Ζώντας με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Κορυφαίες συμβουλές για τη ζωή με το IBS

Εάν υπάρχει ένα πράγμα που είναι βέβαιο για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), θα ήταν το γεγονός ότι δεν είναι εύκολο να ζήσουμε. Προσπαθώντας να πάτε για τη φυσιολογική ζωή ενός ατόμου με ένα απρόβλεπτο σύνολο εντέρων μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι από τη φύση τους, τα συμπτώματα IBS μπορεί να είναι ενοχλητικά και είναι εύκολο να δούμε πώς το IBS θα μπορούσε να καταλήξει να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου.

Σε αυτή την επισκόπηση, θα βρείτε μερικές συμβουλές για τη διαχείριση του IBS μαζί με όλους τους σημαντικούς τομείς της ζωής σας.

Διαχείριση των γευμάτων

Εάν είστε όπως πολλοί άνθρωποι που έχουν IBS, προσπαθώντας να καταλάβω τι να φάει μπορεί να είναι αρκετά συγκεχυμένη. Ίσως να μπορείτε να φάτε ένα πράγμα μια μέρα και να είστε εντάξει, και στη συνέχεια την επόμενη φορά που τρώτε το ίδιο πράγμα που τρέχετε στο μπάνιο. Ένα πράγμα που μπορεί να είναι χρήσιμο είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων , ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε πρότυπα ανάμεσα στις τροφές που τρώτε και τα συμπτώματά σας.

• 9 Εύκολη γιόγκα θέτει για να διευκολύνει τα συμπτώματα IBS

• 10 πράγματα να σταματήσουν να κάνουν όταν έχετε IBS

Ορισμένες συμβουλές για τη διαχείριση των γευμάτων όταν έχετε IBS περιλαμβάνουν:

• Τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα σας.
• Αποφύγετε λιπαρά, λιπαρά τρόφιμα.
• Βεβαιωθείτε ότι τρώτε επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών, ιδιαίτερα διαλυτών ινών .

Ένα από τα πιο ελπιδοφόρα πράγματα που συνέβη στον κόσμο της θεραπείας με IBS είναι η ανάπτυξη μιας αποτελεσματικής διατροφικής προσέγγισης που ονομάζεται δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP . Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την εξάλειψη των τροφίμων που είναι υψηλά σε ορισμένους υδατάνθρακες, συλλογικά ονομάζονται FODMAPs, που βρίσκονται στα κοινά τρόφιμα για μια φάση εξάλειψης που διαρκεί αρκετές εβδομάδες. Στο τέλος της φάσης εξάλειψης, σιγά-σιγά επαναφέρετε τα τρόφιμα με τον ειδικό τύπο FODMAP τους έτσι ώστε να συλλέξετε πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα που μπορείτε να ανεχτείτε χωρίς να γίνουν συμπτωματικά.

Η δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσει, γι 'αυτό για καλύτερα αποτελέσματα συνιστάται να συνεργαστείτε με έναν ειδικευμένο διαιτολόγο.

Αντιμετώπιση του πόνου

Η εμπειρία της ύπαρξης επαναλαμβανόμενων περιόδων κοιλιακού πόνου είναι ένα καθοριστικό σύμπτωμα του IBS. Η συνεργασία με το γιατρό σας σε ένα συνολικό σχέδιο θεραπείας είναι μια σπουδαία αρχή, ώστε να προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε τα συμπτώματα όποτε είναι δυνατόν. Αλλά όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με κακές κράμπες, σπασμούς ή άλλους τύπους πόνου IBS, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυτοθεραπεύσετε:

• Η θερμότητα μπορεί να είναι αποτελεσματική πιπίλα για πόνο. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην κοιλιά σας (πάνω από τα ρούχα σας, ώστε να αποφύγετε εγκαύματα!)
• Δοκιμάστε να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό τσάι βοτάνων φιλικό προς το IBS .
• Προσπαθήστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πετρελαίου μέντας . Το πετρέλαιο από μανταρίνι έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με ένα συνταγογραφούμενο αντιπλημμυρικό για την ανακούφιση των σπασμών που οδηγούν σε πόνο IBS.
• Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις χαλάρωσης όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών, η βαθιά αναπνοή και / ή η απεικόνιση για να βοηθήσετε να απαλύνει το νευρικό σας σύστημα και να μειώσει την εμπειρία του πόνου σας.

Η ενασχόληση με ζητήματα λουτρών

Ένα πράγμα που μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα για το IBS είναι ότι προκαλεί σύγχυση! Μερικοί άνθρωποι βιώνουν επείγοντα περιστατικά διάρροιας, ενώ άλλοι αντιμετωπίζουν την απογοήτευση των εντέρων που δεν κινούνται αρκετά συχνά. Και οι άνθρωποι που έχουν IBS-A , εναλλασσόμενος τύπος, βρεθούν να πηγαίνουν από το ένα πρόβλημα στο άλλο. Εκτός από την αντιμετώπιση του IBS σας ιατρικά και μέσω αλλαγών στη διατροφή, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη ζωή ευκολότερη όταν ασχολείστε με όλη αυτή την απρόβλεπτη.

Εάν η δυσκοιλιότητα είναι το κυρίαρχο ζήτημά σας, θα θελήσετε να προσπαθήσετε να κρατήσετε το σώμα σας σε ένα κανονικό πρόγραμμα γευμάτων, ώστε να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα έντερά σας κινούμενα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου πρωινού, με ένα ζεστό ρόφημα και μερικά υγιή λίπη, μπορεί να χρησιμεύσει ως έναυσμα για μια κίνηση του εντέρου. Μπορεί επίσης να θέλετε να ακολουθήσετε τα βήματα της επανεκπαίδευσης του εντέρου για να ενθαρρύνετε το σώμα σας να επιστρέψει σε μια κατάσταση κανονικότητας.

Εάν αντιμετωπίζετε τις συχνές κινήσεις του εντέρου της IBS (IBS-D) που είναι η κύρια διάρροια, είναι η μεγαλύτερη πρόκληση, θα πρέπει να εστιάσετε σε δραστηριότητες που θα σας επιτρέψουν να ηρεμήσετε.

Αυτό σημαίνει ότι τρώτε μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες, χρησιμοποιώντας τεχνικές διαχείρισης του στρες και αισθάνεστε σαν να είστε έτοιμοι για έκτακτες ανάγκες. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να έχετε μια καλή αίσθηση του πού να βρείτε μια τουαλέτα και ίσως να έχετε πάντοτε πρόσβαση σε μια τσάντα επιβίωσης με τα μωρομάντηλα και την αλλαγή των ρούχων.

Εάν τα προβλήματά σας στο μπάνιο αναποδογυρίζουν ανάμεσα σε επεισόδια δυσκοιλιότητας και διάρροιας, θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε μια προσέγγιση που θα περιλαμβάνει όλες τις παραπάνω συμβουλές . Συγκεκριμένα, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε την επανεκπαίδευση του εντέρου και τους κανονικούς χρόνους γευμάτων ως έναν τρόπο να βοηθήσετε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να είναι ως ένα κανονικό πρόγραμμα όπως μπορεί να είναι.

Πείτε στους άλλους

Το IBS διαφέρει από πολλές άλλες συνθήκες υγείας λόγω του παλαιού στιγματισμού σχετικά με τη λειτουργία των εντέρων. Εντούτοις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι παίρνετε πολύ άγχος από τον εαυτό σας (και την κοιλιά σας!) Αν είστε ανοικτοί με τους άλλους σχετικά με το τι έχετε να αντιμετωπίζετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

1. Χρησιμοποιήστε την κρίση σας ως προς ποιον να πείτε.

Το όλο θέμα της αφήγησης είναι να διευκολύνει τη ζωή σας.

• Πώς να μειώσετε τα συμπτώματα των ελλιπών κινήσεων του εντέρου

• Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπτώματα IBS κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Έτσι, ξεκινήστε λέγοντας στους ανθρώπους στον κύκλο σας που αγαπούν και κατανοούν τους ανθρώπους. Αν δεν είναι μια πραγματικά σημαντική κατάσταση, όπως η δουλειά σας, ίσως να μην θέλετε να πείτε στους ανθρώπους που θα πειράξουν, θα σπάσουν την εμπιστοσύνη σας ή θα δώσουν άχρηστες συμβουλές.

2. Να είστε ουσία όταν λέτε. Μπορείτε να ρυθμίσετε τον τόνο της συνομιλίας μιλώντας ειλικρινά για τα συμπτώματά σας χωρίς ίχνος περιττής (και μη δεδουλευμένης!) Αμηχανίας ή ντροπής. Απλά πείτε, "Έχω προβλήματα στο στομάχι" και στη συνέχεια συνεχίστε να δηλώνετε ό, τι είναι αυτό που μπορεί να χρειαστείτε όσον αφορά την πρόσθετη εκτίμηση.

Οικογενειακή ζωή

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το IBS μπορεί να κάνει την πρόκληση να ανταποκριθεί στις ευθύνες που συνοδεύουν με το να είσαι μέλος μιας οικογένειας. Το IBS μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να απολαμβάνετε οικογενειακά γεύματα ή άλλα γεύματα ή να επηρεάσετε την ικανότητά σας να είστε γονείς που θα θέλατε να είστε.

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κόψετε λίγο χαλαρά και να ζητήσετε από τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Δεν είστε καλοί και έτσι μπορεί να χρειαστεί να γίνουν καταλύματα για το γεγονός αυτό από όλους τους εμπλεκόμενους. Θα έχετε πολύ άγχος από το σύστημά σας εάν είστε σαφείς και ανοιχτοί με τις ανάγκες σας και αν ζητάτε από άλλους να χρησιμεύσουν ως αντίγραφο ασφαλείας, τα ζητήματα του μπάνιου σας εμποδίζουν να χειρίζεστε τα πράγματα που χειρίζεστε κανονικά.

Η κοινωνική σας ζωή

Οι κοινωνικές συνδέσεις και η επαφή είναι απαραίτητες για τη σωματική και ψυχική υγεία. Με το IBS, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κάποια διαβεβαίωση και κάποια δημιουργικότητα για να διατηρήσετε τις επαφές σας με φίλους. Να είστε ανοιχτοί με τους φίλους σας για τις ανάγκες σας, όπως η πρόσβαση σε λουτρά, μόνο να κάνετε σχέδια σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, να τρώτε σε συγκεκριμένα εστιατόρια ή απλά να χρειαστεί να ακυρώσετε την τελευταία στιγμή. Οι πραγματικοί φίλοι σας θα καταλάβουν.

Θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα εάν χρησιμοποιήσετε έναν επίσημο τόνο όταν λέτε σε άλλους ανθρώπους τις ιδιαίτερες διατροφικές σας ανάγκες. Απλά πείτε: "Είμαι σε μια ειδική διατροφή για το στομάχι μου" ή "Αυτό το φαγητό απλά δεν συμφωνεί μαζί μου." Δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε ότι πρέπει να φάτε ένα από τα γνωστά σας τρόφιμα ενεργοποίησης μόνο για να είστε ευγενικοί.

Η σεξουαλική σας ζωή

Το IBS μπορεί επίσης σίγουρα να αναλάβει το ενδιαφέρον του για την οικειότητα. Μπορεί να είναι δύσκολο να «φτάσετε στη διάθεση» όταν το σώμα σας σας δίνει τόσο μεγάλο πρόβλημα - ιδιαίτερα το βρώμικο "κάτω κάτω" πρόβλημα του IBS. Το κλειδί εδώ είναι να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την επικοινωνία ανοιχτή έτσι ώστε να ενισχύσετε τη συναισθηματική οικειότητα και έτσι ώστε ο σύντροφός σας να μην αισθάνεται ότι οι ανάγκες του δεν είναι σημαντικές.

Εάν είστε ενιαίος και ασχολείστε με τη σκηνή που χρονολογείτε , το IBS μπορεί να προσθέσει μια άλλη ρυτίδα στο μίγμα των πράξεων που πρέπει να αντιμετωπιστούν καθώς δύο άτομα προσπαθούν να γνωρίσουν το ένα το άλλο. Εδώ θα θελήσετε να εστιάσετε στο χρονοδιάγραμμα της αφήγησης σας καθώς θα αναζητήσετε το γλυκό σημείο ανάμεσα στο να λέτε πολύ σύντομα και να λέτε πολύ αργά. Η ασημένια επένδυση εδώ είναι ότι αν το άλλο πρόσωπο είναι κατανόηση και υποστηρικτική, μπορεί να καταλήξουν να είναι ένας πολύ καλός υποψήφιος για μια μακροπρόθεσμη σχέση.

Η δουλειά σου

Η απρόβλεπτη εμφάνιση των συμπτωμάτων IBS μπορεί να δυσκολέψει την ικανοποίηση των απαιτήσεων μιας εργασίας . Η σχέση που έχετε με το αφεντικό σας θα καθορίσει εάν είναι καλύτερο για σας να τις συμπληρώσετε στο IBS σας. Σε μια βέλτιστη κατάσταση, το αφεντικό σας είναι ευπρόσδεκτο στις ανάγκες σας και είναι διατεθειμένο να εργαστεί για να ενσωματώσει κάποια ευελιξία στην εργασία σας. Μπορεί να είστε καθησυχασμένοι για να μάθετε ότι η IBS καλύπτεται από τον Νόμο Αμερικανών με Αναπηρίες (ADA). Αυτό σημαίνει ότι δικαιούστε "εύλογα καταλύματα" για τη διαχείριση των φυσικών αναγκών σας, ενώ ασχολείστε με τις εργασιακές σας ευθύνες.

Εάν βρίσκεστε στο σχολείο , ίσως είναι χρήσιμο να ενημερώσετε τις σχολικές αρχές σχετικά με το IBS σας και τις τυχόν ειδικές ανάγκες που μπορεί να συμβαδίσει με αυτό. Μπορείτε να ζητήσετε να καταρτίσετε ένα σχέδιο 504 που να περιγράφει καταλύματα παρόμοια με εκείνα της ADA.

Να βγούμε από το Σώμα

Είτε ταξιδεύετε στη χώρα είτε απλά προσπαθείτε να φτάσετε στο σούπερ μάρκετ, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο εύκολο να σηκωθείτε και να πάτε. Η προετοιμασία θα είναι καθοριστική.

1. Όποτε είναι δυνατόν, σχεδιάστε την ημέρα σας σε ευθυγράμμιση με το δικό σας ρολόι σώματος. Με άλλα λόγια, εάν τα συμπτώματά σας είναι χειρότερα το πρωί, προσπαθήστε να προγραμματίσετε ραντεβού αργότερα την ημέρα.

2. Για την ειρήνη του μυαλού, μπορεί να θέλετε να έχετε μια καλή αίσθηση όπου θα έχετε πρόσβαση στα μπάνια.

3. Ίσως θελήσετε να συσκευάσετε και να φέρετε μερικά IBS φιλικά γεύματα και σνακ.

4. Κάντε την έρευνά σας μπροστά από το χρόνο για να βρείτε εστιατόρια που θα έχουν τις κατάλληλες επιλογές τροφίμων για σας.

Ένα Word Από

Όπως μπορείτε να δείτε, η ζωή με το IBS μπορεί να απαιτήσει κάποιες προσαρμογές στις συνήθεις ρουτίνες σας. Αυτό θα επιτευχθεί καλύτερα δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να δώσετε προτεραιότητα στις δικές σας ανάγκες και την αυτο-φροντίδα. Όσο καλύτερα φροντίζετε το σώμα σας, τόσο πιο ελεύθερο θα είναι να ζήσετε τη ζωή σας στο έπακρο.

_Πηγή:

_{Ford AC, Moayyedi Ρ, Lacy ΒΕ, et αϊ. American College of Gastroenterology Μονογραφία για τη διαχείριση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και της χρόνιας ιδιοπαθούς δυσκοιλιότητας . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.}