μπορεί να παραβλεφθεί για χρόνια. Εάν κάνετε ροχαλητό, ποια σημαντικά συμπτώματα ή καταστάσεις θα μπορούσαν να συνυπάρχουν με αυτό; Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας; Πότε θα πρέπει να δείτε γιατρό για το ροχαλητό σας;
Μάθετε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις καθώς ανακαλύπτετε λύσεις για ροχαλητό.
Συμπτώματα που σχετίζονται με το ροχαλητό
Το ροχαλητό συμβαίνει όταν οι ιστοί του ανώτερου αεραγωγού δονηθούν λόγω της στροβιλώδους ροής του αέρα μέσω της μύτης και του λαιμού. Είναι, απλά, ο ήχος της δόνησης. Παρ 'όλα αυτά, μπορεί να γίνει αρκετά δυνατός όταν ο αεραγωγός είναι ιδιαίτερα ασταθής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν οι μαλακοί ιστοί καταρρεύσουν πληρέστερα στον αεραγωγό - οδηγώντας σε παρεμπόδιση, μειώνονται τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και ο κατακερματισμός του ύπνου με αφυπνίσεις - αυτή είναι η άπνοια ύπνου . Οι δύο συνθήκες συχνά συνυπάρχουν.
Σπάνια, το ελαφρύ ροχαλητό μπορεί να μην είναι πρόβλημα. Μπορεί να συμβάλει στην ξηροστομία τη νύχτα. Μπορεί να συμβεί με ρινική συμφόρηση από ένα κρύο ή αλλεργίες. Το ροχαλητό μπορεί να επιδεινωθεί από τη θέση του ύπνου (ο ύπνος στην πλάτη είναι χειρότερος) και το αλκοόλ. Μπορεί να επιδεινωθεί καθώς μεγαλώνουμε και χάνουμε τον μυϊκό τόνο κατά μήκος του αεραγωγού. Για τις γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να αυξήσει σημαντικά την επίπτωση και τη σοβαρότητα.
Παρόλο που είναι συνήθως καλοήθης, αν το ροχαλητό προχωρήσει στην άπνοια ύπνου, αυτό μπορεί να είναι πιο σοβαρό. Η άπνοια ύπνου σχετίζεται με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη γέννηση του παιδιού τη νύχτα, τη λείανση των δοντιών και άλλα συμπτώματα . Μπορεί να συμβάλει σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης, η κολπική μαρμαρυγή, η καρδιακή ανεπάρκεια, η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Πρέπει να σημειωθεί ότι το χρόνιο ροχαλητό στα παιδιά δεν είναι ποτέ φυσιολογικό και πρέπει να αξιολογηθεί περαιτέρω.
Επιλογές θεραπείας για ροχαλητό
Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες επιλογές θεραπείας για την αποκατάσταση του απομονωμένου ροχαλητού. Αυτά ποικίλλουν από τις θεραπείες στο σπίτι, τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και τις ταινίες για συνταγογραφούμενα φάρμακα, χειρουργική επέμβαση και ιατρικό εξοπλισμό όπως το CPAP. Εξερευνήστε τις επιλογές και ανακαλύψτε τι μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα:
- Σταμάτα το κάπνισμα.
Τα τσιγάρα για το κάπνισμα συνδέονται σαφώς με αυξημένο κίνδυνο ροχαλητό. Αν καπνίζετε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε. Θα μειώσετε τον ερεθισμό των αεραγωγών και τα οίδημα και θα ωφελήσετε τη γενική υγεία σας.
- Μείνετε μακριά από την πλάτη σας.
Ο ύπνος στην πλάτη σας επιδεινώνει σταθερά το ροχαλητό. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις πλευρές σας. Εξετάστε τη χρήση θεραπείας θέσης, συμπεριλαμβανομένου ενός μπλουζάκι τένις , Νυχτερινής μετατόπισης ή της συσκευής θέσης Zzoma .
- Καταπίνετε λίγο ελαιόλαδο.
Αυτή η θεραπεία στο σπίτι έχει κάποια νόημα και λειτουργεί πραγματικά για μερικούς ανθρώπους. Με το να καταπιείτε λίγο ελαιόλαδο (ίσως ένα κουταλάκι του γλυκού) πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε πραγματικά να λιπαίνετε τους ιστούς του λαιμού σας. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τους κραδασμούς των ιστών και να μειώσει το ροχαλητό. Είναι ασφαλές να δοκιμάσετε και μπορεί να ωφελήσει και την υγεία της καρδιάς σας.
- Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ.
Το αλκοόλ είναι μυοχαλαρωτικό. Προκαλεί τους ιστούς του λαιμού να χαλαρώσουν επίσης. Αυτό μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο του ροχαλητού και της άπνοιας κατά τον ύπνο. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ για αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε ρινικό σπρέι και εκπλύσεις.
Μία από τις αγαπημένες μου επιλογές είναι να αυξήσω την υγρασία με τη μύτη και να ξεκαθαρίσω τη συμφόρηση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το ροχαλητό από το ρινικό εμπόδιο. Είναι δυνατόν να εκκαθαριστούν τα αλλεργιογόνα που συμβάλλουν στην αλλεργική ρινίτιδα ή τον αλλεργικό πυρετό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με έκπλυση της ρινικής διόδου και των ιγμορείων με αλατούχο νερό από ένα δοχείο neti ή παρόμοιο δοχείο.
Είναι δυνατόν να φτιάξετε το δικό σας μείγμα αλατιού και μαγειρικής σόδα ή μπορείτε να αγοράσετε προκατασκευασμένα μείγματα. Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε εφαρμογές ψεκασμού αλατιού από φιάλες σκουπίσματος (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline κ.λπ.). Αυτά είναι πολύ φθηνά και μπορούν να αγοραστούν για λιγότερο από $ 5 έως $ 10 σε σχεδόν οποιοδήποτε φαρμακείο διάδρομο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα ξέβγαλμα και ψεκασμούς όσο συχνά θέλετε. Δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος παρενεργειών, εκτός από τη ρινική καταρροή.
- Δοκιμάστε τις αναπνευστικές ταινίες Breathe Right.
Μια άλλη επιλογή διαθέσιμη χωρίς ιατρική συνταγή είναι οι ρινικές ταινίες Breathe Right . Μοιάζει πολύ με μια ενίσχυση μπάντας, αυτές οι κολλητικές ταινίες ανυψώνουν τη γέφυρα της μύτης σας. Εάν το εμπόδιο ανακουφιστεί, το ροχαλητό μπορεί να υποχωρήσει. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κόλλα είναι πολύ σκληρή και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα σε ηλικιωμένους.
- Εξετάστε το Theravent Snore Therapy.
Αναπτύχθηκαν ως εναλλακτική λύση στην CPAP (και πωλούνται ως Provent), αυτές οι συγκολλητικές λωρίδες ασφαλίζουν μια μικρο-βαλβίδα μέσα στα ρουθούνια σας που εμποδίζουν την πλήρη εκπνοή. Σταδιακά, ο αέρας συσσωρεύεται και δημιουργεί μια πίεση που θα μπορούσε να σταθεροποιήσει θεωρητικά τους ιστούς των αεραγωγών και να μειώσει το ροχαλητό. Δυστυχώς, αν το στόμα ανοίξει, ο δομημένος αέρας διαφεύγει. Με κόστος περίπου $ 1 την ημέρα, αξίζει να δοκιμάσετε, αλλά δεν έχει πολύ αποδεδειγμένο ιστορικό.
- Εστίαση στην απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση του αεραγωγού. Αυτό μπορεί να βελτιώσει το ροχαλητό και να μειώσει τον κίνδυνο ύπνου ύπνου.
- Αντιμετωπίστε αλλεργίες με στεροειδή ρινικά σπρέι και άλλα φάρμακα.
Εάν πάσχετε από εποχιακές αλλεργίες, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε στεροειδή ρινικά σπρέι για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Με λιγότερη συμφόρηση, μπορείτε επίσης να ροχαληθείτε λιγότερο. Οι επιλογές περιλαμβάνουν τα Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna και άλλα. Υπάρχει επίσης τώρα μια εξωχρηματιστηριακή επιλογή που ονομάζεται Nasacort . Άλλα φάρμακα από το στόμα για τη θεραπεία αλλεργιών μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν, συμπεριλαμβανομένης της συνταγογράφησης Singulair καθώς και των over-the-counter Allegra , Claritin και Zyrtec .
- Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας.
Με την ανύψωση της κεφαλής του κρεβατιού κατά 30 μοίρες, μπορείτε να αντισταθμίσετε τις επιπτώσεις της βαρύτητας στον αεραγωγό. Μια ρυθμιζόμενη κρεβατοκάμαρα ή απλώς να στηρίξετε τον εαυτό σας σε μαξιλάρια ή μια κοιλότητα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει. Είναι επίσης δυνατή η ανύψωση ολόκληρου του κρεβατιού, τοποθετώντας το κεφαλάρι προς τα πάνω σε κομμάτια σκωρίας ή στοίβα βιβλία.
- Αποφύγετε τη γνάθο.
Μπορεί να δείτε τα διαθέσιμα προϊόντα που είναι σαν ένα τσιμπιδάκι υφάσματος που υποστηρίζει το σαγόνι σας και κρατά το στόμα σας κλειστό. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την αναπνοή του στόματος, αλλά τι γίνεται αν αναπνέετε από το στόμα σας επειδή πρέπει; Αυτή είναι μια κακή ιδέα και αυτές οι συσκευές δεν συνιστώνται.
- Κάνετε ασκήσεις γλώσσας.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η θεραπεία με μυοκαρκίνωση μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη των μυών που καλύπτουν τον αεραγωγό. Αυτό μπορεί να μειώσει το ροχαλητό και να μειώσει τη σοβαρότητα της άπνοιας του ύπνου. Δυστυχώς, συνιστάται να δαπανώνται 45 λεπτά την ημέρα με τις ασκήσεις, κάτι που δεν είναι πολύ πιθανό για τους περισσότερους ανθρώπους. Υπάρχουν επίσης μελέτες που υποδηλώνουν ότι μαθαίνουμε να παίζουμε ένα ξύλινο εργαλείο (όπως το didgeridoo) μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμο.
- Πάρτε μια προφορική συσκευή από τον οδοντίατρό σας.
Υπάρχουν πολλές στοματικές συσκευές που πωλούνται για να μειώσουν το ροχαλητό. Αυτά ταιριάζουν στο στόμα σαν ένα προστατευτικό δάγκωμα, και οι περισσότεροι εργάζονται μετατοπίζοντας την κάτω γνάθο προς τα εμπρός και ανοίγοντας τον αεραγωγό. Τα φθηνά αυτά συνήθως δεν ταιριάζουν επίσης και μπορεί να μην είναι άνετα ή ακόμα και να δουλεύουν. Οι στοματικές συσκευές που κατασκευάζονται από έναν οδοντίατρο τοποθετούνται στα δόντια σας, μπορούν να κοστίζουν χιλιάδες δολάρια και δεν καλύπτονται από ασφάλιση.
- Εάν έχετε άπνοια ύπνου, χρησιμοποιήστε CPAP.
Για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν τόσο ροχαλητό και αποφρακτική άπνοια ύπνου (και πολλοί κάνουν), η συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP) μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία. Λειτουργεί για να παρέχει μια σταθερή ροή αέρα που σταθεροποιεί τον αεραγωγό και εμποδίζει τόσο τη δόνηση όσο και την κατάρρευση αυτών των ιστών. Καλύπτεται από ασφάλιση και μπορεί να έχει και άλλα πρόσθετα οφέλη για την υγεία.
- Εξετάστε τις επιλογές χειρουργικής σας θεραπείας.
Υπάρχουν διάφορες χειρουργικές επεμβάσεις που εκτελούνται για τη θεραπεία του ροχαλητού. Στο παρελθόν, η διαδικασία των πυλώνων και η ενδοπνευματοφαρυγγική πλαστικότητα (UPPP) ήταν δημοφιλείς επιλογές. Ο πρώτος περιλαμβάνει την εμφύτευση τεχνητών σταθεροποιητών στο μαλακό ουρανίσκο και η τελευταία περιλάμβανε τη χειρουργική απομάκρυνση του uvula και μέρος του μαλακού ουρανίσκου. Αυτές οι διαδικασίες μπορεί να είναι αποτελεσματικές μόνο σε μερικούς ανθρώπους. Οι πρόσθετες επιλογές περιλαμβάνουν τη ρινική χειρουργική επέμβαση, συμπεριλαμβανομένης της αφαίρεσης ραδιοσυχνοτήτων των ρινικών στροβιλών και την ισορροπία του ρινικού διαφράγματος μέσω της septoplasty. Στα παιδιά και τους σπάνιους ενήλικες, η αμυγδαλεκτομή μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική για την ανακούφιση του ροχαλητού.
- Δείτε έναν ειδικό ύπνου.
Εάν έχετε ροχαλητό που είναι ενοχλητικό ή εάν έχετε συμπτώματα υποδεέστερης ή πιθανής άπνοιας κατά τον ύπνο, ξεκινήστε μιλώντας με έναν ειδικό ύπνου σχετικά με τις θεραπευτικές σας επιλογές. Θα πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε μια λύση που αφήνει τόσο εσείς όσο και εκείνους γύρω σας να κοιμούνται καλύτερα.
> Πηγή:
> Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". ExpertConsult , 5η έκδοση, 2011.